Miken 2x6 systeemi

[NEUTRAALI]

pudotat vaikka 10kg sitte ku jumii. sen takia reilusti koska jos pudotat vain vähän(tyyliin -2,5kg) on se sama tilanne taas edessä hetken päästä. 10kilon pudotus on jo sen verran, että on pääkopan kannaltakin mukavaaa kun tietää että muutamat seuraavat reenit menee varmasti läpi ja muuutenkin toimii sopivana keventelynä kropalle. ainaki ite tekisin niin.

 

[timse]

Juu parempi hakea uutta vauhtia vähän alempaa niinku neutraali totes.

 

[Timba79]

pudotat vaikka 10kg sitte ku jumii. sen takia reilusti koska jos pudotat vain vähän(tyyliin -2,5kg) on se sama tilanne taas edessä hetken päästä. 10kilon pudotus on jo sen verran, että on pääkopan kannaltakin mukavaaa kun tietää että muutamat seuraavat reenit menee varmasti läpi ja muuutenkin toimii sopivana keventelynä kropalle. ainaki ite tekisin niin.

Tämä kannattaa ottaa mukaan aika nopeastikin jos alkaa tökkimään. Eli sopivasti pakkia niin kohta taas pääsee jumikohdasta yli. On jo aika hiton turhauttavaakin nostaa viikkotolkulla samaa rautaa ja hermostokin on tossa aika kovilla...vaikkakin 2x6 on toistoina ja sarjoina tosi vähäinen.

 

[Wyldeclone]

Olen jonkin aikaa tehnyt 2*6-systeemiä ja toimii hyvin.Painot ovat toistoista johtuen suhteellisen raskaat mutta treenityyli kuitenkin "säästelevä" vanhaan verrattuna jossa joka sarja vedettiin piippuun.Pään kannalta mukava systeemi.Vanhakin oppii näköjään jotain uutta...

 

[Migelangelo]

pääliikkeissä tuo 6 toistoa on varsin hyvä. sitten "kevyemmissä" liikkeissä pidempää satsia.

Omasta mielestä pitkät sarjat toimivat hyvin pääliikkeissäkin. Noh mähän olenkin alle 1v rakennellut, salilla tosin jo lähes 2v "hillunut"

 

[nigster]

Mutta kyllä se pääsääntönä kannattaisi pitää, että pääliikkeissä (ja isommissa massaliikkeissä muutenkin) tehtäisiin noita esim. juuri 6:n toiston sarjoja. Toki välillä voi - ja pitääkin - tehdä pitempää sarjaa.

 

[Timba79]

Mutta kyllä se pääsääntönä kannattaisi pitää, että pääliikkeissä (ja isommissa massaliikkeissä muutenkin) tehtäisiin noita esim. juuri 6:n toiston sarjoja. Toki välillä voi - ja pitääkin - tehdä pitempää sarjaa.

Näin on ja perusteluna mm. se, että pidempää sarjaa hinkatessa sarjapainojen kasvattaminen on huomattavasti hitaampaa mitä esim. kutosia tehdessä. Ja se sarjapainojen nouseminen on kuitenkin kehityksen edellytys pitkässä juoksussa.

 

[Ali_Pali]

En ole ymmärrettävistä syistä koko treadia lukenut (127 sivua!), mutta siis jos jumittaa painot 2*6:sessa niin siis pitää tiputtaa 10 kg ja tehdä niitä 2*6 joka kerta painoa nostaen ja rukoilla että menee "lukkokohdan" ohi?

 

[Cebi]

En ole ymmärrettävistä syistä koko treadia lukenut (127 sivua!), mutta siis jos jumittaa painot 2*6:sessa niin siis pitää tiputtaa 10 kg ja tehdä niitä 2*6 joka kerta painoa nostaen ja rukoilla että menee "lukkokohdan" ohi?

