maastaveto...

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kyllähän tuo nostotekniikka on yksilöllistä. Isoveli on 189 cm pitkä ja vetää kapeella ja käyttää nostossa tosi vähän jalkoja eli vetää melkeen pelkällä selällä. Itekki vedän kapeella ja käytän jalkoja huomattavasti enemmän. Pituutta mulla on 182 cm.

Eli se tyyli riippuu paljon käsien ja jalkojen pituudesta ja tietysti selänkin pituudesta.
 
Muuten laitatteko tangon maahan asti mave-sarjoissa? Eli siis painot osuu lattiaan, ilmeisesti jännitys kannattaa tässäkin lajissa pitää koko suorituksen ajan? Itse teen smith-koneessa kun jumalauta duunin punttiksella ei ole vapaita tankoja!!
 
Riippuu tietenkin maastavedosta. Kun joskus tulee vedettyä suorinjaloin ihan maasta-asti ja välillä korokkeelta ja välillä ihan pukeilta. Toi Smith-pukeiltaveto on aika kova sana...ja vaihtelua....tuli joskus aikanaan tehtyä sitä kun ei jaksanut ruveta rakenteleen kaikenmaailman pukkeja ja muuta. joskus tulee myös otettua Smithissä nuita suorinloinvetoja....
vapaa tanko on kuitenkin se kurko
 
Fighter1157 sanoi:
Muuten laitatteko tangon maahan asti mave-sarjoissa?!
Click to expand...

ma ainakin laitan ja se on paras tapa mulle, ja ns. pompauttelemalla maasta saa enemman toistoja tehtya --- ja tekniikka karsii samalla.
 
inflames sanoi:
Ihan mielenkiinnosta: Mikä oli maksimi ennen ohjelmaa?
Itsellä menossa 5.vko ja toiveissa olisi se 200kg ylittäminen ennen kesää.

Twinlabille sama kysymys myös eli kokeilitteko ohjelman jälkeen vain maksimia vai piikkailitteko ensin?
Click to expand...

oon jo aikoinani ottanu ton 200 mut sit oli parin vuoden tauko kun toi selkä alko vit.... ja nyt kevyen rääkin jälkeen ajattelin taas kokeilla. 150 olin ottanu ennen tota ja sillä laskin myös prosentit tohon ohjelmaan. pidin n.2 viikkoa taukoa ennen kun nostin ton 200kg
 
Fighter1157 sanoi:
Muuten laitatteko tangon maahan asti mave-sarjoissa? Eli siis painot osuu lattiaan, ilmeisesti jännitys kannattaa tässäkin lajissa pitää koko suorituksen ajan? Itse teen smith-koneessa kun jumalauta duunin punttiksella ei ole vapaita tankoja!!
Click to expand...

Aina lattiaan ja pysäytys. tämä ei nyt tarkota sitä että paineita tartteis hävittää mihkään. Lihaskasvun kannalta tuskin on mitään merkitys laskeeko ne lattiaan vai maahan pysäyttämällä ,mutta voiman kannalta on.
 
tulee pysäytettyä joka kerta ja päästän paikat rennoiksi, ja sit uus....
kokeilin tänään ekan kerran mavea niin että jalat olivat hyvin lähellä toisiaan (max ero 10cm) ja suorassa osoittaen eteenpäin.
ennen on tullut tehtyä siten että kantapäiden ero on ollut 20-25cm toisistaan ja peukkuvarpaiden ero 25-30cm.
tämä tyyli jota tänään kokeilin tuntui paljon paremmalta ja painot tietysti kevyemmiltä!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Voisko joku hieman jelpata maveohjelman tekemisessä. Tässä thredissä olevat ohjelmat on sellaisia, et tehdään mavea useampi kerta viikossa, ite en kuitenkaan pysty tekemään kun kerran/vko koska paikat ei oikein kestä. Mavesta on tullut pidettyä taukoa 6vko paskaksi menneen selän takia ja maksimi tällä hetkellä ~150kg. Nyt ois selkä ihan ok ja tavoitteena panostaa vaihteeksi voimaan.
Mycket kiitollinen oon jos joku vähän antais vinkkiä sarjojen pituudesta ja määrästä!
 
Onko merkitystä et laskeeko painon maahan asti, vai jättääkö parin sentin päähän maasta?
 
mxm:

Esimerkiksi näin:

Maastaveto:
1. 8 x 3 x 70%
2. 7 x 3 x 75%
3. 6 x 2 x 80%
4. 5 x 2 x 85%
5. 8 x 3 x 75%
6. 7 x 3 x 80%
7. 6 x 2 x 85%
8. 5 x 2 x 90%
Etukyykky 3-5 x 8
Jalkojen nostot roikkuen 4 x 5-10-15
Venäläiset kierrot 2-3 x 10-20

Tai sitten voit ottaa pelkkiä ykkösiä, esim. näin

1. 15x1x60%
2. 12x1x65%
3. 10x1x70%
4. 8x1x75%
5. 8x1x80%
6. 6x1x85%
Toistojen välillä vain n.30-40 sekuntia palautusta.
Keskity jokaiseen nostoon ja vedä se niin räjähtävästi kuin pystyt, vaikka alussa painot ovat kohtuu kevyitä.

apuliikkeet samat, tai vaikka zercher-kyykkyä etukyykyn tilalle 3-5x5-10

Tuon lisäksi vielä yksi kyykkypäivä viikkoon.

Itselläni ovat molemmat systeemit toimineet loistavasti.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Suurkiitokset Sepsis!
Otetaanko etukyykky mavereenin jälkeen samana päivänä?
Millaisia nuo venäläiset kierrot on?
 
Jep, etukyykky samana päivänä. Toimii hyvänä apuliikkeenä vedolle.

Venäläiset kierrot: Tehdään kulmassa olevassa vatsapenkissä. Otetaan levypaino (tässä riittää useimmille 5kg lätkä, kun tehdään oikein) suorille käsille. laskeudutaan vaakatasoon, siis lattian suuntaisesti. Siitä lähdetää viemään levypainoa rauhallisesti puolelta toiselle kiertäen. Lasketaan niin alas kun kroppa kiertyy.

Oikein tehtynä todella hyvä liike vatsoille ja keskikropalle.
 
tere. tässä on kans yks voimailuun siirtyvä juippi.
kattelin tota ekalla sivulla olevaa ohjelmaa, ja sain käsityksen että tota tehtäs 3*viikossa vaikkapa maastavetona 8 viikon aikana.
nii teettekö sitten muuta eli treenaatteko penkkiä ja kyykkyä ollenkaan? mites apuliikkeet, niitten toistot ja sarjat.
 
apua kaivataan ja nopiaan.
elikkä tekis mieli ruveta tekee tota 1sivun taulukkoa mutta miten treenaan samaan aikaan muita liikkeitä? penkkiä ja kyykkyä?
 
Liike Toistot ja %
1vko 2vko 3vko 4vko 5vko 6vko 7vko 8vko
Maastaveto 6*4*75 4*6*70 6*4*75 4*6*70 6*4*80 4*6*75 6*4*80 4*6*75
Ylätalja 3*6
Penkki 3*6
Vinopenkki 3*6
Kohautukset 3*6

Maastaveto 3*4*65, 3*3*70 8*2*75 3*4*65, 3*3*70 8*2*75 3*4*65, 3*3*70 8*2*80 3*4*65, 3*3*70 8*2*80
Kulmasoutu 3*6
Takakyykky 3*6
Etukyykky 3*6
Pystypunnerrus 3*6

Maastaveto 4*5*80 6*5*80 8*5*80 3*6*60 4*5*85 6*5*85 8*5*85 3*6*60
Alatalja 3*6
Ranskalainen 3*6
Ojentajat talja 3*6
Hauis tangolla 3*6
Hauis kp. 3*6

oho tuli noi viikot vähän peräkkäin. mut tossa ois mitä aattelin et 3*viikossa joka päivä alkaa lämmittelyn jälkeen mavella ja siihen sit joku apuliike. ja ekana päivänä ois penkki ja apuliike+ kohtautukset. toisena päivänä alkaa taas mavella ja sit kyykky+apuliike + pystypunnerrus. kolmantena päivänä taas mave ja kädet.

sit ku o pusertanu ton 8 viikkoo vois muuttaa vaan ton maastavedon tilalle penkin ja sen jälkeen sit kyykyn.
 
Mites ootte venytelly vetoreenien jälkeen? Itellä ainakin pahin jumi, kiputilat, hedarit jne syntyy vedon jälkiseuraamuksena. Muutenkin tota niskahartiavammaa tän istumatyön takia.

Ja unohdetaan nyt alkuunsa ne kovimmat jätkät jotka ei venyttele koskaan :david:
 
clogz sanoi:
Mites ootte venytelly vetoreenien jälkeen? Itellä ainakin pahin jumi, kiputilat, hedarit jne syntyy vedon jälkiseuraamuksena. Muutenkin tota niskahartiavammaa tän istumatyön takia.

Ja unohdetaan nyt alkuunsa ne kovimmat jätkät jotka ei venyttele koskaan :david:
Click to expand...

Niskalle hyvä venytys on pitää leukaa rinnalla ja roikottaa päätä, tähän voi laittaa kädet takaraivoon lisäpainoksi. Ja niskaa voi taivuttaa sivuille, ei väkisin. Pyöritellä ei kannata. Muutenkin kyllä tulee koko kroppa maven jälkeen venyteltyä.
 
epäkkäät kun vetää tiukaksi treenin ansiosta, tulee noita hedareita. kannattaa niitä venytellä rauhallisesti sekä keskiselältä että niskalta. sitten kyl suosittelen roikkumista ja lantiovispailuja välilevyjen täyttelyyn. lisäksi lantio-pakaraseudun lihat, suorat selät ja takareidet tietenkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom