Massakuurille 8 viikoksi -> kuinka hyvin toimii?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jukelius
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Jukelius

Liittynyt
24.4.2004
Viestejä
63
Ikä
38
Elikkä maanantaina alkaa "bulkki" joka kestää 8 viikkoa. Paino kun ei nouse mutta voimat nousevat.

Painoa tällä hetkellä 65kg, pituutta 175cm. Salitaustaa: pari vuotta treenannu, väliin mahtuu kyllä taukoja (loukkaantumisia), esimerkki tuloksia. pena 90kg, mave 140kg, kyykky 120kg.

Rasvat on todella alhaalla. Tein ruokaohjelman kalorit on 2500-2700, hiilari/prot. suhde 2/1. Bulkkiin tulee mukaan kreatiini, dextrose, malto ja hera. Vitaamineja c, kalkki, rypsäristä omegat ja hyvät rasvat ja lisäksi otin sinkin käyttöön. Pientä hormoonitason nostoa?

Eli 8 viikkoa kovalla treenillä. 3 jakoinen treeni ohjelma.

Ma: Rinta + Hauis + Vatsa
Ke: Jalat + Olkapäät + Forkut/Ranteet
Pe: Selkä + Ojentajat + Epäkkäät

3 liikettä per lihasryhmä. Sarjoja 7 per lihasryhmä. Toistot 6-8 yleisesti jossain liikkeessä 8-12.

En tiedä miten toimii ensimmäinen "bulkkaus" ja 8 viikon ajan. Pitäisi olla puolet pidempi ehkäpä. Lokakuun alussa alkaa uinti kerran viikossa + lenkki kerran viikossa ja 2 jakoinen kuntopohjainen harjoitusohjelma, joka kestää joulukuun lopulle tarkoituksena pudottaa painoa tasaisesti ja kiristellä ennen inttiin menoa.

Bulkin tavoitteena nostaa voimatasoja paljon ja painoa jos saisi 5-10kg olisin tyytyväinen.

Kaikki ohjeet ovat tervetulleita kokeineilta treenajilta koskien bulkkausta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Aivan turhaa nostaa painoa parissa kuukaudessa 5-10 kg, ellet sitten aivan laiha aloittelija ole. Malto ja dextroosi vain palautusjuomaan, ei mihinkään muuhun. Kalorit nyt eivät liian korkeilta vaikuta ainakaan.

Pisti hieman silmään tuo "8 viikkoa kovalla treenillä", miten olet oikein ennen treenannut? :)
 
Ite olen bulkannut kuukauden verran aika sika-asenteella. En oo sen tarkemmin katsonut ruuan sisältöä, kunhan suuhun pantava on ollut laadukasta sapuskaa. Heti bulkkauksen aloittamisen jälkeen on saanut lisätä painoja salilla urakalla. En näkis tossa 8 viikon jaksossa ongelmaa jos haluaa vähän kuorta luiden päälle. Ehkä sitä vaan kannattaisi jatkaa hieman pidempään.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
IMO ei kannata turhaa vedellä mitään "sikabulkkeja"...se ei muuta ku vituta ku pitää kiristellä jossain vaiheessa ku on kertyny turhan paljo jenkkakahvaa..mun mielestä paras "taktiikka" jos nyt väkisin haluaa kunnolla bulkata olis esim. vetää n.4 viikkoa kovaa ja pitää kunnolla kalorit plussalla ja sitte vetää väliin pumppiviikko jolla vois vähä tiputtaa kaloreita että ei liikaa pääse kertymään rasvaa,ja sitte tehä toinen 4 viikon setti samaan malliin...itte oon käyttäny ns.+/- syklitystä, eli 2-3 plussalla ja sit 1-2 viikkoa tiputetaan kaloreita tai lisätään aerobista.On pyrkiny pitämään plussa jakson aina pikkasen miinus jaksoa pitempänä koska oon vielä sen verran kynis että mielestäni massaa saa tullakki, mutta miinus jakson tarkotus on pitää rasvan kertyminen kurissa ja pitää aineenvaihdunta vilkkaana.Tämä systeemi toimii ainaki omalla kohdalla hyvin...
 
tohtori.fi sanoi:
Vaikutus

Sinkki on osallisena yli 200 entsyymin toiminnassa ja vaikuttaa hiilihydraattien, rasvojen ja nukleiinihappojen aineenvaihduntaan. Se on tarpeellinen ihmisen kasvua, kehitystä ja normaalia elämänkaarta ajatellen. Aivojen normaali kehitys riippuu sinkinsaannista.

Tarve ja saanti

Sinkin keskimääräinen päivätarve on miehillä 6 mg ja naisilla 5 mg. Väestön saantisuositus on miehille 9 mg ja naisille 7 mg/vrk. Sinkkiä saadaan pääasiassa (noin 70%) eläintuotteista, erityisesti lihasta, ja kasvikunnan tuotteista viljasta. Sinkin hyväksikäytettävyys eri lähteissä vaihtelee. Lihan, maksan, munien ja kalan sinkki on helposti imeytyvässä muodossa kun taas viljassa se on huonommin imeytyvässä muodossa.
Click to expand...

Eli jos et (sika?)bulkilla tarpeeksi saa niin ihmettelen kyllä mitä syöt.

ja lukaseppas koko juttu.
 
Kai sitä nyt ihminen saa syödä sinkkiä jos haluaa :hyper:

Kannattaa tarkkailla hieman ettei pääse jenkkakahvoja syntymään, tosin ilmeisesti oot sellaista mallia aineenvaihdunnalta ettei läski tartu niin ei suurta vaaraa pitäis olla.
 
Itsekin tekisin +/- syklillä, eli 4 bulkkia ja 1-2 diettiä/+-0syöntiä.
kun bulkkaa vetää rankkaa treeniä ja kun ei bulkkaa niin palauttelee :).
jos vaikka bulkkaat 4vk 500+kcal ja sitten 1vk -500kcal niin jää käteen 3x7x500kcal eli puolitoista kiloa "massaa", ihmisestä riippuen.
 
ebeni sanoi:
kun bulkkaa vetää rankkaa treeniä ja kun ei bulkkaa niin palauttelee :).
Click to expand...

Jos "ei bulkkaa" tarkoittaa ylläpitokaloreita, niin silloin palauttelu on jees, mutta dieetillä ei IMO kannata välttämättä vetää palauttavaa treeniä. Palauttava treeni ei yleensä stimuloi samalla tavalla hypertrofiaa kuin kova treeni, joten herkästi miinuskaloreilla kroppa polttelee ensimmäisenä "tarpeettomia" lihaksia pois...
 
Onko sitä pakko vetää sikabulkkia? Eikö 0,5 kg/vk tahti riittäisi? Sillä saa jo kehitystä todella hyvin ja puolessa vuodessa painoa kertyisi 12 kg, josta varsin huomattava osa lihasta. Ihan turha vetää jotain törkeätä 10-15 kg/2 kk bulkkeja, kun siitä 3/4 on läskiä.

Eikä sitä läskiä voi edelleenkään jännittää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom