Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Topah
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Powerhousu sanoi:
Se kun ei nappaa. ... Nyt olen odotellut sitä fiilistä ja se on täysin hukassa. Ja kun senkin tietää vanhasta kokemuksesta, että ne voimat mitkä lähti viidessä viikossa, saan takaisin kolmessa kuukaudessa, niin ei tässä paljoa naurata. Tää homma tuntuu olevan jatkuvasti yksi askel eteen ja kaksi taakse.
Click to expand...

Tiedän tunteen.

Sellainen voisi auttaa, että pääliikkeissä tekee vaikkapa 4 viikon syklin siten, että tekee joitain variaatioita / variaation näistä:

Kyykky:
  • tempo-kyykyt, esim. 3-1-1 (3 sekuntia alas, stoppi ja ylös)
  • paussi-kyykky (paussi alhaalla tai puolivälissä laskua ja siitä ylös)
Penkki:
  • tempo-penkki, esim. 3-1-1
  • spoto-press (leijustoppi n. 2,5 - 5 cm rinnasta)
  • lankku-penkki (4-5 cm lankku) stopeilla
Maastaveto:
  • paussi-veto (n. 5cm irrotuksen jälkeen pieni stoppi ja siitä ylös)
  • 1/2 + 1 -veto (puolikas veto polven yläpuolelle, pieni stoppi ja alas ja sen jälkeen koko liikeradan veto)
  • 1 + 1/2 -veto (koko liikeradan veto ylös, siitä lasku polven alle ja takaisin ylös)
Em. variaatioilla on se hyvä puoli (varsinkin jos niitä ei ole vähään aikaan tehnyt), että niissä joutuu tekemään pienemmillä painoilla kuin normitreeneissä (koska nostot on samalla vaikeutettuja), jonka johdosta niissä pystyy tekemään vaikka neljän viikon syklin aikana joka kerta pienen "enkan", jolloin tekeminen pysyy mielekkäänä. Samalla noissa tiedostaa, että painoa ei tarvitse olla samaa määrää kuin normiliikkeissä, jolloin se on päälle helpompi ja näin pysyy paremmin fressinä. Lisäksi samalla tuon "minisyklin" aikana saa hermotuksen hereille, jolloin normitreenikin alkaa taas kulkea paremmin.
 
comma sanoi:
Tiedän tunteen.

Sellainen voisi auttaa, että pääliikkeissä tekee vaikkapa 4 viikon syklin siten, että tekee joitain variaatioita / variaation näistä:

Kyykky:
  • tempo-kyykyt, esim. 3-1-1 (3 sekuntia alas, stoppi ja ylös)
  • paussi-kyykky (paussi alhaalla tai puolivälissä laskua ja siitä ylös)
Penkki:
  • tempo-penkki, esim. 3-1-1
  • spoto-press (leijustoppi n. 2,5 - 5 cm rinnasta)
  • lankku-penkki (4-5 cm lankku) stopeilla
Maastaveto:
  • paussi-veto (n. 5cm irrotuksen jälkeen pieni stoppi ja siitä ylös)
  • 1/2 + 1 -veto (puolikas veto polven yläpuolelle, pieni stoppi ja alas ja sen jälkeen koko liikeradan veto)
  • 1 + 1/2 -veto (koko liikeradan veto ylös, siitä lasku polven alle ja takaisin ylös)
Em. variaatioilla on se hyvä puoli (varsinkin jos niitä ei ole vähään aikaan tehnyt), että niissä joutuu tekemään pienemmillä painoilla kuin normitreeneissä (koska nostot on samalla vaikeutettuja), jonka johdosta niissä pystyy tekemään vaikka neljän viikon syklin aikana joka kerta pienen "enkan", jolloin tekeminen pysyy mielekkäänä. Samalla noissa tiedostaa, että painoa ei tarvitse olla samaa määrää kuin normiliikkeissä, jolloin se on päälle helpompi ja näin pysyy paremmin fressinä. Lisäksi samalla tuon "minisyklin" aikana saa hermotuksen hereille, jolloin normitreenikin alkaa taas kulkea paremmin.
Click to expand...
En ole kyllä ikinä tullut ajatelleeksi, että vaikeutettu variaatio olisi tosiaan päälle helpompi käsitellä. Testaan näitä. Thanks.
 
