- Liittynyt
- 25.2.2011
- Viestejä
- 21
palomiespunneruksissa kannattaa nostaa jalkoa koukkuun rintaa kohden ns.vastapainoksi yläasennossa. Näin pääsee tangon päälle punnertamaan. Jos ymmärrätte mitä tarkoitan 
Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 549
Palomiespunnerrus pitäisi kumminkin tehdä ilman heijaria, joten toi polvilla nykiminen ei ole ratkaisu. Tärkeämpää on oikea kämmenten asento: käsien pitää olla "false gripissä", eli tango pitää olla kämmenen alaosan kohdalla muun kämmenen osan ollessa tangon päällä. GOoglesta löytyy kuvia. Tällä asennolla saa paljon paremman vipuvarren, jolloin pystyy saamaan tangon alemmaksi rintaan helposti.
Tästä asennosta pitää sitten työntää itsensä ylös. Liike on nimeltään Russian Dip: normaalista dipistä lasketaan vielä kyynerpäät nojapuiden päälle. Tällalailla: http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U Jos tähän ei riitä voimaa, heilumaton palomiespunnerrus on mahdoton.
Tästä asennosta pitää sitten työntää itsensä ylös. Liike on nimeltään Russian Dip: normaalista dipistä lasketaan vielä kyynerpäät nojapuiden päälle. Tällalailla: http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U Jos tähän ei riitä voimaa, heilumaton palomiespunnerrus on mahdoton.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Mulla meni ihan ekana väkisin vääntämällä hidas palomiespunnerrus, ja sen jälkeen tuli taukoa liikkeeseen, ja opin sen vuoden päästä uudelleen heijarityylillä jolloin tuli kokeiltua tuota elbow dippiä joka oli aika toivotonta :D
Voisin sanoa että jos treenaa suoraan hitaisiin palareihin, niin sen voi oppia vaikkei elbow dippi menisikään, mutta tuo onkin hyvää valmistavaa treeniä jos tuntuu ihan mahdottomalta mennä suoraan yrittämään ;)
E: En käyttänyt false grippiäkään ekalla onnistumiskerralla.
Voisin sanoa että jos treenaa suoraan hitaisiin palareihin, niin sen voi oppia vaikkei elbow dippi menisikään, mutta tuo onkin hyvää valmistavaa treeniä jos tuntuu ihan mahdottomalta mennä suoraan yrittämään ;)
E: En käyttänyt false grippiäkään ekalla onnistumiskerralla.
En tiedä vedätkö itse kuin paljon leukoja mutta jos vedät vetäsitkö vain vastaotteella (millai väitän että puolet foorumilaisista tekee) vai vaihtelevilla tyyleillä kuten sanoin ed. tuskin mihinkään suuntaukseen monipuolisuudesta on haittaa kun kyse on vain leuanvedosta.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
lajini takia en juuri nykyään leukoja paljoa vetele, kun menee selkä juntturaan. voimaa tulee muutenkin. mutta on tullut kyllä vedeltyä ihan "sopiva määrä", ei huolta. en mä monipuolisuutta koskaan oo dissaillu, mistä sä sellasta saait päähäs?
jenkithän erottelee vastaotevedon chin upiksi ja myötäotevedon pull upiksi. leveen selkälihaksen aktivaatio on vähä helpompaa myötäotteella, mutta tyylillä ei juuri oo merkitystä, jos haluaa sinne selkään kokoa tai voimaa. se nyt vaan on mennyt hieman traditioksi, että bodarit vetelee pääasiassa myötäotteella ja esim. yleisurheilijat jne vastaotteella. ei noilla oo muuten mitään väliä.
jenkithän erottelee vastaotevedon chin upiksi ja myötäotevedon pull upiksi. leveen selkälihaksen aktivaatio on vähä helpompaa myötäotteella, mutta tyylillä ei juuri oo merkitystä, jos haluaa sinne selkään kokoa tai voimaa. se nyt vaan on mennyt hieman traditioksi, että bodarit vetelee pääasiassa myötäotteella ja esim. yleisurheilijat jne vastaotteella. ei noilla oo muuten mitään väliä.
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 285
Jto olisi pikku kysymys juuri tuohon myötä- ja vastaotteeseen liittyen:
Leukoja menee vastaotteella n. 15, teen sellaista 3-4x8-9 sarjaa nyt treeneissä kolmesti viikossa.
Vedän leuat aina rintaan asti (siis tangon rintaan asti) ja teen erittäin hallitusti.
Koitin nyt ensimmäistä kertaa pitkään aikaan myötäotetta, mutta en saa millään tankoa rintaan kiinni - saan vain leuan reippaasti tangon yli. Mistä tämä johtuu? Jos erot otteissa melko pienet, eikö minun kuuluisi saada edes yksi puhdas myötäotteellakin? :D Puuttuuko vaan voimaa? Tuntuu, että kyynärvarret tms. tulee eteen :D
Oon tehnyt leuat ainoana selkätreeninä (mave vain kerran viikkoon) ja jumaliste miten on selkä, kädet ja olkavarret kuin vahingossa kasvanut!
Leukoja menee vastaotteella n. 15, teen sellaista 3-4x8-9 sarjaa nyt treeneissä kolmesti viikossa.
Vedän leuat aina rintaan asti (siis tangon rintaan asti) ja teen erittäin hallitusti.
Koitin nyt ensimmäistä kertaa pitkään aikaan myötäotetta, mutta en saa millään tankoa rintaan kiinni - saan vain leuan reippaasti tangon yli. Mistä tämä johtuu? Jos erot otteissa melko pienet, eikö minun kuuluisi saada edes yksi puhdas myötäotteellakin? :D Puuttuuko vaan voimaa? Tuntuu, että kyynärvarret tms. tulee eteen :D
Oon tehnyt leuat ainoana selkätreeninä (mave vain kerran viikkoon) ja jumaliste miten on selkä, kädet ja olkavarret kuin vahingossa kasvanut!
- Liittynyt
- 12.2.2009
- Viestejä
- 13
Hei, Jto tai joku, toivon mukaan Jto
Sellasta mietin, että kannattaako leukoja vedellä nopeustreeninä, hyödyttääkö räjähtävyyttä vai onko ihan turhaa?
Otin sen "3x4 > 6x6" ohjelman käyttöön penkissä, kyykyssä ja leuoissa. Samalla löysin samasta ketjusta sun suosittelemia liikkeitä johonkin ohjelmaan ja vähän kopsasin. Eli maanantaina vedän penkin ja leuat tol ohjelmalla ja tiistain sit kyykyn. Ja vastaavasti torstaina otan nopeus penkin ja perjantaina nopeus kyykyn eli onko järkevää ottaa torstaille nopeustreeninä leuat? Tarkotus on siis saada voimaa.
Sellasta mietin, että kannattaako leukoja vedellä nopeustreeninä, hyödyttääkö räjähtävyyttä vai onko ihan turhaa?
Otin sen "3x4 > 6x6" ohjelman käyttöön penkissä, kyykyssä ja leuoissa. Samalla löysin samasta ketjusta sun suosittelemia liikkeitä johonkin ohjelmaan ja vähän kopsasin. Eli maanantaina vedän penkin ja leuat tol ohjelmalla ja tiistain sit kyykyn. Ja vastaavasti torstaina otan nopeus penkin ja perjantaina nopeus kyykyn eli onko järkevää ottaa torstaille nopeustreeninä leuat? Tarkotus on siis saada voimaa.
- Liittynyt
- 20.4.2009
- Viestejä
- 36
moikka jto,
Nopea kyssäri : Kuinkas iso, tai pieni rooli olkapäillä ja trapseilla on normaalissa leuanvedossa ?
Nopea kyssäri : Kuinkas iso, tai pieni rooli olkapäillä ja trapseilla on normaalissa leuanvedossa ?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
takaolkapäillä on roolia siellä yläosassa. kyl se muukin hartiam jotenkin aktivoituu, muttei mainittavasti. trapsien ala- ja keskiosa tekee kyl paljon töitä riippuen vedon tyylistä. jos teet leveellä, nojaat kunnolla taakse ja vedät tangon alemmas rinnalle, ne saa turpaansa vallan hyvin. ns. sternum-leuat on todella hyvä yläselän yleisliike ja sopii vaihtoehtoseksi kulmasoudullekin.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Pitäisikö muuten pitkin päivää vetelyn toistojen olla maksimissaan puolet maksimitoistoista, vai miten lähelle maksimeita uskaltaa ottaa (jos vetäisi joka aamu yhden sarjan ja illalla toisen 
)
Nyt menisi n. 14-15 toistoa riippuen päivästä ja onko kahvia veressä :whip:
)Nyt menisi n. 14-15 toistoa riippuen päivästä ja onko kahvia veressä :whip:
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 959
Kannattaa tehdä niin paljon kuin pystyy tekemään väsyttämättä itseään. Älä laske toistoja vaan kuuntele kehoa, että milloin alat väsyä.Pitäisikö muuten pitkin päivää vetelyn toistojen olla maksimissaan puolet maksimitoistoista, vai miten lähelle maksimeita uskaltaa ottaa (jos vetäisi joka aamu yhden sarjan ja illalla toisen
