- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 233
aloitin tammikuussa projektin maastavetää raw 200kg.mutta nyt on enkka jämähtänyt 180kg.oisko jollakin jonkinlaista veto ohjelmaa jotta tuo 200 tulis ylös.:itku:
Install the app
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an alternative browser.
You should upgrade or use an alternative browser.
Maastaveto junnaa paikoillaan!
- Keskustelun aloittaja king arthur
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Tää ohjelma lupaisi +7,5kg 180-kilon vetoykköseen 9 viikossa. En tosin tiedä toimiiko toi ohjelma jos siitä poimii pelkät vedot, sillä noi kyykkyjen hermotusta parantavat treenit varmaan nostaa vetoakin.
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 233
5x5-140kg/5x5-150kg
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Jos ei ole mukana ohjelmassa, niin kannattaa lisätä:
-nopeusveto omalle päivälleen
-maksimipäivälle perusvedon sijaan korokkeelta (jalat korokkeella) ja pukeilta (painot korokkeella) vedot
~apuliikkeeksi hyvää huomenta/selänojennus penkissä lisäpainoilla
Näillä pääsee jo pitkälle, mikäli treeni on ollut tähän asti pelkkää maastanostoa
-nopeusveto omalle päivälleen
-maksimipäivälle perusvedon sijaan korokkeelta (jalat korokkeella) ja pukeilta (painot korokkeella) vedot
~apuliikkeeksi hyvää huomenta/selänojennus penkissä lisäpainoilla
Näillä pääsee jo pitkälle, mikäli treeni on ollut tähän asti pelkkää maastanostoa
- Liittynyt
- 23.1.2004
- Viestejä
- 1 095
Jos treenaat liikaa esim. penkkiä tai jotain aerobista, niin se voi hidastaa sun kehitystäsi. Itseni kohdalla kärsi jalat kun rinta ja selkätreeni kulki hyvin. Mielestäni maastavetoharjoitus olisi hyvä sijoittaa esim. viikon ensimmäiseksi treeniksi tai niin, että on levännyt hyvin ennen harjoitusta. Vatsalihakset on todella tärkeät kovaan maastavetoon.
- Liittynyt
- 20.12.2008
- Viestejä
- 323
Tää ohjelma lupaisi +7,5kg 180-kilon vetoykköseen 9 viikossa. En tosin tiedä toimiiko toi ohjelma jos siitä poimii pelkät vedot, sillä noi kyykkyjen hermotusta parantavat treenit varmaan nostaa vetoakin.
millasii apuliikkeitä tuossa ohjelmas kannattais tehdä kunakin päivänä?
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 233
tänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Nopeusveto eri päivälle. Sulle sopivat sarjat vois aluks olla 6-8x1-2x90kg, lähtee siitä sitten kasvattamaan. Keskittyminen avainsana, se paino on otettava kovaa lattiasta asti tekniikan hajoamattatänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
- Liittynyt
- 8.3.2009
- Viestejä
- 1 841
Ite teen ton hyvää huomenta jalkapäivänä, meinaa aina vedon jälkeen olla selkä niin tukossa, että saa enemmän irti tosta kyykyn jälkeen. Jos meinaat tulosta saada ylemmäs ni laita lisää rautaa ja vaikka 3x5. Ja tosiaan toi nopeusveto eri päivälle.tänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 233
treeni tuli tehtyä.tuo6x5-142,5 oli kyllä kova sarja mutta tehtiin puhtaasti .tietää nyt mitä maastaveto on!!!!
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 610
tänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
Selän ojennuksissa mielestäni kaksi variaatiota yhdessä tehtynä on ylivoimaisia. Toinen on tavallinen selänojennus mutta yhdellä jalalla tehtynä, ja toinen on missä ollaan vähän kauempana siitä tuesta johon lantio "lukitaan" ja selkä tekee dynaamisesti kaiken työn. Nää voi hyvin tehdä mielestäni vaikka samalla kertaa.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Ai niin. Unohtu sanoa, että yleisesti kannattaa pitäytyä yhdessä vedon variaatiossa per treeni. En usko, että saat treenistä parasta hyötyä yhdistämällä esim. perusvedon ja pukeilta vedon. Nopeusvetojakin kannattaa tehdä välillä korokkeella seisten.
Sen verran vielä sarjapainoista, että viitoset alkaa olla jo aika pitkiä, kun haetaan maksimivoimaa maastavetoon. Hyvällä tekniikalla tehdyt kakkoset ja kolmoset keskittyen nopeaan nostoon toimivat tosi hyvin. Sopivalla kuormalla (80%) tehtyinä sarjamäärän voi nostaa tuonne kymmenenkin paikkeille aivan hyvin. Siihen selänojennuksia ja yläselkää pitemmillä 12-15 toiston sarjoilla niin hyvä tulee
Sen verran vielä sarjapainoista, että viitoset alkaa olla jo aika pitkiä, kun haetaan maksimivoimaa maastavetoon. Hyvällä tekniikalla tehdyt kakkoset ja kolmoset keskittyen nopeaan nostoon toimivat tosi hyvin. Sopivalla kuormalla (80%) tehtyinä sarjamäärän voi nostaa tuonne kymmenenkin paikkeille aivan hyvin. Siihen selänojennuksia ja yläselkää pitemmillä 12-15 toiston sarjoilla niin hyvä tulee
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Ton laskurin .xls-versiossa oli huomautusmillasii apuliikkeitä tuossa ohjelmas kannattais tehdä kunakin päivänä?
"Tips: I don't do much of assistance work, but if you have the energy after training, throw in some assistance work (lats, dips, shoulder presses etc.)"
Itse tein ma ja pe ojentajaa, rintaa, olkapäitä ja hauista. Keskiviikkoisin maven jälkeen selkää, vatsoja, pohkeita. En tiedä onko paras jako, takareidet jäi aika paitsioon.
- Liittynyt
- 2.4.2007
- Viestejä
- 732
Onko vinkkejä miten estää selän kipeytyminen seuraavana päivänä maven jälkeen? Ilmeisesti venyttely on tehokkainta, mutta onko kenties jotain muuta. Tekniikassa ei pitäis olla vikaa.
Jos sulla kipeytyy pääasiassa alaselkä niin kannattaa varmistaa, että teet liikkeen varmasti oikein.
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Kipeytyykö selkälihakset vai selkärangan nikamat? Jos jälkimmäinen, niin lähtisin epäilemään tekniikkaa. Alussa vois vaikka yrittää vetää enemmän jaloilla selkä mahollisimman pystyssä (vähän kyykkytyyliin) ja lopussa vasta selällä. MSM-niminen lisäravinnekki kuulemma auttaa niveliin. Jos ongelma on siinä että selkälihakset kipeytyy, niin viivästynyt lihaskipu (DOMS) vähenee pikkuhiljaa kun kroppa tottuu treeniin.Onko vinkkejä miten estää selän kipeytyminen seuraavana päivänä maven jälkeen? Ilmeisesti venyttely on tehokkainta, mutta onko kenties jotain muuta. Tekniikassa ei pitäis olla vikaa.
- Liittynyt
- 2.4.2007
- Viestejä
- 732
Kipeytyykö selkälihakset vai selkärangan nikamat? Jos jälkimmäinen, niin lähtisin epäilemään tekniikkaa. Alussa vois vaikka yrittää vetää enemmän jaloilla selkä mahollisimman pystyssä (vähän kyykkytyyliin) ja lopussa vasta selällä. MSM-niminen lisäravinnekki kuulemma auttaa niveliin. Jos ongelma on siinä että selkälihakset kipeytyy, niin viivästynyt lihaskipu (DOMS) vähenee pikkuhiljaa kun kroppa tottuu treeniin.
Joo siis tarkoitin nimenomaan sitä, että jos tekniikka kusee, esim. jalat suoristuu nopeammin kuin selkä nousee, niin alaselälle, pakaroille ja takareisille tulee painetta aika tavalla. Aiheuttaa varmasti kipuja tukikudoksissa ja alaselän lihaksissa. Tosiaan jos kyse on DOMS kivuista niin ei sillä pitäisi olla niinkään väliä..
