Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Vaginaattori sanoi:
Jos yleistää, ni onhan myötäote suurimmalle osalle vaikein. Vaikeempi yleensä vetää korkeelle, ku vastaotteella.
Mulla vastaotteella 40kgx4-5 & 53.5kg ykkönen, myötäotteella 40kgx8-9 & 60kg ykkönen. Syy ainoastaan se, että myötäotteella tehny aina ja vastaotteella tosi harvoin. Vastaotteen sais kyl paljo nopeempaa kehitettyä varmaan ja alan itekki näin tekeen.
Click to expand...

Ihan totta, että myötäotteella on vaikeampi vetää ne vikat sentit leuka tangon yli. Aloin funtsia, että miksi näin? Periaatteessahan latsit on mekaanisesti vahvemmassa asemassa ja kovemmassa venytyksessä nimenomaan vastaotteella, vaikka jengi yleensä mieltää hauiksen ansioksi sen, että nousee enemmän rautaa/toistoja. Nyt kun olen leikkinyt myötäotteella, niin tuntuu, että mitä ylemmäs vetää, niin sitä enemmän takaolkapäät, teres majorit ja muut yläselän "pikkulihakset" joutuvat tekemään duunia. Hassu juttu: vastaoteleuat eivät mulla ole käytännössä kehittyneet viimeisen 3v aikana, jolloin meni 40kgx4. Mutta tuohon aikaan vedin pelkällä vastaotteella kaikki leuat, jos olisin yrittänyt, myötäotteella olisi mennyt ehkä 25kgx4.

Nyt taas, kun olen tehnyt treenissä tosi paljon erilevyisiä soutuja, niin myötäotteella menee 40kgx2. Eli noi soudut korreloivat jotenkin leveämmän otteen kanssa, varmaan juuri vahvistamalla lavanlähentäjiä, jotka eivät hartiota kapemmalla vastaotteella vetäessä juuri joudu töihin leuoissa, jos vrt. leveä myötäote. Tai sitten oli kyse heikoista forkuista/otteesta. Vaikea sanoa. Kuitenkin myötäote on se, mihin huvittaa santsata, kerta selkeästi mulla on joku heikkous/rajoitin voimissa, kun vastaote ei ole kehittynyt ikuisuuksiin. Ehkä otteen vaihtelu paikkaa näitä heikkouksia, tai sitten ei..
 
Vaginaattori sanoi:
Allekirjotan ainaki ton, et latsit aika kovilla vastaotteella. Mul lähes kramppaa, jos tosi pitkän sarjan roikkuu tai vetää leukoja tol otteella.
Samoin hauis venyy tossa tosi lujaa mulla, jos alaasentoon erehtyy jäämään huiliin selkeesti. Ihan kivun & nautinnon rajoilla toi venymis sensaatio. Mul on ainaki mm. myötäote leukoja tekemällä(toki muiteki otteita käyttänyt vaihteluks) hieman ehkä ylikehittynyt nimenomaan yläselkä(epäkkäät, rhomboidsit, teres majorit sun muut). Aika tiheä/paksu ja yksityiskohtanen selkä kasvanut näin, mut ei liikaa suhteessa sit v-muotoa. Ei sillä, et merkkais juurikaan, ku en bodaa millää tasolla, mut huomannut tämän. Ja lavanlähentäjät kanssa erittäin selkeä heikkous, ku vähänkää leveämmät soudut on selkeesti haastavampaa. Esimerkkinä vaikka seal row tai leveä alatalja, joissa 80kg on ihan maksimi millä menee jtn lyhyttä tuskaista sarjaa. V-kahva alataljaan takas, ni voi lisää 30kg pakkaan.

Ite pitäis tehä vastaotetta kans kovaa, ku habat hyytyy siinä aina. Toi silti tuntuu nii paljo helpommin kehitettävältä liikkeeltä, ni varmaan senki takia sen arvonen. Suurin etu leuoista, minkä oon huomannu, on todella kova vääntövoima. Erityisesti forkkuihin kehittyny semmonen kiva staattinen jännite. Ehkä siks oonki toistaseks voittamaton kädenväännössä ollu vuosia :D.
Click to expand...

Aika mielenkiintoista lukea ja kuulla, kun jengi puhuu hauiksen rasittumisesta vastaoteleuoissa. Salillakin yksi suht vahva kaveri ( 50kg sarjapainot aikoinaan ) selitti, miten hänellä nimenomaan haba ottaa hittiä vastaotteella. Itsellä taas on tosi pitkät kyynärvarret ja suhteessa lyhyemmät olkavarret, ja vastaote on mulla aina rasittanut grippiä ja forkkuja suhteessa enemmän. Sama juttu hauiskäännössä suoralla tangolla, olkapäät, forkut ja selkä rasittuvat enemmän, kuin hauikset. Tietty pitämällä kyynärvarret kropan edessä saa leuatkin menemään enemmän haballe, mutta silloin ei lisäpainoja parane paljon käyttää.

Mulla on anatomia vähän hukassa, eikö nimenomaan epäkkäiden ala- ja keskiosa, sekä rhomboidit, osallistu lapojen taakse vientiin? Tossa alataljassa pystyy vähän vauhtia ottamalla liikuttamaan huomattavasti isompia painoja, joten en tiedä, onko se luotettava voimien mittari. Itse en tosin ikinä tee mitään soutu-liikkeitä 100% strictinä, vaan otan kropalla vauhtia joka toistoon. Tuntuu aika luonnolliseslta, pystyy käyttämään isompia painoja, ja menee perille. 60kg ykkönen myötäotteella on aika kova suoritus, rispect!
 
forkuille se leukailu ja hauistelu menee suhteessa enemmän/ liikaa, jos on taipumusta ranteen koukistamiseen (lähinnä sen yrittämiseen alitajusesti tai tiedostaen) samalla.
 
nyt aletaan olemaan asian ytimessä. hieno ja tasapainoinen suoritus, vaikka aikaa vastaan meneekin ahmimiseksi ja kaunis tapahtuma muuttuu rujoksi suorittamiseksi. heitänkin tästä omaan historiaani perustuen osaksi ehkä haasteena, mutta ainakin kauniina kokemuksena seuraavat:
- 155 pinaattilättyä
- 32 leveää sliceä pizzaa (mitattuna 7 2/3 kotipizzan normaalipizzaa)
- 6 litraa jäätelöä, joista 5 litraa mövenpickejä
:)
 
jto sanoi:
nyt aletaan olemaan asian ytimessä. hieno ja tasapainoinen suoritus, vaikka aikaa vastaan meneekin ahmimiseksi ja kaunis tapahtuma muuttuu rujoksi suorittamiseksi. heitänkin tästä omaan historiaani perustuen osaksi ehkä haasteena, mutta ainakin kauniina kokemuksena seuraavat:
- 155 pinaattilättyä
- 32 leveää sliceä pizzaa (mitattuna 7 2/3 kotipizzan normaalipizzaa)
- 6 litraa jäätelöä, joista 5 litraa mövenpickejä
:)
Click to expand...
Kato tämä Myworin pätkä ehkä kovin suaritus mitä Suames on koskaa tehty.


View: http://www.youtube.com/watch?v=g6gMEJsafwk
 
arvostan osin, mutta ku ruuasta on kyse, vähä kyseenalaistan aina tota aikaa vastaan tekemistä. silti herkkä ja dynaaminen suoritus kyllä ja arvoituksellisen inspiroiva.
 
pinaattilätyt ysiluokalla ruokailun aikana. oisko ollu reilu puoli tuntia. siinä oli kiire hieman, mikä ärsytti. ei ruuan kans saa hätäällä. pizzoihin meni noin kolmekymppisenä kaikessa rauhassa nauttien about 3h jälkiruokineen. jäätelöt söin kotona NBA-matsia katellessa. vuosi tais olla sama ku pizzoissa. oisko siihenki menny semmonen 3h. kaks litraa jätin pakkaseen, ku en kehdannu sentään niin paljo syödä.
 
Luulisi tuolla lähtötasolla (oman massan suhde lisäpainoenkkaan) tulevan suht nopeasti kun alkaa vain sitä liikettä treenaamaan. IMO paras tapa treenata tuota on se, että pitää toisella kädellä köydestä tai kuminauhasta kiinni. Progression voi tehdä joko laskemalla tukikättä alemmas tai pitämällä käden samassa kohdassa ja lisäämällä lisäpainoja. Jos siinä ykl:ssä on joku heikko kohta niin sille apu.
 
Itse olen tuonne +110kg sarjaan menossa.
70kg olisi tosiaan tavoite ja ennätys on tällä hetkellä 66.5kg 125.7kg oman painon ollessa, nyt omapaino 120kg ja varmasti saan kiloja tiputettua lisää ennen kisoja. Harmillisen pieni sarja, mutta jospa joskus tulisi vielä erilliset "overall" palkinnot YT:n perusteella. Toinen vaihtoehto olisi pudottaa sarjaan missä on enemmän kisaajia.

Mutta..en kuitenkaan koe mahdolliseksi/järjeväksi tiputtaa -110kg sarjaan jolloin painoa pitäisi vielä 25kg ottaa pois ollakseen kilpailukykyinen kullasta. Toisaalta painon pudotus kiinnostaisi ihan kilpasyömisen eteenpäin viemisen kannalta myös.
 
Mä olen menossa myös. Sarja naiset alle 50 kg. Naisilla noi painoluokat hieman muuttuivat joten pienen painon pudotuksen olen nyt tehnyt. Mielenkiintoista nähdä mitä se vaikuttaa tulokseen. Nelosella alkavaa tulosta kyllä odotan.
 
Helkan ja Myvorin jo kirjoitusten perusteella arvasinkin, tsemppiä kisaan!

Itsellä kans viimeisellä viikolla vielä painonveto edessä, mutta sen ei pitäisi olla ongelma. Tänään aamulla 83,5 kg ja siitä pitäisi helpohkosti paino pudota sarjan rajoihin.

Omat nostot menee todennäköisesti niin, että ensimmäinen alkaa seiskalla, toinen kasilla ja kolmanteen laitetaan sitten sen verran, kun on tarvetta.

Tuo YT palkinto toisi isoihin sarjoihin kyllä kaivattua nostetta.
 
Kiinnostaisi tietää porukan viimeisen viikon syömis ja treenirutiineja vähän ennen kisaa sekä varsinkin viimneiset 24h. Lähinnä siis niiden jotka ovat jo kisanneet. Normaalisti kuitenkin jos on joutunut kisaan kiristämään luokkaan on voinut punnituksen (24h/2h) jälkeen ottaa sisään hiilareita, mutta nyt en oikein tiedä haluaako kuinka paljon extrapainoa ottaa.

Viisaana miehenä olisin tämän omalla kropallani testannut ennen kisaa viimeisissä kovissa vedoissa.
 
Mywor sanoi:
Kiinnostaisi tietää porukan viimeisen viikon syömis ja treenirutiineja vähän ennen kisaa sekä varsinkin viimneiset 24h. Lähinnä siis niiden jotka ovat jo kisanneet. Normaalisti kuitenkin jos on joutunut kisaan kiristämään luokkaan on voinut punnituksen (24h/2h) jälkeen ottaa sisään hiilareita, mutta nyt en oikein tiedä haluaako kuinka paljon extrapainoa ottaa.

Viisaana miehenä olisin tämän omalla kropallani testannut ennen kisaa viimeisissä kovissa vedoissa.
Click to expand...

Mielestäni kummemmalle hiilaritankkaukselle ei lisäpainoleuanvedossa ole tarvetta, koska:
a) edellisenä päivänä tankattu hiilari nostaa kehonpainoa, koska sitoo vettä kroppaan
b) samana päivänä tankattu hiilari ei täytä glykogeenivarastoja
c) sillä, että glykogeenivarastot olisivat täynnä ei ole juurikaqn vaikutusta maksimivoimaan, etenkin lisäpainoleuanvedossa haitta on mielestäni suurempi kuin hyöty (koska nostaa painoa)
Mutta mielestäni ennen kisaa tai sen aikana kannattaa ottaa nopeita hiilareita, jotta lanttu leikkaa kunnolla ja käsky välittyy sitä myöten terävästi.
 
Back
Ylös Bottom