Maastaveto

Itellä on vaikeuksia alaselän kanssa, ei meinaa maveakaan tultua tehtyä ku about kerran 3 viikossa. Selkään sattuu hieman ja muutenkin heikot raudat mavessa. 5x60kg, ja tuntuu jotenki et tekisin sen väärin. Se kyykistyminen kai, teen sen varmaan väärin (miten sen edes väärin voi tehdä...) Jo on perkele.

Ja teen sillä otteella että molemmat kädet osoittaa samoihin suuntiin.
 
Viimeksi muokattu:
En ite suosittele remmien käyttöä juuri kenellekkään missään. Etukyykyssä ehkä tarpeellisimmat..
Kyl se kannattaa kehittää sitä forkun ruutia samaan aikaan soutuliikkeiden ja vedon kanssa.
Mäkin joskus luulin tarvitsevani remmejä mut sit muistin vanhan ja viisaan sanonnan;
"kerran remmit, aina remmit" Eipä kaduta yhtään et sillon ku alotin ni jätin käyttämättä kokonaan.


Itsekin noudatan sanontaa "kerran ei remmejä, ikinä ei remmejä" :D

Eli eipä tule käytettyä eikä oo tarvinnu tinkiä tippaakaan tuntuman saamisesta selkälihaksiin. Voi kyllä johtua siitäkin, että pyrin tekemään aika hallituilla liikkeillä (lue: onnettomilla painoilla) ja niissä narukäsieni puristusvoima kyllä riittää siihen asti kun selässä hapottaaa :D Tosin jos joskus selkäpäivän viimesissä liikkeissä ja sarjoissa tuntuu puhti käsistä loppuvan niin suihkaus sprayta on ajanut mainiosti asian, mutta nythän olikin puhe remmien käytöstä..
 
Joo nyt on alaselkä sitten sen verran kipeä, että hyvä kun kävellä voi. :( Onko tekniikassa jotain vikaa vai onko tämä tavallista ekalla kerralla?
 
Vihlooko vai onko vain lihaskipua?
 
Omien kokemusten perusteella suosittelisin ehdottomasti maastavedon tekniikan hiomista TODELLA hyvään kuntoon vaikka yli 10 toistonkin sarjoilla useita kuukausia ennen siirtymistä sellaisiin painoihin, joilla jaksaa tehdä vaan kutosia tai vielä lyhempiä sarjoja. On varmaan ihan hyvä idea kysyä omasta tekniikasta joltain salin vanhalta patulta, joka on sahannu maastavetoa vuosikymmeniä ilman alaselkävammoja, semmoset harvemmin tekee sitä liikettä kovin väärin.

Jos 'reenin tavotteena on lihaskasvu, niin en näe mitään kovin väärää siinäkään, että maastavetoa tehtäisiin melko pitkiä eli vaikka yli sen 6 toiston sarjoja vaikka vuodenkin verran tai pidempään putkeen sen ekaa kertaa alottamisen jälkeen.
On myös varmaan ihan fiksua alkaa käyttämään remmejä ja/tai vyötä vasta sitten kun tunnet oikeesti tarvitsevas niitä, saattaa mennä vuosiakin.

Tosta painon kuoletuksesta toistojen välillä... Ite tein aikanaan jonkun ekan vuoden verran maastavetoa aina kuoletuksilla, ilman sen parempaa syytä kun että näin muidenkin salillani tekevän niin. Piti lopettaa koko liikkeen tekeminen pitkäksi aikaa, koska selkärankaa rupes vihlomaan niin paljon melkein joka toistolla ja varsinkin aina sarjan jälkeen silloin kun nousi seisomaan ja suoristi vartalon. Jonkun puolen vuoden tauon jälkeen aloin tekemään maastavetoa uudelleen siten, että toistojen välissä paino aina vain hipaisi lattiaa ja aloitin huomattavasti aikasempia pienemmistä painoista. Ei kestäny kuitenkaan kovin kauaa ennen ku tein isommilla painoilla kun aikasemmin kuoletusten kanssa. Meikäläisellä siis kuoletusten käytön lopetus maastavedossa lopetti kerralla selän vihlomisen maastavedoissa ja kyykyissä, eikä vihlomisesta o sen jälkeen kuulunu.

Kehottasin vähintään kokeilemaan "hipaisutyylillä" jonkun aikaa, kuvittelisin sen olevan muutenkin turvallisempaa, sillä ei nyt just tu mieleen yhtään ainutta muutaka painoharjotteluliikettä jossa sarjan joka toiston välissä laskettas paino lepäämään johonkin. Olishan se meinaan aika outoa jos porukka vaikka kyykkäis siten että laittas painon hetkeks telineeseen joka toiston välissä tai tekis vaikka dippiä tai leukoja niin että lepäis sekunnin pari jalat maassa joka ikisen toiston välissä... Joten en kyllä sanois maastavedon tekemistä ilman kuoletuksia jokski ihme "edistyneiden bodarien pumppailutyyliks", muutenhan kai kaikki normaalisti tehdyt muut liikkeet olis nimenomaan sellasta. =P
 
Joo ei sitä kannata maxeja koittaa jos ei oo tekniikka kunnossa, selkä posahtaa melko varmasti, kokemusta on..
 
J-fox: Ihan yhtä pätevä tapa se on tehdä hipaisuillakin kuin kuoletuksilla. Kuitenkin sellaisissa tapauksissa joissa halutaan maasta vetää mahdollisimman paljon, niin voi olla hyötyä tehdä toistot kuolettamalla painot maahan, sillä silloin se raskain vaihe nimenomaan tulee mukaan eli painojen liikkeelle saaminen. (Näin ainakin itselläni) Tekniikan pitää tietenkin olla kunnossa siten että joka vetoon saadaan paineet kunnolla keskikroppaan. Hipaisutyylillähän ne pysyy väkisinkin.
 
J-fox: Ihan yhtä pätevä tapa se on tehdä hipaisuillakin kuin kuoletuksilla.

Meikäläinen vierastaa noita kuoletuksia. Selkään tulee jatkuva edestakainen todella kova "paineen"vaihtelu, vai miksi sitä nyt sitten sanoisi. Melko suuri loukkaantumisriski pidemmän päälle..
 
Kehottasin vähintään kokeilemaan "hipaisutyylillä" jonkun aikaa, kuvittelisin sen olevan muutenkin turvallisempaa, sillä ei nyt just tu mieleen yhtään ainutta muutaka painoharjotteluliikettä jossa sarjan joka toiston välissä laskettas paino lepäämään johonkin. Olishan se meinaan aika outoa jos porukka vaikka kyykkäis siten että laittas painon hetkeks telineeseen joka toiston välissä tai tekis vaikka dippiä tai leukoja niin että lepäis sekunnin pari jalat maassa joka ikisen toiston välissä... Joten en kyllä sanois maastavedon tekemistä ilman kuoletuksia jokski ihme "edistyneiden bodarien pumppailutyyliks", muutenhan kai kaikki normaalisti tehdyt muut liikkeet olis nimenomaan sellasta. =P

ei kait hipaisutyylissä ole itsessään vikaa jos sen tekee oikein ja järkevästi, mutta siinä on helpompi huijata itseään pompauttamalla liian lujaa eli helpottamalla liikkeen alkua superpalloefektillä. vähän sama kuin penkissä pompautetaan paino rinnalta, tai leukoja vedellessä heilautetaan ruho ylös.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
ei kait hipaisutyylissä ole itsessään vikaa jos sen tekee oikein ja järkevästi, mutta siinä on helpompi huijata itseään pompauttamalla liian lujaa eli helpottamalla liikkeen alkua superpalloefektillä. vähän sama kuin penkissä pompautetaan paino rinnalta, tai leukoja vedellessä heilautetaan ruho ylös.
Ei kuullosta hipaisutyyliltä tuommonen :) Totta puhuen itse en isoilla painoilla tehdessä voisi kuvitellakkaan pompauttavani painoja ylös. Tuntuu että liike ei helpottuisi yhtään, päinvastoin. Tai sit kyseessä on vaan sisäänrakentunu turvasysteemi. Teen tosiaan aina hipaisutyylillä, tuntuu turvalliselta kun paine pysyy kropassa koko ajan.
 
Kuoletuksissa on hyvä se, että sen hyvän vetoasennon voi hakea siinä ja hieman tarkkailla tekniikkaa. Koitin hipasutyyliin pitkää sarjaa, ja oli kyllä heti tango miten sattuu vinossa ja jalat keikkuu. Tai ehkä en vaan osannut.
 
Mites toi vyön käyttö? Itsellä ei oikeen varmaa faktaa että mitä vyö auttaa mutta tulee silti käytettyä kun isotkin pojat käyttää :D jotenkin ilmeisesti tukee selkää tai jotain? Remmejäkin tekisi mieli ruveta käyttämään tässä liikkeessä kun tuntuu ettei sitten millään pysy näppi hikisissä käsissä eikä hanskatkaan oikein tunnu auttavan. Kuinka isojen romujen kanssa porukka on yleensä "antautunut" tuohon remmejen käyttöön nyt tullut tehtyä vähän reilulla satasella jotain 6 toiston sarjoja muutama+lämmittelytä ja joskus vähän isompia romuja mutta sitten ei kyllä tule lenkkeilystä/muusta liikkumisesta mitään 5päivään kun on takareidet niin jumissa :rolleyes:
 
Mites toi vyön käyttö? Itsellä ei oikeen varmaa faktaa että mitä vyö auttaa mutta tulee silti käytettyä kun isotkin pojat käyttää :D jotenkin ilmeisesti tukee selkää tai jotain? Remmejäkin tekisi mieli ruveta käyttämään tässä liikkeessä kun tuntuu ettei sitten millään pysy näppi hikisissä käsissä eikä hanskatkaan oikein tunnu auttavan. Kuinka isojen romujen kanssa porukka on yleensä "antautunut" tuohon remmejen käyttöön nyt tullut tehtyä vähän reilulla satasella jotain 6 toiston sarjoja muutama+lämmittelytä ja joskus vähän isompia romuja mutta sitten ei kyllä tule lenkkeilystä/muusta liikkumisesta mitään 5päivään kun on takareidet niin jumissa :rolleyes:

Itse pyrin olemaan käyttämättä vyötä normaaleissa sarjoissa, perustelunani on keskivartalon tukilihaksiston kehittäminen. Faktaa ei ole heittää. Remmejä taasen en ole käyttänyt kuin vasta ihan viime aikoina, mutta en nytkään läheskään kaikissa sarjoissa. Joskus saatan heittää viimeiseen kovaan sarjaan vyön ja remmit ja vääntää oikein tuskaiseen loppuun saakka sarjan. Hyvin on näppivoimat kehittyny ilman remmejä vetämällä. 140kg pysyy myötaotteellakin muutaman toiston, ristiotteella ihan minkä vaan jaksaa muuten ilmaan vetää (tällä hetkellä 210kg). Maksiminostoissa käytän vyötä.
 
Pitkästä aikaa mave ohjelmassa ja heti selkä rikki, vaikka ihan punppipainoilla tein.
Perjantaina tein mavea ja selkä hiukan ärtyi, maanantaina sitten selkää ja nyt ei tahdo päästä liikkeelle, kun joku puukottaa alaselkää...:curs:
Ei muuta kuin Panacoddia naamaan ja reilusti...

Ja en käytä remmejä, lasten leikkeihin nuo joutaneet...:D
E: Ja remmejä olen joskus käyttänyt, nyt vaan ei tunnu olevan tarvetta, ehkä taas tulee käyttöön, jos alkaa ote lipsumaan...
 
Onko maastavedossa haittaa pituudesta (jalat kapeella)? Tuntuu itestä ainaki pirun hankalalta se liike siihen verrattuna ku kattoo jotai alle 170cm kavereita tekemässä mavea. Itellä mitää 188cm.. "Sumo otteella" eli jalat melko leveellä tuntuu luontevammalta kyllä..
 
Onko maastavedossa haittaa pituudesta (jalat kapeella)? Tuntuu itestä ainaki pirun hankalalta se liike siihen verrattuna ku kattoo jotai alle 170cm kavereita tekemässä mavea. Itellä mitää 188cm.. "Sumo otteella" eli jalat melko leveellä tuntuu luontevammalta kyllä..

Itellä saman verran pituutta ja teen kapealla, joka tuntuu luonnollisemmalta kuin sumo :)
 
Mites toi vyön käyttö? Itsellä ei oikeen varmaa faktaa että mitä vyö auttaa mutta tulee silti käytettyä kun isotkin pojat käyttää :D jotenkin ilmeisesti tukee selkää tai jotain? Remmejäkin tekisi mieli ruveta käyttämään tässä liikkeessä kun tuntuu ettei sitten millään pysy näppi hikisissä käsissä eikä hanskatkaan oikein tunnu auttavan. Kuinka isojen romujen kanssa porukka on yleensä "antautunut" tuohon remmejen käyttöön nyt tullut tehtyä vähän reilulla satasella jotain 6 toiston sarjoja muutama+lämmittelytä ja joskus vähän isompia romuja mutta sitten ei kyllä tule lenkkeilystä/muusta liikkumisesta mitään 5päivään kun on takareidet niin jumissa :rolleyes:

Itse en vyötä käytä(kerran kokeillut ja nousee n.40kg vähemmän:hyper:). "Isot pojat" on suositellu ettei aluksi vyön kanssa että saadaan tukilihaksisto kuntoon. Remmeihinkään en ole sortunut kun voimaa on niin vähän että painot pysyy mukana. Ja kannattaa jos mahdollista ottaa ilman remmejä niin saa forkkuihin kivasti jerkkua. Toi lihaskipu poistuu kyllä kun tottuu vaan tekemään.
 
Itellä saman verran pituutta ja teen kapealla, joka tuntuu luonnollisemmalta kuin sumo
itellä alkaa polvet sattumaa sumo otteella ni teen kapeella tiedä sit minkä takia
 
jamppaxelle vaa mankkua töppösiin. Itsellä hikoilee kädet melkosesti salilla ja tuntui kans aluksi, että ilman remmejä ei homma toimi. Mankkua ostin ja en mavessa ole vieläkään remmejä tarvinnut.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom