BB PRO Marko Savolainen

[SUPERMASSA]

3 liikkeen supersarja, yhteensä 70 toistoa. Tämä kertaa 3.

Sitten uudet 3 liikettä supersarjana 70 toistoa. Tämä kertaa 3.

Sitten vielä uudet 3 liikettä supersarjana 70 toistoa. Tämä 3 kertaa.

Perään 50 toistoa smith kyykkyä.

Miltäs tommoinen kuulostais?

Liikkeet

- Hack
- Pystyhack
- Vaakahack
- Vipuvarsihack
- Prässi
- Ojennus

Mitä reisiin tulee, niin IMO pidemmät sarjat toimii useimmille parhaiten, mutta ne on vain vähän vittumaisia tehdä. Ei tartte kun katsoa ratapyöräilijöitä tai pikaluistelijoita, melkosia kinkkuja niiden jalat. Volyymeilla on myös vähän vähemmän riskialtista treenaa. Toki on niitä, jotka saa massat kovilla kutosilla, mut kyllä mä liputtaisin ison työmäärän puolesta reisissä. Mitä taas niihin geeneihin tulee, niin jumalauta on ite koitettu kaikki saatanan runkkaukset ja tavat tehdä jalkoja, mutta eivät ne kasvaneet semmoista vauhtia mitä parhaat lihasryhmät. Ärsyttävää. Mut toki siellä on voinut kalvot kiristää jne.

Voin sen treenin Peterille vetää ja ei tartte, kuin nuo mainitsemani sarjat. Ja on tosi, että jaloille toimii pitkät sarjat monesti paremmin.
Ratapyöräilijät, kuin mys luistelijat punttaavat hirveillä romuilla 1-3 toiston sarjoja. Joten tässä tullaan, siihen , että molempia tarvitaan.
Kamera Mike valmiiksi 2.2

 

[Mike]

Huomiona, pudotussarjat ja negat on yhtälailla volyymia. Ne vain alkaa olemaan isommilla painoilla aika riskialttiita settejä. Todettu on jo kaksi kertaa.

 

[SUPERMASSA]

3 liikkeen supersarja, yhteensä 70 toistoa. Tämä kertaa 3.

Sitten uudet 3 liikettä supersarjana 70 toistoa. Tämä kertaa 3.

Sitten vielä uudet 3 liikettä supersarjana 70 toistoa. Tämä 3 kertaa.

Perään 50 toistoa smith kyykkyä.

Miltäs tommoinen kuulostais?

Liikkeet

- Hack
- Pystyhack
- Vaakahack
- Vipuvarsihack
- Prässi
- Ojennus

Mitä reisiin tulee, niin IMO pidemmät sarjat toimii useimmille parhaiten, mutta ne on vain vähän vittumaisia tehdä. Ei tartte kun katsoa ratapyöräilijöitä tai pikaluistelijoita, melkosia kinkkuja niiden jalat. Volyymeilla on myös vähän vähemmän riskialtista treenaa. Toki on niitä, jotka saa massat kovilla kutosilla, mut kyllä mä liputtaisin ison työmäärän puolesta reisissä. Mitä taas niihin geeneihin tulee, niin jumalauta on ite koitettu kaikki saatanan runkkaukset ja tavat tehdä jalkoja, mutta eivät ne kasvaneet semmoista vauhtia mitä parhaat lihasryhmät. Ärsyttävää. Mut toki siellä on voinut kalvot kiristää jne.

Ja tuo mainitsemasi treeni tuntuu pahalta

 

[Mike]

Ja tuo mainitsemasi treeni tuntuu pahalta

Enkä lähtenyt edes ite koittamaan, koska tiedän omat rajat ja sen, miten pahaan hermostojumiin tolla pääsis jos ei ole pitkää pohjaa tommoiselle.

Muistan kun aikanaan treenattiin paljon reisiä kovilla suorilla sarjoilla hackissa isoilla painoilla. Sitten Pirisen Antti tuli ja veti meille kaverin kera semmoisen volyymijutun ekaa kertaa. Läpihän se meni, mutta mulle iski sitten kova kuume seuraavana päivänä, jalat tulehtui ja kaikki treenipainot lähti laskuun vajaan kuukauden ajaksi. Vähän liian kova shokki kropalle.

Ei tartte kun vähän pitää taukoa ja jos vetää jotain pikkaisen kovempaa, niin jo on helvetti kroppa sekaisin. Se viime tiistaina vedetty 45sec hacki tuntuu vieläkin reisissä todella pahasti koska oli muutama viikko välissä tauko jalkojen kovasta treenistä.

 

[SUPERMASSA]

Huomiona, pudotussarjat ja negat on yhtälailla volyymia. Ne vain alkaa olemaan isommilla painoilla aika riskialttiita settejä. Todettu on jo kaksi kertaa.

Totta, mutta kyllä se ikävä tosia asia on, että usein pitää mennä riskirajoilla, jos haluaa maksimaalista kehitystä.

- - - Updated - - -

Huomiona, pudotussarjat ja negat on yhtälailla volyymia. Ne vain alkaa olemaan isommilla painoilla aika riskialttiita settejä. Todettu on jo kaksi kertaa.

Pudotus sarjoissa on juuri se etu mielestäni, että saadaan hyöty isoista painoista ja sarja jatkuu pitkään.

 

[Mike]

Totta, mutta kyllä se ikävä tosia asia on, että usein pitää mennä riskirajoilla, jos haluaa maksimaalista kehitystä.

Kyllähän noissa kannattaa kuitenkin vähän järkeillä. Esim jossain penkissä ei ihan kamalasti kannata lähteä riskirajoille, koska siellä jos menee jotain rikki, niin se on joko olkapää tai sitten rinta. Olkapään kun pistää rikki, niin siinä menee hukkaan pitkäksi aikaa sitten treeniä. Rinnan jos katkaisee, niin kosmeettinen vaurio jää. Bodaus kun on estetiikkaan painottuva laji, niin siinä ei soisi lihaksia katkeilevan. En nyt osaa laskea rintansa poikki pistäneitä bodareita, mutta niitä on melkoisen paljon Suomessa.

Jotain selkää voi runttaa melkoisilla tekniikoilla isoilla painoilla eikä tartte pelätä että sieltä nyt mitään isommin hajoisi. Vaikka sainhan minä perkele tossa yhdessä treenissä vasempaan latsiin karmeen purkauman kun menin treenaamaan kovaa vielä kipeetä lihasta.

Pudotussarjat yleensä on omastakin mielestä äärimmäisen tehokas tapa rasittaa lihasta. Parempi mitä negat ja turvallisempi. Yksi parhaista erikoistekniikoista ellei peräti paras. En menis edes sanomaan, että se on erikoistekniikka, vaan sen pitäis olla ihan vakiotavaraa säännöllisin väliajoin.

edit- mitäs mä täällä teen kun lupasin lopettaa tässä ketjussa hölöttämisen. Pahoittelut.

 

[SUPERMASSA]

Kyllähän noissa kannattaa kuitenkin vähän järkeillä. Esim jossain penkissä ei ihan kamalasti kannata lähteä riskirajoille, koska siellä jos menee jotain rikki, niin se on joko olkapää tai sitten rinta. Olkapään kun pistää rikki, niin siinä menee hukkaan pitkäksi aikaa sitten treeniä. Rinnan jos katkaisee, niin kosmeettinen vaurio jää. Bodaus kun on estetiikkaan painottuva laji, niin siinä ei soisi lihaksia katkeilevan. En nyt osaa laskea rintansa poikki pistäneitä bodareita, mutta niitä on melkoisen paljon Suomessa.

Jotain selkää voi runttaa melkoisilla tekniikoilla isoilla painoilla eikä tartte pelätä että sieltä nyt mitään isommin hajoisi. Vaikka sainhan minä perkele tossa yhdessä treenissä vasempaan latsiin karmeen purkauman kun menin treenaamaan kovaa vielä kipeetä lihasta.

Joo varovainen pitää olla. Yleensä jalkatreenikin kannattaa aloittaa muutamalla kovalla sarjalla ojennusta. Näin saadaan vähän mehuja pois, ennen "raskaita" liikkeitä. Ja pudotukset kannattaa aloittaa painolla, jolla saa vähintään 8 puhdasta toistoa itse. Näin eliminoidaan jonku verran loukkaantumisia.

 

[SUPERMASSA]

"Offikaudellahan menestymiseen riittää monesti sen 5-6 reilun tunnin mittaista treeniä viikkoon, (jopa 4 osa pärjää) ja riittävä syöminen (toki kemiapuoli kemiapuoli)".

Tämä on valitettavasti totta, ja tämän takia tästä omistautumisesta paasaan.
Suomen kehonrakennus ei hirveästi ole eteenpäin mennyt. Tästä kertoo sekin, että Antti Jurvansuu tulee 15 vuoden tauon jälkeen ja vie ylivoimaisen voiton, tai Vilposen Timppa sama juttu. Okei nuo on lahjakkaita kavereita, mutta onkait täällä muitakin lahjakkaita.
En tarkoita, että pitäisi tulla Heatin lihaspyöreydellä varustettuja kisailijoita joka vuosi vaan, että äijissä näkyisi selvää kehitystä (useita kiloja lihasta). Että, kun joku astuu lavalle, niin porukka olisi suu auki, että onpa kaveri kehittynyt. Minun vakaa mielipide siihen, miksi näin ei ole on omistautumisen puute.
Peteri on kyllä mielenkiintoinen seurattava. Sillä tiedän, että tämä kaveri on tosissaan.

 

[wääntäjä]

Ja treenin yhteydessä tehty aerobinen ei ole ihan sama asia mitä sitten portaiden ramppaaminen palautumisjaksolla. Ainahan se olis fiksua kävellä jalkatreenin päälle, ettei nyt ihan mielettömään jumiin mene. Kulutuksen minimoinnin ymmärrän hyvin isossa mittakaavassa. Raskas duuni syö armottomasti treenitehoa ja sitäkautta kehitystä vaikka saisi kuinka kaloreita koneeseen. Vielä pahemmin dokaaminen.

Maajoukkuepainijoita testattiin kovasta treenistä palautumiseen ja analysoitiin maitohappojen poistumista verenkuvasta. Muistaakseni 10 min. vähintään sykkeen ollessa 140 alkoivat hapot poistua parhaiten. Eli loppuverryttely ja aerobinen ovat erittäin tärkeitä palautumiseen.

Kaverini oli tekemisissä Gary Strydormin kanssa 90-luvun puolessa välissä Jenkeissä ja kertoi, että joka ainoa ilta kun muut lähtivät syömään kaupungille niin Gary polki jo salilla pyörää ja kun tulivat takaisin, niin pyöräily edelleen jatkui. Aamulla Gary teki painoharjoittelun. Luulen, että aerobinen on tärkeämpää kehonrakennuksessa, kuin Suomessa ymmärretään. Kun keho käy kovalla liekillä niin polttoaine imeytyy varmasti hyvin soluihin. Toki painon saa bulkattua paremmin makaamalla, mutta lihas on myös sen jälkeen ihan eri näköistä ja lavalle tätyy kiristää neljännes kokonaispainosta.

 

[JJärrä]

"Offikaudellahan menestymiseen riittää monesti sen 5-6 reilun tunnin mittaista treeniä viikkoon, (jopa 4 osa pärjää) ja riittävä syöminen (toki kemiapuoli kemiapuoli)".

Tämä on valitettavasti totta, ja tämän takia tästä omistautumisesta paasaan.
Suomen kehonrakennus ei hirveästi ole eteenpäin mennyt. Tästä kertoo sekin, että Antti Jurvansuu tulee 15 vuoden tauon jälkeen ja vie ylivoimaisen voiton, tai Vilposen Timppa sama juttu. Okei nuo on lahjakkaita kavereita, mutta onkait täällä muitakin lahjakkaita.
En tarkoita, että pitäisi tulla Heatin lihaspyöreydellä varustettuja kisailijoita joka vuosi vaan, että äijissä näkyisi selvää kehitystä (useita kiloja lihasta). Että, kun joku astuu lavalle, niin porukka olisi suu auki, että onpa kaveri kehittynyt. Minun vakaa mielipide siihen, miksi näin ei ole on omistautumisen puute.
Peteri on kyllä mielenkiintoinen seurattava. Sillä tiedän, että tämä kaveri on tosissaan.

Ihan näin keskustelun ulkopuolisena niin eiköhän suurin syy omistautumisen puutteeseen tässä maassa ole se mitä siitä saa...5 euron pytty joka vuosi ja elämässä ei ole muuta kuin kehonrakennus. Ja kun on 45v mittarissa, kehot rakennettu niin mitäs sitten...lajin pariin jos työllistyt niin silti saat painaa paria muutakin duunia että saat leivän pöytään. kehonrakennus kaikessa kokonaisuudessaan on hyvä laji omistautua superlahjakkaille, joiden terveys kestää sitä vuosikymmenet ja kuka pystyy sillä itsensä ja mahdollisen perheensä elättämään...Suomesta niitä ei vaan valitettavasti ole hirveän montaa tullut, eikä nykyinen genre ruoki eikä kasvata niitä lisää ainuttakaan.

