Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Hommaa sopivan paksua rautaputkea, pari puupalikkaa.

Katkaise putki sopivaksi, poraa puupalikoihin putken kokoiset reiät. Ruuvaa palikat ovenkarmeihin tanko niiden välissä. Helppoa ja halpaa. Palikat kannattaa olla kans tukevat, (vaikka kakkosnelosta) ei mitää 5 millin vaneeria.

Jäljet jää mutta aivan sama kuhan saa vetää.
 
Eikös Pertti Ukkola mainostanut jossakin tv-ohjelmassa tehneensä 72 tai 74 (en muista kumpi) leukaa minuutissa?
Melkein voisin uskoa kun olen nuiden painijoiden fysiikkaa hiukan nähnyt.
 
voihan siihen tehdä kaksnelkusta telineen ovenkarmien viereen. ei noi nyt vaadi ku vähä luovaa ajattelua ja pääsee treenaileen.
 
vastaote seuraavalla viikkoprogressiolla (prosentit lasketaan koko kuormasta, eli kehon paino + lisät):
1. 2*3*85, 2*2*90, 2*1*95
2. 2*2*90, 1*95, 1*100... (max. testi), 2*2*90
3. 10*1*90
4. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), 2*95 2*90
5. 3*2*80, 4*1*85, 3*2*80
6. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), max*90
- lisäksi vkoilla 1, 2 ja 4 alaosavetoja 3*5* max + 10kg stopista.

Minkälaisia nuo alaosavedot oikein on. hartiat korviin ja 90 asteen kulmaan veto? Ja painot 10 kg yli oman maksimin?:rolleyes:
Tuo ylläoleva on siis lainaus jto:lta
 
toi on maksimivoiman stressijakson yhdenlainen systeemi vaan. alaosavedoilla voidaan treenata kohdennetusti sitä alaosaa jos se on heikko. kilomääräkin määräytyy tyypin mukaan, mutta toi on suht ok.
 
Terveyhdys leuanvetäjät!

Päätin aloittaa leuanvetämisen, kun en ole tehnyt minkäänlaista fyysistä harjoittelua ainakaan reiluun neljään vuoteen. Kaverilla kokeilin yhden sarjan tuossa taannoin ja 10 leukaa meni. Nyt olen ruvennut tekemään 10x5 toiston sarjoja päivittäin. Olen tehnyt sarjat iltaisin tai aamuisin tunnin aikana. Ajattelin, että ei tuon pidempiä sarjoja uskalla tehdä, kun ei ole mitään pohjaa.

Vuosia takaperin olen vetänyt ilman varsinaista leuanvetotreenausta 20 leukaa leveällä otteella niskan taakse, mutta silloin olin nostellut jonkin verran puntteja. Tarkoitus olisi kesän alussa vetää 30 leukaa suht puhtaasti. Ajattelin vedellä perusvoimaa aluksi kuukauden näillä lyhyillä sarjoilla ja sitten keskittyä enemmän voimapuoleen. Loppuajasta varmastikin pitäisi pidentää sarjoja tai lyhyemmillä palautuksilla hakea kestävyyttä. Nyt olen vetänyt vasta ja myötäotteella noin puolet ja puolet. Molemat otteet tuntuvat yhtä raskailta. Pitäisikö tässä "totuttelujaksolla" jo kokeilla välillä pienillä lisäpainoilla vai kasvattaa vain sarjamääriä ja hiljalleen myös toistomääriä?

Hienon ja asiapitoisen keskustelupuun olette tehneet (varsinkin jto) ja lueskelinkin jo kymmeniä sivuja vinkkejä harjoitteluun. Tuntuu vaan, että monilla muilla on harjoittelutaustaa pohjalla ennen kuin ovat alkaneet vetämään leukoja, mutta minulla ei ole alla mitään harjoittelua, joten siksi kyselen kuitenkin.
 
älä tee yhellä ja samalla sarja- ja toistoformaatilla vaan lisää sitä määrää. eli jos nyt menee esim. 10*5*op, vois muutamassa kuukaudessa mennä 15*8*10kg. ihan hypoteettisesti siis. eli määrä lisääntyy. sillä kasvaa toisto- ja yleiskestävyys lajissa. perusvoimaa eka ja sit maksimipuolelle alle nelosilla. satunnaisesti voit nytkin tehä lyhyempää kerran viikossa. kolme kpovaa nousujohteista viikkoa 4-6 treenipäivällä viikossa. sit kevyt, missä teet vaan yhen herättelyn vaikka keskiviikkona, sit perjantaina testi. maksimijakson jälkeen sit toistokestävyyden pariin ja pidemmillä sarjoilla sekä intervalleilla se hoituu hyvin. 30 ei pitäs olla mikään paha rasti. muistaakseni paras kehitys omalla asiakkaalla on ollu 19 -> 65 about 5 kk:ssa.
 
Ok, kiitos vastauksesta. Nostelen hiljalleen toistomääriä ja sarjamääriä. Pienellä lisäpainolla harkiten. Ehtii hyvin toteuttamaan perus-, maksimi- ja kestovoimakaudet. Tästä se lähtee, 3,5kk aikaa treenata siihen 30 toistoon :)
 
jos nyt meni treenaamatta 10 suht ok, uskosin, et 30 menee hyvinkin helpolla. keskity vedoissa siihen tekniikkaan ettei heilu. samoin se rytmi aika tärkee.
 
Olen pyrkinyt alhaalla pysäyttämään pieneksi hetkeksi, mutta ei kuitenkaan hartioita aivan löysäksi ja sitten uusi toisto. Ylhäällä rinnan yläosa kiinni tankoon. Tarkoititko mitä tuolla rytmillä?
 
Innostuin leuanvedosta sen verran, että tuhansia sivuja tätä topiccia nyt lukeneena tein leuanveto-ohjelman itselleni. Tähän kaipaisin kommentteja. Taivoitteeni on toistomaksimin lisääminen. Tällä hetkellä taitaa 17 leukaa mennä.

Eilen meni vastaotteella 15x7 kahden minuutin tauoilla (sarjat x toistot) (kaksi viimeistä sarjaa tiukkoja), jonka perusteella värkkäsin tämän:

1.Perusvoimajakso (8vkoa)
2.Maksimivoimajakso (4vkoa)
3.Toistokestävyysjakso (4vkoa)

n. 5 krt/vko leukatreenit + muut salimeiningit. Eli joka treenissä sarjamäärät tai toistot nousevat.

Perusvoimajakso

VKO 1: 6x8--->10x8
VKO 2: 11x8--->15x8
VKO 3: 6x9--->10x9
VKO 4: kevyt, pe:maksimitesti
VKO 5: 11x9--->15x9
VKO 6: 6x10--->10x10
VKO 7: 11x10--->15x10
VKO 8: kevyt, pe:maksimitesti


Maksimivoimajaksosta ja toistokestävyysjaksosta voin puida myöhemmin. Jakso kerrallaan...
Lisäksi erinäisistä syistä sarjat pitää tehdä yhdellä salikäynnillä, joten en ns. pitkin päivää ehdi niitä vedellä. Haittaakse?

Aikaisemmin olen leukoja vedellyt n. 2 kertaa viikossa tyyliin 3xmax. Tänään vedin tuon ensimmäisen 6x8 setin (toki myötäotteella) ja jo se tuntui hieman tuskaiselta johtuen tuosta eilisestä 15x7 setistä. Eli tän viikon reeni näyttäis tältä:

ke:6x8
to:7x8
la:8x8
su:9x8
ma:10x8

Nyt kun oikeen miettii, niin pitänee varmaankin ottaa noita toistoja sittenkin alaspäin, koska viikossa alkaa tulemaan jo niin paljon enemmän toistoja mihin olen tottunut, eikö? Lisäksi jo toisen viikon lopussa olis enemmän toistoja ku tossa eilen vetämässä tiukassa 15x7 setissä. No, jotain parannuksia?
 
Lyhyt kysymys: millainen on hyvä(= pärjääkö kisoissa) maksimileuanvetotulos? Sain 40kg lisäpainolla (kokonaispaino 125kg) yhden leuan. Paljonko porukka yleensäkkään saa painoa nostettua? :)
 
Ilias sanoi:
Lyhyt kysymys: millainen on hyvä(= pärjääkö kisoissa) maksimileuanvetotulos? Sain 40kg lisäpainolla (kokonaispaino 125kg) yhden leuan. Paljonko porukka yleensäkkään saa painoa nostettua? :)
Click to expand...

Sanoisin, että kovat tulokset alkaa jostain 60-70 kilosta. Ite oon vetäny 45 kilolla vitosen.
 
Sanoisin kovaksi tulokseksi +80kg vetoja. Joka tapauksessa kun menee omapainon verran ekstraa puhutaan helvetin kovista tuloksista:).
 
antikörmy: kisakriteerien mukanen rytmi. jos saa vetää jatkuvina, sit semmosta rytmii pitää treenailla, ettei ala heiluun ja tuhlaa energiaa.

pikku-arska: lisää toistoja vasta ku ne alkaa tuntuun helpoilta per sarja. ei viikkoja etukäteen suunniteltuna. lisäys voi olla enempikin ku toisto per sarja ja toistomääriä voi ja kannattaa vaihdella. esim. päivittäin 5,8,5,8,5...
 
Juu eli en jaksa koko ketjua selata läpi.. Nyt menee leukoja varmaan se neljä, kannattaisiko vedellä vain kotona aina kun kulkee tangon ohi niin jotai helppoja sarjoja ja sitte treenata salilla ihan normaalisti selkä?
 
toi on aina yhtä mielenkiintoista... "en jaksa" ja silti ollaan vaatimassa vastauksia. helppo elämä.
 
Back
Ylös Bottom