Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
SUPERCARB (3 kg) -25%
1-jakoinen, 1-2 kertaa viikossa.
 
2-jakoinen, jokatoinen päivä. Tiukan progressiivisesti, eli joka reenissä rautaa lisää.

1. päivä: kyykky, penkki + sälä
2. päivä: mave + sälä
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nyt oon pari viikkoa vetänyt sellaista 1-jakoista, että treenaan kolmena päivänä viikossa, mutta kahdesti päivässä. Vähän sheikon tyylinen jako eli maanantaisin+perjantaisin kyykkään(kahdesti) ja keskiviikkoisin mave+toisessa treenissä mave variaatio. Melkeinpä joka treenissä penkkiä/sen variaatiota/joku muu yläkropan työntöliike. Yläselkää jokaisena treenipäivänä valinnainen liike ja päälle vähän vatsaa+kiertäjiä. Eli viikossa 4 kyykkyä, 2 vetoa, 4-6 punnerrusliikettä ja muut pikkusälät. Sarjojen suhteen teen oikeastaan ihan mitä huvittaa päivän kunnon mukaan, mutta voimapainotteista ja raudat pyörii siellä 70-85% hujakoilla. Nyt ostin vielä vetokumit, joten lisäilen niitä noihin voimanostoliikkeisiin.

Tähän mennessä olen palautunut todella hyvin ja koko treenityyli tuntuu tosi kivalta. Erityisesti se päivän toinen kyykky kulkee aina helvetin hyvin! :)
 
Ens viikolla alotan nyt periaatteessa kolmijakosen voimapainotteisemman ohjelman. Kunnollisia treenejä viikkoon tulee vain kolme, mutta salikertoja silti 4-5. Maanantaina teen maastavedon ja sen lisäksi selkäliikkeitä bodailumielessä, keskiviikkona penkin ja pystypunnerruksen ja bodailua rinnalle ja olkapäille ja perjantaina teen kyykyn ja hypertrofiajalkatreenin. Välipäivinä aattelin mennä salille tekemään jotain, esimerkiksi kahvakuulailua tai kehonhuoltoa tai mitä nyt mieleen tuleekin. Ei mitään liian raskasta kuitenkaan. Aattelin tolleen treenata kuukauden (eka viikko voimanostoliikkeissä ja pystärissä 3x3, toka viikko 5x2, kolmas 6x1 ja neljäs 3x10 deload-viikkona) ja sitten siirtyä taas johonkin voimabodausohjelmaan, missä ois ihan kunnollisia treenejä n. viis kertaa viikossa.
 
7-jakoisella mennään! Rinta, hauis ja sulkijalihas pakkotoistoilla. Kevyellä viikolla käyn vaan salilla lukemassa seiskapäivää, paskalla ja saunassa viisijakoisella. Opin myös kusemaan löylykiuluun ja joskus suoraan kiukaalle jos ei jaksa mennä vettä hakemaan.Kerta joku/jotkut muutkin mestrit on jo sitä pitempään harrastanut. Max Perttula fanina olen alkanut poimia ureanhöyrystä lukuisia tuoksuja. Pystyn kertomaan jo, mikä palkkari on ollut tänään kyseessä.
 
Välidieetti päällä, 5-jakoisella mennään 5 kertaa viikossa. Rinta+Pohkeet, Jalat+Vatsat, Kädet, Olkapäät+Pohkeet, Selkä+Vatsat ja jokaisen reenin päälle 20min Crossaria.
 
Nostan tämän hyvän aiheen, koska on mielenkiintosta lukee miten porukat treenaa :D

Omat metkuthan on tällä hetkellä melko aneemisen näköset, koska aika ei riitä

treeni 1: t-soutu kuolleista, kapeahko penkki
treeni 2: takakyykky, leuat vast.ot.

Tommonen runko sopii toisaalta ihan ok:sti omiin tavotteisiin. Liikkeitä vähän, toistoja vähän, sarjoja paljon, rautaa paljon, tauot lyhyinä. Oiskohan se oikea termi 'voimakestävyys' tms. tollasta kuvaamaan.

P.S. Korvaisin soudun ehkä muuten mavella ja penkin dipillä, mutta tämänhetkiset kotisalin olosuhteet ei oikeen salli.
 
Oranki sanoi:
Voimakestävyydellä tarkoitetaan normaalia perusvoimatreeniä(4-12) pidempiä sarjoja, karkeasti 12-30. Yleensä lyhyemmillä palautuksilla.
Click to expand...

Ooke. Ite tykkään tehä paljon sellasta 8-10x3 tyylistä settiä 1min palautuksilla. Painona about 5-6RM.

Mut onko voimakestävyys ja kestävyysvoima sama asia? Muistan, että jto on käyttänyt ensimmäistä termiä kuvaamaan tota mun treenitapaa.
 
7-8 päivän kierrolla 2-jakoinen, kroppa kaks kertaa läpi kierrossa, toinen kerta volyymi ja toinen voima. ts. Hulkin muscle challenge on loppumassa. Sit alkaa kunnon revitys; 10 viikkoa tuota muscle & fitness pro lisälehden mukana tullutta ohjelmaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom