Leuanveto

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
pinaattilätyt ysiluokalla ruokailun aikana. oisko ollu reilu puoli tuntia. siinä oli kiire hieman, mikä ärsytti. ei ruuan kans saa hätäällä. pizzoihin meni noin kolmekymppisenä kaikessa rauhassa nauttien about 3h jälkiruokineen. jäätelöt söin kotona NBA-matsia katellessa. vuosi tais olla sama ku pizzoissa. oisko siihenki menny semmonen 3h. kaks litraa jätin pakkaseen, ku en kehdannu sentään niin paljo syödä.
 
Luulisi tuolla lähtötasolla (oman massan suhde lisäpainoenkkaan) tulevan suht nopeasti kun alkaa vain sitä liikettä treenaamaan. IMO paras tapa treenata tuota on se, että pitää toisella kädellä köydestä tai kuminauhasta kiinni. Progression voi tehdä joko laskemalla tukikättä alemmas tai pitämällä käden samassa kohdassa ja lisäämällä lisäpainoja. Jos siinä ykl:ssä on joku heikko kohta niin sille apu.
 
Itse olen tuonne +110kg sarjaan menossa.
70kg olisi tosiaan tavoite ja ennätys on tällä hetkellä 66.5kg 125.7kg oman painon ollessa, nyt omapaino 120kg ja varmasti saan kiloja tiputettua lisää ennen kisoja. Harmillisen pieni sarja, mutta jospa joskus tulisi vielä erilliset "overall" palkinnot YT:n perusteella. Toinen vaihtoehto olisi pudottaa sarjaan missä on enemmän kisaajia.

Mutta..en kuitenkaan koe mahdolliseksi/järjeväksi tiputtaa -110kg sarjaan jolloin painoa pitäisi vielä 25kg ottaa pois ollakseen kilpailukykyinen kullasta. Toisaalta painon pudotus kiinnostaisi ihan kilpasyömisen eteenpäin viemisen kannalta myös.
 
Mä olen menossa myös. Sarja naiset alle 50 kg. Naisilla noi painoluokat hieman muuttuivat joten pienen painon pudotuksen olen nyt tehnyt. Mielenkiintoista nähdä mitä se vaikuttaa tulokseen. Nelosella alkavaa tulosta kyllä odotan.
 
Helkan ja Myvorin jo kirjoitusten perusteella arvasinkin, tsemppiä kisaan!

Itsellä kans viimeisellä viikolla vielä painonveto edessä, mutta sen ei pitäisi olla ongelma. Tänään aamulla 83,5 kg ja siitä pitäisi helpohkosti paino pudota sarjan rajoihin.

Omat nostot menee todennäköisesti niin, että ensimmäinen alkaa seiskalla, toinen kasilla ja kolmanteen laitetaan sitten sen verran, kun on tarvetta.

Tuo YT palkinto toisi isoihin sarjoihin kyllä kaivattua nostetta.
 
Kiinnostaisi tietää porukan viimeisen viikon syömis ja treenirutiineja vähän ennen kisaa sekä varsinkin viimneiset 24h. Lähinnä siis niiden jotka ovat jo kisanneet. Normaalisti kuitenkin jos on joutunut kisaan kiristämään luokkaan on voinut punnituksen (24h/2h) jälkeen ottaa sisään hiilareita, mutta nyt en oikein tiedä haluaako kuinka paljon extrapainoa ottaa.

Viisaana miehenä olisin tämän omalla kropallani testannut ennen kisaa viimeisissä kovissa vedoissa.
 
Mywor sanoi:
Kiinnostaisi tietää porukan viimeisen viikon syömis ja treenirutiineja vähän ennen kisaa sekä varsinkin viimneiset 24h. Lähinnä siis niiden jotka ovat jo kisanneet. Normaalisti kuitenkin jos on joutunut kisaan kiristämään luokkaan on voinut punnituksen (24h/2h) jälkeen ottaa sisään hiilareita, mutta nyt en oikein tiedä haluaako kuinka paljon extrapainoa ottaa.

Viisaana miehenä olisin tämän omalla kropallani testannut ennen kisaa viimeisissä kovissa vedoissa.
Click to expand...

Mielestäni kummemmalle hiilaritankkaukselle ei lisäpainoleuanvedossa ole tarvetta, koska:
a) edellisenä päivänä tankattu hiilari nostaa kehonpainoa, koska sitoo vettä kroppaan
b) samana päivänä tankattu hiilari ei täytä glykogeenivarastoja
c) sillä, että glykogeenivarastot olisivat täynnä ei ole juurikaqn vaikutusta maksimivoimaan, etenkin lisäpainoleuanvedossa haitta on mielestäni suurempi kuin hyöty (koska nostaa painoa)
Mutta mielestäni ennen kisaa tai sen aikana kannattaa ottaa nopeita hiilareita, jotta lanttu leikkaa kunnolla ja käsky välittyy sitä myöten terävästi.
 
