Maastaveto

[Quarox]

Iha jees, mutta eiköhän kaikilla tommoset painot pysy näpeissä ihan pelkällä myötäotteellakin...

Jep kyllä uskoisin kans:D.. miten muuten ku normaalia mavea tehdään niin pitääkö ponnauttaa maasta ylös kunnolla vai laskea rauhassa ? Jotenkii tuntuu paremmalta laskea rauhassa rauta alas:jahas:

 

[ysikymppinen]

Jep kyllä uskoisin kans:D.. miten muuten ku normaalia mavea tehdään niin pitääkö ponnauttaa maasta ylös kunnolla vai laskea rauhassa ? Jotenkii tuntuu paremmalta laskea rauhassa rauta alas:jahas:

Aina stopilla. Sekä voimanhankintaan, että bodaukseen. Muuten ei tule lähdössä tehtyä kunnolla töitä, paitsi ekassa toistossa. Ja kympin sarjassa lopulta se eka toisto on kaikista kovin. Selkänsä voi myös rikkoa, jos tarpeeksi pomppujen kanssa vetelee.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pitäisi laskea hitaasti tankoa alas. Hitaat negatiiviset eli laskuvaiheet on yhteydessä suurempiin lihaskipuihin (DOMS). Maastaveto on jo keholle ja hermostolle muutenkin niin rasittava liike, että hitaille negoille ei ole tarvetta.

Eli tanko ylös, sitten melko nopea lasku alas ja uudet paineet ja uusi toisto.

 

[Quarox]

Aina stopilla. Sekä voimanhankintaan, että bodaukseen. Muuten ei tule lähdössä tehtyä kunnolla töitä, paitsi ekassa toistossa. Ja kympin sarjassa lopulta se eka toisto on kaikista kovin. Selkänsä voi myös rikkoa, jos tarpeeksi pomppujen kanssa vetelee.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pitäisi laskea hitaasti tankoa alas. Hitaat negatiiviset eli laskuvaiheet on yhteydessä suurempiin lihaskipuihin (DOMS). Maastaveto on jo keholle ja hermostolle muutenkin niin rasittava liike, että hitaille negoille ei ole tarvetta.

Eli tanko ylös, sitten melko nopea lasku alas ja uudet paineet ja uusi toisto.

kylläkyllä.. oli sen verran pientä rautaa kun ekoja kertoja koitin niin ei tunnu nyt alaselässä paskaakaan, mutta viimisiä sarjoja kun tein niin poltti alaselässä kivasti. Täytyy pistää pikkuhiljaa painoja ylöspäin maltil

 

[SivariKing]

Mitens hengitys toimii teillä mavessa? Huomasin viimeksi kun tein mavea, että ei enää riittänyt, kun otin happea ennen kumartumista ja tangon nostamista. Kumartumisen jälkeen piti vielä ton ensimmäisen henkäyksen jälkeen ottaa vielä lisää happea, sellainen pieni siemaus pelkästään. Onko kokemuksia tällaisesta?

 

[olDis]

Mitens hengitys toimii teillä mavessa? Huomasin viimeksi kun tein mavea, että ei enää riittänyt, kun otin happea ennen kumartumista ja tangon nostamista. Kumartumisen jälkeen piti vielä ton ensimmäisen henkäyksen jälkeen ottaa vielä lisää happea, sellainen pieni siemaus pelkästään. Onko kokemuksia tällaisesta?

Jos ylhääl ottaa keuhkot täyteen ni ei itel tarvii ainaskaa enään "satsata"

 

[BodyBoy79]

Tekniikkaan vielä hieman lisäilyä

Kertokaan joku maastavetoon hyvä tekniikka. Ja jos löytyisi klippi missä on paljas ja laiha ylävartalo niin sais selän suoruuden ja olkapäiden paikat selville.

kaNi:lla on oikein hyvä selvitys asiasta. Nyt, yksi asia, johon itse haluan puuttua on käsien asento tangossa. Treenarini aina korostaa, että maasta vedossa tulisi asennon olla siten, että vahvemman käden rystyset tulevat tangon eteen ja heikommassa kädessä tulevat sormet tangon eteen.

Itse en vielä omaa maastavedossa kovinkaan erinomaista tekniikka, mutta musta se on hankala liike verrattuna muihin voimailujutskiin - lähinnä juuri toi selän asento vs. jne.

Tsemppiä! Kyllä se siitä! :kippis1:

 

[ysikymppinen]

maasta vedossa tulisi asennon olla siten, että vahvemman käden rystyset tulevat tangon eteen ja heikommassa kädessä tulevat sormet tangon eteen.

Tuossa on sellainen haittapuoli, että ristiotteella tulee lähes pakosti vedettyä ainakin hieman vinoon - tarkoittaen sitä, että toinen puoli selästä vahvistuu ja kasvaa paremmin. Tällaiset lihasepätasapainot ovat vaarallisia ja voivat aiheuttaa vammoja. Sen takia kannattaa vaihdella sitä ristiotetta tai vetää vaikka sormilukolla.

 

[Quarox]

Tuossa on sellainen haittapuoli, että ristiotteella tulee lähes pakosti vedettyä ainakin hieman vinoon - tarkoittaen sitä, että toinen puoli selästä vahvistuu ja kasvaa paremmin. Tällaiset lihasepätasapainot ovat vaarallisia ja voivat aiheuttaa vammoja. Sen takia kannattaa vaihdella sitä ristiotetta tai vetää vaikka sormilukolla.

Niin miten ton saa sitten selville kumpi käsi on vahvempi ? Kannattaako vaihdella sitä otetta sarjojen edetessä vai vetää ristikkäis otteella samat kädet koko treenin läpi ?

 

[Folkmetalhead]

Niin miten ton saa sitten selville kumpi käsi on vahvempi ? Kannattaako vaihdella sitä otetta sarjojen edetessä vai vetää ristikkäis otteella samat kädet koko treenin läpi ?

Kyllä mää ainakin vaihtelen, ensimmäiset toistot teen myötäotteella, viimoiset risteillä 50/50.

 

[helgon]

kaikki valittaa että mave on vaikeeta, imo paljon helpompi kuin penkki taui kyykky.

 

[Volmari]

Tänään tein mavea pitkästä aikaa korokkeelta ja kyllä hyvältä tuntui. Painoja sai kyllä laskea aika paljon mutta liikerata piteni huomattavasti. Miten tuo ottaa eritavalla, tuntui että jalkojen rooli korostui.

 

[SivariKing]

kaikki valittaa että mave on vaikeeta, imo paljon helpompi kuin penkki taui kyykky.

Onhan kyykky teknisesti vaikeempi, mutta oman kokemuksen mukaan mave on psyykkisesti vaikeempi. Tuntuu, että mavessa korostuu muita liikkeitä enemmän joku ihmeellinen henkinen kynnys, jonka yli pitää päästä treenatessa. Tietty mavessa on varmaan useimmilla ihmisillä enemmän rautaa tangossa kuin kyykyssä, se vaikuttaa aika paljon. Penkki on kans aika ärsyttävä liike, nolottaa kun aina joutuu pyytämään jonkun spottamaan massivisia + 60 kg sarjoja..

 

[elkkari]

Siis kuinka nopeasti ton tangon pitäisi alas asti tulla kun kuoletetaan? Itse lasken aika nopeasti polvien tasolle ja siitä lähes vapaapudotuksena maahan josta jonkin verran aiheutuu kolinaa.. onko oikea tyyli?

 

[helgon]

Eipä tolla hirveesti väliä ole kunhan et suoraan maahan pudota tai neg. vaihe ei kestä tyyliin 5 sek.

 

[Crrc]

Siis kuinka nopeasti ton tangon pitäisi alas asti tulla kun kuoletetaan? Itse lasken aika nopeasti polvien tasolle ja siitä lähes vapaapudotuksena maahan josta jonkin verran aiheutuu kolinaa.. onko oikea tyyli?

Eiköhän se paras tyyli olis niin että lasket tangon mahdollisimman nopeasti mutta koitat samalla että tulisit mahdollisimman vähän ääntä. Jos nyt ymmärrät mitä tarkotan. Tossa tilanteessa tanko laskeutuu nopeasti alas mutta ei liian nopeesti kerran ääntä ei kuulu.

 

[Fuhrer]

Itseasiassa vedossa tangon voi, ja kannattaa laskea mahdollisimman nopeasti, periaatteessa vapaapudotuksella, mutta niin että pidät kiinni siitä koko aika.
Maastaveto on ainoita niin kokonaisvaltaisia liikkeitä missä kaikki energia ja ruuti pitää jättää konsetriseen vaiheeseen. Hitaasta laskusta ei ole juurikaan hyötyä, ja se on todella loukkaantumisherkkä toimitus.

 

[SivariKing]

Milloin mavessa kannattaa jättää toisto tekemättä? Siis vaikka se olisi nousemassa, mutta tekniikka ei pysy tarpeeksi kasassa, niin mikä on sellainen piste, että kannattaa jättää leikki kesken? Tietty aika selkeä merkki on, kun jalat suoristuvat, eikä tanko liiku mihinkään, mutta entäs muut skenaariot? Yläselän pyöristyminen? Liikkeen äärimmäinen hidastuminen? Vai onko niin, että millään muulla ei ole väliä, kunhan vaan alaselkä pysyy suorassa koko ajan ja paineet keskivartalossa?

 

[mr.olkapää]

onko mikä paino sopiva pelkällä selällä tehtäessä? eli siis jalat suorassa ja veto ylös. ikää on 16 ja vedän 90 kg 12 sarjoja ja on tuntunu ihan ok:lta tähän mennes mut onko liika täl hetkel vai liian vähä

 

[Kako]

onko mikä paino sopiva pelkällä selällä tehtäessä? eli siis jalat suorassa ja veto ylös. ikää on 16 ja vedän 90 kg 12 sarjoja ja on tuntunu ihan ok:lta tähän mennes mut onko liika täl hetkel vai liian vähä

Kyllä kai se ite pitäs tietää ihan sen perusteella miltä tuntuu.

 

[Hejas]

Kyllä kai se ite pitäs tietää ihan sen perusteella miltä tuntuu.

Niimpä..ei muutaku 100kg vaan ja 12 tai millä nyt menee sitten sarjat.
Eli lisää painoja sen mukaan kun siltä tuntuu.