Maastaveto

[Munakas]

Tämä ketju tulikin kuin tilauksesta koska nyt todella tarvitisin vinkkejä maven ehostamiseen. Mitä enemmän olen tässä viime aikoina pyrkinyt painoja liikuttamaan, sitä surkeemmaks on alkanut tekniikka lipsumaan, mistä kertoo hyvin aika iloisesti kipuileva alaselkä. Se mikä mulla alkaa tekniikassa meneen pieleen kun lisään rautaa, on se, etten käytä jalkoja juuri ollenkaan. Eli vedän liikkeen lähes kokonaan selällä, ja sekös tekee hyvää juuri alaselälle. Tänään yritin ottaa enemmän takareisiä mukaan, mutta harmillisen usein se liike kuitenkin tulee suoritettua loppuun pelkästään selkää käyttämällä. Tulisiko vain tiputtaa painoja alaspäin ja alkaa tekemään työ enemmän jaloilla vai mikä avuksi? vinkkejä otetaan ilomielin vastaan.

 

[mrNICEGUY]

Tämä ketju tulikin kuin tilauksesta koska nyt todella tarvitisin vinkkejä maven ehostamiseen. Mitä enemmän olen tässä viime aikoina pyrkinyt painoja liikuttamaan, sitä surkeemmaks on alkanut tekniikka lipsumaan, mistä kertoo hyvin aika iloisesti kipuileva alaselkä. Se mikä mulla alkaa tekniikassa meneen pieleen kun lisään rautaa, on se, etten käytä jalkoja juuri ollenkaan. Eli vedän liikkeen lähes kokonaan selällä, ja sekös tekee hyvää juuri alaselälle. Tänään yritin ottaa enemmän takareisiä mukaan, mutta harmillisen usein se liike kuitenkin tulee suoritettua loppuun pelkästään selkää käyttämällä. Tulisiko vain tiputtaa painoja alaspäin ja alkaa tekemään työ enemmän jaloilla vai mikä avuksi? vinkkejä otetaan ilomielin vastaan.

Fuhrerilla oli hyviä vinkkejä alla olevassa linkissä, autto ainakin itteäni..
Eli lyhykäisyydessään, lavat taakse alas, nielasulla mahalaukku? lukkoon..
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/90058-onko-mavesta-mitaan-hyotya/

 

[Pune]

Tämän on ainakin mulla sillainen liike, että kun liike kulkee, niin sitä on pirun mukava tehdä. Kun taas ei kulje, niin tekisi mieli lopettaa jos yhden sarjan jälkeen.

 

[Metal_heart88]

-poistettu-

 

[Fireball]

Pari ohjetta maastavetoon.

Koko noston ajan pidä lonkka alhalla, olkapäät korkealla, kädet ja selkä suorana. Polvien tulisi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkojen koko noston ajan. Pidä tanko lähellä vartaloa saadaksesi paras mahdollinen vipuvoima. Nosto tapahtuu jaloilla ja selän tulisi pysyä suorassa, jos nostat painon lähinnä selällä on painoa liian vähän. Vastaote on loistava tapa saada lisää pitoa ja hieman voimaa nostoihin, vaihtele kuitenkin käsiä nostojen välissä jotta epätasapainoa ei synny lihasten välillä.


Jos osottautuu että selkä menee kaarelle eikä nosto onnistu käyttämättä selkää, tai et pääse tarpeeksi alas pitäen selkää suorassa. Silloin kinnerjänteet on luultavasti liian kireät ja joustamattomat, jolloin niitä tulisi venytellä.
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html <-- On eräs pahaista liikkeistä kinnerjänteiden venyttelyyn, jo parissa viikossa maastavetojen pitäisi helpottua huomattavasti.


http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w&feature=related <- Kun selkä on suunnilleen noin kyykyt tehdään oikein, ei kannata kuitenkaan tykittäkö ihan tuolla vauhdilla koska onnistutte vain loukkaamaan itsenne. Paino tulisi laskea ripeästi mutta kuitenkin hallitusti välttääkseen reveähdyksiä ja loukkaantumisia. Eli painoa ei tulisi laskea liian nopeasti mutta ei myöskään liian hitaasti. (Videon jamppa on melko lyhyt eikä mene kovin alas, valitsin videon koska siinä näkyy parhaiten kuinka suorana selkärangan tulisi pysyä)


Asennosta: kyykyn syvyydestä ja sen semmoisesta on ollut varmasti liikkeen keksimisestä asti keskustelua ja varsinkin siitä miten se tuli tehdä oikein. Tiedetään että liian suuret kulmat kyykyssä aiheuttavat vikoja polviin ja nivellin, eli liian alas ei kannata kyykkyä viedä. Liian kumara/käyrä selkä aiheuttaa selkävikoja ja mahdollisesti myös vammoja selkärankaan. Vammoilta säästyy tehokkaasti kun pitää selän suorassa ja ei kyykkää liian alas.

Enmpää en nyt tähän hätään keksi.

PS:Kyykkyjen englanninkielinen nimi on Deadlift ja sillä nimellä netistä ja youtubesta löytyy tietoa ja videoita.

 

[Aleksei]

Pari ohjetta maastavetoon.

Kun selkä on suunnilleen noin kyykyt tehdään oikein.


Asennosta: kyykyn syvyydestä ja sen semmoisesta on ollut varmasti liikkeen keksimisestä asti keskustelua ja varsinkin siitä miten se tuli tehdä oikein. Tiedetään että liian suuret kulmat kyykyssä aiheuttavat vikoja polviin ja nivellin, eli liian alas ei kannata kyykkyä viedä. Liian kumara/käyrä selkä aiheuttaa selkävikoja ja mahdollisesti myös vammoja selkärankaan. Vammoilta säästyy tehokkaasti kun pitää selän suorassa ja ei kyykkää liian alas.



PS:Kyykkyjen englanninkielinen nimi on Deadlift ja sillä nimellä netistä ja youtubesta löytyy tietoa ja videoita.

Kyykky on englanniksi squat.

Maastaveto on englanniksi deadlift.

 

[Fuhrer]

Pari ohjetta maastavetoon.

Koko noston ajan pidä lonkka alhalla, olkapäät korkealla, kädet ja selkä suorana. Polvien tulisi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkojen koko noston ajan. Pidä tanko lähellä vartaloa saadaksesi paras mahdollinen vipuvoima. Nosto tapahtuu jaloilla ja selän tulisi pysyä suorassa, jos nostat painon lähinnä selällä on painoa liian vähän. Vastaote on loistava tapa saada lisää pitoa ja hieman voimaa nostoihin, vaihtele kuitenkin käsiä nostojen välissä jotta epätasapainoa ei synny lihasten välillä.


Jos osottautuu että selkä menee kaarelle eikä nosto onnistu käyttämättä selkää, tai et pääse tarpeeksi alas pitäen selkää suorassa. Silloin kinnerjänteet on luultavasti liian kireät ja joustamattomat, jolloin niitä tulisi venytellä.
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html <-- On eräs pahaista liikkeistä kinnerjänteiden venyttelyyn, jo parissa viikossa maastavetojen pitäisi helpottua huomattavasti.


http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w&feature=related <- Kun selkä on suunnilleen noin kyykyt tehdään oikein, ei kannata kuitenkaan tykittäkö ihan tuolla vauhdilla koska onnistutte vain loukkaamaan itsenne. Paino tulisi laskea ripeästi mutta kuitenkin hallitusti välttääkseen reveähdyksiä ja loukkaantumisia. Eli painoa ei tulisi laskea liian nopeasti mutta ei myöskään liian hitaasti. (Videon jamppa on melko lyhyt eikä mene kovin alas, valitsin videon koska siinä näkyy parhaiten kuinka suorana selkärangan tulisi pysyä)


Asennosta: kyykyn syvyydestä ja sen semmoisesta on ollut varmasti liikkeen keksimisestä asti keskustelua ja varsinkin siitä miten se tuli tehdä oikein. Tiedetään että liian suuret kulmat kyykyssä aiheuttavat vikoja polviin ja nivellin, eli liian alas ei kannata kyykkyä viedä. Liian kumara/käyrä selkä aiheuttaa selkävikoja ja mahdollisesti myös vammoja selkärankaan. Vammoilta säästyy tehokkaasti kun pitää selän suorassa ja ei kyykkää liian alas.

Enmpää en nyt tähän hätään keksi.

PS:Kyykkyjen englanninkielinen nimi on Deadlift ja sillä nimellä netistä ja youtubesta löytyy tietoa ja videoita.

Mitähän vit*ua sä höriset?

Ja niinkuin itse jo totesitkin, älä keksi itse noita jorinoita millä ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

Ps. Maastaveto on deadlift, kyykky on squat.
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Kinnerjänteellä tarkoitetaan akillesjännettä, ja sinä suosittelet hyvää huomenta-liikettä akillesjänteiden venyttelyyn?

 

[Fireball]

Kyykky on englanniksi squat.

Maastaveto on englanniksi deadlift.

*korjaa* Haha, tein virheen prkl! Hyvä että huomautit!

 

[Fireball]

Mitähän vit*ua sä höriset?

Ja niinkuin itse jo totesitkin, älä keksi itse noita jorinoita millä ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

Ps. Maastaveto on deadlift, kyykky on squat.
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Kinnerjänteellä tarkoitetaan akillesjännettä, ja sinä suosittelet hyvää huomenta-liikettä akillesjänteiden venyttelyyn?

A.) Sori meni väärin tuo deadlift.
B.) Meinasin tätä: http://images.conquestchronicles.com/images/admin/hamstring.jpg Kinnerjänteellä, tiedän että se on enkuksi Hamstrings, joten kokeilin sanakirjaa tarjosi kinnerjännettä, poimin sanan. Nimenomaan hamstringejä (Meinaa takareittä? tjtn) venytellään hyvää huomenta liikkeelle.
C.) Vuoden jenkkifoorumeilla pyörinyt niin nää suomalaiset lihastermikkeet jotenkaan tullut kovin tutuiksi.
D.) pahoitteluni, mutta tekstini on muuten paikkaansa pitävä, jos ei paria virhettä lasketa ei ollut tarkoitus antaa väärää tietoa.


*menee jatkaa töiden tekemistä*

 

[Jani vep]

bingo! teen vedon aivan päin vittua..

 

[marde84]

...

Kyllähän tuo sun teksti oli enimmäkseen silkkaa paskaa ennemminkuin paikkansapitävää.

 

[Metallica]

Samoja havointoja. Selän saa näemmä suoraksi vain pistämällä jalkoja reiulusti kyyykkyy, ja tällöin työ siirtyy tietysti enemmän jaloille. Itselläni, Fireballin sanomasta poiketen, tosin nousee ns. väärällä tekniikalla enemmän (toistaiseksi).

 

[risumies]

Fireball: -Kyllähän tuo tekstin pätkä nyt oli niin täynnä virheitä, kuin noin lyhyeen tekstiin voi edes mahtumaan saada. Juuri tällaisissa tapauksissa tuo mun "allekirjoitus" osoittaa piilevän viisautensa...

"pahoitteluni, mutta tekstini on muuten paikkaansa pitävä, jos ei paria virhettä lasketa ei ollut tarkoitus antaa väärää tietoa."


Tätähän tää vaan ikävä kyllä näyttää liian useasti olevan täällä aloittelijoiden osastolla, innokkaimmat neuvojat meinaavat välistä olla niitä, joiden pitäisi samalla innolla vielä pitkään keskittyä lukemaan niitä ohjeita eikä jakamaan.

 

[soutaja88]

Onko normaalia, että maastavedossa maksimiveto vyön kanssa meinaa saada ukon pyörtymään?

 

[ecdezi]

Juujuu, kunhan tekniikka on kunnossa, niin ei mitään hätää. Sellainen (maveykkönen) suoritus voi olla erittäin haastava ja tulla naama punaisena ylös, silloin ainakin omalla kohdalla päässä näkyy tähtiä ja pakko käydä istumaan, se on kiva fiilis se!

 

[suomalainen94]

Onko normaalia, että maastavedossa maksimiveto vyön kanssa meinaa saada ukon pyörtymään?

mulla on verenpaine alle 120. Raskailla toistoilla tulee aina tähtisumua näkyviin ja päässä heittää, sen jälkeen kuulo huononee sekunniks tai kahdeks. Tosin harvoin. Mie muuten en käytä mitään välineitä maastavedossa. Varusteina housut, bokserit ja t paita. Alaselkään käy ihan hemmetisti. Yleensä vajaan viikon saa palautella.

 

[MassaVaje]

Mulla tuli joskus ykkösessä paskat housuun. Kesti veto varmaan lähemmäks viisitoista sekuntia ja tuntu, että hermostoa sai palautella viikon verran.

 

[soutaja88]

Ooolrait eli mähän olen sitten pienellä selvinnyt

 

[kynis_]

Mulla tuli joskus ykkösessä paskat housuun. Kesti veto varmaan lähemmäks viisitoista sekuntia ja tuntu, että hermostoa sai palautella viikon verran.

Rispect !

 

[Havu-]

Mulla tuli joskus ykkösessä paskat housuun. Kesti veto varmaan lähemmäks viisitoista sekuntia ja tuntu, että hermostoa sai palautella viikon verran.

Hui saatana ku repesin :D