Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Akke12345 sanoi:
Apulus, paljon sulla on omaa painoa? entä millasilla lisäpainoilla teet ykkösen? =)
Click to expand...
Tällä hetkellä vähä päälle 70kg. Viime keväänä meni ykkönen aika isoilla painoilla, tais olla lähemmäs 60kg, ruma veto kyllä tais olla eli kisoissa ei menis läpi. Sen jälkeen ei oo tullu varsinaista voimatreeniä tehtyä, nyt oon jonku aikaa tehny jonkinsortin toistoaluehybridiperiaatteella, eka 2-3x4-7 ja sitte yks pitempi sarja omalla painolla, joka toinen treeni leveällä ja joka toinen kapealla otteella. Nyt oon tosi varovaisesti lisäilly painoja nii ei oo tiukkoja sarjoja tullu vielä eteen.. Viimeks taisin tehdä 2x4x28,75kg + vyön paino ja välittömästi toisen sarjan jälkeen 16 toistoa omalla painolla, kaikki tosi puhtaasti.

Nyt ku noita kisoja ei olekkaan tiedossa nii vois huvikseen maksimiaki kokeilla. Varmaan ihan kohtuullisesti nousis jo nyt ku nuo sarjat on ollu niin kevyitä ja tuntuu että räjähtävyyttä löytyy vedoista tällä hetkellä. En tiedä pitäskö jatkaa voimakautta että sais ihan videollekin jonku hyvän vedon vai pitäskö ruveta tekemään jotaki aivan erilaista leukatreeniä, esim. 100 leukaa aikaa vastaan...

http://www.youtube.com/watch?v=BqZEuOVy41o Tässä joku kuukauden tai pari vanha treenivideo, painoa 23,75kg + vyö eli yhteensä n. 25kg, leveällä otteella siis vetelen tuossa ja ku videolle otettiin nii heilumista tuli vähä että lisätoistoja sais :D
 
Akke12345 sanoi:
ihan siistin näkösiä settejä tossa videossa, eipä pahasti heilunut. Tuo 100leukaa voisi oikeesti olla aika kova :D jos siinä onnistuu ylipäätänsäkään (samalla puhtaudella kun videossa) ni siitähän tulis uus enkka (?)!!!
Click to expand...
En meinannu että putkeen tekis vaan mahdollisimman nopeasti esim. 10x10 tai 20x5 :D 100 leukaa en tule _ikinä_ saamaan putkeen.. Päätin nyt kuitenki että varmaan ainaki kuukauden tai pari vetelen vielä lisäpainoilla ja yritän saaha voimatasot mahdollisimman ylös että sais videolle ikuistettua jonku suht hyvän vedon ja sit rupeen jotaki erilaisia juttuja säätämään. 100 leukaa alle 10min olis aika helvetin kova juttu mulle, jotku nähtävästi pakkikselta siihenkin pystyy :O Toinen samantyyppinen juttu mikä mua kiinnostais olis 50 tai 100 maastavetoa esim. 1,5 tai 1,75x omaa painoa vastaavalla kuormalla mut sehän ei leuanvetoon liity mitenkää, kunhan mainitsin :)
 
Akke12345 sanoi:
Kuullostaa hyviltä tavoitteilta. Itsellä on nyt tavoitteena yhden käden leuka. Vielä tarttis saada reippaasti voimaa lissää.
Click to expand...
Joo, minä kans joskus jumppailin ykl:ää varten mutta eihän siitä mitään tullut.. Kättä sain jonku verran kyllä koukistettua mutten lähellekkään koko liikerataa. Hirveesti tarvisin voimaa lisää.. Ehkä joskus jos käy niin että muu jumppailu ei kiinnosta nii vois ruveta eritasovetojen kautta tavoittelemaan ykl:ää.
 
Harmi jos noit kisoja ei järjestetä :S Itellä alkanu ihan hyvin liikkuu raudat.. kai se on sit vedettävä voimaa viel pari kuukautta ja sit jos alkas kestävyytee panostaa, jos osallistus niihin kiimingin kisoihin :D parin kuukauden pääst vois kattoo sit maksimin.
 
Moron. Onko muita leuanveto kisoja olemas kun noi SM-kilpailut? Jos sattus oleen lähempänä mua niin vois vaikka osallistuakki... Mitä muita liikkeitä/laitteita kannattaa reenata leuanvetoon kun itse leuanvetoa? :) Varmaan kaikkia ylä ropan lihaksia...
 
laitetaas yks motivaattori lisää. kyseessä yks maailman kovimmista boulder-kiipeilijöistä, suomalainen nalle hukkataival. nalle tosin pystyy vetään ton yhden käden, yhden sormen leuan myös semmosesta pari senttiä syvästä listasta roikkuen. vielä about 10x vaikeempaa kuin tosta nauhalenkistä. juujuu... friikki :D
http://www.youtube.com/watch?v=RJP0Kz6yV_s
 
jto sanoi:
toi failure on jengillä joskus hieman peikko. se on ok, mutta en tekis sillai jatkuvasti. kuten en myöskään suosittele tekeen pelkästään "pari toistoo varaa" treenejä. sen suhteellisen (peräsuoli) intensiteetin tasoakin kannattaa vaihdella.
Click to expand...

Ajattelin panostaa leukoihin nyt dietillä kun ne ovat lähes ainoat liikkeet joihin saa miinuskaloreillakin kehitystä.
Tarkoitus on parantaa sarjatoistoja reilusta kymmenestä yli kahteenkymmeneen ja lisätä samalla lihaa latseihin ja keski- ja alaepäkkäihin.

4-jakoisen selkäpäivän ohjelma:

leuat +20kg x 5 x 3-4 sarjaa
lattiatalja 2 x 6-8
MAVE polvienalta lämmittelyt + 3 x 5 työsarjaa
Leuat kapealla vasaraotteella selkäkaarella ja vetokahvat rintaan kiinni omapaino x 3 x 9 toistoa.
Pullover lähes suorinkäsin taljassa polviltaan 2 x 12

+ parilliikettä takaolkapäitä.

Lisäksi vedän muiden lihasryhmien treenipäivinä leukoja omalla painolla
muiden liikkeiden välitauoilla helppoja kutosia, 6-8 sarjaa yht. 36-48 toistoa.

Parin viikon kokeilun jälkeen tuntuu että toimii hyvin. Välipäivinä lepään.
Olisko tuo ohjelma hyvä tapa piikata leukojen toistomaksimia ja latsien ja epäkäiden keski- ja alaosia dietin jälkeenkin pluskaloreilla, kun tavoite on myös sitten plussakaloreilla lisätä selänlihaksiston paksuutta juuri lapojen välissä ja latsien alaosassa. Failureen vedän ainoastaan kerran viikossa ja selkäpäivän yhteydessä.
 
Sanokaas onko tämä vain heikkoutta vai mitä.. Todella tyhmä kysymys, mutta:

Saan kapealla vastaotteella 12 leukaa, mutta myötäotteella en yhtään :) En vaan pääse siis aivan ylös asti (siis leuka tangon ylitse), kyynärpäät tms. tuntuu olevan "tiellä" :D Olen koittanut nousta tuolilla ja tehdä negatiivisia myötäotteella niin tuntuu tosi ilkeältä kyynärpäissä. Voiko mulla olla kyynärvarsien tms. lihakset niin auttamattoman heikot, että käy näin? Vai selän?

Olen kuvitellut, että ero vasta/myötäotteella on vain marginaalinen, eikä esimerkiksi selän kasvun kannalta ole laisinkaan niin _suurta_ merkitystä otteella. Olen aina vetänyt kapealla vastaotteella, koska se on tuntunut heti alusta pitäen luonnollisimmalta ja parhaimmalta - selkäänkin on ottanut, niin en ole kokenut tarvetta vaihtaa.
 
jonlokke sanoi:
Sanokaas onko tämä vain heikkoutta vai mitä.. Todella tyhmä kysymys, mutta:

Saan kapealla vastaotteella 12 leukaa, mutta myötäotteella en yhtään :) En vaan pääse siis aivan ylös asti (siis leuka tangon ylitse), kyynärpäät tms. tuntuu olevan "tiellä" :D Olen koittanut nousta tuolilla ja tehdä negatiivisia myötäotteella niin tuntuu tosi ilkeältä kyynärpäissä. Voiko mulla olla kyynärvarsien tms. lihakset niin auttamattoman heikot, että käy näin? Vai selän?

Olen kuvitellut, että ero vasta/myötäotteella on vain marginaalinen, eikä esimerkiksi selän kasvun kannalta ole laisinkaan niin _suurta_ merkitystä otteella. Olen aina vetänyt kapealla vastaotteella, koska se on tuntunut heti alusta pitäen luonnollisimmalta ja parhaimmalta - selkäänkin on ottanut, niin en ole kokenut tarvetta vaihtaa.
Click to expand...

Rupeet vaan vetään enemmän sillä myötäotteella niin se ero kaventuu. Jos olet aina kapealla vastaotteella vetänyt niin myötäoteleuat ei vain jotenkin luonnistu. Mulla oli joskus vähän sama juttu. Nykyään menee vain muutama enemmän vastaotteella.
 
jonlokke sanoi:
Sanokaas onko tämä vain heikkoutta vai mitä.. Todella tyhmä kysymys, mutta:

Saan kapealla vastaotteella 12 leukaa, mutta myötäotteella en yhtään :) En vaan pääse siis aivan ylös asti (siis leuka tangon ylitse), kyynärpäät tms. tuntuu olevan "tiellä" :D Olen koittanut nousta tuolilla ja tehdä negatiivisia myötäotteella niin tuntuu tosi ilkeältä kyynärpäissä. Voiko mulla olla kyynärvarsien tms. lihakset niin auttamattoman heikot, että käy näin? Vai selän?

Olen kuvitellut, että ero vasta/myötäotteella on vain marginaalinen, eikä esimerkiksi selän kasvun kannalta ole laisinkaan niin _suurta_ merkitystä otteella. Olen aina vetänyt kapealla vastaotteella, koska se on tuntunut heti alusta pitäen luonnollisimmalta ja parhaimmalta - selkäänkin on ottanut, niin en ole kokenut tarvetta vaihtaa.
Click to expand...

Jos susta tuntuu, että "kyynärpäät tms. tuntuu olevan "tiellä"", epäilen vahvasti ettei kyse todellakaan ole mistään lihasten heikkoudesta... mikä on tavoite? Jos haluut vaan kasvattaa pattia/yleisvoimaa, en välittäis moisesta ropleemasta vaan jatkaisin vastaotteella jos se kerran tuntuu luontevammalta. Jos taas tavotteet on myötäoteleuoissa niin sit rupeet veteleen niitä, kisko niitä useemman kerran viikossa ja jätä vastaote pois. Rupeavat todennäköisesti piankin sujumaan hyvin.

Mutta tosiaan, en mistään yleisestä heikkoudesta huolisi. Tod. näk ainoo heikkoutes on myötäoteleuat :)
 
Itselläni myös tavoitteena tuo leuka yhdellä kädellä. 5kg kiekko narulla tangon yli ja narusta kiinni että saa hieman tukea vetoon. 2 toistoa menee :) rimpuillen voi kohta jo mennä yksi toisto oikeella. Vasen yllättäen hieman jäljessä. Painoa joku 72.5kg :(

On kyl ollu erittäin tehokasta vetää noita kaikkia sovellettuja yhdenkäden leukoja. Laskeutuminen yhdellä kädellä oli aluksi haastavaa mut ku sitä jakso hetken veivata nii nyt pystyy jo pysäyttämään liikkeen muutamaksi sekunniksi. Mitään ohjelmaa en ole soveltanu. Vetelen silloin kun siltä tuntuu eli pari kertaa viikossa joku 5-10 minuutin reeni. Paljon on kyl auttanu myös se että muut lihakset on näivettyny intin ja laiskuuden myötä. :D
 
^Samalla tavalla treenailin itsenkin kun harjoittelin YKL:aa varten. Oikeastaan tämä tapahtui muun punttailun ohella, mutta leukoja tein yleensä sen perusteella, miltä tuntui. Kehittelin itsekin monenlaisia viritelmiä, jotta sain monipuolisuutta treeniin.
Kunhan vain jaksoi puskea niin lopulta sitä menikin jopa kaksi kappaletta vasurilla. :D
 
Mulla loppuu usko leuanvetoihin jo negoissa. Menee tuo oikean käden kyynärvarsi aina niin perkeleen kipeäksi. Viime kesänä siinä oli kunnon ongelma, enkä voinut treenata kahteen kuukauteen mitään (lääkäri kielsi). Joidenkin jänteiden (tai lihasten), jotka kiinnittyvät hauiksesta ja ranteesta samaan paikkaan kyynärvarressa, kiinnityskohta oli jotenkin rustoittunut. Sitä vähän käsiteltiin ja rusikoitiin, niin se meni sillä ohi. Nyt olen taas yrittänyt noita leukoja, mutta ei siitä tule yhtään mitään. Negoja pystyy tekemään parit sarjat, mutta ylös ei ollenkaan, sattuu niin pirusti heti. Negoissa olen tehnyt 8s temmolla. Ylätaljassa meinaa olla vähän samaa ongelmaa. Kun sen saa vedettyä puhtaasti selällä, niin ei käy tuohon käteen. Voiman puutettahan se on ja tekniikkakin taitaa olla pielessä, mutta miten sitä voisi kehittää? Ei taida ihan samaa liikerataa saada niissä leuanvetokoneissa. Yksi mitä ajattelin oli vetää leukoja smithissä jalat tuolilla edessä eli kevennettyjä, mutta siinäkään ei tuo liikerata taida tulla oikein. Myös sitä 20 pullups haastetta yritin, mutta se loppui lyhyeen käden kipeytymisen seurauksena. Pakko pystyä treenaamaan muutankin, en viitsi tuon käden takia jättää muuta treeniä väliin.
 
Tänään tuli hyviä ykkösiä yhdellä kädellä, mutta sitten neljännessä sarjassa rusahti kyynervarressa kyynertaipeen lähellä. Ei silloin vielä erityisemmin sattunut, mutta nyt yötä myöten on alkanut sattua. Puristaminen eikä ranteen koukistaminenkaan satu, mutta kyynervarren kiertäminen ulospäin sattuu kunnolla. Onko kellään kokemuksia? Onko pitkäaikainenkin vamma? :(

Penkki ainakin onnistui rusahtamisen jälkeen, mutta epäilyttää, että mites sitten rinnallevedon kanssa käy.
 
voi olla hauiksen alapään kiinnityskohta revähtänyt. ei kauheen hyvä uutinen, jos meni pahemmin. pari viikkooa iisiä oloo ja lepoo ja normi 5 päivän tulehduslääkekuuri kertoo jo paljon.
 
Back
Ylös Bottom