En tiedä kuuluisiko enempi komedia vai vitutus puoleen mutta alkoi vituttaa enempi kuin naurattaa niin sillä perusteella tänne.
Olin lähes tyhjällä salilla ja aloin eräässä härvelissä lämmittelemään niin kesken kaiken siihen pamahti joku random äijä joka tuumasi että hän pumppailee tässä vähän, no laitoin taas lisää niin taas se juoksi jostain siihen johon tuumasin että tuolta kyllä löytyy ihan vapaakin vastaava härveli johon vastasi että ihan hyvin voi tehdä vuorotellenkin.
Toki voi tehdä mutta yleensä edes leikisti kohteliaasti kysytään että haittaako jos teen välissä....
Latasin sitten sen verran perkeleesti siihen painoa että taisi tajuta pysyä poissa mutta hupi ei loppunut siihen.
Minun kanssa ei jäänyt onneksi juttusille mutta kaikki muut kävi jututtamassa siellä ja eräs mimmi teki päivän virheen kun alkoi juttelemaan mukavasti sen kanssa, oli meinaan sen kimpussa kuin takiainen vielä silloinkin kun olin käynyt suihkussa ja lähdössä pois....
 
Salilla potuttaa se kun ikäviisas mies tulee ylimielisen tietävästi kertomaan, että penkkiotteeni on liian kapea ja pitkittää sarjan aloitusta näyttämällä että täytyy ottaa näin levee ote. Muuten hyvä mutta sillä hetkellä kapea penkki vuorossa...
 
^Ihan noin yleisestikin elämässä tollasissa tilanteissa pääsee helpoimmalla, ku vaan nyökkäilee ja sit tekee omalla tavalla asiat. Ei tollaset sankarit oo ikinä saavuttanu mitään, ku niillä on pakkomielelle huutaa näkemyksiää maailmalle. Vähän ku uskovaiset.

Tänään potutti vuosia kestänyt pakarajumi. Välillä se menee ohi ja hommat kulkee, mutta osaa sit taas muistuttaa ajallaan mua siitä, että isoja romuja en tuu kyykkäämään ikinä enää.
 
Ihan samoja ajatuksia, mitä aikaisemmin käynyt ketjussa ilmi.
Perusliikkeissä saa kyllä aina volyymiä pikkuhiljaa kasvattamalla tulosta tasaisen tappavasti. Kunnes iskee joku parin viikon työmatka/ lomamatka/ muu joutava syy ja VUH.. palataan saakeli vaikka kuinka paljon takaisinpäin tuloksissa. Ja sitten alkaa sama duuni taas, josta toki pidän sinänsä.
Aina iloitsee jostain tuloksesta, että nyt kulkee. Sitten muistaa, että viime vuonna meni saman verran. Ja toissa vuonna :D
Lihasmassa ehkä aavistuksen vuosittain kasvaa, kun lihat ei heti karkaa tauolla.
Nojoo, mutta reeni sinänsä ihan hauskaa aina, että so what, ei tämä niin tärkeää ole. Tulee sentään kuntoiltua.
 
Potutti tänään kun sormet oli taas kun nippu kikkeleitä. Ollut taas pidemmän aikaan aivan helvetin kipeät ja turvoksissa nivelet ja se taas vaikuttaa aika vahvasti tohon grippiin.
Eli ei tullu tänään selkäjumpista oikeen mitään, edes versojen kanssa kun ei pystynyt puristamaan kiinni mistään :E Perkele.
 
Tänään alkulämmittelyjen jälkeen tein leukoja hitaasti, jotta lämpiäisi paikat vielä paremmin. Venähti jotenkin selkä tuolta oikean lavan alta ja venyttäessä särkee mukavasti. Ei kuitenkaan reeniä haitannut ja sai vedettyä hyvän selkäreenin. Huomenna näkee kannattiko jatkaa vai ei. Pahemmaksi ei reenin aikana kuitenkaan mennyt.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Potutti kun alkoi vasenta pientä rintalihasta pakottamaan kesken rintareenin. Ihmeellistä epänormaalia polttelua sarjojen välissä ja teki mieli vaan venyttää tota. Ehkä ihan hyvä että otti lopputreenin hieman iisimmin ettei paikkoja hajota. Toivotaan että ens kerralla parempi. Nyt täytyy vaan venytellä huolella.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
12 min reenasin sis.lämmittelyt. Siinä kohtaa kun 60kg kyykky painaa ku synti niin parempi lähtee himaan.
 
Ihmiset jotka valmentaa jengiä sekä lässyttää pokkana että ovat keksineet jotain uutta vaikka tosiasia on se että matkittu tekeminen joltain muulta, eräällä nimeltä mainitsemattomalta salilta löytyy yksi jolla ilmiselvästi suurin osa jutuista kopioitu jenkki tyypeiltä Meadows, Pakulski jne. Eikä siinä mitään hyvää settiä selittää mutta se kirkkain silmin valehtelu että suunnilleen hänen itse kehittämiä juttuja jne, kukin tyylillään tietysti.
 
Laitteiden varaajat..

Menen ylätaljaa tekemään ja huuto 5m päästä toisella laitteella tekevältä "aloittelijanaiselta", että olin tekemässä siinä.. Kohteliaasti kysyin, että saanko tehdä välissä. Sopi. Tein kolme sarjaa, ennen kuin nainen tulee tekemään ylätaljaa. Sitten siirryn viereen alataljalle ja tämä sanoo, että tekee siinäkin! Eli tekee normitreeniä, mutta varaa laitteet etukäteen.. :X3:


Sitten hän varasi kolme uutta laitetta, mutta oppi edellisestä ja laittoi käsipainoja niihin..:cautious:
 
Kyykkytulos vituttaa. Penkki kehittyy ja hävettää vähän kun alkaa penkkimaksimit lähentyä kyykkymaksimeita. Ei pitäisi todellakaan mennä näin. Treenini perustuu Wendlerin neljän päivän BBB:hen ja kyykkypäivänä teen 531:t, 5x10x60%, jalkaprässiä kolme sarjaa ja SJMV kolme sarjaa. Mavepäivänä mavejen lisäksi etukyykkyä 5x10 samalla painolla kuin takakyykyssäkin.

Välillä yritän kyykkyyn panostaa enemmän. Esim. 531:n jälkeen vielä samoilla painoilla pyramidia alaspäin tai 5x10 tehdä isommalla kuin 60%. Tai sitten ihan kokonaan jotain muuta kuten ryssäohjelmaa. Aina tämä kuitenkin päättyy kipuiluun tai jopa loukkaantumiseen. Juuri nyt alkaa taas mavet ja kyykyt kulkea alkuvuotisen selän venähdyksen (mavessa hankittu) jälkeen. Nämä loukkaantumiset kuitenkin haittaa kehitystä melkoisesti ja siinä missä tänään tein 3+-sarjassa hikiset kolme toistoa 102,5 kilolla, olen vuosi sitten vielä saman massan nostanut 10 kertaa.
 
micko_L sanoi:
Kyykkytulos vituttaa. Penkki kehittyy ja hävettää vähän kun alkaa penkkimaksimit lähentyä kyykkymaksimeita. Ei pitäisi todellakaan mennä näin. Treenini perustuu Wendlerin neljän päivän BBB:hen ja kyykkypäivänä teen 531:t, 5x10x60%, jalkaprässiä kolme sarjaa ja SJMV kolme sarjaa. Mavepäivänä mavejen lisäksi etukyykkyä 5x10 samalla painolla kuin takakyykyssäkin.

Välillä yritän kyykkyyn panostaa enemmän. Esim. 531:n jälkeen vielä samoilla painoilla pyramidia alaspäin tai 5x10 tehdä isommalla kuin 60%. Tai sitten ihan kokonaan jotain muuta kuten ryssäohjelmaa. Aina tämä kuitenkin päättyy kipuiluun tai jopa loukkaantumiseen. Juuri nyt alkaa taas mavet ja kyykyt kulkea alkuvuotisen selän venähdyksen (mavessa hankittu) jälkeen. Nämä loukkaantumiset kuitenkin haittaa kehitystä melkoisesti ja siinä missä tänään tein 3+-sarjassa hikiset kolme toistoa 102,5 kilolla, olen vuosi sitten vielä saman massan nostanut 10 kertaa.
Click to expand...

No tossahan on helevetisti liikaa tekemistä, ei ihme ettei voimat kehity jos hakkaat jalkalihat paskaks pienillä painoilla, ja "voima-alueella" tulee vaan se 531 setti.
 
Olisko näin? Oon kuvitellut, että tommonen bodailu kasvattais lihasta ja sitä kautta auttaisi myös voiman hankkimisessa. 531:n olen tykästynyt sen verran, että sitä en mielelläni vaihtaisi, mutta olisko noiden 5x10x60%:n tilalle jotain muuta parempi? Vitosia 80%:lla?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom