Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

[Deleted member 133729]

Vaimo varmisti ennätyspenkkiä. 150kg ollut targetti jo pari vuotta. Nosto hidastu loppuojennuksessa ja meni perkele tarttumaan tankoon vaikka yritin huutaa väliin "tulee, älä koske! ". Ei tässä muuten mitään, mutta vasen olkapää vihoitellut jo pari kuukautta ja tuohon nostoon oli ladattu odotukset. Toivottavasti mieli tyyntyy tässä, niin voin postailla videon salikomedia-ketjuun jossain vaiheessa. Nyt kuitenkin hjelevetinmoinen ketutus päällä.

Kyllä tuon voi laskea enkaksi jos tiedät että olisi tullut Eihän sitä salilla ole kisa säännöt. Parempi noin, kuin olisi avittanut sitten kun tanko on rinnalla eikä olisi saanut enää ylös.

 

[Powerhousu]

Huomenna mavessa 5x10. Kuolema tulee. Pelottaa ja vituttaa oikeasti jo valmiiksi. Pitkät sarjat mavessa on niiiin perseestä.

 

[veijari]

Huomenna aamulla vuoden toka treeni. Ei paineita eikä tavoitteita kunhan hiki virtaa!
Silti unettomuus vaivaa jo kello 9... "sen vaan tuntee että tänäyönä ei nukuta".

 

[GoHardOrGoHome]

Kyllä tuon voi laskea enkaksi jos tiedät että olisi tullut Eihän sitä salilla ole kisa säännöt. Parempi noin, kuin olisi avittanut sitten kun tanko on rinnalla eikä olisi saanut enää ylös.

Mäki "tiiän", et nousis 250kg penkistä, ni mun enkka on nyt sit virallisesti 250kg.. Tai miks ees lopettaa tohon? Mä omaan kaikkien aikojen epävirallisen salipenkin 500kilolla.

 

[Pune]

Ärsyttävintä minkä tiedän, on nuoret kebab-miehet, jotka käyttävät axea purkin ennen treeniä, mölisevät keskenään kovalla äänellä, puhuvat puhelimessa facetimella, varaavat laitteita, eivät kunnioita toisen reviiriä, kuvaavat salilla snappiin posetteluja, treenaavat iltaisin ilman paitoja tai siis tekevät sarjan ja sitten otetaan kuvia/videota snäppiin ilman paitaa, katsovat kaikkia nenän vartta pitkin, ovat olevinaan kovaa jätkää, ja kaikki muu siihen kunniakulttuuriin kuuluva paska. Täytyy siis sanoa, että tulee itsekin kyllä valittua sali paljon sen perusteella, millaista jengiä siellä käy. Monesti viidenkympin sali on ilmapiiriltään miellyttävämpi, kuin nämä edulliset kasvukeskuksissa olevat halvat ketjusalit. Ei voi ymmärtää miten kukaan voi treenata niissä.

Ai saakeli, nyt on kyllä jo liian tuttua meininkiä. Muutama tuollainen pyörii meidänkin salilla ja onhan se meninki nyt ihan naurettavaa.

Hauskoja heppuja sinänsä. Ehkä eniten huvittaa se olemus, "Vittu me ollaan isoja". Toki näistäkin tapauksista eräs on hyvässä kunnossa, mutta juurikin se ylimielisyys tympii aivan saakelisti. Kävellään kebabit kainaloissa, pullistellaan peilistä ja ollaan olevinaan. Kohteiksi joutuvat yleensä meikäläisen kaltaiset alle 80 kiloiset aloittelijat. Eräästä paistaa kilometrien päähän, että on Sustaa ja muuta roipetta vedetty enemmän mitä lapsi syö karkkia lauantaina. Toisaalta helvetin hyvä, ompahan elävä esimerkki muistuttamassa millaiseksi roina muuttaa ihmisen.

Vituttaa, ja samalla myös naurattaa.

