Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Pitäisikö muuten pitkin päivää vetelyn toistojen olla maksimissaan puolet maksimitoistoista, vai miten lähelle maksimeita uskaltaa ottaa (jos vetäisi joka aamu yhden sarjan ja illalla toisen :rolleyes:)

Nyt menisi n. 14-15 toistoa riippuen päivästä ja onko kahvia veressä :whip:
 
Eamh87 sanoi:
Pitäisikö muuten pitkin päivää vetelyn toistojen olla maksimissaan puolet maksimitoistoista, vai miten lähelle maksimeita uskaltaa ottaa (jos vetäisi joka aamu yhden sarjan ja illalla toisen :rolleyes:)--
Click to expand...
Kannattaa tehdä niin paljon kuin pystyy tekemään väsyttämättä itseään. Älä laske toistoja vaan kuuntele kehoa, että milloin alat väsyä.
 
jos tekee vaan pari sarjaa päivässä, voi ne olla tiukempiakin ku puolet. sun toistomaksimeilla tekisin perusvoimatreeniä kyl jo lisäpainoilla.
 
Okei, kiitoksia neuvoista :)

Ajattelin kokeilla tuota omalla painolla pitkin päivää vetelyä tuohon lisäpainolla vetelyn kaveriksi, jos ei toimi niin aina voi vaihtaa, ei ollut vaan mitään käsitystä millä toistomäärillä alkaisi kokeilemaan ;)
 
Paljon pitää vetää lisäpainojen kanssa leukaa että kannattaa ruveta kisaamaan (voima?)leuanvedossa?

Vedin tuossa tänään 50kg ihan puhtaasti, oma paino 71kg ja 19v ikää. Sukupuolen ehkä arvaatte ;D
 
Ehkä enemmänkin että tuleeko tolla mitaleja? :D
Mikä sarja on lähimpänä mulle? Minkälaisia tuloksia siellä porukka vetää? En oikeen googlella löytäny kun miesten alle 75kg sarjan, sekö se sit olis?
 
Eli kannattaako jto tehä noi soudut siis leveällä otteella? Mäkun luulin et kulmasoutu tehois parhaiten hartioiden levysel otteella.. Kannaa varmaan vaihdella otteita vainkuinka?
 
vaihtele. kapeella kyynärpäät kyljissä enempi levee selkälihas ja alaepäkäs, leveellä enempi koko epäkäs ja muut lavanlähentäjät.
 
Ok, eli periaatteessa kapeampi ote ottaa enemmän selkään, just noihin latseihin kun leveä.. Mut vaihtelen. Entä ylä ja alataljassa otteet? Vaihetelnk niissäkin vai?
 
"selkä" on kuule paljo laajempi käsite ku levee selkälihas! vaihtele kaikissa selkäliikkeissä oteleveyttä.
 
kapeella alavatsaan, leveellä ylävatsaa ja kyynärpäät ulos kunnolla. kuten leuoissakin, kulmasouduissa tosi tärkeetä on hartioiden liike. ala-asennossa ne roikkuu (muttei löysinä, kiertäjäkalvosimet rikkoontuu!) ja veto lähtee EKA niillä hartioilla taakse. vasta sitten alkaa kyynärpää liikkuun taaksepäin. hartiat ei nouse korviin, vaan pysyy "alhaalla", ellei ihan varsinaisesti halua yläepäkkääseen jytyä. kyynärvarren tulis pysyä suht kohtisuorassa maahan nähden koko ajan. selän kallistuskulmaa voi vaihdella riippuen siitä minne sen vaikutuksen haluaa. helpoiten se oma kroppa kertoo seuraavina päivinä minne osu, kun tekee muutaman tiukan kympin :)
 
Viikon päästä olisi sitten lähdössä tuo 4 vkon lisäpainokausi, kaksi kovaa ja yksi kevyt viikkoon. Tuolta "Peruskausi 3x4 -> 6x6 miten käytännössä" ketjusta lueskelin, ja poimin siitä heti ensimmäisestä postista tämän

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80


Eli mitenkä olisi jos tuosta poimisi kahdeksan ekan viikon setit?

Pyörittelin mielessäni noita lukuja ajateltuna prosentteina omasta massasta + ykköslisäpainosta(näin se käsittääkseni leuanvedon kohdalla tulisi ajatella), jolloin 75% olisi 6 kiloa lisäpainoa, eli eihän siinä mitään järkeä ole. Jos prosentteja lisäisi kymmenellä niin kuulostaisi alustavasti melko hyvältä. Mitä mieltä?
 
toi 3*4 -> 6*6 on mun systeemi ja sen perusidea EI ole tollanen prosentteihin perustuva touhu. siihen ekaan postiin on myöhemmin liitetty se perusidea. lue se! leukoihin se sopii vielä paremmin.
 
Miten jos tekisi leuanvetoa samalla tyylillä kuin esimerkiksi sotilaspenkkiä? Eli oman kehon painon mukaan lisäpainot esim jos painaa 70 kiloa niin lisäpainoa vyöhön tuo 70 kiloa? Itse pystyn tekemään 60 kilolla (omapaino vyössä) 2 toistoa joten miten tätä tulosta saisi parannettua, lyhyitä toistoja suurella volyymillä esim 80% maksimivedosta?
 
ei noita nyt oikein verrata kannata. solttupenkissä nostat omaa painoa ja sun kuvailemalla tavalla "solttuleuoissa" taas nostasit 2x omaa painoa (kroppa + romut). eri asia hyvin pitkälle. kakkosmaksimi on...no...maksimivoimaa :) eli se perustuu korkeille perusvoimatasoille.

leuoille(kin) erinomanen systeemi on toi mun 3*4 -> 6*6. eli ota sellanen romu (sulla varmaan joku 45 kg), millä saat nätisti tehtyä kolme nelosta. sitten annat itelles kolmisen kuukautta aikaa tehdä vähän isommalla ja enempi määrää, vaikkapas 6*6*50kg. jos pystyt nostaan perusvoimatasoja hyvin, takaa se jo aika automaattisesti myös maksimitason nousun. jos leikitään, että saat tehtyä maksimifemman alussa vaikka 50 kilolla ja saisit peruskauden lopussa toistomaksimivitosen jopa tolla 60 kg:lla. se merkkais, että ykkönen tulis jollain 75-80 kg:lla, kun on saatu 3-4 kk:n peruskauden jälkeen fiksusti piikattua ne voimat 1-2 kk:ssa.

sä voit tehdä tuolla perusjaksolla sillon tällön myös ykkösiin menoja ennen perusvoimasarjoja. ne tuo vaihtelua ja auttaa saamaan perusvoimarautoihin liikettä. älä kuitenkaan tee niitä liikaa. peruskausi on peruskausi.
 
Back
Ylös Bottom