Ulnaarinen rannekipu

[nicke7117]

Kohta kärsinyt ulnaarisesta rannekivusta 2kk, rannekipu on pikkurillin puolella. En tiedä tarkkaa syytä mistä rannekipu sai alkunsa, mutta etenkin hauiskäännöt ez-tangolla aiheuttaa polttavan tunteen ranteessa aina sarjan päätteeksi kun tiputtaa tangon maahan. Myös levytangon siirtäminen alhaalta ylös sattuu. Muuten ei haittaa treeniä melkein ollenkaan, en tiedä johtuuko siitä että unohdan rannekivun treenin ajaksi ja että käytän rannetukia. Normaalielämässä on polttava tunne aina välillä ranteessa, eli joku tulehdus varmaankin.

En malta pitää taukoa treeneistä, mutta onko se ainut tapa parantaa ranne? Jos on suositella hyviä rannetukia bodaukseen niin kertokaa ihmeessä.

 

[jto]

Puutuuko sormet ja mitkä?

 

[nicke7117]

Puutuuko sormet ja mitkä?

Mitkään sormet ei puudu ainakaan tietääkseni. Pahimmat ranteelle on just ku pitää pitää jostain kiinni ja nostaa kovaa ilman vetoremmejä. Vaikka just kun lataa painoja levytankoon niin tuntuu epämukavalta/sattuu. Ei sinänsä haittaa että periaatteessa voisin jatkaa treenaamista kunhan ranne ei kipeydy vielä enemmän.

 

[jto]

No ei se pahentuakaan saa. Rannetuki tai teippaus ranteella voi auttaa, mutta väkisin ei kyllä kannata hetkeen kipua tuottavia liikkeitä tehdä. Voi siellä hermopinnettä olla rakentumassa tai joku ranteen asennosta kuormittuva jännetuppivaiva. Ei nää yleensä netissä selviä, mutta kipua se sietää pidä.

 

[nicke7117]

No ei se pahentuakaan saa. Rannetuki tai teippaus ranteella voi auttaa, mutta väkisin ei kyllä kannata hetkeen kipua tuottavia liikkeitä tehdä. Voi siellä hermopinnettä olla rakentumassa tai joku ranteen asennosta kuormittuva jännetuppivaiva. Ei nää yleensä netissä selviä, mutta kipua se sietää pidä.

joo on hassua että ei tunnu treenatessa ollenkaan paitsi ainoastaan hauiskäännöis ez tangon kanssa. Kannattaako ottaa joku 2 viikon breikki kaikesta salista? Vähän ahdistaa ajatus kun nyt joulun takia ei ole muutenkaan treenailtu hirveesti.

 

[Pakkokierto]

Pikku tauko ei varmaan olisi huono asia. Sulla kuitenkin aika monta postausta täällä erilaisista vaivoista, niin ehkä jonkunlainen resetti voisi tehdä hyvää.

 

[jto]

Katos ainakin, ettei ranne koukistu hauiskäännöissä. Mieluiten vaihda toiseen hauisliikkeeseen. Täystauoille on todella harvoin tarvetta tai perustetta. Treenien kevennys aika ajoin kuitenki on perusteltua.

 

[nicke7117]

Nyt oon pitäny muutaman viikon täystauon ja huomenna taas treenaamaan. Ei ole ranne vielä parantunut, rauhoittunut on mutta silti ajoittain epämukavuuden tunnetta ja vähän kipua. Katsotaan mitä tapahtuu, en usko sen parantuvan täysin jos jatkan taas treenaamista, ennemminkin oletan että sama tulehdustila jatkuu.

 

[tstr]

Nyt oon pitäny muutaman viikon täystauon ja huomenna taas treenaamaan. Ei ole ranne vielä parantunut, rauhoittunut on mutta silti ajoittain epämukavuuden tunnetta ja vähän kipua. Katsotaan mitä tapahtuu, en usko sen parantuvan täysin jos jatkan taas treenaamista, ennemminkin oletan että sama tulehdustila jatkuu.

Tekstistä päätellen et vissiin käynyt lekurissa hakemassa siihen sitä kortisonia tai muutenkaan tarkastuttamassa ennen taukoa? Tuskin helpottaa treenillä, alkuun voi olla parempi, mutta sit pahenee ja on taas edessä taukoa. Tuollaiset vaivat kannattaisi hoitaa kerralla kuntoon. Eikä se kortisonin laiton jälkeisen tauon tarvitse olla pois-salilta-tauko, vaan rannetta leputtava tauko eli sellaisia liikkeitä voit tehdä, joissa rannetta ei tarvita. Itse kuitenkin pitäisin totaalilepona, koska isossa kuvassa ei merkkaa mitään ja pienentää merkittävästi riskiä ranteen rasittumiselle.

 

[maltsu]

Jotain autoimmuunia tai stressiä voi olla tossa kuviossa mukana, kun on noin paljon erilaisia vaivoja lyhyessä ajassa. Suosittelen kanssa lääkärissä käyntiä.
Treenimetoditkaan ei ihan A1 fiksuja. Isoilla painoilla 80% ja yli ei pidä treenata ”kovaa” (=failuren rajoille) moninivel vapaan painon pääliikkeissä jos vähääkään oireilee. Kun jättää niissä kärkisarjoissa varaa niin tekniikka, nivelet ja tukikudokset pysyy mukana ja hyvinä. Tärkeimpänä jää sitten varaa parantaa seuraavaan treeniin ilman epätietoisuutta ja stressiä, että mikähän seuraavan treenin tulos ja pysyy homma nousujohteisena.

 

[nicke7117]

Tekstistä päätellen et vissiin käynyt lekurissa hakemassa siihen sitä kortisonia tai muutenkaan tarkastuttamassa ennen taukoa? Tuskin helpottaa treenillä, alkuun voi olla parempi, mutta sit pahenee ja on taas edessä taukoa. Tuollaiset vaivat kannattaisi hoitaa kerralla kuntoon. Eikä se kortisonin laiton jälkeisen tauon tarvitse olla pois-salilta-tauko, vaan rannetta leputtava tauko eli sellaisia liikkeitä voit tehdä, joissa rannetta ei tarvita. Itse kuitenkin pitäisin totaalilepona, koska isossa kuvassa ei merkkaa mitään ja pienentää merkittävästi riskiä ranteen rasittumiselle.

Jätin sittenkin menemättä salille kun luin sun vastauksen ja olen myös sitä mieltä että nyt kannattaa vaan antaa levätä ja parantua. En käynyt lekurissa kun olisi maksanut paljon käydä yksityisellä ja julkista en ole edes kokeillut. Eniten ahdistaa se kun nyt on mennyt kuukausi ilman treeniä ja jos vielä lepuutan viikon tai kaks niin puoltoista kuukautta, ja se ei ole kiva nähdä kun kova työ menee periaatteessa vähän hukkaan ja lihakset sulaa pois. Oikeassa olet siinä että ei viikolla tai parilla ole sen suurempaa merkitystä kun treenivuosia vielä parikymmentä edessä.

Jotain autoimmuunia tai stressiä voi olla tossa kuviossa mukana, kun on noin paljon erilaisia vaivoja lyhyessä ajassa. Suosittelen kanssa lääkärissä käyntiä.
Treenimetoditkaan ei ihan A1 fiksuja. Isoilla painoilla 80% ja yli ei pidä treenata ”kovaa” (=failuren rajoille) moninivel vapaan painon pääliikkeissä jos vähääkään oireilee. Kun jättää niissä kärkisarjoissa varaa niin tekniikka, nivelet ja tukikudokset pysyy mukana ja hyvinä. Tärkeimpänä jää sitten varaa parantaa seuraavaan treeniin ilman epätietoisuutta ja stressiä, että mikähän seuraavan treenin tulos ja pysyy homma nousujohteisena.

Stressaantunut olen ollut ja ehkä sillä on ollut jotain vaikutusta. Nykyään olen lopettanut sen rykimistyylin mikä oli aiemmin koska huomasin ettei se kanna pitkällä tähtäimellä.

 

[nicke7117]

Katos ainakin, ettei ranne koukistu hauiskäännöissä. Mieluiten vaihda toiseen hauisliikkeeseen. Täystauoille on todella harvoin tarvetta tai perustetta. Treenien kevennys aika ajoin kuitenki on perusteltua.

Pakko lopettaa hauiskääntöjen tekemisen levytangoilla ja siirtyä käsipainoihin koska ranteet ei tykkää siitä yhtään. Osaatko suositella hauisliikkeitä käsipainoilla? Mites sä ajattelet että mun kannattaa jatkaa?

 

[jto]

Ihan normaali käsipainokääntö seisten tai Scott-penkissä. Lisäksi vasarakääntö. Ranneside tai teippaus voi hetkeksi auttaa ja siirtää rasituspistettä, mutta kuntoonhan toi pitää saada. Jos on jo pitkittynyt, ranne-ortopedille käväseen.

 

[nicke7117]

Ihan normaali käsipainokääntö seisten tai Scott-penkissä. Lisäksi vasarakääntö. Ranneside tai teippaus voi hetkeksi auttaa ja siirtää rasituspistettä, mutta kuntoonhan toi pitää saada. Jos on jo pitkittynyt, ranne-ortopedille käväseen.

Lepuutan vielä ensi viikon ja sitten katson tilannetta että josko sitä menisi ortopedille, jos parantumisessa ei ole tapahtunut merkittävää edistystä.

Yleisesti ottaen on todella hankalaa pitää taukoa ja nyt kun tämä tauko voisi pahimmillaan venyä jopa 2kk pituiseksi tai yli, ja silloin menetetty lihasmassa olisi aivan älyttömän suuri. Myös kun bodaus on osa mun identiteettiä mun ja muiden silmissä niin vähän jännittää sitten yrittää selitellä että miksi mies kuihtuu silmien edessä. Olisi pitänyt pitää taukoa heti kun tämä vaiva ilmeni, mutta jatkossa sitten viisaammin. Nyt aion odottaa ranteen parantumista täysin ja sitten treenata taas täydellä teholla kun koko keho toimii.

 

[maltsu]

Yleisesti ottaen on todella hankalaa pitää taukoa ja nyt kun tämä tauko voisi pahimmillaan venyä jopa 2kk pituiseksi tai yli,

Teet mitä miehen täytyy tehdä että pääset takaisin nousukiitoon. Patience. Tämmösiä vastoinkäymisiä kun tulee vastaan niin kantsii miettiä missä olis kolmen vuoden päästä suunnitelmalla a, b tai c.

Vinkkinä yks mihin kannattais keskittyä on grippi. Melkein kaikki liikkeet lähtee siitä. Sun käsien ja forkkujen pitää komentaa tankoa, kädet, sormet ja ranne ei saa livetä, vaan ne komentaa, määrää ja alistaa sitä tankoa. Sen tangon pitää pelätä sua.
Sillä mindsetillä poistuu useimmat golf/tennis kyynärpää vaivat, toivottavasti rannejutut ja jeesaa kyllä ihan olkapäihin asti. Jotain spesifiä grippi treeniäkin voisin suositella, mutta aloita kevyesti 1xvko ja tee maltillisesti pääliikkeiden ehdoilla kun lepopäivä seuraavaksi.

 

[tstr]

Yleisesti ottaen on todella hankalaa pitää taukoa ja nyt kun tämä tauko voisi pahimmillaan venyä jopa 2kk pituiseksi tai yli, ja silloin menetetty lihasmassa olisi aivan älyttömän suuri. Myös kun bodaus on osa mun identiteettiä mun ja muiden silmissä niin vähän jännittää sitten yrittää selitellä että miksi mies kuihtuu silmien edessä.

Ei se lihasmassa oikeasti katoa tauolla kuin kusi lumeen ja sekin vähä mitä lähtee, tulee takaisin todella nopeasti kun pääset takaisin treenaamaan. Kuten yllä sanoin, niin salia ei tarvitse kokonaan jättää pois, esimerkiksi jalkoja voi aika huoletta treenata vaikka rannetta leputtaakin (prässi, hack, ojennukset, koukistukset, pohkeet), tärkeintä on välttää suoraan rannetta rasittavia liikkeitä, joissa ranteeseen kohdistuu puristusta, vetoa tai vääntöä ja periaatteessa on mahdollista tehdä joitakin liikkeitä jotka normaalisti rasittaisivat rannetta laittamalla nilkkalenkit ranteen alapuolelle forkkuun ja tehdä taljoilla liikkeitä. Aika pienelläkin rasituksella saa ylläpidettyä suuren osan tuosta muuten menetetystä pienestä lihasmassasta.

 

[Mentzori]

Kuulostaa tutulta vaivalta ainakin osittain. Kärsin aikoinaan treeniuran ekat 5 vuotta siitä että jos tein hauiskääntöä suoralla tangolla, niin joka toistolla tuntui jonkinlainen paine kuvailemassasi kohdassa rannetta. Erityisesti se kun viimeisen toiston jälkeen päästi tangosta irti ja rentoutti puristuksen niin hetken kestävä vihlova kipu vapautui valloilleen säteillen pitkin kyynärluuta. Salilla useammalla kokeneemmalla oli kuulemma samaa ongelmaa ja suosittelivat EZ tankoa ja sillä ongelma oli vähäisempi ja pystyin tekemään.

Ongelma lopulta poistui täysin kun noin 10 vuotta sitten ostin ensimmäiset captain of crush gripperit #1 ja #2 ja aloitin treenaamaan kotona puristusvoimaa. Joku 2-3kk treeniä että sai kovimmat aloittelijakehitykset lypsettyä ja huomasin yllättäen ettei hauiskäännöt enää aiheuttaneet mitään tuntemuksia ranteissa. Ei edes se suora tanko.

Tiedä sitten mikä tuossa takana. Ajattelin että salilta tulee vain staattista rasitusta puristuslihaksille ja sitä kautta jotain kireyttä ja ahtaumaa. Sitten taas gripperit tuo dynaamista liikettä puristuslihaksille ja sitä kautta staattisen aiheuttama jumitus helpottaa + lihakset vahvistuu tarvittavista paikoista tätä ongelmaa ajatellen.

 

[jto]

Merkittävin lause tuolla oli se, ettei sitä muun kropan treeniä kyllä pois jätetä, jos ranne on kipeä. Eikä sitä sun kuihtumista todellakaan tapahdu muualla, ku sun omassa päässä tuossa ajassa, ei huolta. Nyt vaan fiksua ja kovaa treeniä kaikilta muilta osin ja ranne sitten kuntoon keinolla millä hyvänsä. Voimaa siellä forkuissa saa olla ja sitä kannattaa sinne hommata kivun rajoissa. Ojennuksia, koukistuksia, deviaatioita, kiertoja.

 

[Iso-Allu]

Oikeassa olet siinä että ei viikolla tai parilla ole sen suurempaa merkitystä kun treenivuosia vielä parikymmentä edessä.

Sä oot nyt 20 vuotias, eli meinaat että neljänkympin jälkeen ei voi enää reenata? Vasta silloin sä alat pääsemään kunnolla jyvälle mitä tää homma on, edellyttäen että painat sen parikytä vuotta määrätietoista duunia lajin eteen.

 

[jto]

kaikkee sitä lukee...

Mulla on tälläkin hetkellä reilu kourallinen yli 50v valmennettavia mukana ja treenit kulkee maltillisesti sanottuna erinomaisesti. Ellei sitten esim 220 kyykky ja 260 veto alle 90-kilosena melkein 60-vuotiaana ole kovin erinomaista.

Ja juu itekin keväällä 56v ja saa lähtee viivalle aika moni Monta vuotta nuorempi itseni mukaan lukien.