Maastaveto

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

kokotiili

Liittynyt
15.9.2008
Viestejä
680
joo tommosta kyselisin ku ei ol koskaan tullu maastavetoo treenattua ja nyt otan sen mukaan selkätreeniin,tuntuu nii heikolta tuo alaselkä.kulmasouduissa huomaa hyvin.
nii paljonkohan mahtas olla max?paljon ollu porukoilla ku alotellu tuon maastavedon?meinasin vaan et suunnilleen tietäs millä painoilla lähtis tekemään.uskaltaisinko heitää jonku arvion et ois jotain reilu 100kg luokkaa ehkä,en tiiä ku ei oikee uskaltais koittaa,menee selkä pian paskaks jos heti maximii rupee repimään.selkäpäivänä tehny rekkiä/taljaa,kulmasoutu tanko,kp,kohautuksii tangolla ja kp.jokasta tehny 2 sarjaa.nyt aattelin lisänä 2 sarjaa maastavetoo.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
calze sanoi:
Aluksi vaikka kokeilet 50 kg, montako jaksaa ja jos sillä menee monia toistoja ja tuntuu kevyeltä niin lisää rautaa tankoon.

Tuolla ois voinu kysyä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61609
Click to expand...
joo koitin kattoo mut ei oikeen löytyny maastaveto haulla ainaka sopivaa.

tuli sitte jo tyypättyä aika kevyeltä se 50kg tuntus kuitenkin.eli pistin 70kg ja sillä väänsin pari 8 sarjaa.kohautukset tein 90kg tangolla,ni koitin sitä kerran maasta vetää treenin lopuks ,ei sekä miltää pahalta kuitenkaan tuntunu.oma max veikkaus varmaa 120kg tietämissä ehkä
 
Tales sanoi:
Miksi teet kohautuksia, jos maastaveto on jo treenissä mukana?
Click to expand...

Miksei ? Kyllähän epäkkäät toki saa rasitusta mavessakin, mutta ainakin itsekin teen joskus selkäpäivänä vielä erikseen kohautukset eristävänä liikkeenä.
 
En ehkä itsekkään tekisi kohautuksia koska minulla ainakin tuntuu epäkkäät saavan hyvin hittiä tossa kulmasoudussa.IMO
 
joo ja tää oli mun eka maastaveto.en oo ikinä ennen sitä tehny ja tosiaan 2 sarjaa vaan ni kyllähän se hyvä vielä kohautuksia on tehä.ja ohan sitä nostelu taustaa noin muuten jo 10 vuoden takaa ni kyllä uskoisin tietäväni mitä treeneissä kannattaa tehä ja mitä ei ;)

calze sanoi:
En ehkä itsekkään tekisi kohautuksia koska minulla ainakin tuntuu epäkkäät saavan hyvin hittiä tossa kulmasoudussa.IMO
Click to expand...

sit on aika pystyasento jos noin kovin epäkkäisiin ottaa.asento vaan läemmäs sitä 90*

seuraavan päivänä jos epäkkäät(trapeziuslihakset) kipeet ni treeni menny niille ainakin.
 
Vois sanoa että en tee sitä pystyasennossa vaan aika lähellä 90 astetta, se kun jännittää hartioita/painaa lapoja yhteen siinä ettei ne lavahda alas niin se tekee ne kipeiksi.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
taustaa 10 vuodentakaa.vuonna -98 alotin nostelut.en ol putkeen 10v nostellu 3 vuotta nostelin putkeen minkä jälkeen 3v taukoa ja sit uudestaan alottelin ja välillä ollu vuoski taukoo.nyt 3kk nostellu,eikä koskaan ol tullu maastavetoo treenattua,eikä kyykkyä.sitäkään en ol ku 2kk treenannu ja max siinä tällä hetkellä noin 90kg alaselkäkipu esti mavet ja kyykyt alkuaikoina.ni onko tossa jotain epäselvää pitäskö vetää 200kg ja kyykätä 200kg kylmiltään vaikka ei koskaan kyseisiä treenannu???
mut vittujako mä sulle tässä selittelen!!
 
kokotiili sanoi:
joo tommosta kyselisin ku ei ol koskaan tullu maastavetoo treenattua ja nyt otan sen mukaan selkätreeniin,tuntuu nii heikolta tuo alaselkä.kulmasouduissa huomaa hyvin.
nii paljonkohan mahtas olla max?paljon ollu porukoilla ku alotellu tuon maastavedon?meinasin vaan et suunnilleen tietäs millä painoilla lähtis tekemään.uskaltaisinko heitää jonku arvion et ois jotain reilu 100kg luokkaa ehkä,en tiiä ku ei oikee uskaltais koittaa,menee selkä pian paskaks jos heti maximii rupee repimään.selkäpäivänä tehny rekkiä/taljaa,kulmasoutu tanko,kp,kohautuksii tangolla ja kp.jokasta tehny 2 sarjaa.nyt aattelin lisänä 2 sarjaa maastavetoo.
Click to expand...

Tee sellaisilla painoilla millä saisit n. 15 toistoa, ja ala vaikka niillä tehdä kymppejä. Vitonen rautaa lisää kun siltä tuntuu. Vähintään 3 sarjaa, eikä yhtäkään loppuun asti. Saat lihasta sinne alaselkään, takareisiin ja pakaroihin. Painon ylösviemisen sijaan keskity nimenomaan siihen, että lähdössä painat jalkoja lattiasta läpi ja pää ja rinta nousee ensimmäisenä. Alaselkä kannattaa alusta asti pitää täysin suorana jos maksimivedot eivät ole kyseessä. Opettele myös alusta asti roikottamaan olkapäitä ja käsiä, varsinkin hauisten kannalta tärkeää.
Tee ristiotteella ja vaihtele otetta riittävästi, tähtää siihen että olet yhtä vahva kummin päin tahansa.

Kohautuksia ei välttämättä kannata tehdä erikseen, voit tehdä niitä vedon yhteydessä, tosin silloin voi käyttää myötäotetta. Sormilukko tai remmit jos ei muuten onnistu.

Tuo reenikipujuttu nyt on mun mielestä aivan ylimainostettua. Itseä lähinnä vituttaa kun treenityylin takia on aina niskan ja yläselän alue aivan jumissa. Kun tekee maastavetoa, rinnallevetoa, tempausta tai vaikka tuota kohautusvetoa, niin aivan varmasti se niska kasvaa, ei siinä mitään kipuja tarvita.
 
Pikkuhiljaa lisäät rautaa tankoon, niin kyllä ne sopivat kuormat sieltä löytyy. Oma mielipide on että mavee ei yli 8 toiston sarjoja kannata tehdä (edes alkuun) koska vetävät alaselän niin pirun jumiin...

Selkä suorana!! Pysäytä liike aina ala-asennossa (tanko maahan ja pysäyksiin pariks sekunniks) ja "rakenna" lähtöasento kuntoon ennen seuraavaa toistoa niin saat pidettyä tekniikan hyvin kasassa eikä mene "pompotteluksi".
 
T-101 sanoi:
Pikkuhiljaa lisäät rautaa tankoon, niin kyllä ne sopivat kuormat sieltä löytyy. Oma mielipide on että mavee ei yli 8 toiston sarjoja kannata tehdä (edes alkuun) koska vetävät alaselän niin pirun jumiin...

Selkä suorana!! Pysäytä liike aina ala-asennossa (tanko maahan ja pysäyksiin pariks sekunniks) ja "rakenna" lähtöasento kuntoon ennen seuraavaa toistoa niin saat pidettyä tekniikan hyvin kasassa eikä mene "pompotteluksi".
Click to expand...


joo pitää enskerralla koittaa pysäytyksellä.tossa ekankerran nyt ku tein ni ei ollu pysäytyksii,eikä ihan maahan asti painot menny.no kai se tästä pikkuhiljaa niinku toi kyykkyki alkaa lutviutuu,tässä 2kk sitäki vasta treenannu.
 
Eikös mavessa ole aika tärkeää kun tehdään sarjoja, että pidetään paineet selässä myös siinä kohtaa kun painot on laskettu maahan toistojen välissä.
 
billye sanoi:
Eikös mavessa ole aika tärkeää kun tehdään sarjoja, että pidetään paineet selässä myös siinä kohtaa kun painot on laskettu maahan toistojen välissä.
Click to expand...

No sama kai se periaatteessa missä ne paineet pyörii sillon ku tanko on maassa ja venkuloidaan siinä seuraavaa nostoa aluille. Siis jos ihan rehellisesti joksikin sekunniksi se tanko sinne maahan lasketaan. Monasti mulla tiukimmissa sarjoissa menee yli viisi sekuntia toistojen välissä ku happea haukon ku kala kuivalla maalla. Ei siinä mitään keskivartalon pitoja sillon mietitä ennenku alkaa taas nostamaan.
 
Big Evil sanoi:
Opettele myös alusta asti roikottamaan olkapäitä ja käsiä, varsinkin hauisten kannalta tärkeää.
Tee ristiotteella ja vaihtele otetta riittävästi, tähtää siihen että olet yhtä vahva kummin päin tahansa.
Click to expand...

Kannattaako painoja "roikottaa" vai pitää ryhdikkäämmin lapoja yhdessä ja tankoa ehkä hieman ylempänä? Entä mitä tykkäätte myötöotteesta? Itselläni siinä rajoilla, jaksaako pitää viittä toistoa kauemmin kiinni. Muuten pysyy asento hieman suorempana kuin ristiotteella.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom