Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Mike:

Mitä mieltä olisit tämmösestä penkkiohjelmasta 17v voimailijalle :D :
ma:penkki 2x6 ,ranskis 3x8
pe:penkki 2x6 ,vinopenkki 3x8 vai mikä olis hyvä?

Pitäisikö noihin penkkipäiviin kehitellä vielä jotain muita apuliikkeitä?

Teen joka treenin päättekksi kulmasoutua ja kerran viikossa pystypunerrusta pään edestä ja takaa.

Penkki maksimi 90kg.
 
Aloittelijaaa sanoi:
Mike:

Mitä mieltä olisit tämmösestä penkkiohjelmasta 17v voimailijalle :D :
ma:penkki 2x6 ,ranskis 3x8
pe:penkki 2x6 ,vinopenkki 3x8 vai mikä olis hyvä?

Pitäisikö noihin penkkipäiviin kehitellä vielä jotain muita apuliikkeitä?

Teen joka treenin päättekksi kulmasoutua ja kerran viikossa pystypunerrusta pään edestä ja takaa.

Penkki maksimi 90kg.
Click to expand...

En ole Mike, mutta minulla on käsitys, että tuossa systeemissä olisi tarkoitus tehdä tavallinen penkki 1 krt/viikko, eli esim. perjantain penkin voisi poistaa tai vaihtaa vaikka kapeaan penkkiin. Korjatkaa jos olen väärässä.
 
Normaali penkki 2x6 ja sitten eri päivänä kapea penkki 2x6.
 
Miten 2x6-treeni sopii yksijakoiseen? Minulla on (suunnitteilla olevassa) ohjelmassa kolme erilaista koko kropan treeniä, joissa on eri päivinä penkki, kapea penkki ja vinopenkki. Jos nuo vetäis 2x6-systeemillä. Olisiko liian paha yksijakoiseen, koska 2x6:ssa on kai tarkoitus viedä sarjat loppuun asti?
 
W.Hill sanoi:
Miten 2x6-treeni sopii yksijakoiseen? Minulla on (suunnitteilla olevassa) ohjelmassa kolme erilaista koko kropan treeniä, joissa on eri päivinä penkki, kapea penkki ja vinopenkki. Jos nuo vetäis 2x6-systeemillä. Olisiko liian paha yksijakoiseen, koska 2x6:ssa on kai tarkoitus viedä sarjat loppuun asti?
Click to expand...

On liian paha 1-jakoiseen, MUTTA 2x6:ssa ei ole tarkoitus tehdä loppuun asti, vaan tehdään vain tuo 2x6, vaikka kuinka jaksaisi. :D
 
Mites tuo toimis, jos vain muuttaisin omaan ohjelmaani rinta reenin tuollaiseksi "mike" reeniksi, eli 2x6 + vinopenaa päälle kp:lla tai tangolla ??
ohjelmani on 2 jakoinen, ja teen rinta-olkapää-ojentaja-vatsa yhtenä päivänä, ja toisena päivänä selkä-jalat-hauis....
 
Mites voisko tätä 2x6:sta käyttää muihinkin liikkeisiin kun penkkipunnerruksiin? Ite treenaan lähinnä pelkillä käsipainoilla, niin soveltuuko tämä keino samalla tavalla semmosiin liikkeisiin joita tehdään käsipainoilla ja onnistuuko tällä myös muiden lihasryhmien treenaaminen?
 
Hypnotic90 sanoi:
Mites voisko tätä 2x6:sta käyttää muihinkin liikkeisiin kun penkkipunnerruksiin? Ite treenaan lähinnä pelkillä käsipainoilla, niin soveltuuko tämä keino samalla tavalla semmosiin liikkeisiin joita tehdään käsipainoilla ja onnistuuko tällä myös muiden lihasryhmien treenaaminen?
Click to expand...

Jos olisit vähän tätä ketjua vaivautunut lukemaan, olisit huomannut että 2x6 juttua voi käyttää melkeinpä kaikissa perusliikkeissä ihan huoletta. Ja yhtä hyvin voi tehdä vaikka 2x8.
 
Timba79 sanoi:
Jos olisit vähän tätä ketjua vaivautunut lukemaan, olisit huomannut että 2x6 juttua voi käyttää melkeinpä kaikissa perusliikkeissä ihan huoletta. Ja yhtä hyvin voi tehdä vaikka 2x8.
Click to expand...

Joo sori! :hyper:
Luin noin 20 ensimmäistä sivua mutta omasta mielestäni ei kysymykseen vastattu. Tai kyse tais olla vaan siitä että en ymmärrä teidän kaikkia termejä, alottelija kun oon... :)
Jep, mut kiitti vastauksesta!!

Eikö sillä muuten sit oo mitään merkitystä onko se vaikka 2x6 tai 2x12...? Siis ei oo mitään väliä kuinka monta toistokertaa vetää, kuhan periaate on sama?
 
Viimeksi muokattu:
Hypnotic90 sanoi:
Joo sori! :hyper:
Luin noin 20 ensimmäistä sivua mutta omasta mielestäni ei kysymykseen vastattu. Tai kyse tais olla vaan siitä että en ymmärrä teidän kaikkia termejä, alottelija kun oon... :)
Jep, mut kiitti vastauksesta!!

Eikö sillä muuten sit oo mitään merkitystä onko se vaikka 2x6 tai 2x12...? Siis ei oo mitään väliä kuinka monta toistokertaa vetää, kuhan periaate on sama?
Click to expand...



Siis onhan sillä väliä.. 2x6 on enemmän voiman hakua vaikka kyllä sillä lihatkin kasvaa. 2x12 taas on täysin patin kasvatusta,mutta kyllä aloittelija saa sillä myös voimaa.. :)
 
Corpral-03 sanoi:
Siis onhan sillä väliä.. 2x6 on enemmän voiman hakua vaikka kyllä sillä lihatkin kasvaa. 2x12 taas on täysin patin kasvatusta,mutta kyllä aloittelija saa sillä myös voimaa.. :)
Click to expand...

Okei!! Mä treenaan lähes pelkästään massanhakusesti, joten osaatteko sanoa mikä olisi paras systeemi mulle?
On tää foorumi vaan kätevä!!! :worship: :hyper:
 
Nyt kysymykseen vastausta:D En jaksa koko threadia lukea joten älkää poruuntuko!
Eli mitä teen kun painot jossain vaiheessa jämähtävät paikoilleen?
Ei ole vielä ajankohtaista mutta pian kumminkin.
Oon nyt tehny tällä 2x6 systeemillä ja tulokset tällä hetkellä noussu 2x6x85kg-->viime rinta päivänä otin 2x6x95kg.
Eli tulosta on tullut ihan hyvin :) Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Niin ja korottanu joka viikko sen 2.5kg...
 
Back
Ylös Bottom