Miten treenaat tällä hetkellä?

[Live]

Mites ihmiset, oletteko paljoa muuttaneet saliohjelmaanne kun olette dietillä? Aerobista toki salin päälle, mutta miten salilla? Muuttuuko treeni jotenkin?

 

[tarkemo]

Olin kolmisen kuukautta hieman on-off viihteellä ja painokin putosi viisi kiloa.

Joten nyt treenaan nelijakoisella ns. bodytyyliin, eli toistot ovat niitä legendaarisia 10-12.
Nyt on jo pari kolme salikertaa käyty samaa liikettä tekemässä ja pikkuhiljaahan tässä mennään kun tankokin tuntuu painavan tonnin.
Ajattelin että noin kolmen kuukauden päästä olen taas iskukunnossa ja voin aloittaa voimatreenit.

Eli tämmönen tapaus tällä kertaa!

 

[Waari]

DoggPHAT eli Layne vs. Dante -clusterfuckaus käytössä. Vaikuttaa siltä että kalorikulutus on melkosen korkea joten ruokaa vaan beelzebubisti naamaan :D

 

[Kano187]

Tempaus(variaatio), Työntö(variaatio), Kyykky(variaatio) 4-6 kertaa viikossa. Pari kertaa viikossa leukoja ja pystypunnerrusta johonki väliin.. jos jaksaa.. Keskivartaloa myös.

 

[Oranki]

Itellä lähti sheiko #29 tällä viikolla. Toivottavasti paikat kestää tuon rääkin.

 

[hABA123]

DC

 

[Guitar83]

Tällä hetkellä mennään sillä periaatteella, että koko kroppa pyritään käymään läpi siinä järjestyksessä mikä on vähiten kipeä/tukossa. Suunnittelen jokaisen treenin erikseen ja treenikertoja viikossa 4-6. Ohjelma on siis mallia häröpallo, mutta yllättävän hyvin tässä viimeisen kuukauden aikana on tullut näkyvää tulostakin. Ja itseasiassa tällainen vapaamuotoisempi tyyli on yllättävän hauskaakin. Se kun ei ole niin vakavaa.

Nykyinen lähestymistapa ihan siitä syystä, että neljä vuotta sitten teloin olkapääni ja sittemmin työkiireet vei treenimahdollisuudet täysin. Tällä hetkellä lähinnä totutellaan kroppaa ajatukseen ihan oikeasta treenaamisesta ja kunhan kuljetusliike kuljettaa painonnostopenkin tälle tontille, alkaa mahdollisimman simppelin 2-jakoisen toteuttaminen.

Mielenkiinnolla odotan mitä siitä tulee. Tuolloin 4 vuotta sitten mentiin Golden Sixillä, joka oli kyllä ohjelmana huippu, mutta hieman turhankin raju tämmöiselle pula-ajan Tarzanille. Ei yksinkertaisesti pää tai fysiikka kestä vetää kyykkysarjoja loppuun asti jos aamupala tulee yläkautta ulos ennen viimeistä sarjaa.

 

[cougarhunter]

Laitetaanhan vähän poikkeavampaa mallia tulille:

eli siis CrossFit tyylistä reeniä, joka päivällä teemana yksi vaihtuva liike, esimerkiksi tempaus. Alun voimaharjoittelussa tehdään 5x5, 5x3 ym. voimaosuus, jonka jälkeen tempaistaan WoD jossa käytetään osana päivän liikettä.

Reenejä tulee viikossa 5-6

Omaan makuun helvetin hyvää, painot nousevat kaikissa liikkeissä ja reeni on vaihtelevaa ja hauskaa. En ymmärrä yleistä CF vihaa alkuunkaan, mielestäni ylivoimaisesti paras tapa reenata.

 

[Oranki]

Laitetaanhan vähän poikkeavampaa mallia tulille:

eli siis CrossFit tyylistä reeniä, joka päivällä teemana yksi vaihtuva liike, esimerkiksi tempaus. Alun voimaharjoittelussa tehdään 5x5, 5x3 ym. voimaosuus, jonka jälkeen tempaistaan WoD jossa käytetään osana päivän liikettä.

Reenejä tulee viikossa 5-6

Omaan makuun helvetin hyvää, painot nousevat kaikissa liikkeissä ja reeni on vaihtelevaa ja hauskaa. En ymmärrä yleistä CF vihaa alkuunkaan, mielestäni ylivoimaisesti paras tapa reenata.

En nyt niin hirveästi ole perehtynyt tohon CF-kritiikkiin, mutta ensimmäisenä tulee mieleen tosi epäpuhtaat leuat ja ylipitkät, hapottavat sarjat painonnostoliikkeissä. Jälkimmäisen suhteen konsensus lienee, että ei yli kolmosia työnnössä ja tempauksessa. Kestävyys- ja voimaharjoittelulla on myös taipumus syödä toisiaan aika pahasti, jos niitä ei jaksoteta. Myöskin tätä viime vuosien "funktionaalinen treeni"-villitystä vihaavat automaattisesti kritisoivat crossfittiä.

Mutta onhan tuossa CF:ssa toki paljon hyvääkin, ihmiset oppii kunnon levytankoliikkeitä laitehilavitkutusten sijaan ja onhan tuo hemmetin monipuolista liikuntaa. Crossfitin ansiosta käsittääkseni myös ihan oikean painonnoston harrastajamäärät ovat lähteneet nousuun USA:ssa.

 

[Timba79]

Mites ihmiset, oletteko paljoa muuttaneet saliohjelmaanne kun olette dietillä? Aerobista toki salin päälle, mutta miten salilla? Muuttuuko treeni jotenkin?

Enpä juuri muuta dieetin takia. Aerobista en lisää, en koe siitä mitään hyötyä.

 

[cougarhunter]

noh, noi leuat tuppaa aina nousemaan esiin ja pidän kyllä keskustelua lähes naurettavana. Itse en ainakaan niitä kippileukoja osaa, ja koska en kilpaile teen woditkin normaalilla tyylillä ihan kehityksen vuoksi. Tietysti jos wodeja tehdään kilpailumielessä en näe kipeissä mitään väärää, tarkoitushan on vain saada leuka tangon päälle, eikä tehdä sitä mahdollisimman vaikeasti. En myöskään näe mitään fundamentaalisen väärää pitkissä painonnostoliike sarjoissakaan. Kestävyys ja voimareenin sekoittaminen on mielestäni todella mukavaa, vaikkei ehkä kaikkein optimaalisinta olekaan. Juuri laitteiden hylkääminen itseni lajin pariin houkutteli, ja paluuta ei ole. Arvostan jos joku viitsii nähdä vaivaa tutustumalla lajiin ennen kun tullaan huutelemaan hassuista leuanvedoista, en toki viittaa Orangin postiin joka oli hyvinkin asiallinen.

 

[hatesmiles]

"En myöskään näe mitään fundamentaalisen väärää pitkissä painonnostoliike sarjoissakaan.". Rytmi häviää, tekniikka hajoaa, ei pysty tuottamaan kunnolla tehoja kakkosvejossa. Riittääkö nämä?

 

[Tompsu18]

Liian kovilla painoilla, väärällä tekniikalla ja paikat paukkuen.

 

[matuu]

Työntävät /Vetävät /Tauko /Jalat /Tauko

 

[taccu]

Tänään olis tarkoitus aloittaa Arskan Golden six,

 

[brn2]

Nelijakoisella. Pitkiä rankkoja treenejä. 4 päivää treeniä ja kaksi off.

Rinta/vatsat
Selkä/olkapäät
Kädet
Jalat

 

[Elleetön]

Viisjakosella. Jalat jaettu kahteen etu ja takareisi painotteisesti, yläkroppa kolmessa osassa. Joka kolmas viikko mennee kevyemmin, esim. kaksijakoisena ja kaikenlaisia kehonhuoltojuttuja sit reenin lisäksi. Treenihistoriaa on takana jokunen 6 vuotta ja tämä tuntuu toimivan ihan hyvin, kun muutakin elämää on

 

[kaapo69]

2-jakosella...yläkroppa/alakroppa ,3 reeniä viikossa, 4 vkk kierto , reenit 11 ja 12 kevyet. 3kk takana toistoilla 12 ja 8(vuororeeneissä) ja huomenna alkaa 6ja 4 toiston vuorottelua n. 2kk!

 

[Pates]

Voimanostoa kaksjakosena. Reenejä 2-4 viikkoon.

Pystäri + avut
Mave + avut
Penkki + avut
Kyykky + avut

Tällä hetkellä otan joka reenin alkuun ykkösiä jonnekkin 90-95% asti ja sen jälkeen 3-6 kpl 4-6 toiston työsarjoja 75-85% alueelta. Avut on sitten mitä sattuu ja vähän pidempinä sarjoina.

 

[JT`]

http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength

Toiminut hyvin. Hiukan kevään mittaan tarkotus lisätä volyymiä, mutta pidän 5/3/1 -pääliikkeet & -sarjat samanlaisina.