Ihan kuten tähän systeemiin kuuluu, eli kolmen päivän päästä kova lattiapenkki, jolla varmistetaan ettei ne ojentajat jätä. Muutoin saa treenata ja pitääkin bodytyylisesti. Esim selkä on tärkeä penkissä, mitä isommat latsit, sitä paremmat lähtökohdat.Sepsis sanoi:
Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 742
Onko jossain ihan konkreettisia tuloksen parannuksia esillä ? Eli porukka vois laittaa mitä on saanu esim 8viikossa tolla ohjelmalla penkkiin lisää. Puhutaanko muutaman toiston lisäämisesta vai ihan 5-10kg sarjapainojen noususta.
Ja ei mitään lapinlisiä
Ja ei mitään lapinlisiä
Sepsis
Banned
- Liittynyt
- 20.4.2005
- Viestejä
- 1 788
- Ikä
- 41
Mike sanoi:
Tähän olisi kiva saada myös hieman vanhempien ja pidemmän treenitaustan omaavien kokemuksia. Kavereiden joiden tulokset pyörii siellä +150tienoilla. Faktahan on, että treenitaipaleen alussa kehitty kivasti vaikka kiviä heittelemällä.
LOL, tuokin on kuultu x kertaa. Omalla kohdalla kehitys jatkui kokoajan.Sepsis sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=645903&postcount=1
Tossa kokenutta kaartia. Nyt toki sitten selittämään taas "no mutta ei tota lasketa kun sitä ja tätä". Mitä siis pitää olla vakuutena? Vai pitääkö suoraan myöntää, että homma ei toimi, tulokset nousee sen takia kun kaivaa nenää himassa.
No siis juurihan kaipasit kokeneempien treenajien tuloksia ja nyt sitten sanot, että nostoreservit ovat olemassa. Eli ei tässä päästä puusta pitkälle. Eli olkoon, voin myöntää vaikka, että systeemin toimivuus on kokolailla illuusio.Sepsis sanoi:
- Liittynyt
- 11.3.2006
- Viestejä
- 1 293
- Ikä
- 33
Mike sanoi:
Hyvät herrat teillä on erittäin makoisa kinastelu menossa.
Pienen vedonlyönnin paikka
Ja ps:Mike nyt ku sain sut näin hyvi kiinni ni muistakko ku joskus 2 kk sitte kirjottelin sulle,että jos mentäs gymille ku oon siin kampin lähel koulus ni voisit vähä opastaa joissai liikkeis ku ois vähä kysyttävää joistai epäselvyyksist,nii,että onks meil viel diili:thumbs:
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
se on aivan selvää etä ohjelma jossa noudatetaan jotain tiettyä numero sarjaa että ne jossain vaiheessa jumii, itse asiassa jumiminen alkaa hyvinkin äkkiä, mutta sitkeys palkitaan kun jaksaa vaan tahkota ja jos ei muuta niin välillä tullaaan hivenen alaspäin ja sieltä se taas lähtee. olkoon metodi sitten 2x6, 3x8 jne..... tuota mitä tarkoitin pitkällä juoksulla, niin tarkoitin sitä että jos 2samanlaista henkilöä joista toinen noudattaa tällaista numero ohjelmaa seuraavat 2vuotta ja toinen rosentti ohjelmaa seuraavat 2vuotta ja tarkastellaan sitten heidän ennätys rautoja penkissä, niin hyvin samalla tasolla ne ovat, oma verikkaus olisi että numero sarjalainen ottais jopa hivenen enemmän olettaen että reenit olis vaikka 3x5 eli aika lyhkästä satsia ois tehty. itse asiassa kovimmat raaka punnertajat mitä itse tiedän ovat edenneet aivan tällaisilla perus systeemeillä. itsekin tein rosentti ohjelmilla aika pitkän jakson ja kehitys oli hyvää, mutta kyllä se sama jumiminen alkoi sielläkin. jälkeenpäin analysoituani reenejä, tulin siihen tulokseen omalla kohdallani, että olisin jo huomattavasti pidemmällä kun olisin edennyt sillä omalla perus systeemillä eteenpäin kokoajan pitkistäkin jumittamisista huolimatta.AKV sanoi:
Olen pitänyt vallan treenitaukoa ja eilen ostin Mayorille kortin. Tämä on viimeinen kerta kun yritän, jos nyt tällä kortilla ei lähde kone käyntiin, niin lopetan koko treenaamisen. Keskityn nyt omiin treeneihin ja katon mitä saan aikaan.hitmään sanoi:Hyvät herrat teillä on erittäin makoisa kinastelu menossa.
Pienen vedonlyönnin paikka
Ja ps:Mike nyt ku sain sut näin hyvi kiinni ni muistakko ku joskus 2 kk sitte kirjottelin sulle,että jos mentäs gymille ku oon siin kampin lähel koulus ni voisit vähä opastaa joissai liikkeis ku ois vähä kysyttävää joistai epäselvyyksist,nii,että onks meil viel diili:thumbs:
Älä ny hyvä mies lopeta,mutta jos näin käy ni ei voi mitää menestystä viimeiselle yritämälle ja paa kaikki peliin,että kehityt:D 
Salomaha
100050080
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 4 238
Miken kanssa kaupalla juteltiin tästä ja otin sitten testiin tämän. Treenitaustaa on joitakin vuosia ja voimanostotreeniä lähinnä. Raakapenkki ennätys on muistaakseni vuodelta 2005 ja 140kg painon ollessa reilu 80kg. Ikä tuolloin 17v.
Systeemiä on takana nyt 6vko ja voin sanoa, että 150kg otetaan kesäkuussa raakana. Ohjelma on muuten aika paljon perusliikkeitä täynnä (montaa eri kyykkyvariaatiota, muutamaa eri vetoa yms.), mutta penkissä sitten 2x6 jonka jälkeen vinopenkkiä ihan pumppina 3-4x10 ja sitten joku eristävä liike esim. ristikkäistalja missä otetaan myös ihan pumppina sarjat. Vinopenkissä vaihtelen sarjapainoja eli välillä löysempää ja välillä tiukempaa. On sitä muutama kasikin eksynyt sinne.
Kaksi päivää penkistä otetaan lattiapenkkiä 2x8 missä nostan myös tasaisesti sarjapainoja. Kokeilin lattiapenkkimaksimia muutama viikko sitten ja tulos oli 140kg. Eli raakapenkkikin mennyt ihan varmasti eteenpäin. Ties vaikka olisi jo nyt 150kg raakakunnossa?!
Sarjapainoja on joka viikko voinut nostaa rauhassa eli vielä ei ole tullut stoppia. Voin julistaa tämän todellakin täysin toimivaksi systeemiksi, mutta se edellyttää myös muitten treenien natsaamista tähän. Eli sitä vinopenkkiä ja lattiapenkkiä pitää ottaa. Lattiapenkkiä varsinkin, kasit tässä tuo julmetusti vääntöä ojentajiin. Selkää myös pitää treenaa tehokkaasti eli taljat ja kulmasoudut mukaan sinne. Vetokin totta kai ;)
Jos nyt otan "kutoskunnolla" 150kg raakana niin tulos nousee varmasti kun lähetään hermottamaan isompaan rautaan. Tuo sitä paitsi mukavasti vaihtelua ja löysyyttä ylirankkoihin voimatreeneihin. Joskus sitä on vaan otettava kevyemmin, etenkin penkin kohdalla. Mausteena on toki kreatiini ja BCAA-tabut.
Systeemiä on takana nyt 6vko ja voin sanoa, että 150kg otetaan kesäkuussa raakana. Ohjelma on muuten aika paljon perusliikkeitä täynnä (montaa eri kyykkyvariaatiota, muutamaa eri vetoa yms.), mutta penkissä sitten 2x6 jonka jälkeen vinopenkkiä ihan pumppina 3-4x10 ja sitten joku eristävä liike esim. ristikkäistalja missä otetaan myös ihan pumppina sarjat. Vinopenkissä vaihtelen sarjapainoja eli välillä löysempää ja välillä tiukempaa. On sitä muutama kasikin eksynyt sinne.
Kaksi päivää penkistä otetaan lattiapenkkiä 2x8 missä nostan myös tasaisesti sarjapainoja. Kokeilin lattiapenkkimaksimia muutama viikko sitten ja tulos oli 140kg. Eli raakapenkkikin mennyt ihan varmasti eteenpäin. Ties vaikka olisi jo nyt 150kg raakakunnossa?!
Sarjapainoja on joka viikko voinut nostaa rauhassa eli vielä ei ole tullut stoppia. Voin julistaa tämän todellakin täysin toimivaksi systeemiksi, mutta se edellyttää myös muitten treenien natsaamista tähän. Eli sitä vinopenkkiä ja lattiapenkkiä pitää ottaa. Lattiapenkkiä varsinkin, kasit tässä tuo julmetusti vääntöä ojentajiin. Selkää myös pitää treenaa tehokkaasti eli taljat ja kulmasoudut mukaan sinne. Vetokin totta kai ;)
Jos nyt otan "kutoskunnolla" 150kg raakana niin tulos nousee varmasti kun lähetään hermottamaan isompaan rautaan. Tuo sitä paitsi mukavasti vaihtelua ja löysyyttä ylirankkoihin voimatreeneihin. Joskus sitä on vaan otettava kevyemmin, etenkin penkin kohdalla. Mausteena on toki kreatiini ja BCAA-tabut.
Lattiapenkin tärkeyttä ojentajien kohdalla raakanostoja ajatellen ei voi väheksyä. Se on täydellinen liike siihen liikeradaltaan. Monet käyttävät lankkua, mikä ei pärjää laisinkaan luonnollisemmin liikkuvan lattiapenkin kanssa. Lankku stoppaa keskelle ja usein kuolleeseen kulmaan missä ojentajat tulevat mukaan. Normaalissa nostossa EI stopata kesken kaiken ja siirrytä nostamaan ojentajilla. Lattiapenkissä latsit ja ojentajat antavat alhaalla hieman höllää ja vähentävät rasitusta. Liikerata on kuitenkin lähellä penkkiä ja normaali työntövauhti on päällä kun tullaan kriittiseen kohtaan nostossa. Paineita ei myöskään pidä päästää pois kuten wsb treenissä neuvotaan. Wsb treeniä ei pidä ottaa tai pitää minään mittatikkuna raw nostoissa, se on täysin välinepenkkiin tarkoitettu. Normaalissa raakanostossa ei rentouteta rinnalla, joten ei myöskään lattiapenkissä. Lattiapenkin sanotaan auttavan rinnaltalähtöön, mutta logiikka on vähintäänkin omituinen. Sillä ei kauheasti ole rinnaltalähdön kanssa tekemistä, vaan se vaikuttaa juuri ojentajiin ja niiden työntövoimaan. Rinnaltalähdo paranee vain kontroloiduilla nostoilla. Olen katsonut lukuisien penkkitekniikkaa ja havainnut 90% tapauksista viimeisen 10 sentin virheen, missä painon kontrolointi unohdetaan täysin ja tangon alaslasku nopeutuu rinnalla. Rinnalla painoa pitäisi hallitusti kontroloida pitäen tekniikan kasassa. Tanko pitää nostaa pääosin rintalihaksilla alhaalta, ei kompensoimalla pompulla tai kääntämällä kyynärpäitä ulos ohjaten rasitusta olkapäille.
