Tuloksia viime maaliskuusta tähän päivään ja joiltain osin tuulokset ovat ehkä hiukan parantuneet, joten joiltain osin vähän päivitin tuloksia ja joitain tuloksia/määriä en edes muista... Vaikeaa sanoa esim. noissa taljoissa todellisia tuloksia, kun siirryin just duunisalilta yksityiselle salille ja laitteet ovat erilaisia. Treenaan yleensä vapailla painoilla. En kauheasti laittele kiloja ylös ja teen peruskyykyn, maven ja penkin lisäksi aina vähän mitä sattuu tuolla salilla eikä mulla ole suurempaa logiikkaa tossa mun touhussa. Pituutta 173cm:ä ja painoa noin 85kg:a
********
JALAT JA PAKARAT:
Kyykky: 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x105kg, 2x110kg (tällä hetkellä kyykkymax 120kg)
Korokkeelle nousu tangon ja levypainojen kanssa: 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
Pohkeet seisten tangon ja levypainojen kanssa (varpaille-alas –tyylillä): 15x80kg, 10x80kg
Pohjeprässi istuen: 15x50kg, 10x50kg
Jalkaprässi: noin 190kg + kelkka noin 30kg, tällä määrällä toistoja 8-10 (en ole vähään aikaan tehnyt)
Etukyykky: noin 40-50kg, tällä määrällä toistoja noin 10 (en ole vähään aikaan tehnyt)
Box-kyykky: 10x50kg, 10x40kg, 10x30kg
Polvenojennus laitteessa: noin 60kg, tällä määrällä noin 10 toistoa (en ole vähään aikaan tehnyt)
Polven koukistus maaten: noin 50 kg, tällä määrällä toistoja noin 10 (en ole vähään aikaan tehnyt)
Lähentäjät ja loitontajat: noin 60kg, tällä määrällä toistoja noin 10 (en ole vähään aikaan tehnyt)
********
KÄDET, HARTIAT, VATSAT:
Hauiskääntö alataljassa (kahdella kädellä): 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Ojentajapunnerrus ylätaljassa: 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg (tällä hetkellä max 6x70kg)
Pystysoutu alataljassa: 10x50kg, 8x55kg, 4x65kg (tällä hetkellä 4x70kg)
Hauiskääntö vasaraotteella: 4x14kg, 8x12kg, 4x14kg + 3x12kg + 3x10kg
Ojentajapunnerrus tangolla (napa-ylös -tyylillä): 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg
Vipunostot sivuille kulmassa: 10x7kg, 8x8kg, 6x9kg
Hauiskääntö tangolla (alhaalta napaan ja takaisin –tyylillä): 10x25kg
Hauiskääntö tangolla (navasta rintaan –tyylillä): 10x25kg
Kick-Back: 10x14kg, 8x16kg
Vipunosto eteen: 10x6kg, 8x7kg
Hauiskääntö alataljassa (yhdellä kädellä): 8x20kg, 6x20kg
Ranskalainen punnerrus tangolla (maakuuasento): 10x25kg, 8x30kg
”Vipukääntö” (itse keksitty nimi): 10x7kg, 8x9kg
”Hartianostot” (olkapäät korviin-alas –tyylillä): 20x20kg, 15x22,5kg, 15x25kg, 15x30kg
*** ”Vipukääntö” on sellainen, että istutaan lattialla penkin vieressä niin, että käsivarsi lepää penkin päällä kainalosta kyynärpäähän lopun käsivarren osoittaessa kattoa kohden. Sen jälkeen tätä loppua käsivartta käännetään eteenpäin ja takaisin kattoa kohden edestakaisin kyynärpään pysyessä koko ajan penkissä kiinni kainaloa myöten. En tiedä tämän liikkeen oikeaa nimeä, mutta toisaalta en ole nähnyt kenenkään muun tekevän sellaista. Eräs vanha keihäänheittäjä/lentopalloilija opetti sen minulle.
********
VATSAT:
Vatsarutistus sellaisessa laitteessa: 15x65kg, 15x70kg
Vatsoja ilman painoja eri tyylillä (rutistus, istumaannousu, istumaannousu vinottain, ”jalkojen nosto kattoa kohden”) yhteensä n. 70-100x
Sivutaivutukset käsipainoilla: 15x25kg, 10x30kg
********
RINTA, SELKÄ
Penkkipunnerrus: 10x20kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 2x55kg, 2x60kg, 2x65kg, 1x67,5kg ja tästä alas pyramidityyliin
Kulmasoutu tangolla: 10x35kg, 10x40kg, 10x45, 10x50
PecDeck: 10x40kg, 8x45kg, 4x50
Kulmasoutu alataljalla seisten: 1x30kg, 8x35kg, 6x40kg
Ylätaljaveto eteen: 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
Vinopenkki tangolla: 10x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 2x50kg
Ristikkäistaljatyöntö: 10x20kg, 8x25kg, (4x30kg, 4x25kg, 4x20kg) --> suluissa olevat tein putkeen
Hyvää huomenta –liike tangolla: 15x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Päänyliveto käsipainolla: 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg
Ylätaljaveto niskan taakse: 8x50kg, 10x55kg, 4x60kg
Mave suorin jaloin: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x110kg, 2x120kg, 1x130kg
edit: ok
sarjaa teen siis vaivasella 27,5kg:lla toi 30-35kg on jotain rankkoja kutosia :D
Voimaa on tullut rutkasti lisää, tosin asennekin on nykyään aivan eri. Monen yrityksen ja erehdyksen jälkeen pakko uskoa, että taitaa se pääkoppa olla tässäkin hommassa tärkeä olla olemassa... Eli keskittyminen ja pieni kiukun kehittely saa raudan liikkumaan ennennäkemättömällä tahdilla
, että painojen pienuus johtuu siitä, etten ole vielä uskaltanut kokeilla omaa suuren suurta piilevää potentiaaliani, tekniikan opettelu vei aikansa, ainakin ekasta treenikerrasta painot ovat joka kerta nousseet, näin on kylläkin vain jalkaliikkeissä, nämä käsivarteni kun ovat näköjään vielä hyvin heikot :itku:
