Mimmien treenipainot

[Reppis]

Mä en oikeasti tiedä maksimeja, ei oo tullu kokeiltua vuoteen.

Näillä mennään kun teen 8-10 toiston sarjoja 3-4kpl.
- Mave 90-100kg
- SJMV 70kg
- Penkki 35kg (joskus maksimina ollut 40kg, nyt en oo vuoteen testannut koska ei ole varmistajia ollut paikalla, mutta pakko sen on olla hyvin yli 40 kilon.)
- Jalkaprässi 140kg
- Hauiskääntö kp 10kg

...ja mitähän vielä...

Kilot sitten vaihtelee suuntaan tai toiseen riippuen sarjojen pituudesta/pudotussarjoista jne. Monesti teen hyvin kevyillä painoilla "pumppauksia" ja paljon myös kehonpainotreenejä.

 

[evenen]

Neljä vuotta salitaustaa, välillä tavotteellista ja välillä vaan kuntoa ylläpitäen. Nyt mennään taas tavotteellisemmin. Ikää 25 vuotta, ja 175cm/60kg.

Jalkaprässi 200kg*2
Polvilta veto 95kg*2
Penkki 37kg*5
Kyykky penkin päälle 55kg*5
Dippi avustettu -10kg*6
Hauiskääntö tanko 18kg*6
Ylätalja 40kg*5

 

[Kummistus]

165/75 22v kyykky, mave, penkki ohjelmaan vuosi sitten. Huhtikuulta maksimit:

Mave 120kg
Kyykky 95kg
Penkki 57,5kg

 

[manuliini]

Tässä jotain sarjapainoja, teen viisi sarjaa, n. 10 toistoa. Ikää 21v, 166/66.

Penkki 50kg
Hauikset käsipainoilla 12,5kg
Ojentajat taljassa 50kg
Ylätalja 55kg
Pystypunnerrus tangolla 30kg
Jalkaprässi 140kg-160kg, laitteesta riippuen

 

[elixandra]

Postaus 9.11.2015:

Mave 6x100 (ilman remmejä)
Etukyykkä 6x60
Takakyykkä 6x72,5
Penkki 4x60

Vähän taas päästy noin parissa vuodessa eteenpäin

Lähimenneisyydessä testatut ykköset (vyö käytössä):
Takakyykkä 110, tästä jo reilummin aikaa... kolmonen tuli heinäkuussa 100kglla, mutta tod näk hieman vajaa
Etukyykkä 75
Penkki 70 tästä myös tovi aikaa
Mave 130, sumo 140, hex/trap tangolla 160
Lisäksi farmarikävely n. 10m 80kg per hantteli. Tästä tuli superhyvämieli.

Sarjapainoja (öpaut):
Takakyykky normi 3-6x80-90, 8x75 stopeilla
Etukyykky 3-6x65-70
Penkki 3-6x60-65, penkissä eniten vaihteluja miten sujuu, nykyisessä ohjelmassa penkki kehityskohteena
Mave 3-6x110-120, sumo sujuu paremmin
Vauhtipunnerrus tangolla 3-6x55-60

Ei ole ollut isompia taukoja reeneissä ja toistaiseksi olen onneksi pysynyt ehjänä. Treeniohjelmat ovat vaihtuneet n. 8 viikon välein ja focus vaihtelee sopivasti maksimi/kestävyys/nopeus yms. -painotuksien kanssa.

Tästäpä jatkuu, toivottavasti ylöspäin.

 

[Q-q]

Treenasin joskus voimaa, nyt vuosikaudet olen lähinnä kyykkäillyt (ylläpitävästi), joskus mukana ollut vähän leukoja ja pystäriä. Kesästä lähtien otin maven mukaan ja kuukausi sitten kunnolla yläkroppaakin. Ajattelin ehkä kesään asti treenata koko kroppaa, sitten taidan siirtyä takaisin kyykky + mave -linjalle.

Sarjat viimeksi, teen 531:stä mukaillen aina vain yhden kovemman sarjan/liike. N42, 172/64.

Mave 10 x 92.5
Kyykky 10 x 87,5
Penkki 11 x 40
Pystäri 8 x 30

Lisäksi teen kuminauha-avusteisia leukoja ja dippejä, maksimit ilman apuja näissä 3 -4.

 

[Ammi]

Olipa kiva näin "aloittelijana" huomata, että olen aikalailla samaa tasoa muiden kanssa. Puoli vuotta takana ja pidin itseäni jotenkin huonona.

Mun kädet on aika epäsuhdassa taas jalkajuttuihin. Siinä missä kyykkään 90 kg sarjana, niin esim. penkissä ei kyllä mene sarjana kuin 30kg. 40kg menee Maks 2 toistoa. Mun vahvimmat on siis jalat ja selkä. Pystypunnerrukset on ihan tuskaa.