Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.10.2004
- Viestejä
- 365
nyt alotin tekemään melkeinpä alusta tota 2x6 systeemiä nyt oli 60kg tangossa (meni kevyesti) ja parhaillaan pääsin 67,5kg meni 2x6 (meni vaan sekasin jostain syystä ei noussu enää entiseen malliin)... nyt otetaan pienemmilla painoilla taas ylös ja sitten saadaan painot kohalleen ja rauta nousemaan...
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
On niin pitkä thread että en jaksanut kahlata sitä läpi ja katsoa jos joku on kysynyt jo samaa, mutta:
Olen nyt kuukauden päivät treenannut tuolla 2x6 systeemillä ja toistomäärät tippuvat joka viikko. Treenaan rintaa kerran viikkossa, ja muuten olen mennyt 4-jakoisella ohjelmalla.
Mitäköhän tässä pitäisi tehdä.
Ylikuntoa mietin, mutta toisaalta muissa liikkeissä on ollut kehitystä joten..
Olen nyt kuukauden päivät treenannut tuolla 2x6 systeemillä ja toistomäärät tippuvat joka viikko. Treenaan rintaa kerran viikkossa, ja muuten olen mennyt 4-jakoisella ohjelmalla.
Mitäköhän tässä pitäisi tehdä.
Ylikuntoa mietin, mutta toisaalta muissa liikkeissä on ollut kehitystä joten..
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
Timba79 sanoi:
Reilusti plus-kaloreilla ollaan oltu vuoden vaihteesta alkaen.
Eilen kävin salilla vain kääntymässä kuin meinasi jäädä tanko rinnalle. pari kuukautta sitten meni juuri 2x6x80 kg:lla.
Eilen meinasi jäädä 80 kiloa rinnalle heti ekassa sarjassa, ja sain juuri tehtyä sen yhden toiston.
Kokeilen ottaa tämän viikon kevyesti jos se auttaisi.
Sellaista pientä väsymistä tässä taitaa olla päällä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 600
Kokeilepa pidentää tuota olkapää-ojentajat ja rinta-päivien väliä.blackie lawless sanoi:
Vaikka itse teen olkapäät yhdessä rinnan kanssa ja teen vaikka perjantaina kädet, niin maanantai tuppaa tulemaan vähän liian äkkiä rintareeniä ajatellen. Jos tekisin vielä olkapäätkin perjantaina, niin ei olisi toivoakaan meikäläisellä onnistuneesta rintareenistä vielä maanantaina.
Mistä muuten mahtaa johtua, että lähes aina salista riippumatta aina maanantaisin pörrää eniten porukkaa sen penkin ympärillä?
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
Ozzy sanoi:Kokeilepa pidentää tuota olkapää-ojentajat ja rinta-päivien väliä.
Vaikka itse teen olkapäät yhdessä rinnan kanssa ja teen vaikka perjantaina kädet, niin maanantai tuppaa tulemaan vähän liian äkkiä rintareeniä ajatellen. Jos tekisin vielä olkapäätkin perjantaina, niin ei olisi toivoakaan meikäläisellä onnistuneesta rintareenistä vielä maanantaina.
Mistä muuten mahtaa johtua, että lähes aina salista riippumatta aina maanantaisin pörrää eniten porukkaa sen penkin ympärillä?
Meinasin jo tällä viikolla siirtyä 4-jakoisesta 3-jakoiseen juuri sen takia että saisin enemmän palautumisaikaa tietyille lihaksille.
Kokeilen ensin kevennettyä treeniä tämän viikon ajana ja sitten siirryn 3-jakoiseen.
4-jakoisella ohjelmalla menin viime syksyn ja kehitystä tuli ihan mukavasti tälläiselle suht aloittelijalle.
Nyt vaan kehitys on kääntynyt laskuun ainakin penkin kohdalla ja jotain pitää kokeilla tehdä.
En tiedä mikä siinä on ettei houkuttele yhtään treenata mavea tai kyykkyä viikonlopun jälkeen vaikka olisi ollut kuivin suin
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 600
blackie lawless sanoi:
Voithan aina jatkaa nelijakoisellakin kolme reeniä viikossa, mutta älä sido niitä viikonpäiviin. Esim. kroppa jaettuna neljään ja reenit ma, ke, pe, ma ja sitten kierto alusta.
Tai jos nelijakoisella jatkat, niin voit kokeilla auttaako palautumiseen, jos teet sen rinnan maanantaina, mutta siirrät sen olkapää+ojentaja reenin torstaille.
- Liittynyt
- 3.12.2004
- Viestejä
- 166
Mitäs mieltä olette tällaisesta ohjelmasta jossa sovelletaan 2x6 systeemiä penkissä, kyykyssä ja mavessa?
MA: rinta
-Penkki 2x6
-Vinopenkki kp 2x10
-Vipunostot penkiltä 2x10
takareidet, pohkeet
-SJMV 4x12
-Reidenkoukistaja 4x15
-Pohkeet seisten 4x20
KE: selkä
-Maastaveto 2x6
-Ylätalja 2x8
-Leuat 2 sarjaa
-Kulmasoutu 1x10
hauis
-Hauiskääntö tanko 2x12
-Hauiskäntö kp 2x12
-Hammer 1x12
PE: ojentajat
-Kapea penkki 2x6
-Push-Down 2x8
olkapäät
-Pystypunnerrus 2x8
-Viparit sivulle 2x10
-Pystypunnerrus niskan takaa 2x10
etureidet, pohkeet
-Kyykky 2x6
-Reidenojennus 4x15
-Pohkeet istuen 4x20
MA: rinta
-Penkki 2x6
-Vinopenkki kp 2x10
-Vipunostot penkiltä 2x10
takareidet, pohkeet
-SJMV 4x12
-Reidenkoukistaja 4x15
-Pohkeet seisten 4x20
KE: selkä
-Maastaveto 2x6
-Ylätalja 2x8
-Leuat 2 sarjaa
-Kulmasoutu 1x10
hauis
-Hauiskääntö tanko 2x12
-Hauiskäntö kp 2x12
-Hammer 1x12
PE: ojentajat
-Kapea penkki 2x6
-Push-Down 2x8
olkapäät
-Pystypunnerrus 2x8
-Viparit sivulle 2x10
-Pystypunnerrus niskan takaa 2x10
etureidet, pohkeet
-Kyykky 2x6
-Reidenojennus 4x15
-Pohkeet istuen 4x20
Salomaha
100050080
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 4 238
Itse olen huomannut kyykyssä ja mavessa 3*4 systeemin paremmaksi. Nopeuspenkkiä voi perjantaina ottaa hyvin, jotkut ottavat joka viikko tai joka toinen viikko. Tee miten itse koet paremmaksi. Itse teen niin, että maanantaina penkki ja torstaina kapea penkki ja vuoroviikoin lattia/nopeuspenkki. Hyvin on toiminut.
