Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Gulo sanoi:
Bob123, katsoppas nämä

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos
Click to expand...

Kiitos linkistä. Katsoin kaikki pätkät, ja niistä oli paljon apua. Etenkin viimeisessä pätkässä mainittiin lähes kaikki tekemäni virheet. :D Pitänee yrittää uudestaan tällä viikolla. Harmi tosin että jää ainakin yksi treenipäivä väliin selkäkipujen takia, mutta eipä tuosta voi syyttää kuin itseään. Suosittelen myöskin muille maastavedosta epävarmoille kyseisten videopätkien katselua, sillä niissä kerrotaan selvästi miten liike tulee tehdä (englanniksi tosin). Itse en siis edes tienny että tankoa on tarkoitus vetää sääriä pitkin, ja tankoa laskiessa lähdin heti koukistamaan jalkoja siten, että polvet tulivat tielle. :nolo:
 
Loistavia videoita. Olen yrittänyt reilun kuukauden hioa maastavedon tekniikkaa kuntoon, mutta tuntuu edelleen että siinä on parannettavaa.

Varsinkin kun joskus tulee salilla olo että tekee jotain väärin kun porukka tuijottaa kuin mykkä v*ttua.
Veikkaan kyllä että johtuu lähinnä siitä että mave tuntuu olevan harvojen liike täälläpäin.:D
 
Soulfire sanoi:
Äh, mitä pitäisi tehdä kun ote tangosta tuntuu kirpoavan jo sadalla kilolla sarjaa tehdessä, vaikka käytän ristiotetta?:rolleyes:
Click to expand...

Treenata puristusvoimaa + hankkia magnesiumia. Mutta minkälainen on tangon pinta? Se vaikuttaa todella paljon.
 
aloitin tammikuussa projektin maastavetää raw 200kg.mutta nyt on enkka jämähtänyt 180kg.oisko jollakin jonkinlaista veto ohjelmaa jotta tuo 200 tulis ylös.:itku:
 
Pitäis tietää kyllä hiukan enempi. Miten olet tähän asti vedellyt? yms. Luulis löytyvän voimailupuolelt puolelt useita vastauksia tähän. Et nimittäin taia olla tähän asti ainoa kellä on tämänkaltainen ongelma.
 
Jos ei ole mukana ohjelmassa, niin kannattaa lisätä:

-nopeusveto omalle päivälleen
-maksimipäivälle perusvedon sijaan korokkeelta (jalat korokkeella) ja pukeilta (painot korokkeella) vedot
~apuliikkeeksi hyvää huomenta/selänojennus penkissä lisäpainoilla

Näillä pääsee jo pitkälle, mikäli treeni on ollut tähän asti pelkkää maastanostoa
 
Jos treenaat liikaa esim. penkkiä tai jotain aerobista, niin se voi hidastaa sun kehitystäsi. Itseni kohdalla kärsi jalat kun rinta ja selkätreeni kulki hyvin. Mielestäni maastavetoharjoitus olisi hyvä sijoittaa esim. viikon ensimmäiseksi treeniksi tai niin, että on levännyt hyvin ennen harjoitusta. Vatsalihakset on todella tärkeät kovaan maastavetoon.
 
kynis2007 sanoi:
Tää ohjelma lupaisi +7,5kg 180-kilon vetoykköseen 9 viikossa. En tosin tiedä toimiiko toi ohjelma jos siitä poimii pelkät vedot, sillä noi kyykkyjen hermotusta parantavat treenit varmaan nostaa vetoakin.
Click to expand...

millasii apuliikkeitä tuossa ohjelmas kannattais tehdä kunakin päivänä?
 
king arthur sanoi:
tänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
Click to expand...
Nopeusveto eri päivälle. Sulle sopivat sarjat vois aluks olla 6-8x1-2x90kg, lähtee siitä sitten kasvattamaan. Keskittyminen avainsana, se paino on otettava kovaa lattiasta asti tekniikan hajoamatta
 
king arthur sanoi:
tänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
Click to expand...
Ite teen ton hyvää huomenta jalkapäivänä, meinaa aina vedon jälkeen olla selkä niin tukossa, että saa enemmän irti tosta kyykyn jälkeen. Jos meinaat tulosta saada ylemmäs ni laita lisää rautaa ja vaikka 3x5. Ja tosiaan toi nopeusveto eri päivälle.
 
king arthur sanoi:
tänään salille.maastaveto 6x5-142.5 siihen nopeusvetoa,korokkeelta,hyvää huomenta,taljavetoa,selän ojennusta. tästä se alkaa!
Click to expand...

Selän ojennuksissa mielestäni kaksi variaatiota yhdessä tehtynä on ylivoimaisia. Toinen on tavallinen selänojennus mutta yhdellä jalalla tehtynä, ja toinen on missä ollaan vähän kauempana siitä tuesta johon lantio "lukitaan" ja selkä tekee dynaamisesti kaiken työn. Nää voi hyvin tehdä mielestäni vaikka samalla kertaa.
 
Ai niin. Unohtu sanoa, että yleisesti kannattaa pitäytyä yhdessä vedon variaatiossa per treeni. En usko, että saat treenistä parasta hyötyä yhdistämällä esim. perusvedon ja pukeilta vedon. Nopeusvetojakin kannattaa tehdä välillä korokkeella seisten.

Sen verran vielä sarjapainoista, että viitoset alkaa olla jo aika pitkiä, kun haetaan maksimivoimaa maastavetoon. Hyvällä tekniikalla tehdyt kakkoset ja kolmoset keskittyen nopeaan nostoon toimivat tosi hyvin. Sopivalla kuormalla (80%) tehtyinä sarjamäärän voi nostaa tuonne kymmenenkin paikkeille aivan hyvin. Siihen selänojennuksia ja yläselkää pitemmillä 12-15 toiston sarjoilla niin hyvä tulee
 
Back
Ylös Bottom