Vai koko threadia... Asia todetaan tällä sivulla:jahas:

Kyllä se menee jumikohdasta yli kun treenin lisäksi syöt ja lepäät riittävästi:thumbs:

 

[Timba79]

En ole ymmärrettävistä syistä koko treadia lukenut (127 sivua!), mutta siis jos jumittaa painot 2*6:sessa niin siis pitää tiputtaa 10 kg ja tehdä niitä 2*6 joka kerta painoa nostaen ja rukoilla että menee "lukkokohdan" ohi?

Näin se on viisasta tehdä. Jos vaikkapa alkaa 3-4 treeniä junnaamaan samalla painolla, on mielestäni syytä ottaa vähän pakkia, esim. tuo 10 kg ja lähteä sieltä ottamaan taas vauhtia. Jos nyt on vaikka 2x6x100 menossa ja jumii tossa, niin heität seuraavalla kerralla 2x6x90 ja siitä sitten eteenpäin. Jos treenaa esim. kahdesti viikossa, on noita takapakkeja hyvä ottaa melko nopeastikin jos alkaa jumimaan. Jos taas treenaa kerta viikossa, voisi tosta nostaa ekan kerran suoraan 5 kilolla, eli tehdä ensin se 2x6x90, sitten 2x6x95, 2x6x97,5 ja sitten kokelle meniskö jo se satku.

 

[rautatanko]

Näin se on viisasta tehdä. Jos vaikkapa alkaa 3-4 treeniä junnaamaan samalla painolla, on mielestäni syytä ottaa vähän pakkia, esim. tuo 10 kg ja lähteä sieltä ottamaan taas vauhtia. Jos nyt on vaikka 2x6x100 menossa ja jumii tossa, niin heität seuraavalla kerralla 2x6x90 ja siitä sitten eteenpäin. Jos treenaa esim. kahdesti viikossa, on noita takapakkeja hyvä ottaa melko nopeastikin jos alkaa jumimaan. Jos taas treenaa kerta viikossa, voisi tosta nostaa ekan kerran suoraan 5 kilolla, eli tehdä ensin se 2x6x90, sitten 2x6x95, 2x6x97,5 ja sitten kokelle meniskö jo se satku.

Itse tein juuri noin kun jumituskohta tuli, tuo kymmenen kiloa pudotusta toimi ainakin meikäläisellä.

 

[Timba79]

Itse tein juuri noin kun jumituskohta tuli, tuo kymmenen kiloa pudotusta toimi ainakin meikäläisellä.

Itse en siis tätä ole vielä kokeillut, kun nyt on vähän erilainen voimasetti penkissä menossa. Mutta jossainvaiheessa tökin taas varmasti kutosia ja sitten kokeillaan tätä pakitussysteemiä siihen.

 

[Ali_Pali]

Hmm..en viittinyt pakittaa vaan tein 2,5kg isommalla painoilla kuin tökistyspainolla kaksi helppoa nelosta ja yhden ykkösen 7,5kg isommilla painoilla.
Eli 2*4*85kg ja 1*90kg. Jos tiputtais sitten 72,5kg:hen perjantaina.

 

[Timba79]

Hmm..en viittinyt pakittaa vaan tein 2,5kg isommalla painoilla kuin tökistyspainolla kaksi helppoa nelosta ja yhden ykkösen 7,5kg isommilla painoilla.
Eli 2*4*85kg ja 1*90kg. Jos tiputtais sitten 72,5kg:hen perjantaina.

Hyvä setti varmasti tämäkin. Tuli hyvät vaihtelut ja vähän totuttelua isompaa sarjapainoon.

 

[Ali_Pali]

Oli kauheasti energiaa ja ois tympiny purkaa se liian pieniin painoihin :D Tuntui oikein hyvältä. Mutta ens kerralla tehdään hitaaaaasti ja varmasti 2*6*72,5kg :D

 

[Jasa]

Hmm..en viittinyt pakittaa vaan tein 2,5kg isommalla painoilla kuin tökistyspainolla kaksi helppoa nelosta ja yhden ykkösen 7,5kg isommilla painoilla.
Eli 2*4*85kg ja 1*90kg. Jos tiputtais sitten 72,5kg:hen perjantaina.

Oman kokemukseni mukaan tämänsuuntainen vaihtelu on hyväksi. Suosittelisin jopa, että kokeilisit tehdä 2x8, 2x6 ja 2x4-sarjoja aina kuukauden kerrallaan. Aina ensimmäinen uusi kakkonen esim ensimmäinen 2x8 tehdään voimia varastoon jättäen. Tallaista ohjelmaa suosittelivat Herrasen veljekset teoksessaan.

Tapauksessasi esim näin:
1. kk 2x8x72,5, 2x8x75, 2x8x77,5, 2x8x80
2. kk 2x6x77,5, 2x6x80, 2x6x82,5, 2x6x85
3. kk 2x4x82,5, 2x4x85, 2x4x87,5, 2x4x90

Lyhyitä nelosia tehtäessä myös kynnys pukata uusi enkka madaltuu.

 

[Timba79]

Oman kokemukseni mukaan tämänsuuntainen vaihtelu on hyväksi. Suosittelisin jopa, että kokeilisit tehdä 2x8, 2x6 ja 2x4-sarjoja aina kuukauden kerrallaan. Aina ensimmäinen uusi kakkonen esim ensimmäinen 2x8 tehdään voimia varastoon jättäen. Tallaista ohjelmaa suosittelivat Herrasen veljekset teoksessaan.

Tapauksessasi esim näin:
1. kk 2x8x72,5, 2x8x75, 2x8x77,5, 2x8x80
2. kk 2x6x77,5, 2x6x80, 2x6x82,5, 2x6x85
3. kk 2x4x82,5, 2x4x85, 2x4x87,5, 2x4x90

Lyhyitä nelosia tehtäessä myös kynnys pukata uusi enkka madaltuu.

Tätäkin olen kokeillut ja mielekästä vaihtelua tulee tästäkin. Mulla vaan kusasi tuo kun tuli dieetti ja pilasi kaiken. Alko vituttaan penkkailu ja aloin tehdä vinopenkkiä. ;)

 

[Jasa]

Tätäkin olen kokeillut ja mielekästä vaihtelua tulee tästäkin. Mulla vaan kusasi tuo kun tuli dieetti ja pilasi kaiken. Alko vituttaan penkkailu ja aloin tehdä vinopenkkiä. ;)

Jees itsellä nousee tuo penkki hitaan tuskaisesti, mutta tällä systeemillä olen saanut ehkä vähiten nihkeätä kehitystä. Vinopena ei oikein sovi meikäläisen etuolkapäille, mutta olisi kyllä varmasti hyvä variaatio ihan noin penkin kehittymisen nopeuttamisen kannaltakin.

 

[Timba79]

Jees itsellä nousee tuo penkki hitaan tuskaisesti, mutta tällä systeemillä olen saanut ehkä vähiten nihkeätä kehitystä. Vinopena ei oikein sovi meikäläisen etuolkapäille, mutta olisi kyllä varmasti hyvä variaatio ihan noin penkin kehittymisen nopeuttamisen kannaltakin.

No itseasiassa jos haluaa tasapenkin tulosta kasvattaa, pitää tasapenkata. Mulla ei ainakaan tuo vinopenkki auta juuri mitään tasapenkin tulokseen. Itse vain josus jätän tasapenkit väliin ja teen vinopenkkiä. Etenkin pidemmällä dieetillä on näin tullut tehtyä kun alkaa vituttamaan laskeva penkkitulos. ;)

 

[Jasa]

No itseasiassa jos haluaa tasapenkin tulosta kasvattaa, pitää tasapenkata. Mulla ei ainakaan tuo vinopenkki auta juuri mitään tasapenkin tulokseen. Itse vain josus jätän tasapenkit väliin ja teen vinopenkkiä. Etenkin pidemmällä dieetillä on näin tullut tehtyä kun alkaa vituttamaan laskeva penkkitulos. ;)

Jepa. Kakkosliikkeenä tuo voisi olla ihan ok. Ite teen tällä hetkellä penkin päälle yleensä vielä käspillä lyhyttä kovaa sarjaa tahi kapeeta penkkiä, jos sattuu olemaan ojentajille se liike vuorossa.