EDIT: Pakko vielä lisätä että kehonrakennuksesta kokonaisuudessaan saa hyvää oppia ihan normaaliinkiin työelämään...juuri omistautuminen, kova työ, periksiantamattomuus, pitkäjänteisyys, kovuus, ja muut psyykkiset kyvyt ovat valttia kehonrakennuksen ulkopuolellakin...

 

[Jyppilä]

On kyllä isoja lukuja mitä noilla menee kun miettii :D Taitaapi ne lääkkeet viedä isoimman siivun.

Jaa,minusta kun noi luvut ei juurikaan tunnu isoilta,johan tavallisella perheellisellä menee samat määrät rahaa perheen pyörittämiseen jos tuota Lesukovin 2000e/kk meinattiin ...

 

[Little boy]

Jaa,minusta kun noi luvut ei juurikaan tunnu isoilta,johan tavallisella perheellisellä menee samat määrät rahaa perheen pyörittämiseen jos tuota Lesukovin 2000e/kk meinattiin ...

Onhan bodareillakin se muu elämä ja perhe elätettävänä, toi tulee siihen päälle vielä. Tuskinpa tuo sisältää kännykkä laskuja ja lainan lyhennyksiä...

 

[demos]

EDIT: Pakko vielä lisätä että kehonrakennuksesta kokonaisuudessaan saa hyvää oppia ihan normaaliinkiin työelämään...juuri omistautuminen, kova työ, periksiantamattomuus, pitkäjänteisyys, kovuus, ja muut psyykkiset kyvyt ovat valttia kehonrakennuksen ulkopuolellakin...

Ihan samalla tavalla kyllä kaikesta päämäärätietoisesta harjoittelusta, olipa se sitten mitä tahansa urheilua, kuten täällä sivu taaksepäin pohdiskeltiin, tai vaikkapa musiikinharrastusta, on hyötyä "tavallisessa" elämässä. Pitkäjänteisyys, säännöllisyys, yritteliäisyys jne. yleensä palkitaan.

 

[Jyppilä]

Onhan bodareillakin se muu elämä ja perhe elätettävänä, toi tulee siihen päälle vielä. Tuskinpa tuo sisältää kännykkä laskuja ja lainan lyhennyksiä...

Tuskin näillä Pro bodareille on muuta elämää,eikös Makekin niin täällä ole kirjoitellut.

 

[Jaakoppi]

Ei tartte kun vähän pitää taukoa ja jos vetää jotain pikkaisen kovempaa, niin jo on helvetti kroppa sekaisin. Se viime tiistaina vedetty 45sec hacki tuntuu vieläkin reisissä todella pahasti koska oli muutama viikko välissä tauko jalkojen kovasta treenistä.

Itse ihmettelinkin tuonne Jutta ja Superdietit -ketjuun Fitfarmin tapaa teettää ainakin minun havaintojeni mukaan erittän usein kaikentasoisille valmennettavilleen pudotus- ja supersarjoja, pakkotoistoja jne. Kun vuosia treenanneet aktiivikuntoilijat saavat lääkityksenkin kanssa (ei tarkoita nyt Mike sinua, vaan yleensäkin) niillä paikat aika helposti sekaisin, niin mitä se sitten on esim. 40v ylipainoiselle perheenäidille joka ei ole koskaan liikuntaa harrastanutkaan.

Mites muuten Make, sitten jos ja kun alat enemmän tekemään valmennusta, niin kiinnostaako valmentaa myös sellaisia jotka eivät ole niin paljoa valmiita panostamaan? Jos esim. tähtäimessä on vaikka noviisien tai veteraanien sm-kisat ihan vaan uudet kokemukset mielessä, niin mikä on suhtautumisesi tuollaisiin valmennettaviin?

 

[harkkis]

Itse ihmettelinkin tuonne Jutta ja Superdietit -ketjuun Fitfarmin tapaa teettää ainakin minun havaintojeni mukaan erittän usein kaikentasoisille valmennettavilleen pudotus- ja supersarjoja, pakkotoistoja jne. Kun vuosia treenanneet aktiivikuntoilijat saavat lääkityksenkin kanssa (ei tarkoita nyt Mike sinua, vaan yleensäkin) niillä paikat aika helposti sekaisin, niin mitä se sitten on esim. 40v ylipainoiselle perheenäidille joka ei ole koskaan liikuntaa harrastanutkaan.

Mietin alussa samaa, kun näin ensimmäisen jakson, mutta tajusin, ettei niitä supertreenejä vedetä tosiaan kuin valmentajan läsnäollessa. Tämä tuskin siis tapahtuu joka treenikerta/viikko. Ylipainoinen saliharrastuksen aloittaja tuskin saa kroppaansa kuitenkaan sekaisin erikoistekniikoilla, koska yleensä ei osata vetää niitä sarjoja oikeasti loppuun asti eikä kohdistaa tekemistä oikeaan paikkaan.

 

[Kotipohja]

Itse ihmettelinkin tuonne Jutta ja Superdietit -ketjuun Fitfarmin tapaa teettää ainakin minun havaintojeni mukaan erittän usein kaikentasoisille valmennettavilleen pudotus- ja supersarjoja, pakkotoistoja jne. Kun vuosia treenanneet aktiivikuntoilijat saavat lääkityksenkin kanssa (ei tarkoita nyt Mike sinua, vaan yleensäkin) niillä paikat aika helposti sekaisin, niin mitä se sitten on esim. 40v ylipainoiselle perheenäidille joka ei ole koskaan liikuntaa harrastanutkaan.

Eipä mahda paljon muuta merkitystä niillä pudotus, super- ja pakkotoistosarjoilla kuin että sitä kulutusta lisätään sen kautta. Jos 40 vuotias ylipainonen perheenäiti tekee penkkipunnerrusta 8 kilon käsipainoilla ja siitä pudotetaan 5 kilon käsipainoihin, niin eipä se paljon hermostoa pistä sekasin. Eri asia , kun on 70 kilon käsipainot ja tehdään loppuun asti ja sitten kaks pudotusta 50 kilolla ja 30 kilolla. Sama pätee jalkojen treenaukseen. Pitää siinä sentään sitä vastusta olla oikeasti paljon että ne tekisi kropalle mitään ns. "haitallista".

 

[yusuplus]

Muistakaa kuitenkin, että tossa tehdään TV-sarjaa... Ehkä siinä myös koitetaan takoa treenattavan päähän sellaista viestiä, että hyvään kondikseen on tehtävä kovaa duunia.

 

[Archey]

Mietin alussa samaa, kun näin ensimmäisen jakson, mutta tajusin, ettei niitä supertreenejä vedetä tosiaan kuin valmentajan läsnäollessa. Tämä tuskin siis tapahtuu joka treenikerta/viikko. Ylipainoinen saliharrastuksen aloittaja tuskin saa kroppaansa kuitenkaan sekaisin erikoistekniikoilla, koska yleensä ei osata vetää niitä sarjoja oikeasti loppuun asti eikä kohdistaa tekemistä oikeaan paikkaan.

Olen vieläkin sitä mieltä ettei supersarjoilla saada hermostoa tukkoon, vaan siihen vaaditaan 90% kuorma. Supersarjojen, restpausen ja pudotussarjojen kuormitus on samantyylistä kuin intervallien tai sen koulujen kiertoharjoitteluna tehdyn hikijumpan.

Keho kestää niitä helposti pari kertaa viikossa ja kehittyy huomattavasti nopeammin, kuin suorilla sarjoilla, samalla anaerobinen suorituskyky kasvaa.

Supereita ojentajille ja hauksille olen tehnyt vuosia peräkkäin ilman ylikuntoa, ainoa ikävä puoli on ollut etteivät kädet mahdu useimpien XL tai XXL kokoisten pusakoiden tai kauluspaitojen hihoihin.

 

[MattiH]

Tuskin monella ammattibuilderilla, on "paljon" muuta elämää kun kehonrakennus. Sitäkun tosissaan alkaa treenaamaan niin aika ei meinaa riittääkään. Kokoajan joutuu syömään, salia ja lenkkiä joka pv, venyttelyt, lepääminen/palautuminen ja kaupassa käynnit yms..