Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


mihin toi nyt liittyy? riippunee hieman treenisuuntauksesta, kuka vetää ja miten.
 
Twerty:lle pitääkin sanoa: Mulla menee jo n.2-3 palomiespunnerrusta peräkkäin jos hiukan heijaa, mutta kuitenkin molemmat kädet suorassa ettei toinen kyynärpää mene edeltä ;)

Maksimileuat oli ensimmäisellä onnistumiskerralla 12-13 luokkaa.

Kannattaa kokeilla ylätaljassa liikkeen simulointia, ensin veto rintaan ja siitä ojentajapunnerrus vaikkapa 30-40kilolla, ja istuen vyötärolle alas asti räjähtäviä vetoja 50-70kilolla. Itsellä menee 68 kiloisena 60kilolla 1-2.

Jälkimmäinen ottaa myös kivasti vatsoihin joita tarvii myös kyseisessä liikkeessä ja eka liike totuttaa siihen liikerataan jonkin verran, eikä rasita kyynärpäitä samalla tavalla :whip:
 
Kiitokset Eamh vinkeistä! Kyllähän noita vois kokeilla:)

Leuanvedot räjähtävästi ja niin korkealle kun vain saa on varmaankin myös hyvä treenimuoto tuohon palariin. Ja dippi pitää tottakai sujua myös.
 
Niin, ite en saa yhtään palomies punnerrusta... Leukoja menee kuitenki 30 ja 30kg lisäpainolla vetäsin myötäotteella 6x3 (vastaote ois kyllä selvästi vahvempi). Oma paino sen 71kg vielä.
Ei se voimalla mee :DD tai no, onko mulla sit ees sitä
 
siin leukojen loppuvaiheessa aika tärkeetä ois saada painopistettä sen tangon päälle. muuten on aika mahdoton juttu. eli harjottelekurkkaileen sieltä tangon yli takasin varpaisiin. yhtäkkiä huomaat, että saat rintaa, mahaa, napaa jo tangolle jne.
 
Heh, mä kun oon aina kuvitellu et se on kiinni lähinnä räjähtävästä voimasta eikä niinkään tekniikasta mutta kyllä Ertsin faktat viimeistään paljastaa, että selkeesti tekniikalla tärkeä rooli.
 
palomiespunneruksissa kannattaa nostaa jalkoa koukkuun rintaa kohden ns.vastapainoksi yläasennossa. Näin pääsee tangon päälle punnertamaan. Jos ymmärrätte mitä tarkoitan :)
 
Palomiespunnerrus pitäisi kumminkin tehdä ilman heijaria, joten toi polvilla nykiminen ei ole ratkaisu. Tärkeämpää on oikea kämmenten asento: käsien pitää olla "false gripissä", eli tango pitää olla kämmenen alaosan kohdalla muun kämmenen osan ollessa tangon päällä. GOoglesta löytyy kuvia. Tällä asennolla saa paljon paremman vipuvarren, jolloin pystyy saamaan tangon alemmaksi rintaan helposti.

Tästä asennosta pitää sitten työntää itsensä ylös. Liike on nimeltään Russian Dip: normaalista dipistä lasketaan vielä kyynerpäät nojapuiden päälle. Tällalailla: http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U Jos tähän ei riitä voimaa, heilumaton palomiespunnerrus on mahdoton.
 
Mulla meni ihan ekana väkisin vääntämällä hidas palomiespunnerrus, ja sen jälkeen tuli taukoa liikkeeseen, ja opin sen vuoden päästä uudelleen heijarityylillä jolloin tuli kokeiltua tuota elbow dippiä joka oli aika toivotonta :D

Voisin sanoa että jos treenaa suoraan hitaisiin palareihin, niin sen voi oppia vaikkei elbow dippi menisikään, mutta tuo onkin hyvää valmistavaa treeniä jos tuntuu ihan mahdottomalta mennä suoraan yrittämään ;)

E: En käyttänyt false grippiäkään ekalla onnistumiskerralla.
 
jto sanoi:
mihin toi nyt liittyy? riippunee hieman treenisuuntauksesta, kuka vetää ja miten.
Click to expand...

En tiedä vedätkö itse kuin paljon leukoja mutta jos vedät vetäsitkö vain vastaotteella (millai väitän että puolet foorumilaisista tekee) vai vaihtelevilla tyyleillä kuten sanoin ed. tuskin mihinkään suuntaukseen monipuolisuudesta on haittaa kun kyse on vain leuanvedosta.
 
lajini takia en juuri nykyään leukoja paljoa vetele, kun menee selkä juntturaan. voimaa tulee muutenkin. mutta on tullut kyllä vedeltyä ihan "sopiva määrä", ei huolta. en mä monipuolisuutta koskaan oo dissaillu, mistä sä sellasta saait päähäs?

jenkithän erottelee vastaotevedon chin upiksi ja myötäotevedon pull upiksi. leveen selkälihaksen aktivaatio on vähä helpompaa myötäotteella, mutta tyylillä ei juuri oo merkitystä, jos haluaa sinne selkään kokoa tai voimaa. se nyt vaan on mennyt hieman traditioksi, että bodarit vetelee pääasiassa myötäotteella ja esim. yleisurheilijat jne vastaotteella. ei noilla oo muuten mitään väliä.
 
Jto olisi pikku kysymys juuri tuohon myötä- ja vastaotteeseen liittyen:

Leukoja menee vastaotteella n. 15, teen sellaista 3-4x8-9 sarjaa nyt treeneissä kolmesti viikossa.

Vedän leuat aina rintaan asti (siis tangon rintaan asti) ja teen erittäin hallitusti.

Koitin nyt ensimmäistä kertaa pitkään aikaan myötäotetta, mutta en saa millään tankoa rintaan kiinni - saan vain leuan reippaasti tangon yli. Mistä tämä johtuu? Jos erot otteissa melko pienet, eikö minun kuuluisi saada edes yksi puhdas myötäotteellakin? :D Puuttuuko vaan voimaa? Tuntuu, että kyynärvarret tms. tulee eteen :D

Oon tehnyt leuat ainoana selkätreeninä (mave vain kerran viikkoon) ja jumaliste miten on selkä, kädet ja olkavarret kuin vahingossa kasvanut!
 
liika kapee myötäote? tosin kyllä ihan kädet toisissaan kiinnikin pitäs myötäleuka mennä. leuat variaatioineen kyl riittää hyvin pitkälle ainoaksi selkäliikkeeksi :)
 
Hei, Jto tai joku, toivon mukaan Jto

Sellasta mietin, että kannattaako leukoja vedellä nopeustreeninä, hyödyttääkö räjähtävyyttä vai onko ihan turhaa?

Otin sen "3x4 > 6x6" ohjelman käyttöön penkissä, kyykyssä ja leuoissa. Samalla löysin samasta ketjusta sun suosittelemia liikkeitä johonkin ohjelmaan ja vähän kopsasin. Eli maanantaina vedän penkin ja leuat tol ohjelmalla ja tiistain sit kyykyn. Ja vastaavasti torstaina otan nopeus penkin ja perjantaina nopeus kyykyn eli onko järkevää ottaa torstaille nopeustreeninä leuat? Tarkotus on siis saada voimaa.
 
takaolkapäillä on roolia siellä yläosassa. kyl se muukin hartiam jotenkin aktivoituu, muttei mainittavasti. trapsien ala- ja keskiosa tekee kyl paljon töitä riippuen vedon tyylistä. jos teet leveellä, nojaat kunnolla taakse ja vedät tangon alemmas rinnalle, ne saa turpaansa vallan hyvin. ns. sternum-leuat on todella hyvä yläselän yleisliike ja sopii vaihtoehtoseksi kulmasoudullekin.
 
Back
Ylös Bottom