Leuanveto

[Anonymity]

Muistelisin, että jos nainen veti leukoja perinteisellä tavalla, pystyi niiden lukumäärän kertomaan jollain kertoimella niin, että se vastasi miesten tekemien leukojen määrää. Jos tämä muistikuvani pitää paikkansa, niin olisin kiinnostunut kuulemaan, mikä tuo kertoin on ja että onko se ihan virallinen juttu?

Kyselen tätä siksi, että olen järjestämässä työpaikallani epävirallista lihaskuntotestiä, joissa yksinä osa-alueina ovat muun muassa leuanveto (oma paino, ote vapaa) sekä dippi (oma paino). Koska osallistujia ei montaa, on osallistujien jakaminen painoluokkiin ehkä vähän turhaa, koska kunnollista vertailua ei synny. Yritän löytää jostain tietoa siitä, miten maksimitoistomäärät luokitellaan (huono/tyydyttävä/hyvä/kiitettävä) painon ja sukupuolen mukaan, sekä sitä tietoa, että voiko eri sukupuolta olevien tuloksia vertailla? Tähän mennessä en ole löytänyt kunnollista tietoa netistä.

Entä pystyykö Wilksin pisteytystaulukkoa käyttämään tässä lajissa hyväksi, vai käytetäänkö sitä pelkästään voimanostossa?

 

[harkan]

Tuskinpa tuohon mitään kerrointa on, virallista tai edes epävirallista. Jos 100-kiloinen mies vetää 2 leukaa ja 50-kiloinen nainen 4 leukaa, niin mahdoton niitä tuloksia on millään kertoimella laittaa paremmuusjärjestykseen.

 

[Metallica]

Tuskinpa tuohon mitään kerrointa on, virallista tai edes epävirallista. Jos 100-kiloinen mies vetää 2 leukaa ja 50-kiloinen nainen 4 leukaa, niin mahdoton niitä tuloksia on millään kertoimella laittaa paremmuusjärjestykseen.

Olin juuri tulossa samaan että leuoissa vaikuttaa omapaino niin radikaalisti, että naisilla on jopa suhteellinen etu, mutta on selvää että naisten "pitäisi" saada kaikissa liikkeissä miehiä selvästi vähemmän riippumatta henkilön painosta.

Mutta hatun nosto jos nainen saa leuan, ja jos mies kymmenen normipainoisena. Treenamatta siis.

 

[apulus]

Minä pitän naisen suoritusta kovempana ku miehen suoritusta jos nainen vetää yhden nätin leuan ja mies kymmenen. Sisko vetää 10 seminättiä (ei heilu, hallittu negatiivinen mutta ei käytä käsiä täysin suorina), itse vedän hyvänä päivänä n. 25 "puhdasta" mutta kyllä siskon suoritus on mun mielestä kovempi, ainaki toisella salilla useampi käänty kattomaan sen vetelyä ku mun :D

 

[Anonymity]

Kiitos.

Seuraava kysymys: Mikä taho/mitkä tahot järjestää/järjestävät Suomessa virallisia leuanvetokilpailuja?

 

[apulus]

Kiitos.

Seuraava kysymys: Mikä taho/mitkä tahot järjestää/järjestävät Suomessa virallisia leuanvetokilpailuja?

Kiimingin Urheilijat (toistokisat), Rautakoura/Kimmo Kokko (voimaleuanveto) ja Heavy-Sport ry (super max one) tietääkseni ainaki.

 

[Maniac_X]

Ensinnäkin kiitokset JTO:oolle kaikista hyvistä ohjelmista, joita täältä pakkotoiston foorumilta tullut käytettyä hyvällä menestyksellä.

Nyt olisinkin kysynyt vinkkiä treenamiseen. Olen 4kk treenilomalla, lajitreenit 2 x päivä ja punttisalia ei nyt ole käytettävissä.
Ajattelinkin keskittyä leukojenvetoon. Tällä hetkellä menee leukoja 15-18 vastaotteella. Olisiko hyvä aloittaa esim 10x10 ja tehdä leukoja joka päivä ja korottaa sarjoja/toistoja sitä mukaan kun hyvälle tuntuu.

Olen myös pohtinut mitkä olisi hyviä liikkeitä jolla saisi treenattua koko kroppaa hyvin leukojen lisäksi, dippejä varmaan pääsen jossain tekemään, mutta miten esim. jalat? tai olisiko rinnalle, olkapäille oheistreeni paikoillaan? kahvakuulan ostoa olen harkinnut mikäli sellaisen löytäisin. Muutkin toki saa vastailla kuin Jto, Kiitos.

Eihän sulla ole kuin mielikuvitus rajana, leuanveto tangossa saat tehtyä vatsat esim. jalkojen-nostot, polveien-nostot, sateenkaari tai käyt vaikka roikkuu pää alaspäin tangosta ja siitä tykität vatsoja, dippejä nyt voi tehdä about missä tahansa, olkapäille käsinoja punnerruksia tuella tai ilman, jaloille pistoolikyykkyjä, pomppuja tai, vaikka eukonkantoa. Siinä nyt jotain alkuun.

 

[Vanish]

Mitenköhän mun kannattais tehdä leuat 1-jakoisessa ohjelmassa? Leuat joka treenissä, eli 3 kertaa viikkoon. Golden Sixissä käytetään 3xMAX toistoja, mutta olisiko järkevämpi tapa vetää esim. niin, että tekisin vaikka 3x6 (menee varmaan just ja just), ja seuraavalla kerralla koittaisin saada 3x7 ja niin edespäin. Tavoitteena kasvattaa alkuun omalla painolla vedettyjen leukojen lukumäärää 3x10 paikkeille, ja siitä sitten lisäpainoille. Teen leuat toisena liikkeenä, heti penkin jälkeen.

 

[apulus]

Varmaan kehitys tyssää aika äkkiä tolla tavalla.. Vaihtelu on parasta ja ite en kyllä vetäis failureen asti ku korkeintaan viimesen sarjan.

 

[jto]

toi failure on jengillä joskus hieman peikko. se on ok, mutta en tekis sillai jatkuvasti. kuten en myöskään suosittele tekeen pelkästään "pari toistoo varaa" treenejä. sen suhteellisen (peräsuoli) intensiteetin tasoakin kannattaa vaihdella.

 

[Pujoparta]

Onko ylhäällä pysäyttämisestä mitään apua? Minulla kun tuntuu tuo ylin vaihe olevan kaikista vaikein. Jos sinne ylös sais pienellä stopilla voimaa, vähän niinkuin penkkipunnerruksessa rinnalle pysäytyksellä. Enkä puhu nyt mistään monen sekunnin vartomisesta, vaan ihan sillain että liike hetkeksi pysähtyy. Vai onko ihan huono idea?

 

[jto]

staattiset osat auttaa juurikin siihen kohtaan nostoo, mihin sen stopin tekee. apua on sellasen 10 astetta kumpaankin suuntaan. stopit kannattaa pitää 2-5 sekunnin mittasina. en kuitenkaan stoppailis vaan yhdessä kohdassa.

 

[Force]

Varmaan kehitys tyssää aika äkkiä tolla tavalla.. Vaihtelu on parasta ja ite en kyllä vetäis failureen asti ku korkeintaan viimesen sarjan.

Leuanvedossa failuren raja on paljon häilyvämpi kuin esim. punnerrusliikkeissä. Onko leuanvedon failure se kun toisto ei enää nousekkaan yhtä korkealle kuin edellinen vai esim. se että leuka nousee enää puoleenväliin ensimmäisen toiston liikeradasta..

 

[jto]

ihan sama se raja on. failure = epäonnistuminen on luonnollisesti se, jos leuka ei enää nouse tangon yläpuolelle. vastaa sitä, jos penkissä ei kädet suoristu jne.

 

[plaku]

Terve pakkislaiset! pitkään olen foorumia lueskellut, mutta vasta nyt on ensimmäisen viestin aika. Koko trediä en jaksanut läpi käydä, mutta kysymys kuuluu koskien toistoleuanvetoa. Mikä treenimuoto paras tähän? Aikomuksena on osallistua kiimingin toistoleuanvedon Sm-kilpailuihin elokuussa, pohjalla on 50 toiston ennätys tuoreeltaan, eli hyvä pohja ois jopa SE-tä hipoa. Tähän asti vedetty arnoldin kultasen kuusikon mukasta treeniä, leuanvedot 3x max. tolla ei mitään kovaa kehitystä vielä. Kuukauden pari oli taukoa leuanvedoista ja sen korvasin ylätaljalla 3 x 8 ja tämän ohjelman johdosta tuloksetkin nous 7 toistolla tuona aikana, tosin painokin oli tippunut muutaman kilon, silläkin varmaan vaikutus tohon ennätykseen. Lisäpainoilla treenasin muutaman kuukauden myös aikanaan, jätin sen pois kun en huomannut suurempaa kehitystä, ehkä treenasin väärillä painoilla? Toivottavasti joku jaksaa jaella hyviä vinkkejä, nyt ois kova motivaatio elokuuhun asti tykittää noita vetoja.

 

[apulus]

Terve pakkislaiset! pitkään olen foorumia lueskellut, mutta vasta nyt on ensimmäisen viestin aika. Koko trediä en jaksanut läpi käydä, mutta kysymys kuuluu koskien toistoleuanvetoa. Mikä treenimuoto paras tähän? Aikomuksena on osallistua kiimingin toistoleuanvedon Sm-kilpailuihin elokuussa, pohjalla on 50 toiston ennätys tuoreeltaan, eli hyvä pohja ois jopa SE-tä hipoa. Tähän asti vedetty arnoldin kultasen kuusikon mukasta treeniä, leuanvedot 3x max. tolla ei mitään kovaa kehitystä vielä. Kuukauden pari oli taukoa leuanvedoista ja sen korvasin ylätaljalla 3 x 8 ja tämän ohjelman johdosta tuloksetkin nous 7 toistolla tuona aikana, tosin painokin oli tippunut muutaman kilon, silläkin varmaan vaikutus tohon ennätykseen. Lisäpainoilla treenasin muutaman kuukauden myös aikanaan, jätin sen pois kun en huomannut suurempaa kehitystä, ehkä treenasin väärillä painoilla? Toivottavasti joku jaksaa jaella hyviä vinkkejä, nyt ois kova motivaatio elokuuhun asti tykittää noita vetoja.

Respektiä tuosta Ei mulla muuta, sinä voisit neuvoa muita, milläs oot noin koviin toistoihin päässyt?

 

[Force]

ihan sama se raja on. failure = epäonnistuminen on luonnollisesti se, jos leuka ei enää nouse tangon yläpuolelle. vastaa sitä, jos penkissä ei kädet suoristu jne.

Se on se raja kun ei enää nouse yhtä ylös kuin edellinen toisto, koska voihan leukaa vetää niin ettei ensimmäisessäkään toistossa leuka nouse tangon yli, kuten monet bodarit näyttävät tekevän. Esim. Victor Martinez tässä pätkässä http://www.youtube.com/watch?v=A3dGVtjjs2o&feature=related

 

[jto]

plaku: kyl noillekin toistomäärille kannattaa hakee pohjaa lisää voimatasojen nostamisesta. eli jos saat sitä ykköstä korkeemmalle, on sulla sitten taas isommat reservit kehittää voimakestävyyttäkin. 60-70 toiston tavotteeseen kyl pitää sitten tehdä jo aika paljon kestotreeniä voimakauden jälkeen. eniten käyttäsin erilaisia intervalleja, sillä noin pitkien suorien sarjojen rasitus on vähän liikaa suhteessa hyötyyn. toinen hyvä on sit lisäpainoille tehdyt keskipitkät sarjat. mutta pääideana siis jakaa treenit kausiin ja keskittyä myös siihen voimaan.

 

[plaku]

kiitoksia jto, ykkösiä en ole kertaakaan ottanut, joten otetaanpa sekin tässä kokeiluun sitten.

Respektiä tuosta Ei mulla muuta, sinä voisit neuvoa muita, milläs oot noin koviin toistoihin päässyt?

Sanotaan nyt näin että itse uskon vahvasti mun optimaaliseen genetiikkaan, eli voima-paino suhde mulla on ollu aina ihan omaa luokkaansa. Muistan yläasteella aikanaan, että yli 30 toistoa meni eikä taustalla ollut minkäänlaista saliharjottelua. Treenistä senverran, että jaksottelut ollut noin 2kk välein ja kolmea eri treeniä oon aina kierrättänyt: 1. 3 x max toistot 2. Lisäpainoilla eka sarja 8-10 toistoa tokaan sarjaan painoja pois, että 15-20 toistot toteutuu. 3. Ylätalja leveellä otteella 3 x 8

 

[apulus]

Kysyin noista super max one -kisoista nii eivät vielä tiedä järjestetäänkö niitä tänä vuonna, toukokuun lopulla rupeavat käsittelemään asiaa. Hienoa, just ku on niin kevyesti lisäpainot ruvennu liikkumaan pitkästä aikaa :S