Leuanveto

[Trashman]

Tuo DOMS on kyllä jännä juttu. Tai oikeastaan se, miten nopeasti lihakset tottuu uuteen rasitukseen. Mulla oli ensimmäisten leukatreenien jälkeen selkälihakset niin kipeänä, että hyvä kun kärsi koskettaa, puhumattakaan siitä että olisi vetänyt yhtään leukaa kivun takia. Muutaman päivän päästä helpotti, ja enää tulee oikeastaan vain voimattomuuden tunnetta lihaksiin, jos on edellisenä päivänä treenattu kovempaa. Vammat ja asiaankuulumattomat kivut tietysti erikseen.

 

[Trashman]

Tuli mieleen että eihän tuo hauisvamma ainoa olekaan. Pari viikkoa sitten kun aloitin, niin vasemman käden nimettömän juuresta taisi mennä verisuoni poikki. Kova kipu, sinerrys, turvotus ja kosketusarkuus, jota kesti n. viikon. Enää sormi ei ole ollenkaan kipeä, mutta turvonnut se on edelleen. Eihän siinä muuten, mutta kihlasormus ei mahdu enää sormeen... Kai tässä pitää vain odottaa, ennen kuin lähdetään sormusta suurentelemaan. Jos sen tekee, niin sen jälkeen sormi tietysti kutistuu normaaliksi... Olisi nyt voinut olla jokin toinen sormi. :(

Onko muilla vastaavia kokemuksia?

 

[pertus]

En tiiä onko omalla kohdalla nimenomaan katkennu suoni mutta joskus on esim. tullu koripallo suoraan sormen kärkeen, jolloin sormi tärähtänyt ja kipeytynyt aika ilkeästi. Viimeksi kesällä kävi noin, turvotus laski kokonaan parissa viikossa mutta kipu jatkoi mulla tosi pitkään, varmaan kuukauden päästä tapaturmasta oli vielä kipeä. :wtf: Vittumainen vaiva, pistää treenitkin sekasin kun ei voi tankoakaan kunnolla puristaa.

 

[Hansul]

Mestaruus irtosi tänä vuonna 37 puhtaalla toistolla

Loistava suoritus, onnittelen!
Sopiiko kysyä, minkälaisella urheilutaustalla aloitit leuanvetoa harjoittelemaan?
Tuleeko treeneissä vedettyä minkälaisia toistomääriä?

 

[Trashman]

Onnittelut myös täältä, kova suoritus!

 

[Trashman]

lippusiima: voi olla brachialis tai brachioradialis vaivana... siis tiukkuus siellä. kiipeilijöillä aika usein. vaikee kyl sanoo noilla specseillä.

Palaan vielä tähän, kun leukatreenin jälkeen sain tarkan kipukohdan selville:

Eli se on tuossa olkavarren ulkosyrjällä, ojentajan ja kyynerpään välissä. Mielestäni kipu tuntuu jossakin jänteessä, ei niinkään lihaksessa. Kipu helpottaa aika nopeasti treenin jälkeen, mutta ärtyy tietysti heti uudestaan kun vetää leukoja. Vedon alussa kipua ei tunnu, mutta tiukimmilla toistoilla (lisäpainot) aivan vedon lopussa kipu ilmenee.

Ratkaisu? Lepoa, kylmää, buranaa, jotain muuta? Vamma ei vaikuta vielä kovin pahalta, mutta voin kuvitella että siitä helposti tulee sellainen.

 

[jto]

ei tuolla mitään jännettä oo vaan brachialis. se on se mollukka hauiksen ja ojentajan välissä. toi? -> http://vonsfitnesstips.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/01/brachialis.jpeg

tuppaa meneen jumiin aika helpolla tietynlaisissa touhuissa. venyttely auttaa jonkin verran ja sillon pitäs koko käsi suorana pyrkii vääntään sitä akselinsa ympäri kieroon. selkeesti selitetty, eikö? eli vasemman käden ollessa kyseessä pyrit kääntään peukun alakautta osottaan vasemmalle ulospäin. koko ajan koko käsi suorana ja hartia takana. ranteen voi tukee reiteen. ei nyt jaksa tähän hätään kuvaa, videoo jne...

 

[Trashman]

Kiitos neuvoista, ymmärsin kyllä tuon venytysohjeen ja se tuntuu hieman auttavan. Olen käyttänyt myös kylmää. Tänään vedin omalla painolla useamman sarjan, eikä tuntunut pahempaa kipua. Ehkä on siis myös tottumattomuutta kivun taustalla. Tai on varmasti. Ehkä se tästä lähtee helpottamaan, jätän kuitenkin ainakin maksimitestailut toistaiseksi pois.

On muuten aika hyvää treeniä forkuille vetää liukkaasta ja pyörivästä tangosta. Melkoisen kireäksi ja turvoksiin vetää. Ote pitää kuitenkin helposti. ;)

 

[Kiukku]

Tänään taas lisäpaino leukoja ja kokeilin jopa yhdenkäden leuka variaatiota, eritasovetoa.
Ottaahan muuten hyvin keskivartaloon!
Tein 2 toiston sarjoja per käsi.
Toinen käsi oli noin 30 cm alempana.

 

[lakipiste]

Tekeekö kukaan muu täällä leukoja sellasella tyylillä että pitää katseen koko aika mahdollisimman ylhäällä, ns. katossa? Itellä ainakin venytys ja supistus tuntuu tosi hyvin noin. Eteenpäin kun katsoo niin tuntumaa ei tule niin hyvin.

 

[KanGaz]

Loistava suoritus, onnittelen!
Sopiiko kysyä, minkälaisella urheilutaustalla aloitit leuanvetoa harjoittelemaan?
Tuleeko treeneissä vedettyä minkälaisia toistomääriä?

Yleisurheilutausta, päämatkana oli 400 metriä. Sitä kautta suht hyvä maitohaponsietokyky.

Leukoja treenaan vakiosarjoilla, en pyramidisysteemillä. Määrät tulee sarjojen määrän mukaan. Eli jos vedän vaikka 5 sarjaa, niin toistomäärä sellainen, että vielä viimeisessä sarjassakin juuri ja juuri menee saman verran toistoja kuin ensimmäisessä. Eli vaikka jotain 5 x 25.

 

[Trashman]

^paljonko vaatii palautusaikaa sarjojen väliin esim. jos teet tuon 5x25?

 

[Kyröölääne]

kyröölääne: joo maitua pullohon ja voikkuleipää voipaperin sisälle. ja makkaraa. kyllä sinne johonaki välis keriitähän eritasovedot on aikalailla se paras variaatio, kunhan se veto tulee sinne ylempää käteen kunnolla. niissäki pitäs sitä perustasoo nostaa tietenki. yks mikä toimii kans hyvin on osanostot niis hankalis kohdis. esim. ala½ ja ylä½.

lippusiima: aikalailla taitaa j.t. olla seinäjoen paikat läpi kattellu. seinäjoen kivilaatu tuppaa oleen aika huonoo kyllä, mutta toi täsmä ny ei juuri pääse sinne joupiskallekkaa kävellen, joten vois olla sille hyvä ;) multa meni hieman sun tekstipaljoudessa ohi, mitä kysyt? lyhyesti ja ytimekkäästi. varsinaiset henk.koht. ohjelmat mä teen virman piikkiin.

Joo, oon yrittäny pitää painon avustetuus yläkärellä tua nipistysote sen siirtää puali väkisin.
Tällä viikolla alootin tuan frekvenssitouhun 4 päivää on ny takana toistot 3-5 23sarjaa yhteensä + 2 heleppoa kymppiä, väsy ei tullu viälä, ens viikolla sitte sarjoja tuloo lisää ja päiviä 5

Tua maitopullo + makkaravoileivät voipaperis on klassikko, mutta täs on kyröölääsen palautusjuama :D

http://www.youtube.com/watch?v=1Rbo3CV7wuI

tua nauttiminen meni elevistelyksi kylläki ;)

 

[Hansul]

Yleisurheilutausta, päämatkana oli 400 metriä. Sitä kautta suht hyvä maitohaponsietokyky.

Leukoja treenaan vakiosarjoilla, en pyramidisysteemillä. Määrät tulee sarjojen määrän mukaan. Eli jos vedän vaikka 5 sarjaa, niin toistomäärä sellainen, että vielä viimeisessä sarjassakin juuri ja juuri menee saman verran toistoja kuin ensimmäisessä. Eli vaikka jotain 5 x 25.

Kiitos vastauksestasi, erittäin kiinnostavaa luettavaa

 

[Samds]

Missä vika kun leuanveto tulokset junnaa paikallaan ja muut tulokset nousevat huimaa vauhtia! Leuanveto myötäotteella siis. ps. tehonlisääjiä en käytä

 

[garyd]

Mikäs tämän hetken maksimi? Lisäpainot heti käyttöön kun toistot alkaa olla siinä kymmenen korvilla. Miten olet tähän mennessä treenannut leukoja?

 

[Mikki77]

jto on monta kertaa korostanut toistomäärän lisäämistä (= tanko kotiin ja aina kun menet jääkaapille/vessaan vedät yhden setin leukoja). Toimisko sama lähestyminen muihinkin isoihin liikkeisiin (mave, pena, kyykky)?

Kun olin seiskalla koulussa liikkui huhuja että lukion isoin kaappi kävisi joka välitunti treenaamassa penkin.

 

[jto]

kyröölääne: aluksi pakkisvakio: ei se ihan koko litraa kyl ollu. ihan selvästi näkyy, että roisku vähä lattialle! vaikka ittekki oon luontasesti suht venyvä, mä pidän tota äärimmäisen kovana suorituksena! kokonainen litra!!! kyllon aminohapporofiilit kohorallansa! ja flavonoirit ja muut!

mielenkiintosta kyl nähä, miten tollanen pikakuuri vaikuttaa sulle. heikolla toistokestävyydellä vois olettaa et saat aika hyvin sinnekki puolelle apuja, mutta niinku aiemmin sanoin, se ei oo sun lahjakkuusalue, eikä tartte ollakkaa. vaihtele toistoja näinki lyhyes ajas kuitenki eres vähä. jos menee helpolla se 1-2*ykl, tee vaan. kuitenki selkee vara saa olla sarjoissa, muttei mitään satujumppaa ihan.

mikki77: kyllä se kaikkii liikkeisiin onnistuu. toki jos kyykkymaksimi on 300, voi olla hieman hankalaa ja vie enempi aikaa ku jonkin verran lämppäsarjojakin joutuu tekeen. yks esimerkki tollasesta huomattavan tiuhasta frekvenssistä ja isoista määristä on yks asiakas muutama vuosi sitten. perinteisesti treenannut vanhan liiton ukko, joka testissä sai 85%:lla vitosen ja toiseen sarjaan tiukka kolmonen, jos nyt oikein nää muistan. kuitenki huono sarjakestävyys. poikamies ja pysty tekeen töitä kotona oli tilanne, joten penkki autotallin perältä keittiöön ja homma käyntiin. menihän siin useempia kuukausia, mutta sitten seuraavassa testissä teki 85%:lla 30*5 toistoo päivän aikana. ja ei vaan väsyny sillonkaan. tais tehdä ton neljä kertaa viikkoon ihan huvikseen. maksimihommissa tais paras päivä olla 15*1*97%. eli se kroppa tottuu kyl kummasti. tollakin ukolla hävis nivelvaivat suht hyvin ja motivaatio tietenki nousi kattoon.

 

[Trashman]

Kyllä Kyrölääset on kovia. :hyvä:

Nopeasti tässä leuanvedossa kehittyy, nyt menee jo kunnon tangosta vedettynä 20 omalla painolla, ja max.ykkönen 45 kg lisäpainolla. Käsikin on nyt kestänyt aivan hyvin. Ei tiiä vaikka uutenavuotena tulisi jo 50 kg. :dance:

 

[jto]

tiätenki tuloo. enempiki.