 

[Pune]

Tämä nyt ei niin suuresti vituta, mutta ärsyttää. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa kun pyydät jotain varmistamaan niin sitten se tyyppi pitää käsiään lähes siinä tangossa kiinni vaikkei siihen koskekaan. Siinä tulee sarjan jälkeen sellainen pieni ajatus päähän, että "olikohan tää nyt mun ennätyssarja vai koskiko toi tohon tankoon..."

 

[Christina1]

Ruuhka. Ja lemppari selkävekotin rikki. Ja tuon halpissalin tuntien se on rikki seuraavat 2kk ennen kuin korjataan. Voisin käydä paremmallakin salilla, mutta toi on niin näppärästi kävelymatkan päässä ja toinen vaihtoehto lähellä on Ladyline josta ei löydy yli 10kg käsipainoja, tangoista en viitti ees mainita.

 

[Fatal]

^ Kans tänään oli aivan hullu ruuhka, piti treeniä vähän muuttaa sen takia kun ei meinannut mahtua salilla ensin liikkumaan.

Nyt juuri itseä potuttaa kun pystärit ei kehity ei sitten millään. Penkki kehittyy tässä laihiksellakin pikkuhiljaa kokoajan, mut pystärit on junnannut jo kuukausia. Tangolla 3x8 40kg ja joku 3x5 50kg sai yhdessä kohtaa nostettua, mut nyt tuntuu et 40kg menee 8, 7 ja 6 toistoa tangolla ja käsipainoillakin 17.5kg menee 8, 6, 5 toistoa eli sarja/toistokestävyys todella heikkoa ja pitää kokoajan junnata samoilla painoilla.

 

[veijari]

^ Kans tänään oli aivan hullu ruuhka, piti treeniä vähän muuttaa sen takia kun ei meinannut mahtua salilla ensin liikkumaan.

Nyt juuri itseä potuttaa kun pystärit ei kehity ei sitten millään. Penkki kehittyy tässä laihiksellakin pikkuhiljaa kokoajan, mut pystärit on junnannut jo kuukausia. Tangolla 3x8 40kg ja joku 3x5 50kg sai yhdessä kohtaa nostettua, mut nyt tuntuu et 40kg menee 8, 7 ja 6 toistoa tangolla ja käsipainoillakin 17.5kg menee 8, 6, 5 toistoa eli sarja/toistokestävyys todella heikkoa ja pitää kokoajan junnata samoilla painoilla.

Ootko koittanu koskaan tehdä pystärille "voimaohjelmaa" kuten penkille/kyykylle ja mavelle monesti tehdään? Jos et niin kokeileppa 2-3kk ilman penkkiä tai jotain nopeuspenaa 1xvko
jos pelottaa että tulokset katoaa muuten 3x Viikossa pystysuuntaan punnerruksia, esim. strict, vauhti ja kp ja avutkin päälle(saattaa olla hyvä idea vähän keventää yläselältä, painottaa vaikka habaa vähän ettei jää treenit ihan tuhnuiksi, ja ojentajia ei paljoa tarvii rassata extraa).

 

[Fatal]

Ootko koittanu koskaan tehdä pystärille "voimaohjelmaa" kuten penkille/kyykylle ja mavelle monesti tehdään? Jos et niin kokeileppa 2-3kk ilman penkkiä tai jotain nopeuspenaa 1xvko
jos pelottaa että tulokset katoaa muuten 3x Viikossa pystysuuntaan punnerruksia, esim. strict, vauhti ja kp ja avutkin päälle(saattaa olla hyvä idea vähän keventää yläselältä, painottaa vaikka habaa vähän ettei jää treenit ihan tuhnuiksi, ja ojentajia ei paljoa tarvii rassata extraa).

Teen jotain arnoldin kultasen kuusikon tapasta ohjelmaa toki vähemmillä toistoilla. Viikossa yleensä siis 3x kyykky 3x penkki 3x selkää 3x pystärit ja 3x vatsat. Välillä sitten teen jotain vielä päälle jos on fiilistä ja työsarjoja on 2-5 per liike treenikerralla (ja toistoja 3-10). Joskus toki varsinkaan nyt laihiksella ei riitä energiat tekemään täysillä kaikkea 3x viikossa niin fiilisten mukaan jostain kevennetään. Treenin järjestys riippuu siitä miten porukka on vallannut paikat salilla. Välillä on että pystäreissä teen kovempaa ja penkin kevyemmin ja välillä toisinpäin.

 

[veijari]

Teen jotain arnoldin kultasen kuusikon tapasta ohjelmaa toki vähemmillä toistoilla. Viikossa yleensä siis 3x kyykky 3x penkki 3x selkää 3x pystärit ja 3x vatsat. Välillä sitten teen jotain vielä päälle jos on fiilistä ja työsarjoja on 2-5 per liike treenikerralla (ja toistoja 3-10). Joskus toki varsinkaan nyt laihiksella ei riitä energiat tekemään täysillä kaikkea 3x viikossa niin fiilisten mukaan jostain kevennetään. Treenin järjestys riippuu siitä miten porukka on vallannut paikat salilla. Välillä on että pystäreissä teen kovempaa ja penkin kevyemmin ja välillä toisinpäin.

No ehdottomasti kokeiluun joku esim: "venäläinen penkkiohjelma" "jto:n 5x5" "jto:n kyykky 3x viikossa", mutta pystärille.
Tai sitten 1-jakoinen, josta poistat rintapunnerrukset. Et kuole vaikka vähänaikaa priorisoisit hartioita, ja jos salilla on niin voit tehdä rintaa peck-dekillä ja ristitaljalla, tai ainakin kp-flyeseillä eri kulmissa. Ja vähän vaihtelua siihen punnerteluun. esim: Strictpunnerrus 3-5 sarjaa 5-8 toistoa, aloittaa nykyisellä 7 maksimilla. Vauhtipunnerrus 4-8x1-4, vähän rauta vaihdellen, joskus pelkkä kevyt(60%) 4x2, joskus käydään strictiin verrattuna 105-110x1 jne. vähän fiiliksen mukaan mutta pääsääntöisesti "kevyt treeni". Sitten vielä kp:lla vähän pidempää sarjaa kolmantena päivänä, useampi sarja saa mennä pummppinkin, mutta tavoite on työmäärän lisäys absoluuttisesti.
Rinnalle joku 5x peck-deck + 5x ristitalja voi olla oikealla sarjapituudella ihan hyvää pumppailua tai köyhänmiehen optiona 3x alavino, 3x ylävino, 3x tasaflyes

 

[Limppuu]

On se kumma kun on vähän väsyny, ehkä pikku motivaatiopula tai ei nyt ihan heti jaksais asenne, niin salilla rauta on niin kevyttä et huhhuh. Sit kun on into piukeena marssinu salille, se rautaa on niin hemmetin märkää ettei liiku mihinkään suuntaan. Ärsyttävää. Miks ei voi luistaa reeni silloin kun motivaatio on katossaan.

 

[doownek]

On se kumma kun on vähän väsyny, ehkä pikku motivaatiopula tai ei nyt ihan heti jaksais asenne, niin salilla rauta on niin kevyttä et huhhuh. Sit kun on into piukeena marssinu salille, se rautaa on niin hemmetin märkää ettei liiku mihinkään suuntaan. Ärsyttävää. Miks ei voi luistaa reeni silloin kun motivaatio on katossaan.

Toi on muuten universaali ilmiö.
Monta kertaa käynyt jonkun kyykyn kanssa että paikat tuntuu jumittavan eikä muutenkaan huvittas niin rauta onkin hiton "kevyttä" ja kulkee ilman itkuja.

 

[Deleted member 133729]

Mäki "tiiän", et nousis 250kg penkistä, ni mun enkka on nyt sit virallisesti 250kg.. Tai miks ees lopettaa tohon? Mä omaan kaikkien aikojen epävirallisen salipenkin 500kilolla.

Mene nostamaan se 250kg kahta senttiä loppu ojennusta vaille valmiiksi ja tule sitten näsäviisastelemaan. Nyt ei ole kyse mistään päiväunien nostoista vaan oikeasti tehdyistä.

 

[Deleted member 133729]

^ Kans tänään oli aivan hullu ruuhka, piti treeniä vähän muuttaa sen takia kun ei meinannut mahtua salilla ensin liikkumaan.

Nyt juuri itseä potuttaa kun pystärit ei kehity ei sitten millään. Penkki kehittyy tässä laihiksellakin pikkuhiljaa kokoajan, mut pystärit on junnannut jo kuukausia. Tangolla 3x8 40kg ja joku 3x5 50kg sai yhdessä kohtaa nostettua, mut nyt tuntuu et 40kg menee 8, 7 ja 6 toistoa tangolla ja käsipainoillakin 17.5kg menee 8, 6, 5 toistoa eli sarja/toistokestävyys todella heikkoa ja pitää kokoajan junnata samoilla painoilla.

Pystäri lähtee nousuun kun siihen panostaa. Treenin eka liikkeeksi ja vähintään 2x vko. Jollain voima ohjelmalla hakee maximia kuten penkissä tai kyykyssä. Volyymi voi olla hiukka pienempi. Vielä jos jättää penkki treenit kokonaan pois tai korvaa kapealla penkillä niin johan kulkee. Yhtä aikaa penkin ja pystärin nostaminen syö jonkun verran toisiaan.

 

[Deleted member 40111]

Kyllä tuon voi laskea enkaksi jos tiedät että olisi tullut Eihän sitä salilla ole kisa säännöt. Parempi noin, kuin olisi avittanut sitten kun tanko on rinnalla eikä olisi saanut enää ylös.

Ei ole nostolla mitään arvoa, jos kesken punnerruksen tankoon kosketaan. Sama kuinka helppo se nosto olis voinut olla. Valitettavasti. Ei myöskään salinostoilla. Niin ja kyllä vituttaa paljon jos noin käy.

 

[Jonnyb]

Pystäri lähtee nousuun kun siihen panostaa. Treenin eka liikkeeksi ja vähintään 2x vko. Jollain voima ohjelmalla hakee maximia kuten penkissä tai kyykyssä. Volyymi voi olla hiukka pienempi. Vielä jos jättää penkki treenit kokonaan pois tai korvaa kapealla penkillä niin johan kulkee. Yhtä aikaa penkin ja pystärin nostaminen syö jonkun verran toisiaan.

Allekirjoitan tämän, jos haluaa saada pystärin nousuun se vaatii kyllä 2 treeniä viikossa. Mulla sen lisäksi penkki kerta viikkoon mutta teen sen aika kapealla niin näkisin että toisiaan tukevia, molemmat ainakin kehittyy edelleen.

 

[JustAlt]

Ei ole nostolla mitään arvoa, jos kesken punnerruksen tankoon kosketaan. Sama kuinka helppo se nosto olis voinut olla. Valitettavasti. Ei myöskään salinostoilla. Niin ja kyllä vituttaa paljon jos noin käy.

Eihän millekään nostolle voi mitään absoluuttista arvoa määrittää, joten se on ihan jokaisen itsensä päätettävissä minkälasen "arvon" sille antaa. Onhan tuokin aika arvokas tieto itselle esim. seuraavan perusvoimakauden tai ennätyskokeilun suunnitteluun kun tietää että olisi tullut.

Mitäs arvoa omilla sali- tai kisanostoillasi on ollut itsellesi tai muille ihmisille?

 

[Deleted member 40111]

Eihän millekään nostolle voi mitään absoluuttista arvoa määrittää, joten se on ihan jokaisen itsensä päätettävissä minkälasen "arvon" sille antaa. Onhan tuokin aika arvokas tieto itselle esim. seuraavan perusvoimakauden tai ennätyskokeilun suunnitteluun kun tietää että olisi tullut.

Mitäs arvoa omilla sali- tai kisanostoillasi on ollut itsellesi tai muille ihmisille?

En minä usko, että omista suorituksista on juurikaan mitään arvoa muille ihmisille (eikä sillä ole mitään merkitystä, koska itseä varten tässä harrastellaan), mutta aika paljon helpompaa on mitata itse kenenkin omaa suorituskykyään, jos nosto on suoritettu täysin omin voimin. Valitettavasti muutaman kilon kevennys tulee herkästi jo sormien pitäessä tangosta kiinni. Saati sitten, jos tartutaan kunnolla tankoon kiinni. Mikäli varmistajan kädet ovat kiinni tangossa ennen lukitusta, niin sittenhän et voi tietää oliko kevennystä kaksi kiloa vai kaksikymmentä kiloa. Vaiko vain hento kosketus, josta et saanut apua suoritukseen. On käynyt tämä sama keissi vuosien varrella monta kertaa itselleni, koska varmistaja ei välttämättä ole aina ihan hereillä tai tietoinen milloin saa ottaa kiinni. Ja en ole voinut niitä onnistuneina treeninostoina pitää, vaikka olisinkin tietänyt jaksaneeni nostaa ne painot omin avuin. Siinä voi ohjeistaa varmistajaa etukäteen, että vain tangon liikkuessa alaspäin tai omasta kehoituksesta saa ottaa kiinni, niin ei jää epäselvää tiukemmissakaan suorituksista tarvitseeko apua vaiko ei. Siinä olet tietenkin oikeassa, että kyllä se helpottaa treenien suunnittelua ja tuleviin treeneihin antaa itseluottamusta, jos on ollut varma, että nosto olisi onnistunut myös ilman varmistajan "virhettä".

 

[Deleted member 40111]

Se jäi kirjoittamatta, että tässä tapauksessahan kyse oli ennätysyrityksestä. Silloin eritoten on mielestäni kyseenalaista esittää vastaväitteitä toisen pettymykseen ja näkemykseen siitä, että suoritus meni pilalle varmistajan kyseenalaisen toiminnan takia. Kyse on periaatteellisesti siitä minkä verran on valmis itseään huijaamaan. Jos avustavien käsien käyttö noston aikana on ok, niin sittenhän se kannattaa antaa varmistajan kulmasoutaa samalla kun itse punnerrat, niin saa isot kilot liikkeelle ja aina onnistuen. Todennäköisesti fiksumpi ja kehittävämpi lähestymistapa on vetää raja siihen, että kesken suorituksen ei kosketa tankoon. Olen nähnyt muutaman kilpailevankin egovoimailijan kohdalla sitä, että he ottavat isoimmat treeninostot kaveri koko ajan tangossa kiinni ja pitävät niitä ennätyksinä. Sitten kisoissa tippuu aina 30kg pois, niin itse kukin voi päätellä mikä oli todellisuudessa se varmistajan vaikutus. Varmaankin nämä ovat yksittäistapauksia, mutta jos ei esimerkiksi loukkaantumisriskin vuoksi uskalla koskaan treenata ilman jatkuvaa varmistajan tangosta kiinni pitämistä, niin mitenhän muka sitten uskaltaa kisoissa nostaa. Loukkaantumisriski kasvaa maksimaalisia kuormia liikuteltaessa ja se täytyy hyväksyä tai muuten kannattaa jättää homma tekemättä. Tämä asia nyt lähti jo sivuraiteilleen luisumaan, mutta ylipäätään halusin laaja-alaisemmin kommentoida tuota varmistustyyliä ja mahdollista suorituksen keventämistä.