Hyvät kisat oli Jyväskylässä, aikataulut vähän venyi, mutta muuten meininki oli kohdillaan!

Pronssia tuli itselle 80 kg vedolla. Viimeiseen laitoin 85 kg, jolla olisi ollut muiden epäonnistuessa mahdollisuus kultaan. Kaverit oli sen verran hyvässä kunnossa, että jalkoihin jäätiin. Rytmi omassa viimeisessä vedossa oli vähän pielessä ja tanko ei tullut otsaa lähemmäs.

@Vaginaattori Ei tuossa kyllä byrokratiasta voida puhua: Doping soppari, SLRY-jäsenyys ja ilmoittautuminen. Kaikki edellä mainittu hoituu yhdellä sivulla www.slry.fi ja eiköhän sulla tuo 30 toistoa ole jo nyt aikalailla kasassa :cool:
 
Laitanpa minäkin jokusen sanan noista lisäpainoleuanvedon SM-kisoista. Viltsur jo kehuikin kisoja ja mä oon ihan samoilla linjoilla. Hyvät kisat oli jälleen kerran tunnelman suhteen ja vielä kun itsellenikin tuli onnistuminen niin tyytyväinen voin olla. Aikasemmista kilpailuista viisastuneena aloitin kisan varmalla raudalla eli 38 kg ja se olikin juuri niin helppo kuin pitikin. Toiseen vetoon edelleen varma 40 kg, että tulos olisi edes kohtuullinen. Tolla 38 :lla oli jo mestaruus ratkennut. Kolmanteen vetoon sitten uusi oma kisaenkka 43 kg. Vuosi sitten SM-ssä olin varmasti vähintään yhtä hyvässä kunnossa mutta silloin uutta ennätystä eli tota 43 ei syntynyt. Nyt näissä tän vuoden kisoissa olo oli todella vahva ja toi 43 kiloa tulikin melko helposti ylös. Ton vedon tuntemusten mukaan sitten pyysin siihen neljänteen yritykseen 45 kiloa. Vedon alku lähtikin ihan hyvin mutta nyt merkillistä kyllä voimat eivät sitten riittäneet siellä viimeisellä viidellä sentillä. Pienestä jäi kiinni mutta kyllä tosta jäi sellanen fiilis, että 45 kg on mahdollinen.

Treenit mä olen vetänyt jto:n oppien mukaan, vain pikkasen viilaten niitä ittelleni sopivimmiksi. Osa kunniasta siis kuuluu ehdottomasti jto:lle ja haluankin antaa hänelle isot KIITOKSET. Treeneissä on syntynyt uusia ennätyksiä niin 3 (37 kg) kuin 2 (41 kg) toistolla ja tohon vedon alkuu mikä on ollut mun heikkous olen löytänyt nyt oikeat treenit.

Tuleviin syksyn toistoleuanvetokisoihin tulen muuttamaan otteen eli tarkoitus on kisata niissä leveällä myötäotteella. Mielenkiintoista nähdä miten pystyn kehittymään siinä. Uudet haasteet tuovat taas uutta mielenkiintoa tähänkin hommaan. Kaikki neuvot ja vinkit ton leveän myötäotteen leuanvetoihin otetaan kiitollisena vastaan.


 
Ajattelin nyt postata tänne nämä omat treenit lisäpaino SM-kisoihin. Jos niistä jokin jotain ajatusta saa omiin treeneihinsä. En suosittele kenellekkään treenien kopioimista!


Kaikki kilot on pelkkiä lisäpainoja, vyö painoi 1100 grammaa. Omapaino tippui tänä aikana 88 kg -> 84 kg. Lämmittelyissä melkein poikkeuksetta CrossTrainerilla 100-150 kcal verran poljentoa. Olkapäiden, hauisten ja keskikropan lämmittelyä aina. Viimeisissä treeneissä hengästyttävät lämmittelyt minimiin. Kevyempinä päivinä panostusta räjähtävyyteen ja tekniikkaan yleensä. Palautukset sarjojen välillä aluksi tarpeen mukaan ja viimeisillä viikoilla varman päälle. Muut salijumpat väheni koko valmistautumisen ajan ja viimeisillä viikoilla vain huoltavia liikkeitä. Penkki jäi pois noin kuukausi ennen kisaa ja kyykyt pari viikkoa ennen kilpailua. Viikot on kalenteriviikkoja ja ennen näitä treenejä oli satunnaista leukailua omalla painolla ja alle 20kg lisäpainoilla edeltävän 8 viikon aikana.

Viikko 9.

Treeni 1. 1x 20, 30, 35, 45
Treeni 2. 2x5 10, 6x20, 5x25, 4x30, 3x35, 2x40, 1x45, 2x40, 3x35, 4x30, 5x25, 6x20

Viikko 10.

Treeni 1. 2x5 10, 6x25, 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50, 2x45, 3x40, 4x35, 5x30, 7x25
Treeni 2. 5x10, 5x20, 4x30, 3x35, 5x3 40, 4x30, 5x20

Viikko 11.

Treeni 1. 2x5 10, 5x20, 6x30, 5x35, 4x40, 3x45, 2x50, f x55, 2x45, 3x40, 4x35, 5x30, 6x25
Treeni 2. 5x10, 5x20, 4x30, 3x40, 5x3 45, 3x40, 5x30

Viikko 12.

Treeni 1. 5x15, 5x25, 6x30, 5x35, 4x40, 3x45, 2x50, 1x55, 2x50, 3x45, 4x40, 5x35, 6x30
Treeni 2. 5x10, 5x20, 3x30, 6x3 40, 3x35, 3x30

Viikko 13.

Treeni 1. 2x5 10, 3x20, 3x30, 3x40, 3x3 50, 3x45, 3x35
Treeni oli maanantaina ja lepoa loppu viikko.

Viikko 14.

Treeni 1. 5x10, 2x5 20, 3x25, 35, 45, 52.5, 55, 5x2 45
Treeni 2. 2x5 10, 5x20, 3x30, 32.5, 35, 37.5, 40, 2x42.5, 45, 47.5, 3x50

Viikko 15

Treeni 1. 5x10, 5x20, 3x30, 3x40, 3x50, 3x57.5, 2x60, 5x2 50
Treeni 2. 5x10, 5x25, 2x3 35, 40, 45
Treeni 3. 5x10, 3x20, 3x30, 5x2 40, 1x50, 1x60, 5x2 40

Viikko 16.

Treeni 1. 5x15, 5x25, 3x30, 3x40, 2x50, 1x60, 1+ f x65, 2x65, 5x2 55
Treeni 2. 5x15, 2x3 25, 3x35, 40, 45, 50, 1x60, 65, 3x50, 2x3 45, 40
Treeni 3. 5x15, 2x3 25, 3x40, 10x1 50, 3x35

Viikko 17.

Treeni 1. 2x5 10, 3x25, 3x40, 3x50, 1x60, 65, 70, 75, 5x1 65
Treeni 2. 5x15, 5x25, 3x35, 40, 1x50, 60, 70, 75, 77.5

Viikko 18. Kilpailu

Treeni 1. 5x10, 3x25, 3x40, 1x50
Kilpailu


Kisapäivän lämmittelyt:

Käsien ja ranteiden lämmittelyä jatkuvasti

Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Kahvakuula bottomup pystäri 6x12 kg
Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Kahvakuula bottomup pystäri 6x12 kg
Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Pystäri tangolla + hauiskääntö tangolla 8 toistoa
Lisäpainoleuat 5x10 kg
Pystäri tangolla + hauiskääntö tangolla 8 toistoa
Lisäpainoleuat 3x25 kg
Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Lisäpainoleuat 3x40 kg
Lisäpainoleuat 3x50 kg

- Tauko -

Lisäpainoleuat 1x58 kg 20 min ennen kisaa

Lisäpainoleuat 1x68 kg 8 min ennen kisaa

- Tauko -

Kisanostot

76, 80, f85
 

View: https://youtu.be/HnObykYt3B0?t=72


Tosiaan kisat meni noin tavoitteiden kohdalta ihan ok, eli uusi SE +110kg sarjaan (@ 121,6kg) 65.5kg. Neljännen vedon jätin pois ja uskoisin että 70kg olisi voinut tulla, mutta jätin vetämättä koska hauiksen kiinnityskohta on ollut tulehtuneena jo hetken aikaa joten varsinkin vedon loppuosa tuotti aika paljon kipua.

Taso on kyllä aivan helvetin kova alemmissa painoluokissa sekä naisten ja masters sarjoissa, sieltä sitten omaan treeniin motivaatiota haetaan. Kovia tuloksia tehtiin kyllä näistä jokaisessa sarjassa, joten vaikea yksittäistä henkilöä nostaa esille. Lauttamuksen YT (197kg) ja toinen 100kg ylittäjä sekä naisissa yli oman painon veto oli kyllä hurjia tuloksia.

Toivottavasti ei jäänyt itsestä tyly kuva, kun ehkä normaalia hiljaisempi olin ja vetäytynyt. Selityksenä sanoisin, että edellisen yön matkustanut Rovaniemeltä bussilla ensin Heinolaan ja siellä n. 3.5 tunnin unien jälkeen Jyväskylään. Jälkeenpäin ajateltuna olisi pitänyt yrittää keskustella ihmisten kanssa enemmän, sillä sitä varten itse näitä kisareissuja teen. Kokonaisuudessaan kisa vkl kasaantui sellaiset 26 tuntia matkustamista n. 48 tunnin sisään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom