Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Kiitos vastauksesta jto, pitääpä väsätä tänään uusi saliohjelma, kun tuo vanhakin loppui (5*5 SF) ja keskittyä alaselän vahvistamiseen, koska rojut päällä alaselkään tulee kipua, samoin penkissä ja mavessa.
 
Mikä mahtaa olla probleema kun leuanvedossa viimeset 15cm rutistukset vaatii itsellä kohtuuttomasti voimaa. Alhaalta lähtee hirmu nopeudella mutta ylhäällä liike lähes pysähtyy :/

Leuat muutenkin ongelma, kehonpainolla(88) menee 9 leukaa, kun dippejä menee 35kg lisäpainolla helposti sarjaa.. Olen vielä panostanut leukoihin enemmän.
 
Miten saisi edes yhden leuan menemään?En tajua miksei mene yhtäkään, vaikka lihastakin pitäisi olla jonkin verran edes. En tiedä kyllä yhtään, että teenkö, sitten väärällä tekniikalla vai mikä siinä mättää?No mites noita varten voi harjoitella, jossei mene yhtäkään?

Kiitos vastauksista jo etukäteen!
 
petr: vedät väärään suuntaan ylhäällä. kokeiles kiskoo se tanko kainaloihin. siinä yläosassa kyynäpään pitäs mennä taaksepäin, ku ei se alas enää pääse.

haggis: ei se kovin monimutkanen liike kyl ole... alotteles nyt vaikka kontrolloiduilla negoilla. teet sillon tällön suht helppoja ja stoppailetkin välillä.
 
jto sanoi:
lajini takia en juuri nykyään leukoja paljoa vetele, kun menee selkä juntturaan. voimaa tulee muutenkin. mutta on tullut kyllä vedeltyä ihan "sopiva määrä", ei huolta. en mä monipuolisuutta koskaan oo dissaillu, mistä sä sellasta saait päähäs?

jenkithän erottelee vastaotevedon chin upiksi ja myötäotevedon pull upiksi. leveen selkälihaksen aktivaatio on vähä helpompaa myötäotteella, mutta tyylillä ei juuri oo merkitystä, jos haluaa sinne selkään kokoa tai voimaa. se nyt vaan on mennyt hieman traditioksi, että bodarit vetelee pääasiassa myötäotteella ja esim. yleisurheilijat jne vastaotteella. ei noilla oo muuten mitään väliä.
Click to expand...

Mulla on tilanne jo semmonen että myötäotteella menee helpommin. Vastaote on jotenkin luonnottomampi ja vääntää kyynärään. Mistä muuten tuon tradition oot selvittänyt että tommonen jako noiden välillä? Ihmetyttää vain voiko olla noin selvä raja.
 
no tuskin se nyt takkatulien ääressä kerrottavaa sankaritraditiota tai virallista on :) mutta jos vaikka lueskelee viimesen 40 vuoden aikana julkaistuja jenkkibodailulehtiä, kiskotaan niissä suurin osa leukoja myötäotteella. sama systeemi saleilla. melkein saman aikaa eri lajien urheilijoita seuranneena taas sitten on enemmän tullut vastaan noita "koululeukoja" eli vastaotteella vedeltyjä. en mä ite mitään jakoja tee. mun ohjelmissa on kaikenlaisia ja kaikille.
 
Onko kukaan käyttänyt noita kumiremmejä avittaakseen leukoja ? Siis kumiremmi vaikka tangosta toisen jalan alle, joka toimii sitten pienoisena nostoapuna. Ajattelin jotain tällasta apukeinoa. Saan kyllä tehtyä jonkin verran leukoja, mutta jos pitää monta sarjaa tehdä putkeen niin toistomäärät laskee aika nopeesti ja haluais silti rääkätä selkää kunnolla. Oon testannut pistää toista jalkaa tuolille vaan sitten kropan asento muuttuu jo sen verran, että liike tuntuu suhteellisen turhalta eikä ota selkälihaksiin samalla tapaa kuin normaalisti.
 
voi tollasta käyttää ja myös toisinpäin, eli kummari vyöstä maahan, esim. isojen käsipainojen ympärille. ellei leukoja juuri mee, kannattaa tehdä niitä ees muutama lyhyt sarja ja sit bodailla taljoilla.
 
Osaatkos jto sanoa mikä olisi sopiva volyymi tuohon ykl:n treenaamiseen kun vedetään treeni eritasovedoilla ja ristiotevedoilla?

Olen pari treeniä vedellyt ykkösiä ja kakkosia, kokeillut mihin voimat riittää ja mihin ei.

Alkuun teen lämmittelyksi parikymmentä naisten punnerrusta, pyörittelen olkapäitä, vedän 4x vastaoteleukoja ja 1min tauon jälkeen vielä 4x myötäotteella.

Sen jälkeen 2 toistoa vasemmalla kädellä vastaotteella, oikea käsi myötäotteella avustamassa(keskittyen täysillä vasempaan), ja sama toisinpäin.

Jos tuntuu että olisi jumissa niin vielä toinen samanlainen sarja perään, siitä siirryn jo käyttämään 2 sormea avustukseen ja teen molemmille käsille 2x1, tai 2x2 riippuen kuinka kevyeltä tuntuu.

Tämän jälkeen saatan kokeilla vielä molemmilla käsillä 90asteen kulmassa staattista pitoa yhden toiston verran (seuraavat yritykset alkavat jo putoamaan kuin kivi) jossa pysyn ehkä 1sek verran. :puntti:
 
volyymille ei mitään yleissääntöö oo, mutta pitäsin ne sarjat iisimpinä kuitenki ja hieman enemmän ku sulla nyt. kun liike ei mee, se on opetteluasteella.
 
Ookei, kiitoksia :D Pitää kokeilla hieman kevyempää, vaikka tuolla normaalilla ristiotteella jolla menee n. 6-8 toistoa riippuen käsien etäisyydestä :)
 
hyvin paljon merkkaa se käsien eritasoetäisyys ja varsinkin se vedätkö kunnolla sen leuan sinne ylempään käteen. siihen väliin tai alakäden puolelle ei kannata kiskoo, se ei auta. jos jollain eritasolla menee helposti kasi, voit hyvin ja siirtyy tekee isomman osan treeneistä apukäsi pykälää alempana.
 
Minkähänlaiset säännöt voimaleuanvedossa mahtaa olla nykyään..? En oikein koskaan ole saanut selvää, ne kun tuntuu muuttuvan välillä. Tarkotan nyt siis 1max leuka lisäpainolla.

Ja onko eri painosille omat sarjat? Joskus lukenut että ei, ja joskus että kyllä...
Ja minkälaisia tuloksia noin suunnilleen ollut noissa kisoissa, olisi mielenkiintosta testata joskus. Tällä hetkellä oma paino on 75kg ja 1max lisäpaino ollut 55kg.
Hiano juttu vaan jos joku 100kg karju vetää saman lisäpainon ja voittaa oman kehonpainonsa takia, kun yhteistulos suurempi...
 
Kiitän!

Toi olisi kyllä mielestäni järkevin sääntö että vain se nostettu lisäpaino merkitsee.
Perkele tällä kehonpainolla pitäisi nostaa yli 100kg että voittaisi :D Reilu peli...
 
Miltäs kuulostaa tällainen tapa reenata leukoja? Olisi kiva kuulla JTO:n mietteitä onko toimiva systeemi. Leuat siis sisältyy normaaliin ohjelmaan, jossa leuat tulisi yleensä 2 krt/vko. Body- ja voimareeniä pääsääntöisesti.
Joka reenipäivänä vaihdan painoja. Lähden nousemaan 1. pv bw, 2. pv bw+5 kg, 3.pv bw+10 kg jne kunnes ei enää tule ykkönen ylös jolloin aloitan uudestaan kierron. Leukoja teen 4 sarjaa joista kaksi leveällä myötäotteella ja kaksi kapeammalla vastaotteella. Toimiiko tällainen jos haluaa kehittää monipuolisesti massaa, bw-toistomaksimia ja lisäpainomaksimia?
 
Mitäs täällä oikeen itketään kun kerranki mitataan sitä absoluuttista voimaa :D Teillä on jo painoluokkaurheilut ja yleisurheilun juoksulajit. Antakaa lihavienki välillä voittaa..
 
Saatana sanoi:
Kiitän!

Toi olisi kyllä mielestäni järkevin sääntö että vain se nostettu lisäpaino merkitsee.
Perkele tällä kehonpainolla pitäisi nostaa yli 100kg että voittaisi :D Reilu peli...
Click to expand...
Tohonhan löytyy jo lisäpainoleuanveto, siis jossa loogisesti voittaa se joka vetää suurimman lisäpainon vrt voimaleuanveto jossa suurimman yhteispainon vetävä voittaa. Ei tarvinnut mennä wikipediaa pidemmälle: http://fi.wikipedia.org/wiki/Leuanveto#Lis.C3.A4painoleuanveto_.28Super_Max_One.29
 
themonkey: no ei tossa sen kummempaa ole kuin että teet vaan lyhyellä aikavälillä vähän kaikenlaista. jos sille tielle lähtee, voi noita sekoitella mielensä mukaan. ehkä paremmin kuitenkin toimis että meet kolme askelta eteen ja yhen taakse tyyliin bw, 5, 10, 5, 10, 15, 10, 15, 20, 15, 20, 25 ja vaikka sit taas alusta riippuen miten pitkään toi jatkuu tietyillä toistoalueilla. tällai vois saada siihen touhuun vähä useemmin eripitusia sarjoja.
 
Hitto tossahan vois saada jopa tulosta. Bodytreeneissä oon ottanu ~95 kilosena 55 kiloa. Yks suosikki on leuanvedoissa ollu tikapuut 30 sekunnin palautuksilla.
 
Back
Ylös Bottom