Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Hifistely

Kaikkea sekalaisesti ja reenataan niin etta lihaksiin kunnon pumppi aikaiseksi.
Turhaa hifistelya tuo toistojen kanssa kikkailu ja insinoorimaisten ohjelmien teko.
Lihas kasvaa mita enemman sille antaa arsyketta. Mita isompia rautoja kiskot ylos niin sita suuremmat muskelit ! Joskus toki pudotussarjoja ja pidempaa sarjaa, mutta mitaan kirjaa en pida enka toistoja laske.
Hyvin toimii eika ole kehitys pysahtynyt, penkista 160, mave rapiat 200 , kyykyssa sarjapainot 150 hujakoilla.
Paasia etta siela salilla ny vaan kay ja reenaa lujaa !
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Chujang sanoi:
Löysin muistaakseni kesän alussa tälläisen ohjelman, ja päätin ottaa kokeiluum. Ekassa (workout a,b) osiossa mennään.

Reg Park-The Real Hercules
Click to expand...

Kiitos tästä, vaikuttaa hyvältä.
Itellä vähän samantapanen systeemi menossa, mutta etukyykkyä vedän kolmosilla tasasilla painoilla ja treenipäivät on vakiot. Mavea kevennän välissä tekemällä semisumona.
 
Aikasemmin vahvamies-tyylisellä kolmijakoisella ohjelmalla. Nyt ollu tarkotus korottaa penkkiä, joten oon tehny enemmän voimanostotyyppistä nelijakoista jumppaa. Tuossa aikasemmassa ohjelmassa oli työntävien päivänä pääosassa pystypunnerrus, jalkapäivänä etukyykky, vetävien päivänä mave. Nykyisessä vastaavat on penkki, takakyykky, mave. Oon koittanu sotkea aina jaosta ja tyylistä huolimatta painonnostoliikkeitä tuonne sekaan. Lähinnä siks, että mä tykkään ihan pirusti tehä niitä.
Syksyllä, talvella ja keväällä tulee lenkkeiltyä tohon päälle, kun on vähemmän töitä ja ohjelmaa.

Aika harvoin tulee pysyteltyä tiukasti samoissa liikkeissä. Pääliikkeet pysyy koko ajan ainakin suurinpiirtein samoina, apuliikkeet toistomäärineen vaihtelee aivan helvetisti. Parhaat kehitykset on ehdottomasti tullu tuolla voimamiesohjelmalla, ja huonoimmat bodytyylisillä ohjelmilla.
 
pelkkää kehonpainoreeniä vedetään 2 on 1 off jaolla.
 
Treeniä 2-4 viikkoon. Toistojen määrä sarjoissa 8-15, aika usein failureen asti.

MA:
Rinta: 2x tasapenkkiä, 3x ylävino kässäreillä, 3x alavino kässäreillä, 3x fly machine, 3x incline cable crossover.

TI/TO:
Jalat: 6x kyykkyjä, 4x jalkaprässäi, 4x pohkeet.

KE:
Selkä, haukkarit ja ojentajat: 4x mavea, 3x leukoja, 3x soutuja, 6x erilaisia haukkariliikkeitä, 3x taljassa köydellä.

PE:
Olkapäät ja vatsat: 4x pystypunnerrus käsipainoilla, 4x sivulle nostot, 4x takaolkapääsoutu, 6x vatsarutistuksia.
 
Tällä hetkellä testissä 3+2 yhdistelmäjako

Ma:
Jalat+vatsat

Ti:
Yläkropan työntävät

Ke:
Yläkropan vetävät

Pe:
Jalat+vatsat

La:
Yläkroppa
 
3-jakoinen, 3on-1off.

1. Rinta, ojentajat
Penkkipunnerrus 3x
Dippi 3x
vinop. kp. 3x
ristikkäistalja 3x
ransk.p. 3-4x
ja vatsalle rutistusta ylätaljassa 4x

2. Jalat, olkapäät
Takakyykky 5x
Askelkyykky 3x
Superina reiden ojennus ja koukistus 3x
Viparit sivulle 4x
viparit taakse 3x

3. Selkä, hauis, vatsa
Leuanveto 4x
Kulmasoutu kp. 4x
Alatalja 3x
ylätalja 4x
hauiskääntö 3-4x
Jalkojen nosto 4-5x

Huhtikuusta asti tehnyt tällä. Välillä liikkeitä ja toistoja vaihdellen, kehitys on ollut törkeän kovaa :) Johtuuko sitten siitä, että tein melkein kaksi vuotta yksijakoisella ohjelmalla ennen tätä, niin rasituksen määrä on, noh, sanotaan nyt vaikka moninkertaistunut. :D
 
Viimeksi muokattu:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kolmijakoinen on nyt kesän ajan ollut käytössa jaolla rinta-olkapäät-hauis/jalat/selkä-ojentajat. Vähintään neljä kertaa viikossa pyrkinyt käymään treenaamassa, että kiertoa sitten vaan alusta. Penkissä vedin 3x4 -> 6x6 -ohjelman läpi ja aloitin nyt pitkästä aikaa 2x6. Muuten isoissa liikkeissä aikalailla suoria sarjoja voima-alueella. Muissa liikkeissä sitten enemmän volyymia ja bodysarjaa. Aika paljon tykännyt tehdä pyramidisarjoja viime aikoina ja jos ei ole salilla hirveä ruuhka niin tykkään pienempien lihasryhmien treeneihin heitellä myös supersarjoja silloin tällöin.
 
Selkä ei edelleenkään takakyykkyjä tai vetoja, joten tällä hetkellä 2 treeniä 1 lepo-tyylillä näin:
1. Treeni: etukyykky, penkki
2. Treeni: etukyykky boksille, lattiapunnerrus
3. Treeni: etukyykky stopilla, kapea penkki vetokumeilla

Toistot 1-6 alueella, enimmäkseen 2-4, kovia sarjoja on ollut yleensä 3-6. Apuliikkeinä ghr:ää, facepullia, yläselkää jne. pidemmillä sarjoilla. Mukavaa vaihtelua noi variaatiot ja toistaiseksi ole ollut mitään palautumisongelmia.
 
MA
Tempaus
Takakyykky
Leuat
Kiertäjäkalvosin

TI
Työntöyhdistelmä
Pystypunnerrus stopista
Vatsa, jalat tuettu

KE
Tempaus
Etukyykky
Leuat

TO
Rive
Ylöstyöntö
Leuat
Vatsat kiertäen

PE
Tempausveto
Pystypunnerrus stopista
Polvien nosto riipusta

LA
Tempaus
Etukyykky
Leuat

Sarjoja leuoissa ja painonnostoliikkeissä ihan riittävästi. Joka 4. viikko kevennys.
 
4-jakonen, joka toinen viikko volyymia ja joka toinen HIT.

Failure, restpauset, pakkotoistot, super- tai triplasarjat ym pumppipamppipumpit käytössä aika usein. Välillä tekee mieli tehdä voimaa, ja saatan sillon panostaa johonki tiettyyn liikkeeseen vähä enemmän. Harvakseltaan jotain pn-hommia pikkupainoilla.
 
Kolmijakonen neljän päivän kierrolla:
1. Selkä, rinta
2. Jalat, vatsat
3. Kädet, olkapäät
4. Lepo

Oon periaatteessa jättäny voimanoston nyt kokonaan pois hetkeks. Penkissä on kuitenkin "pomminvarma penkkiohjelma" käytössä, kun penkki on menny sen verran hyvin ni sen kehitystä haluan jatkaa kunnolla. Voimanosto alko ärsyttämään, ku painot alko painamaan paljon. Bodailen sitte vaihteeks vähän. Teen kylläkin aina ekassa liikkeessä 4x6 (tai jotain sinne päin), mut se on aika bodailua kuitenki. Neljä viikkoa treeniä, jonka jälkeen yks kevyt viikko.
 
eipä taida monella mennä lajit samoin, mut laitellaa nyt kuitenkin. eli paljon treenit itellä vaihtelee. viimenen viikko meni näin:
la: sormilauta 1h, boulderointia 2h, keskikroppaa 1h
su: boulderointia 2+2h eli pari eri treeniä
ma: juoksua VK 40min
ti: boulderointia 4h
ke: boulderointia 4h, juoksua PK 1h
to: boulderointia 2+2h
pe: sormilauta 1h, juoksua PK 1h, leukoja ja keskikroppaa 1h
 
Sheiko #30+lauantaina yläropalle ekstrareeni koska penkki niin jälessä, ti,to,su joko donkkeja/loikkia tai täys lepo jos siltä tuntuu ropassa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
2-jakoinen Timban ohjelma jossa penkki 2x6 systeemillä ja apuliikkeet penkkiin otettu pomminvarmasta penkkiohjelmasta. Eli siihen kaikkein tärkeimpään liikkeeseen nyt kovin panostus.
 
jto sanoi:
eipä taida monella mennä lajit samoin, mut laitellaa nyt kuitenkin. eli paljon treenit itellä vaihtelee. viimenen viikko meni näin:
la: sormilauta 1h, boulderointia 2h, keskikroppaa 1h
su: boulderointia 2+2h eli pari eri treeniä
ma: juoksua VK 40min
ti: boulderointia 4h
ke: boulderointia 4h, juoksua PK 1h
to: boulderointia 2+2h
pe: sormilauta 1h, juoksua PK 1h, leukoja ja keskikroppaa 1h
Click to expand...

Aika miehekkäitä tuntimääriä paukuttelet viikossa. :wtf: VK=vauhtikestävyys?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom