Mimmien treenipainot

[Pirtsu]

Päivitelläänpäs taas omia painoja. Nyt kesällä kyllä hinkkaa niin paikallaan se mahdollinen pikkuriikkinen kehitys kun mun sali(t) on kiinni ja minä kun en mene mihinkään, missä pitää pulittaa ittsensä sairaaksi:D AInoa kaupungin liikuntapaikka on sitten taas niin tupaten täynnä, kun ne muut on kii.

Tosin muutenkin on nämä painot liian kauan junnanneet samoissa lukemissa. Laitetaanpas muutamia.

-Kyykky: aloittelen muutamalla kymmenenllä lämmitteleen, viimeinen sarja 4-6 toistoa 70kg:lla. Tämä kehittyy parhaiten varmaankin.

-Ylätalja eteen kolme sarjaa: 8 *35, 8*40 ja 6*45kg

- hauis kp 10kg: tämäkin junnaan vaan tässä kympissä:curs:

- vipunosto sivulle 7-8kg


Teen 1-jakoisella, koska se toimii mulla parhaiten. En nimittäin aina pääse kuin kerran salille viikossa. (juu, tästäpä voi päätellä mistä johtuu, että tulokset junnaa paikallaan...) Mutta nyt olen suunnitellut sellaisen 1-jakoisen, että käsille tulis vähän enemmän rääkkiä kuin jaloille, pyöräilen kuitenkin aika paljon näin kesällä ja luultavasti syksylläkin. Toissaviikollakin 100km.

 

[Pirtsu]

No huh huh, kävin katsoon mitä lukemia olen huhtikuussa tänne laittanut ja eipä nuo ole paljon siitä kohentuneet. Voi :curs: ja :itku:

 

[Dore]

En tiedä kehtaanko näitä tänne edes laittaakaan kun olen vasta alle kuukauden harjoitellut.
Dieetillä olen vielä lisäksi enkä siis kehtaa painoa edes kertoa nyt. Pituutta sellaiset 157cm.
Lähes sohvaperuna asteelta olen lähtenyt liikkeelle.

(toistot x kg)

Mave
8 x 20, 8 x 20, 8 x 25, 8 x 30, 8 x 35, 8 x 40

Ylätalja eteen
8 x 10, 8 x 15, 8 x 20, 8 x 15, 8 x 15

Scott hauiskääntö kp
8 x 2,5, 8 x 2,5, 8 x 5, 8 x 5
kokeilin lopuksi 20kg tangolla seisten hauiskääntö x 8 (ei puhdas)

Penkki
8 x 20, 8 x 20, 8 x 25, 8 x 27,5, 8 x 30, 8 x 35
(maksimi on mitä olen nostanut on 42kg, 50kg jäi hilkulle silloin kk sitten kun mieheni oli varmistamassa ja kokeilin paljonko nousee)

SJMV
8 x 20, 8 x 20, 8 x 20, 8 x 25, 8 x 30, 8 x 30

Pohkeet seisten
12 x 20, 12 x 20, 12 x 30, 12 x 30

kg x toistot

Mave
25 x 6
25 x 6
30 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 6

Penkki
25 x 6
25 x 6
30 x 6
30 x 6
35 x 6
42,5 x 6 ;) vertaa edelliseen

Ylätalja eteen
( 15 x 6 )x2
( 20 x 6 )x2
( 30 x 6 )x2

Hauskääntö tangolla
20 x 6
22,5 x 6
20 x 6

Taljalla ojentajia
15 x 6
20 x 6
30 x 6
30 x 6

tänään sitten uskalsin kokeilla että mitä nousee

 

[Stash]

Josko nyt kehtaan oma höyhenpainoni tänne laittaa, viimein. Penkki on minullakin yksi suurimmista murheenkryyneistä, joskaan en ole sitä vielä pitkään treenannutkaan.

Prässi 100-110 kg x 10
Askelkyykky 12 kilon painoilla 3 x 10
SJMV 40 kg x 3 (ja enemmänkin olisi mennyt, mutta tästäkin jo seurauksena selkäkipuja -> liike tauolle)
Reiden ojennus kahdella jalalla 40 kg x 10
Reiden koukistus kahdella jalalla 55 kg x 10

Penkki 30 kg x 6 (ja tuokin vain yksi sarja, hemmetti! 3 x 10 menee sitten 20-25 kilolla.)
Vinopenkki kp 8 kilon painoilla x 10 (tämä menisi varmaan jo isommillakin)
Hauiskääntö kp 6 kg x 12, taljassa 20 kg x 10
Ojentaja taljassa 20 kg x 10

Ylätalja 30 kg x 10
Kulmasoutu kp 8 kg x 12
- Nämä teen tarkoituksella pienillä vastuksilla, sillä menevät silloin paremmin selälle. Selkäliikkeet ovat muutenkin olleet kovin ongelmallisia.
Vipunostot sivuille 5 kg hantteleilla x 10
Pystypunnerrus kp 8 kg x 10
Kiertovatsalihakset 15 kg kiekolla

Sarjoja teen yleensä 2-3 + lämmittelyt. Jaloissa voimaa piisaa hiukan enemmän, mutta aika vaatimattomiahan nuo muuten ovat. Olen silti iloinen, sillä kehitystä on tullut mielestäni paljon ja varsinkin jalkaliikkeissä painot ovat nousseet jatkuvalla syötöllä. Ulkonäössäkin muutokset huomaa jo hyvin selvästi.

 

[jenn]

kuukausi vasta salilla...laitanpa vertailua vaikka puolen vuoden päästä:whip:

kyykky 50kgx15, 55kgx15, 60kgx3x10
prässi 130kg+n.40kg kelkka 3x15
sumomave 50kgx3x15 (huono, koska kyykkäänkin enemmän, mutta tekniikan löysin vasta reilu viikko sitten, aiemmin meinas selkä hajota)
askelkyykky paikallaan 45kgx4x10

hauiskääntö 8kg kp 3x15 (huomenna enemmän)
kulmasoutu 30kg 3x15
vipunosto taakse 9kgx15, 8kgx2x15
vipunosto sivulle 8kgx4x10
pystypunnerrus 8kgx4x10
(oon jotenkin fiksoitunut tuohon kasin kässäriin...)

lisäilen kun on reenipäiväkirja vieressä...

 

[sipulia]

Mieki laitan joitaki nyt, vaikka pienillä pumppaillaan. Ärsyttää kun ei oikein tunnu kehitystä tulevan. Nyt tosin rupesin tekemään pidempiä sarjoja ja pikkusen on alkanu tuntuu keposemmalta rauta. Mutta vain hitusen..

Liike/kilot/toistot

-Prässi/110/8-10
-SJM/60/10
-Hauis kp/11/8
-Ranskalainen punnerrus tangolla/19,5/12
-Viparit taakse kp/7/10
-Kulmasoutu kp/21/8-10
-Vinopenkki kp/13,5/8-10

Käsipainoliikkeissä kg-määrä siis per yksi käsipaino.

 

[nitanora]

olen käynyt 2v salilla ja pistetääs nyt itsekin jotain tuloksia...nää ei ole mitään maksimi nostoja

kyykky vapailla 80kgx8
prässi 225kgx8
sjmv 70kgx12
kulmasoutu kp 30kgx10
vinopenkki (koneessa) 35kgx8
haba(tangolla) 27kgx8


...kasvuiässä ollaan....

 

[löllömasu]

Aikasmoisia kyykky- ja prässituloksia, onko noi todella tehty syvään?

 

[nitanora]

Aikasmoisia kyykky- ja prässituloksia, onko noi todella tehty syvään?

en tiedä kysytkö keneltä...mutta mielestäni nuo minun tulokset ei ole mitenkään suuria tuloksia.
kyykkyni on tehty ysikympinkulmaan,mulla on siinä kuminauha persiin alla joten tiedän mennä tarpeeksi alas.polvisiteet ja vyö käytössä.

prässi on tehty niin alas kun sen vaan voi tehdä että reiskat ottaa kunnolla rintaan kiinni.prässissä käytetty ainoastaan polvisiteitä,kun polvet ovat hieman paskana:wall:

 

[leppäkerttu]

ajattelin taas alkaa postailemaan pakkikselle, ja reenipainoista on hyvä alottaa. eli vuodenvaihteessa alotin puntilla käymään, ihan ilman minkäänlaista kummempaa urheilutaustaa. tavoitteena lisätä massaa, ja painankin kohta jo 70kg pituutta löytyy 170.

jalkaprässi 115kg
reiden koukistajat n.50kg
reiden ojentajat n.55kg
hauiskääntö mutkatangolla 10*20kg
ojentajat taljassa 10*40kg
viparit sivulle 10*7kg
pystypunnerrus 10*9kg
ylätalja leuanveto-otteella 10*40kg
vinopenkki 10*10kg (vasta toissakerralla otin liikkeen mukaan)
ja sitte se mulle tärkein :D eli
penkki 2*6*32,5 kevyttä oli, olin kuulema melko yllättyneen näköinen:D ja 7kk sitten ei noussut edes kahenkympin tanko

siinä suurin osa. melko tyytyväinen oon, kun vertaan alkupainoihin, jotka oli luokkaa ei mitään. ja suurimmassa osassa liikkeitä vois ottaa lisää rautaa mukaan melkeen viikottain...

 

[vilma-liina]

Mitähän tuloksia sitä kehtais laittaa... ei ole mitään huippuluokkaa, mutta mähän panostankin lihaslaatuun, enkä voimaan :D kukaan niitä tuloksia lavalla kysy..heh heh... *vihreenä kateudesta voimamimmeille*

Eli toistot yleensä 8-12 ja sarjoja 3 (+lämmittelysarja/-t)/liike

-hauiskäännöt käsipainoilla istuen 15kg

-ojentajapunnerrus taljassa 55kg (vaijeri tulee 2 pyörän kautta)

-pystypunnerrus käsipainoilla 15kg

-vipunostot sivulle 12kg

-jalkaprässi (Normann) 200kg + kelkka

-suorinjaloin maastaveto 60kg

-ylätalja rintaan, leveä ote 65kg

-kulmasoutu käsipainoilla 28kg

HEh, eipä tässä mitään järisyttäviä ole vuosien aikana tapahtunut voimatasossa ) Tosin monta vuotta treenasinkin semmosta volyymityyppistä treeniä, joten ehkä selitystä löytyy sieltäkin..



-hauiskäännöt käsipainoilla istuen 15kg

-ojentajapunnerrus taljassa 55kg (vaijeri tulee 2 pyörän kautta)

-pystypunnerrus käsipainoilla 18kg (pystypunnerrus smithissä 0kg)

-vipunostot sivulle 13kg

-jalkaprässi (Normann) 200kg + kelkka

-suorinjaloin maastaveto 60kg? (pitäiskin joskus kokeilla taas vähän isommilla painoilla, nykyisin teen lähinnä pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla)

-ylätalja rintaan, leveä ote 80kg

-kulmasoutu käsipainoilla 34kg

 

[-Maiccy-]

Jos mäkin laitan tänne tän hetkiset treenipainot niin on kiva vertailla niitä joskus puolen vuoden/ vuoden päästä... Oon siis nyt reilun kuukauden (16.7 aloitin) käynyt salilla kolmijakosella ohjelmalla. Aikaisempaa urheilutaustaa ei juurikaan, mitä nyt jossain aerobikissa tms. on tullut käytyä satunnaisesti. Aika surkeethan nää treenipainot on, mutta jostain se on pakko alottaa

Sarjoja teen 2-3, liikkeestä riippuen, toistot 8-12:

Penkkipunnerrus 25 kg
Pystypunnerrus 7 kg kp
Vinopena 7-8 kg kp
Selkäpenkki +10 kg
Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla 10 kg kp
Hammer 8 kg kp
Keskitetty hauis 5-6 kg kp
Smith kyykky 42,5 kg
Jalkapärssi (laite) 58 kg
Etureisilaite 40 kg
Takareisilaite istuen 40 kg
Pakarat laitteessa 40 kg
Pohkeet seisten laitteessa 40 kg

Jalkaliikkeissä näköjään toi ~40 kiloo on aika stabiloitunut :jahas:, mut mikäs siinä...

 

[Tytteli]

Tässä jotain...sarjoja siis 3x10

sjmv 60kg
mave 70kg
penkki 30kg:jahas:
pystypunnerrus kp 12,5kg
alatalja 50kg
hauiskäännöt kp 12,5kg
takareisi istuen 40kg
ojentajat taljassa 40kg
viparit sivulle 7kg
kulmasoutu 30kg/käsi
hack 45kg+kelkka
ylätalja 40kg

 

[kilppuli]

mää päivittelen kans:
Kyykky: 60kg 5x6
Penkkipunnerrus käsipainoilla: 12,5 kg/paino 2x5
Sjmv: 70kg 5x6

 

[acromion]

Aika säälittäviähän nää, mut ku oon aina vaan laihkarilla niin turha kai mitään järkevää odottaakaan;)

tässä jotain mistä tarkat määrät muistan,toistot sellasia 3x8-10

hauiskääntö 9kg (toinen ranne naksuu joten rajoittaa vähän)
penkki 30kg (heikko kohta kun toinen rintalihas viottunu)
maastaveto 50kg (tosin enemmän ku se 8 toistoo)
alatalja ja ylätalja molemammat 45kg
viparit sivuille 9kg (heikko kohta ku olkapäät viottunu)
jalkaprässi ainakin 60kg, tulee vedettyä vaan vähän pitempiä sarjoja jalkaprässissä (miksi, en tiä)
taljaojentajat muistaakseni jotain 30kg, en oo varma muistanko oikein
pystypunnerrus 9-10kg painoilla

Hahaa mulla ei oo oikeen oo muuta ku noita heikkoja kohtia:D No selkä on vahva.

 

[tankotanssija]

Laitanpa sitten omat säälittävät treenipainoni tänne, reeniä huimat pari kk taustalla (saapi nähdä kuinka kehittyy). Maxeja en ole kokeillut. Mulla 3x12 nämä...

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 7kg
Peck deck 10kg
Pystysoutu taljassa 24kg
Ojentajapunnerrus taljassa 18kg
Jalkaprässissä 50kg puhtaasti, 70kg repimällä (ei kuulu tapoihin, virhelaskelman kautta selvisi tämäkin!)
Reiden koukistaja 40kg
-"- ojentaja 20kg
Ylätalja eteen 30kg
Alataljasoutu 25kg
Hauiskääntö taljassa 12kg, tosin tuntui tänään kevyeltä -> ylöspäin

Siinäpä noista edes suunnilleen mainitsemisen arvoiset.

 

[Rae-]

tässä jotain viimeisimpiä..

sjmv 65kg 2x10
etukyykky 40kg 2x6
prässi 140kg+kelkka 2x8
penkkipunnerrus 40kg 2x6-8
hauis tangolla 22,5kg 2x6-8
dippi op 3x6-8
pystypunnerrus (kevyt)smith+25kg 3x7-8
alatalja 45kg 2x6
ylätalja 40-50kg 3x6-8

 

[Dore]

lisäämpä tänne nopsasti vähän päivitystä tilanteeseen 4kk sitten ja nyt:
kyykky n.30kg x6 --> 50kg x 6
mave 40kg x 8 --> 65kg x 6
penkki 42kg x ? --> 50kg x 4

 

[starfish]

Laitanpas tänne nyt sitten jotain omiakin treenipainoja..
Toivottavasti tulokset paranis, nyt vähän junnaa paikoillaan noi samat.... Täytyis ostaa treenivihko ja alkaa kirjaamaan tuloksia.

SJMV 60 kg
Penkki 30 kg :jahas:
Pystypunnerrus kp 10 kg
Vipari kp 9 kg
Vinopenkki kp 12 kg
Prässi 100 kg
Hauis mutkatangolla 25 kg
Ylätalja 45 kg

 

[naun]

Noh, laitetaampa nyt sitten tännekkin ylös. Näitä vois vaikka sanoa alotuspainoiksi, kun saliviikkoja on takana vasta neljä.
Jalat:

Jalkaprässi 50kg+kelkka(45kg)
Reiden ojennus 20-25kg
Reiden koukistus 35kg
Mikälie perstalja 20kg

Että näin. :jahas: Toivottavasti paranevat tuosta vielä paljon...Lähinnä sohvalla maaten nuo saavutettu + 4vko sali.