Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Mike sanoi:
Muistakaas penkkaillessa nyt erittäin tärkeä pointti mikä tulee tässä:

Penkkipunnerrus on venyttävä liike ja taljat, peckdekit ja vastaavat taas supistavia. Käyttäkää kumpiakin liikkeitä että saatte parhaan kehityksen rintalihaksille.
Click to expand...

Hmm.. salilta ei löydy mitään ristitaljoja ja peck-dekkejä joten onko jotain supistavaa liikettä rinnalle jonka pystyy tekemään käsipainoilla tai levytangolla?
 
Hyvä homma sitten.. Olen tehnyt rinnalle penkin ja vinopenkin.
Pitää ottaa tuo vipunostot penkiltä mukaan ohjelmaan

Kiitti elasto :rock: :piis:
 
oon nyt parhaani lueskulle tätä läpi,ni kysyisin,eli ku haluisin myös massaa ja voimaa rintaan :) niin toimiskoha tällänen?

ma:ku on rinta päivä ni
-2*6penkki
-3*8vinopenkki
-3*10ristiveto

pe:ku on ojentaja päivä niin
-2*6kapee pena
ja mitä lisäks?

ja voiko toho rintapäivään laittaa rinnalle viel vaik vipunostot penkist? :D
vai miten toi kandeis tehä ku haluisin tosiaa sekä voimaa et massaa :david:
 
and1_ sanoi:
oon nyt parhaani lueskulle tätä läpi,ni kysyisin,eli ku haluisin myös massaa ja voimaa rintaan :) niin toimiskoha tällänen?

ma:ku on rinta päivä ni
-2*6penkki
-3*8vinopenkki
-3*10ristiveto

pe:ku on ojentaja päivä niin
-2*6kapee pena
ja mitä lisäks?

ja voiko toho rintapäivään laittaa rinnalle viel vaik vipunostot penkist? :D
vai miten toi kandeis tehä ku haluisin tosiaa sekä voimaa et massaa :david:
Click to expand...
Rinta ok ei tartte lisätä mitään, ojentajille ottaisin tuon kapeen lisäksi ranskalaiset tangolla 2x8-10 ja pushdown taljassa 2x8-12. Tulee massaa ja voimaa tarvittavasti.
 
Asseri sanoi:
Itse suosittelisin kickback liikettä kans ojentajille, saa kunnon poltteen tuolla liikkeellä..
:)
Click to expand...

oon koittanu sitä mut jostai syystä en oo saanu sitä tuntuu oikee missää :eek: on kyl varmaa tekniikaski hiomist...
 
and1_ sanoi:
oon koittanu sitä mut jostai syystä en oo saanu sitä tuntuu oikee missää :eek: on kyl varmaa tekniikaski hiomist...
Click to expand...

Kickback pitää/kannattaa tehdä superpuhtaalla tekniikalla. Muuten ei sitä saa kyllä kunnolla tuntumaan ojentajissa. Riuhtominen liian isoilla painoilla kickbackissa on totaalisen turhaa.
 
SniffDaddy sanoi:
Kickback pitää/kannattaa tehdä superpuhtaalla tekniikalla. Muuten ei sitä saa kyllä kunnolla tuntumaan ojentajissa. Riuhtominen liian isoilla painoilla kickbackissa on totaalisen turhaa.
Click to expand...

juuh :) alotan ainaki noil neutraalin ohjeil :thumbs:
 
Jokin aika takaperin leveän ja kapean penkin ero oli 10kg. Nyt se on 2.5kg.
Syyksi epäilen sitä, että Kapealla olen tehnyt kevyitä kutosia. Ja leveällä tiukkoja sarjoja.
 
SniffDaddy sanoi:
Kickback on totaalisen turha.
Click to expand...
Laitoin tohon vielä oikein kirjoitettuna, kun oli niin paljon kirjoitusvirheitä. :D No ei vaineskaan; sanoisin vaan, että aika paljon jerkkua saa muutenkin jo olla ennenkuin häpeää tollaista hilavitkuilua harrastaa. Parempiakin ojentajaliikkeitä on olemassa.
 
Olen tehnyt penkkiä tuota 2*6-ohjelmaa vuoden, mutta nyt kehitys on pysähtynyt ja olen tehnyt samoilla painoilla jo kauan. Kannattaisiko vaihtaa ohjelmaa ja tehdä vaikka pidempää sarjaa välillä?
Kannattaisiko myös aloittaa tehdä ojentajille vaikka lattiapenkkiä, koska noston hyytyessä se pysähtyy silloin, kun paino alkaa siirtyä ojentajille. Millaisia sarjoja tuota lattiapenkkiä kannattaisi tehdä?
 
J-2 sanoi:
Olen tehnyt penkkiä tuota 2*6-ohjelmaa vuoden, mutta nyt kehitys on pysähtynyt ja olen tehnyt samoilla painoilla jo kauan.
Click to expand...
Ihan uteliaisuuttani kyselen, että millaista tulosta on tullut?
 
Aluksi tein penkkiä n.40kg 3*10 sarjoja, joilla en saanut treenipainoihin pahemmin kehitystä. Hetken päästä aloitin tekemään 2*6 n.50kg. Nyt teen 2*6 70kg. Ei mikään päätä huimaava kehitys mutta jotain kuitenkin.
 
n. 3kk olen hinkannut sitä 70kg. Tuo vuoden kehitys ei mielestäni ole niin hyvä kun kaveri pääsi samaan kolmessa kuukaudessa.
 
Back
Ylös Bottom