Miten treenaat tällä hetkellä?

[Wilhelm Rommel]

Viis kertaa viikoon valmentajan ohjeilla, mun tarttee vaan totella ja kasvaa. Helppoa tämä bodaus. Niin, ja nelijakonen ohjelma.

 

[Homo habilis]

Päin hanuria, motivaatio lähtenyt pakoreissulle, täytyis jostakin napata vähän lisää. Lähinnä mikä mättää kaikista eniten on ruokapuoli.

 

[Induktio]

Toi fastin juttu Hulkin ohjeilla menossa atm

 

[Ironpump666]

Nykyään/toistaiseksi treenailen 2-jakoisella. Kroppa läpi n.2 kertaa/viikko ja joka treenissä 2liikettä/lihasryhmä.

Treeni1:
Selkä/rinta/olkapäät

Treeni2:
Jalat/kädet

 

[markku salo]

2 jakosella mennää 4 treeniä viikkoo.

 

[briangriffin]

penkki + mave 2 kertaa viikkoon, 4 x 10 työsarjat molemmissa. sopii loistavasti mulle kun en oo koskaan jaksanu tehdä mitään homopumppailuliikkeitä.

sen lisäks 3-4 kertaa thainyrkkeilyä.

 

[Airwalk]

2-jakoinen + kehonpaino harjoittelua, eli nyt on lähdetty hakemaan jotain uusia juttuja kun salilla on tullut jo about 8 vuotta kolisteltua.
Ma ja ti teen 2-jakoisen, to ja la sitten kehonpaino juttuja, wsb:stä on tullut paljon haettua vaikutteita ja crosscore 180 tulee kanssa tehtyä erinäisiä juttuja.
Pitkästä aikaa treeni tuntuu taas hauskalta!

 

[Daiina]

Punttia 3-4 kertaa viikkoon ja aerobista pari kolme kertaa viikossa.

 

[pooli6287]

3- jakosella mennään, pikkasen epäsäännöllisesti kun työt nyt espoossa ja tehää pitkää päivää.

 

[LazziN]

3-jakosella mennään: 1. rinta, hauis 2. selkä, olkapää, ojentaja 3. jalat

- - - Updated - - -

5-6 kertaa viikossa

 

[Lisääreenii]

3-Jakosella joka tulis vaihtaa kohtapuolin johonki uutee.

 

[A.t.K]

2-jakoisella mennään taas. Lokakuulle tavoitteena saada 3 treeniä viikkoon tehtyä. Nyt on tullut syyskuun ajan 2-3.

 

[Raippamies]

2-jakoinen, neljä kertaa viikkoon salilla.

 

[Dorkster]

Kovaa.

 

[nixdorf]

Yksijakoinen 4 kertaa viikossa(G6) kyykkyä ja mavea vaihdellen.

 

[Laatu]

4-jakoinen

Ma selkä (hauis)
Ti Rinta (ojentaja)
To Jalat
Pe Olkapäät (kädet)

Duuni tietenkin sotkee jonkun verran kiertoa mutta kuitenkin 4 treeniä per viikko.

 

[Peiter]

Alan lisään vielä enemmän yläselkä/lapa-alueen treeniä. Eli jos teen pystypunnerrusta (käsipainoilla, kämmenet vastaikkain tottakai) niin ennen sitä vaikka alatalja, sit pysty, sitten kulmasoutu ja vielä jokin, todennäköisesti kuminauhajuttuja. Niin ja Mavea pikkuhiljaa mukaan taas.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_painfree_pec_program

In order to have a strong foundation for pressing movements to occur, you have to do some back building exercises as a primer. Some of the best shoulder guys in the business recommend a ratio of 2 pulling movements for every pressing movement, and I'd even go as far as saying that when there's even a hint of shoulder pain, that ratio should be closer to 3:1 pulling to pressing.

From this ratio, it would be ideal to see 2 horizontal pulling movements for every 1 vertical pulling movement, meaning an optimal workout would be horizontal pull, vertical pull, chest exercise, horizontal pull.

 

[Tekijä]

Alan lisään vielä enemmän yläselkä/lapa-alueen treeniä. Eli jos teen pystypunnerrusta (käsipainoilla, kämmenet vastaikkain tottakai) niin ennen sitä vaikka alatalja, sit pysty, sitten kulmasoutu ja vielä jokin, todennäköisesti kuminauhajuttuja. Niin ja Mavea pikkuhiljaa mukaan taas.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_painfree_pec_program

In order to have a strong foundation for pressing movements to occur, you have to do some back building exercises as a primer. Some of the best shoulder guys in the business recommend a ratio of 2 pulling movements for every pressing movement, and I'd even go as far as saying that when there's even a hint of shoulder pain, that ratio should be closer to 3:1 pulling to pressing.

From this ratio, it would be ideal to see 2 horizontal pulling movements for every 1 vertical pulling movement, meaning an optimal workout would be horizontal pull, vertical pull, chest exercise, horizontal pull.

Wendlerin oppien mukaan olen tehnyt punnerrusliikkeiden välissä aina leukoja ja ei niistä haittaakaan itse punnerrusliikkeiden suorituksiin ole ollut, suosittelen! Kuminauhat on kanssa mulla mukana lämmittelyissä, saa lavat ja kiertäjäkalvosimet hyvin verta kiertoon.

 

[Lumb3rjack]

Rankka 1-jakoinen 11liikkellä
mennään kovilla miinuskaloreilla, päivittäinen kalorisaanti jossain 1500-1600cal kieppeillä
jokainen treeni kestää 1h15-30min (sis lämmöt)
Viikossa 3 treeniä ja 3 kertaa lenkki (1h-1h15min sykkeet ~170, sen alle ei mennä :curs
rankkaa on tämä diettaus, jo 10. viikkoa dietillä. Paino ei sen sijaan putoa tippaakaan, mikähän siinä on. Aina saatana kuullee ettei laihdu jos syö liikaa, nyt syödään sitten vitusti liian vähän, ei tuloksia. saatana

 

[Peiter]

Ota cheattipäivä?