Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
4*viikossa 2-jakoinen, välipäivinä kevyttä lenkkiä/uintia. Päästä varpaisiin venyttelyt ja rullailut tulee hoidettua 3-4kertaa viikkoon, hiukan motivaatiosta riippuen.
 
Hiljasta on mutta mutta..ensi viikosta lähtien aattelin kokeilla tällasella systeemillä, saa nähä miten pelittää.

Ma: takakyykky, penkki, kiertäjille ja olkapäille jumppaa
Ti: ghr, leuat vo, keskivartaloa
To: etukyykky, dippi, sama kuin ma
Pe: sumomave, leuat mo, sama kuin ti

Voimapainotteista treeniä ja keventelyt milloin tarvetta.
 
Tällä hetkellä nelijakosella suunnilleen 4on 1off -tyyliin. Käytännössä lepopäivät saattaa vähän vaihdella ja vaihteleekin. Treenit koostuu pääliikkeestä (mave, dippi, kyykky, pystypunnerrus), jossa toistot pysyy 1-5 alueella ja sitten muista liikkeistä bodailutyyliin eli 8-16 toistoa.
 
Liikaa aerobista kesän kunniaksi, puntilla yksijakoisella kolmisen kertaa viikossa.
 
Tällä hetkellä mennään aika pitkälti ylläpitävällä vaihteella, kerran-kaksi suht kovaa perusliikkeillä hapotusta välttäen. Päälle muutama kerta viikossa keskikroppaa ja kiertäjäkalvosimia. Kova puntti ja frisbeegolf sopii huonosti yhteen ja tällä hetkellä friba on ykköspaikalla.
 
4- jakosella systeemillä mennään tällä hetkellä viisi kertaa viikossa. 2pv on 1pv off 3pv on 1pv off. Ohjelma seuraavanlainen:

Jalat
Rinta/hauis
Selkä
Ojentajat/olkäpäät

Vatsoja yritetään tunkea vähän joka väliin, kun jaksaa.
 
A. Rinta, Kädet
B. Jalat
C. Selkä, Olat
D. OFF
Eli 3 on 1 off 3-jakoista, välipäivä sinne tänne jos tuntuu siltä. En treenaa viikonpäivien mukaan.
 
tällä hetkellä 3 jakosella mennään 6 reeniä viikkoon. rinta,hauis. olkapää, jalat vähän crosfitt tyylillä että saa reenin siihen puoleentoistatuntiin. selkä ojentaja vituttaa vaanku en ojentajia pysty tekemään yhen pääliikkeen ja yhen apuliikeen kun kyynerpäitä vilhoo =< mutta tällä reenillä ohjelmalla on tuntunu hyvältä muuten rasvaa palaa mutta kuitenkin tulokset on pysyny samana
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tällä erää treenaan päin vittua.. dietti menossa ja vituttaa kun on joku -20% treenipainoissa jo nyt vaikka paino ole pudonnut edes kymmentä kiloa huippu lukemista. Vaihdoin juuri pois tuosta muskeli haaste 3 jakoisesta.. nyt menee ihan tuntumalla pumppaillen tosi monia eri liikevariaatioita mut tavallaan 3 jakoisella.
 
4- jakoisella treenailen tällä hetkellä. Nyt keväällä ja kesällä on tosin tullut panostettua enemmän aerobiseen, jota tulee reilut 4 h viikkoon.
 
Mulle teki semmonen tosi pro-PT hyvän ohjelman ja mä treenaat 3 x vkossa punttia 1-jakoisella (joka toinen lyhyttä sarjaa ja joka toinen pitkää) ja sit saan vaan kävellä lisäks :D Eli treeniä on vähennetty aika paljon, jotta alkas sitä lihaa taas tarttumaan sairastelun jälkeen. Hyvältä tuntuu.
 
Treenaan Savolaisen Maken tyyliin. Eli 2 erilaista treeniviikkoa. Ensimmäinen viikko 4 liikettä/lihasryhmä ja 2 sarjaa/liike, toistot 6-8. Päälle erikoistekniikoita kuten pakkotoistoja. Toinen viikko 3 liikettä/lihasryhmä ja 3 sarjaa/liike, toistot 20. Vuorottelen siis voima- ja pumppitreeniviikkoja.
 
Huonosti ja liian harvoin tullu kuukaus treenattua kiireiden sun muiden tekosyiden takia, ja kesäks lyövät lähisalin kiinni eikä rahat ja välimatkat anna myöden lähteä toisille saleille treenaamaan kesäksi. Onneks lenkkeilystä saa hiukan kiksejä kesäksi pitämään edes jonkunnäköisen treenaamisen yllä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
The Legend sanoi:
Treenaan Savolaisen Maken tyyliin. Eli 2 erilaista treeniviikkoa. Ensimmäinen viikko 4 liikettä/lihasryhmä ja 2 sarjaa/liike, toistot 6-8. Päälle erikoistekniikoita kuten pakkotoistoja. Toinen viikko 3 liikettä/lihasryhmä ja 3 sarjaa/liike, toistot 20. Vuorottelen siis voima- ja pumppitreeniviikkoja.
Click to expand...

Melko identtinen ton muskeli haasteen (hulkin) ohjelman kanssa.. oli ihan jees treeni ohjelma.. tosin ei sopinut enää mulle ku dietti alkoi.. progressiosta ku tulee miinusmerkkinen aiempaan niin alkaa vituttaan ja on aika vaihtaa.
 
Liian laiskasti, parit viime kuukaudet oon lähinnä tehnyt treeniä kehonpainolla himassa. Punnerruksia erilaisin muunnelmin, leukoja, vatsoja, yhen jalan kyykkyjä ym. Viimeistään syksyllä lähtee bulkki päälle, luultavasti Golden Sixillä lähdetään liikkeelle.
 
Ma: kyykky, penkki, selkä, ojentajat
Ke: mave, selkä, olkapäät
Pe: kyykky, penkki, selkä, hauikset
Viime vuonna sain YT kehitystä 300 -> 400. Tänä vuonna tarkoitus saada 400 -> 500. Tällä hetkellä tulos 440. Olin juuri kuukauden poissa salilta flunssan ja loman takia, joten tiukkaa tulee tekemään saavuttaa se 500.
 
6-jakonen ohjelma

1. Ylärkroppa voimaharjoittelu
2. Alakroppa voimaharjoittelu
3. Lyönti treeni
4. Paini treeni
5. Sparri treeni
6. Juoksu Lenkki
7. Lepo, jos väsyttää.

Treenit 60-90min. Fiiliksestä riippuen.
 
Kolmejakoisella vetelen 6 kertaa viikkoon 123x123. Nyt on ollut tässä kuukauden ajan pitempiä sarjoja ja on kyllä toiminut varsin mainiosti, elikkäs:

Työntävät: penkki 4x8, apuliikkeinä käsipainopenkki, viparit, pushdown ja flaissit. Kaikissa 12x3
Vetävät:tiistaina leuat 4x8, lauantaina mave 4x8. Apuliikkeinä hammerit,alatalja, hauis taljassa,kulmasoutu,viparit takaolkapäille ja kohautukset käsipainoilla. Kaikissa 12x3
Jalat&vatsa: Prässi 4x 8 ja sjmv 4x8. Apuliikkeinä takapotku,reienojennus ja pohkeet vempeleessä jonka nimestä ei ole tietoa. Vatsalle sitten krusifikseja ja voimapyörää fiiliksen mukaan.

Am i doing it right ?

Niin, ja pienellä plussalla mennään: 2500 kaloria/pv
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom