Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 19.8.2003
- Viestejä
- 857
Kuinka suurilla painoilla kannattaa mielestänne tehdä ennenkuin lähtee koittamaan 2x6 sarjoja? Eli jos oletetaan, että 1x6 on yksittäisenä sarjana 100% suoritus niin tehdäänkö niitä ennen viimeinen valmistava sarja esim. 80% tuosta painomäärästä ja toisaalta millainen toistomäärä olisi hyvä?
Itse kun järkeilee niin tuntuu, että pitäisi mennä aika lähelle 100%, että siirtymä ei olisi niin iso ja toisaalta on ehkä miellyttävämpi lähteä siitä, että "nyt sitten pitää saada vain 6 toistoa" eli ottaa ennen ekaa 1x6 sarjaa hieman useampi toisto sarjassa...
Itse kun järkeilee niin tuntuu, että pitäisi mennä aika lähelle 100%, että siirtymä ei olisi niin iso ja toisaalta on ehkä miellyttävämpi lähteä siitä, että "nyt sitten pitää saada vain 6 toistoa" eli ottaa ennen ekaa 1x6 sarjaa hieman useampi toisto sarjassa...
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 216
- Ikä
- 38
Holla holla holla... joo niin
Täälä on kysytty jo monasti että käyks samana päivänä ojentajat jne. tän ohjelman kans. Entäs 2-jakonen (joo siitäki kysyttiin tuola jossain sivulla jotain) että teen MA, KE, PE reenit eli penkkiä tulis MA ja PE. Seuraavalla viikolla taas pelkästään KE. Onko tää paha homma? Ojentajat tulee eka viikolla tietty KE ja toisella penkkipäivän molemmin puolin MA ja PE.
Meneeks liian rasittavaksi jos tekee joka kerta ton 2x6 penkillä?
Ojentajareeni yksinkertaisuudessaan:
Ojentajat taljassa / Ranskis 3x 12-8
Niskan takaa 3x 12-8
Rintareeni:
Penkki 2x6
Vinopenkki 3x 12-8
Ristitalja 3x 10-6
Täälä on kysytty jo monasti että käyks samana päivänä ojentajat jne. tän ohjelman kans. Entäs 2-jakonen (joo siitäki kysyttiin tuola jossain sivulla jotain) että teen MA, KE, PE reenit eli penkkiä tulis MA ja PE. Seuraavalla viikolla taas pelkästään KE. Onko tää paha homma? Ojentajat tulee eka viikolla tietty KE ja toisella penkkipäivän molemmin puolin MA ja PE.
Meneeks liian rasittavaksi jos tekee joka kerta ton 2x6 penkillä?
Ojentajareeni yksinkertaisuudessaan:
Ojentajat taljassa / Ranskis 3x 12-8
Niskan takaa 3x 12-8
Rintareeni:
Penkki 2x6
Vinopenkki 3x 12-8
Ristitalja 3x 10-6
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
Ojentaja reeniä kyllä muuttasin esim näin.Kapee lattiapena tai kapee penkki 2x6, ranskis 2x(6)8-10 suluissa oleva 6 tarkoittaa että joskus myös 1sarja kovaa jossa 6toistoa, ojentaja taljassa 2x8-12Pforce sanoi:
Vinopenkkiä ottasin 3x6-10 ja ristitaljaa 3x8-12 . Tee kerran viikkoon nuo raskaat pääliikkeet eli kapee lattiapena tai kapee pena+penkki, eli silloin kun tulisi pääliikkeet 2kertaan per viikko niin vaihda pääliikkeet vähemmäm raskaaseen ja teet vähän pidempää sarjaa Esim jos penkki tulisi samalle viikolle 2kertaan niin voisit toisen penkki reenin tilalle ottaa vaikka käsipaino penkin ja silloin kun ojentajille tulee sama tilanne niin kapeen penkin tai kapeen lattiapenkin tilalle dippi tms .
- Liittynyt
- 23.1.2005
- Viestejä
- 18
- Ikä
- 37
Ajattelin ottaa tätä Miken 2x6:ta rintatreeneihin mukaan ja kun on tarkoituksena jalkojakin treenata voimapainotteisesti niin voiko tätä 2x6 soveltaa jaloille suoraan vai olisko jaloille jtn yhtä helpostiseurattavaa ohjelmaa? Ja samalla kysyisin jos myös maastavedolle voisi soveltaa?
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 487
Joo, mullakin tullu 5kg lisää reilussa kuukaudessa (samalla kaventanu otetta, parantanu tekniikkaa ja sarjakestävyyttä), eli 50kg on tulossa lisää tänä vuonna!! :D Tämä kk:n nopeahko pyrähdys johtuu vain siitä, että olen pitkästä aikaa päässyt treenaamaan kivutta. Sama kaverillas, suurin osa tullu varmaan tekniikan/hienon motoriikan parannuksesta, jonka suuruus aloittelevilla on kaikilla yksilöllistä. Ihan tyytyväinen kannattaa olla kehityksestäs.J-2 sanoi:
- Liittynyt
- 16.10.2004
- Viestejä
- 634
Kommentteja ohjelmaan?
Heitetäämpä tähän itsetehty Miken 2x6-systeemin pohjalta tehty ohjelma, kommentteja ja parannusehdotuksia otetaan vastaan.
Joka päivä lämmittelyä ennen varsinaisia liikkeitä, 8-12 tarkoittaa, että eka viikolla 12 toistoa, tokalla 10 ja kolmannella 8 ja tuon jälkeen taas alusta.
Tavoitteena keräillä hiljakseen massaa ja samalla nostaa pääliikkeissä sarjapainoja.
1. Päivä (Rinta+Hauis)
Penkki 2 x 6
Vinopenkki kp. 3 x 8-12
Ristiveto 3 x 8-12
Hauis z-tangolla 15-12-12-10-8
Hauis hammer 3 x 8-12
Forkut 3*15
2. Päivä (Jalat)
Kyykky 2 x 6
Prässi 3 x 8-12
SJMV 3 x 8-12
Jalan Ojennus 2 x 8-12
Jalan koukistus 2 x 8-12
Pohkeet Smith 15-12-12-10-8
3. Päivä (Ojentajat + Olkapäät)
Kapea penkki 2 x 6
Ranskalainen 3 x 8-12
Pushdown 3 x 8-12
Pystypunnerrus 3 x 8-12
Vipunostot 3 x 8-12
Vatsat 5 x 15
4. Päivä (Selkä)
Maastaveto 2 x 6
Kulmasoutu 3 x 8-12
Ylätalja 3 x 8-12
Alatalja 3 x 8-12
Takaolkapäät 3 x 8-12
Olankohautukset 3 x 12-15
Heitetäämpä tähän itsetehty Miken 2x6-systeemin pohjalta tehty ohjelma, kommentteja ja parannusehdotuksia otetaan vastaan.
Joka päivä lämmittelyä ennen varsinaisia liikkeitä, 8-12 tarkoittaa, että eka viikolla 12 toistoa, tokalla 10 ja kolmannella 8 ja tuon jälkeen taas alusta.
Tavoitteena keräillä hiljakseen massaa ja samalla nostaa pääliikkeissä sarjapainoja.
1. Päivä (Rinta+Hauis)
Penkki 2 x 6
Vinopenkki kp. 3 x 8-12
Ristiveto 3 x 8-12
Hauis z-tangolla 15-12-12-10-8
Hauis hammer 3 x 8-12
Forkut 3*15
2. Päivä (Jalat)
Kyykky 2 x 6
Prässi 3 x 8-12
SJMV 3 x 8-12
Jalan Ojennus 2 x 8-12
Jalan koukistus 2 x 8-12
Pohkeet Smith 15-12-12-10-8
3. Päivä (Ojentajat + Olkapäät)
Kapea penkki 2 x 6
Ranskalainen 3 x 8-12
Pushdown 3 x 8-12
Pystypunnerrus 3 x 8-12
Vipunostot 3 x 8-12
Vatsat 5 x 15
4. Päivä (Selkä)
Maastaveto 2 x 6
Kulmasoutu 3 x 8-12
Ylätalja 3 x 8-12
Alatalja 3 x 8-12
Takaolkapäät 3 x 8-12
Olankohautukset 3 x 12-15
- Liittynyt
- 9.8.2004
- Viestejä
- 82
2x6 sovitus 2-jakoiseen
Eli sellaista kyselisin, että miten sovitan 2x6, kun käytössä on tällä hetkellä 2-jakoinen body-tyyppinen ohjelma. Jako on perinteinen työntävät / vetävät lihakset. Kierto on 9 päivää jonka aikana käydään kaikki kaksi kertaa läpi.
Samana päivänä on siis ojentajat ja rinta. Mietiskelin että miten sovitan järkevästi 2x6 ojentajille sekä rinnalle. Eli työntävien lihasten päivien välissä on joko 3 tai 4pv.
Eli jos joku keksisi jonkin järkevän sovitustavan tähän ohjelmaan.
Kiitoksia jo etukäteen.
Eli sellaista kyselisin, että miten sovitan 2x6, kun käytössä on tällä hetkellä 2-jakoinen body-tyyppinen ohjelma. Jako on perinteinen työntävät / vetävät lihakset. Kierto on 9 päivää jonka aikana käydään kaikki kaksi kertaa läpi.
Samana päivänä on siis ojentajat ja rinta. Mietiskelin että miten sovitan järkevästi 2x6 ojentajille sekä rinnalle. Eli työntävien lihasten päivien välissä on joko 3 tai 4pv.
Eli jos joku keksisi jonkin järkevän sovitustavan tähän ohjelmaan.
Kiitoksia jo etukäteen.
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 4 067
Herätellääs taas tätä threadia...
Elikkä 2 kk sitten aloitin treenaamisen, ja sovellan Miken 2*6 systeemiä (vino/kapeaan/norm.)penkkiin, kyykkyyn ja maveen. 2*6 olen tehnyt kuukauden. Lisään painoa joka viikko 5 kg kaikkiin kyseisiin liikkeisiin, ja hyvältä on tuntunut. Esim. sarjapainoni viim. 3 vk ajalta penkissä: 2*6*62 kg, 2*6*67 kg, 2*7*72 kg. Oma paino on 83, ja pituus 184. Kevyeltä on tuntunut! Loistava systeemi!
Voiko 5 kg/vk sarjapainojen lisäys penkissä olla vahingollista? Esim. viimeksi eilen kun intoilin tuon 2*7, alkoi oikeaa kyynärpäätä särkemään. Lihaksissa sen sijaan ei tunnu juuri mitään...Pientä kireyttä korkeintaan. Miten voisin parhaiten valmistella kyynärpäät ja nivelet nostoihin? Pitääkö höllentää tuohon +2,5kg/vk tahtiin? Hieman jo huolestuttaa, kun näin pienillä painoilla alkaa niveliin koskemaan. :(
Elikkä 2 kk sitten aloitin treenaamisen, ja sovellan Miken 2*6 systeemiä (vino/kapeaan/norm.)penkkiin, kyykkyyn ja maveen. 2*6 olen tehnyt kuukauden. Lisään painoa joka viikko 5 kg kaikkiin kyseisiin liikkeisiin, ja hyvältä on tuntunut. Esim. sarjapainoni viim. 3 vk ajalta penkissä: 2*6*62 kg, 2*6*67 kg, 2*7*72 kg. Oma paino on 83, ja pituus 184. Kevyeltä on tuntunut! Loistava systeemi!
Voiko 5 kg/vk sarjapainojen lisäys penkissä olla vahingollista? Esim. viimeksi eilen kun intoilin tuon 2*7, alkoi oikeaa kyynärpäätä särkemään. Lihaksissa sen sijaan ei tunnu juuri mitään...Pientä kireyttä korkeintaan. Miten voisin parhaiten valmistella kyynärpäät ja nivelet nostoihin? Pitääkö höllentää tuohon +2,5kg/vk tahtiin? Hieman jo huolestuttaa, kun näin pienillä painoilla alkaa niveliin koskemaan. :(
- Liittynyt
- 20.3.2003
- Viestejä
- 790
- Ikä
- 41
vastaanpa minäkin nyt tähän...
2*6 sydeemi aloitettu 26.1:stä. ylikunto huomattu 21.2 ja meni ohi n. viikon totaali levolla (tästä syystä en nostanu painoja 5:llä kerralla) todella kevyeltä tuntuvat aina 2*6:set vaikka nostaisi 5kg kerralla (natu).
Penkkipunnerrus:
26.tammi 2*6 82,5kg
1.helmi 2*6 85kg
7.helmi 2*6 90kg
14.helmi 2*6 95kg
28.helmi 2*6 95kg
2*6 sydeemi aloitettu 26.1:stä. ylikunto huomattu 21.2 ja meni ohi n. viikon totaali levolla (tästä syystä en nostanu painoja 5:llä kerralla) todella kevyeltä tuntuvat aina 2*6:set vaikka nostaisi 5kg kerralla (natu).
Penkkipunnerrus:
26.tammi 2*6 82,5kg
1.helmi 2*6 85kg
7.helmi 2*6 90kg
14.helmi 2*6 95kg
28.helmi 2*6 95kg
- Liittynyt
- 14.11.2004
- Viestejä
- 422
Itsellä on sama tilanne, laitoin sen ylimääräiseksi liikkeeksi ensimmäiseksi, siihen kun ei kovin paljoa aikaa mene. tässä tuo työntävät-treeni:jp^- sanoi:
-penkki 2x6
-vinopenkki kp/smith/tanko 3x10
-pystypunnerrus/pystysoutu 3x10
-ranskalaiset/pushdown 3x10
-etukyykky 3x10
-reiden ojennus 2x10
-vatsat 3x
- Liittynyt
- 20.3.2003
- Viestejä
- 790
- Ikä
- 41
äksy sanoi:Siis mitä vittua. Kahesta sarjasta penkkiä ylikuntoon?
- Liittynyt
- 20.3.2003
- Viestejä
- 790
- Ikä
- 41
aamulla heti herättyäni leposyke 80~ (mitattu useana aamuna). Tuskan hikee pintaa vaikka ei mitään tekis, tukkoisuutta & ärtyneisyyttä...
Normaali leposyke mulla on siinä 45~
edit: 7~viikkoa ilman kevyttä/lepo viikkoa. kantapään kautta piti oppia
:wall:
Normaali leposyke mulla on siinä 45~
edit: 7~viikkoa ilman kevyttä/lepo viikkoa. kantapään kautta piti oppia
:wall:
