Leuanveto

[jto]

älä tee yhellä ja samalla sarja- ja toistoformaatilla vaan lisää sitä määrää. eli jos nyt menee esim. 10*5*op, vois muutamassa kuukaudessa mennä 15*8*10kg. ihan hypoteettisesti siis. eli määrä lisääntyy. sillä kasvaa toisto- ja yleiskestävyys lajissa. perusvoimaa eka ja sit maksimipuolelle alle nelosilla. satunnaisesti voit nytkin tehä lyhyempää kerran viikossa. kolme kpovaa nousujohteista viikkoa 4-6 treenipäivällä viikossa. sit kevyt, missä teet vaan yhen herättelyn vaikka keskiviikkona, sit perjantaina testi. maksimijakson jälkeen sit toistokestävyyden pariin ja pidemmillä sarjoilla sekä intervalleilla se hoituu hyvin. 30 ei pitäs olla mikään paha rasti. muistaakseni paras kehitys omalla asiakkaalla on ollu 19 -> 65 about 5 kk:ssa.

 

[antikörmy]

Ok, kiitos vastauksesta. Nostelen hiljalleen toistomääriä ja sarjamääriä. Pienellä lisäpainolla harkiten. Ehtii hyvin toteuttamaan perus-, maksimi- ja kestovoimakaudet. Tästä se lähtee, 3,5kk aikaa treenata siihen 30 toistoon

 

[jto]

jos nyt meni treenaamatta 10 suht ok, uskosin, et 30 menee hyvinkin helpolla. keskity vedoissa siihen tekniikkaan ettei heilu. samoin se rytmi aika tärkee.

 

[antikörmy]

Olen pyrkinyt alhaalla pysäyttämään pieneksi hetkeksi, mutta ei kuitenkaan hartioita aivan löysäksi ja sitten uusi toisto. Ylhäällä rinnan yläosa kiinni tankoon. Tarkoititko mitä tuolla rytmillä?

 

[Pikku-Arska]

Innostuin leuanvedosta sen verran, että tuhansia sivuja tätä topiccia nyt lukeneena tein leuanveto-ohjelman itselleni. Tähän kaipaisin kommentteja. Taivoitteeni on toistomaksimin lisääminen. Tällä hetkellä taitaa 17 leukaa mennä.

Eilen meni vastaotteella 15x7 kahden minuutin tauoilla (sarjat x toistot) (kaksi viimeistä sarjaa tiukkoja), jonka perusteella värkkäsin tämän:

1.Perusvoimajakso (8vkoa)
2.Maksimivoimajakso (4vkoa)
3.Toistokestävyysjakso (4vkoa)

n. 5 krt/vko leukatreenit + muut salimeiningit. Eli joka treenissä sarjamäärät tai toistot nousevat.

Perusvoimajakso

VKO 1: 6x8--->10x8
VKO 2: 11x8--->15x8
VKO 3: 6x9--->10x9
VKO 4: kevyt, pe:maksimitesti
VKO 5: 11x9--->15x9
VKO 6: 6x10--->10x10
VKO 7: 11x10--->15x10
VKO 8: kevyt, pe:maksimitesti


Maksimivoimajaksosta ja toistokestävyysjaksosta voin puida myöhemmin. Jakso kerrallaan...
Lisäksi erinäisistä syistä sarjat pitää tehdä yhdellä salikäynnillä, joten en ns. pitkin päivää ehdi niitä vedellä. Haittaakse?

Aikaisemmin olen leukoja vedellyt n. 2 kertaa viikossa tyyliin 3xmax. Tänään vedin tuon ensimmäisen 6x8 setin (toki myötäotteella) ja jo se tuntui hieman tuskaiselta johtuen tuosta eilisestä 15x7 setistä. Eli tän viikon reeni näyttäis tältä:

ke:6x8
to:7x8
la:8x8
su:9x8
ma:10x8

Nyt kun oikeen miettii, niin pitänee varmaankin ottaa noita toistoja sittenkin alaspäin, koska viikossa alkaa tulemaan jo niin paljon enemmän toistoja mihin olen tottunut, eikö? Lisäksi jo toisen viikon lopussa olis enemmän toistoja ku tossa eilen vetämässä tiukassa 15x7 setissä. No, jotain parannuksia?

 

[Ilias]

Lyhyt kysymys: millainen on hyvä(= pärjääkö kisoissa) maksimileuanvetotulos? Sain 40kg lisäpainolla (kokonaispaino 125kg) yhden leuan. Paljonko porukka yleensäkkään saa painoa nostettua?

 

[Karvapää]

Lyhyt kysymys: millainen on hyvä(= pärjääkö kisoissa) maksimileuanvetotulos? Sain 40kg lisäpainolla (kokonaispaino 125kg) yhden leuan. Paljonko porukka yleensäkkään saa painoa nostettua?

Sanoisin, että kovat tulokset alkaa jostain 60-70 kilosta. Ite oon vetäny 45 kilolla vitosen.

 

[puupekka]

Sanoisin kovaksi tulokseksi +80kg vetoja. Joka tapauksessa kun menee omapainon verran ekstraa puhutaan helvetin kovista tuloksista.

 

[jto]

antikörmy: kisakriteerien mukanen rytmi. jos saa vetää jatkuvina, sit semmosta rytmii pitää treenailla, ettei ala heiluun ja tuhlaa energiaa.

pikku-arska: lisää toistoja vasta ku ne alkaa tuntuun helpoilta per sarja. ei viikkoja etukäteen suunniteltuna. lisäys voi olla enempikin ku toisto per sarja ja toistomääriä voi ja kannattaa vaihdella. esim. päivittäin 5,8,5,8,5...

 

[DiippaDappa]

Juu eli en jaksa koko ketjua selata läpi.. Nyt menee leukoja varmaan se neljä, kannattaisiko vedellä vain kotona aina kun kulkee tangon ohi niin jotai helppoja sarjoja ja sitte treenata salilla ihan normaalisti selkä?

 

[jto]

toi on aina yhtä mielenkiintoista... "en jaksa" ja silti ollaan vaatimassa vastauksia. helppo elämä.

 

[Vilu]

toi on aina yhtä mielenkiintoista... "en jaksa" ja silti ollaan vaatimassa vastauksia. helppo elämä.

Varsinkin kun selvä vastaus löytyy jo ekalta sivulta :thumbs:

 

[DiippaDappa]

Kahtellaan sitten sieltä. Ajattelin vaan että sulle/kenellekkään muulle ei ole iso urakka kirjoittaa paria lausetta, tää ketju on 119 sivua pitkä niin ei se mikään pikkujuttu ole lukea..

 

[jto]

totta toki, ei ole iso urakka ei. mutta olisinko kirjottanu sitten "kato ekalta sivulta" ja auttanu sillä sua enemmän, kun et ite viitsinyt edes yrittää pätkän vertaa. jos asenne on alunperin tollanen, en veikkaa kauheen pitkää uraa myöskään voimaharjoittelun saralla. tässäkin threadissa on aika paljon hyvää treenijuttua, eikä olis ollenkaan pahaksi lueskella näitä läpi aikansa kuluksi. vois vaikka oppia jotain.

 

[DiippaDappa]

Kiinnostaa asiat toki, en jaksa vaan yhteen lajiin panostaa niin paljoa, että käytän monta päivää tämän ketjun lukemiseen. Kyllä luinkin pari sivua, väärässä järjestyksessä tosin.

 

[J_2]

Olisin kysellyt minkälaisella tekniikalla porukka vetää leukoja?

- leveä/kapeaote,
- myötä-/vastaote,
- kuinka suoraksi suoristatte kädet ala-asennossa,
- kuinka ylös vedätte ruhonne, ( onko target saada leuka tangon yläpuolelle vai vetää enemminkin rinta kohti tankoa vai?)
- minkälainen tempo, (hitaat laskut, räjähtävä veto, tasaisen hallittu tempo vai?)
- ...

Minkälaisen tekniikan koette parhaaksi jos haluatte kehittää latseja?
Ite tullut vedeltyä leveällä myötäotteella, melko rauhalliseen tahtiin, leuka tangon tasalle ja ala-asennossa en suorista käsiä aivan suoraksi.

 

[Joppa]

Paljon vaihdellen. Välillä myötä- ja välillä vastaotteella. Joskus kapeella neutraalilla otteella (alataljan kahva). Ite en yleensä mee ihan alas asti, mutta melkeen. Joskus meen kuitenkin ihan roikkumiseen asti. Aika nopeella tempolla oon tottunu tekemään. Leuka tangon yli riittää kaikissa muissa paitsi leveessä myötäotteessa. Sillon en mee ihan niin ylös asti.

 

[puupekka]

Latseille kannattaa koittaa hartianlevyistä (jopa hieman kapeampaakin) myötäotetta. Isojen rojujen kanssa sitten vastaotteella.

 

[apulus]

Olisin kysellyt minkälaisella tekniikalla porukka vetää leukoja?

- leveä/kapeaote,
- myötä-/vastaote,
- kuinka suoraksi suoristatte kädet ala-asennossa,
- kuinka ylös vedätte ruhonne, ( onko target saada leuka tangon yläpuolelle vai vetää enemminkin rinta kohti tankoa vai?)
- minkälainen tempo, (hitaat laskut, räjähtävä veto, tasaisen hallittu tempo vai?)
- ...

Minkälaisen tekniikan koette parhaaksi jos haluatte kehittää latseja?
Ite tullut vedeltyä leveällä myötäotteella, melko rauhalliseen tahtiin, leuka tangon tasalle ja ala-asennossa en suorista käsiä aivan suoraksi.

Nykyisin vetelen lähinnä leveällä vastaotteella. Kädet alhaalla suoriksi ja ylhäällä leuka tangon korkeudelle.. Hitaat negatiiviset, etenki isojen painojen kans. Toimii selälle hyvin.

 

[Pakkotoistaa]

Terve!

Oon nyt tässä tuumannut, että olis mukava saada noita leuanvedon toistoja vähän paremmaks, mut kysymys kuuluu et missä välissä mä ne tekisin että ne parantuis edes jonnin verran?

Mainittakoon, että alotin just reenailemaan kaksjakosella 4krt viikossa. Aerobiset nyt varmaan ei tähän liity, mut tosiaan kohtuu rajuilla miinuksilla oon nyt menossa, eli varmasti painon tiputtua nousee myös leuanveto.

Mut tosiaan tuo että olis mukava saada vedettyä niitä leukoja vähän enemmän, kun luultavasti kesällä salillakäynti jää vähäisemmäksi ja sitten voisi niitä leukojakin vedellä lenkkipoluilla tms.

Painoa mulla on noin 110kg ja leukoja saan tällä hetkellä omalla painolla ehkä kaks-kolme.

Tiedä sitten että onko näillä mitään yhteistä mutta maasta vetelen päälle kahtasataa ilman remmejä kyllä, nuo leuat vaan on aina ollu meikäläisen heikkous, minkä takia en sit tietty oo niitä tykänny reenata.

Kiitos!