Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
tällä hetkellä menee 5x10-11 , eli miten sitten käytännössä? Ajattelin pitää sarja määrät ,mutta mites toisto määrät ? esim 5x5 @ 10 tai 15 kg lisäpainoa,onko liian kunnianhimoinen ajatus?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
älä aseta mitään suunnitelmaa esille etukäteen. mee fiiliksen mukaan. toistomääriin ja sarjoihin paljo enempi vaihtelua. alota vaikka tekemällä toisessa treenissä 3-6*3-6 ja toisessa 3-5*8-10. progressiota sekä sarjoissa, toistoissa että kiloissa jakson edetessä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
korirenkaassa EI saa roikkua, ellei se oo jousirengas! vankilaan tollaset!

;)
 
Tervehdys jto! Pikku kysymys:

Aloitan 2-3kk dieetin, en ole koskaan oikein treenannut leuanvetoa ja tuloksena pyöreät 3 puhdasta :)

Ostin nyt leuanvetotangon kotiin ja mietin, että uskaltaisiko jättää kaiken muun selkätreenin pois (ainoastaan mave kerran viikkoon) ja muuten vedellä vaikka joka päivä leukoja kotona? Kun päätarkoituksena olisi kehittää leuanveto maksimia korkeammalle ja tietenkin samalla olisi kiva säilyttää ne pikku lihatkin, jotka selkään on ehtiny kertyy.
 
uskaltaa. leuat on hyvin monipuolinen selkäliike. vedä siel yläasennossa kuitenki se tanko solisluihin asti ja kyynärpäät taakse äläkä päästä' kroppaa köyryyn. sillai se rasitus pysyy selällä hyvin.
 
Onko hyvä tehdä "leukoja" välillä niin, että roikkuu tangossa sivuttain kädet kiinni toisissaan (ristiote) ja vetää vuorotellen toisen hartian kiinni tankoon? Ottaako millä tavalla eri lihaksiin vrt normi leuat?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ehkä alkuun harjoittamalla sisälukutaitojaan lukemalla mm. tätä ja muita voimailuosion threadeja. ei näitä kannata yhdellä lauseella kuitata. kannattaa opiskella hieman laajemmin.
 
JTO. Sulla oli joskus Medi epi vihoitellut: Onko se siis koskaan ikinä totaalisesti parantunut? Ootko miten tutustunu noihin jännevaurioiden fysiologiaan? Siis että kun tulehdus on ohi ja kipu säilyy niin on oletus (ellei kipu johdu hermostosta) että kipu johtuu jänteen vaurioista = ois toivoa "rakentaa jänne uudelleen". Onko tossa perää? Siihen on eri koulukunnilta just esitetty että verenkiertoa parantamalla jänteeseen voi nopeuttaa takaisin treenin pariin pääsemistä kun rikkoutunutta kudosta lähtee ja uutta tulee tilalle. Hidas prosessi, mutta oikein huollettuna parempi kuin ikuinen vaiva.

Postaan tänne, koska oon ihan pistoksissa leuanvedon kans, en ole nyt kolmeen viikkoon vetänyt leukoja kun kipu estää. Kipu on nyt paljon lievempi, ja näyttäis että se vois parantuakin, ja ajattelin kokeilla kaikkea new-age humputusta (Graston, ultraääni) tohon.

Sanoit että otit pari piikkiä ja jatkoit vaan treeniä, yhellä toisella foorumilla on aika sama meininki yhellä tyypillä, ja totes että "hyvin huollettuna parantuminen voi ohittaa treenin aiheuttaman rikkoutumisen ja ennen pitkään jänne on kokonaan parantunut." Onko tosta mitään mietteitä?

Bottom line: Parantuuko tämä perkele koskaan? :(
 
on ollu lateraalia myös ja kyllä ne parantuu ajan mittaan. itseasiassa nyt edelleen hieman vielä tenniskyynärpää oikeessa kädessä. mä oon vähä huono lepäileen ku on hyvät kiipeilykelit, joten ne vammat tuppaa kroonistuun ja sitten sinnikkäällä sietämisellä ne vaan häviää. toki kiinnitän sillon myös extrapaljon huomiota kaikenlaiseen jumppailuun ja ennaltaehkäsyyn. yks mikä auttaa kyl medi epiinkin, on trigger-piste painelu. lisäksi rannekäännön negoja ja sen koukistajapuolen hierontaa (myös poikkisuuntaan) ja liikkuvuustreeniä. älä kipukohtaan koske kuitenkaan, vaan jätä semmonen 5cm väliä. kortisoni ei pitkällä tähtäimellä auta sen enempää ja just totesin sen itekin. kipu palaa kyllä ellei lepää. eikä se lepokaan mitään takaa. hankalia noi on kyl.

kyseessähän ei oo yksittäinen jänne, vaan mediaalipuolella koko ranteen koukistajalihasten kiinnityskohta. paljon sälää, heikko aineenvaihdunta, isot mahikset ylikuormitukseen jne. pyri nyt välttään sitä koukistelua ja vetele vaikka avokämmenellä eli sormet auki. lisäks teet negoja siinä rannekäännössä 15-20 toiston pätkissä joka toinen päivä 2-3 sarjaa. mä en oo lääkäri, mutta näitä on tullut eri lajien ihmisillä vastaan täs vuosien varrella aika usein ja niitä on eri keinoilla hoideltu. totaalilepo ei oo koskaan ollu se paras ja yleisesti toimivin keino.
 
Lainaus: Lisäpainoja 1-2 treenissä per viikko. esim. ma 4-6*1-3, ke 4-6*4-6, pe 3-5*8-10. hilkku varaa joka sarjaa. kolme viikkoo määrissä ylöspäin. joka neljäs viikko kevyemmin, jolloin teet vaan pari sarjaa per treeni ja jätät enempi varaa.

Jos lähtisi tältä pohjalta omapaino 105 kg, lisäpainokokeilu tuotti 25 kg maksimin. Aloitan ma 4*2 +20 kg, keskiviikkona 5*5 op, perjantaina 4*4 +5kg. Tavoitteeksi sitten kohottaa sarjoja.
 
ei tota oikein saa tehtyä sillai ilman momentumia yhdellä kädellä, mutta toi videon kaveri kyllä osottaa mikä merkitys on tasapainolla ja liikevoiman ajoituksella. toki voimaakin on.
 
Leuanvetotangon ajattelin hankkia kotiin. Onko kenelläkään semmoista siirrettävää karmiin asetettavaa mallia, jota ei tarvitse ruuvata kiinni? Semmonen ois kätevä, mutta en oikein luota siihen, että pysyy kunnolla paikoillaan.

Sitten tyhmä kysymys: Miten sellainen perustanko kiinnitetään oven karmien väliin? Joskus kaverin luona yritin vetää leukoja, niin tipahdin tangon kanssa polvilleni maahan.
 
ruuvaa aina. ihan aina ruuvaa! ota siitä kaverin tangosta oppia, miten voi käydä. muuten tuntuu tympeeltä, kun sulla on levyt jalkojen välissä ja se tanko lähtee irti... eka rusautat sillä ittees otsaan ja kaupan päälle ruhjot vehkees niillä levyillä ku tömähdät maahan. juuei. tangoissa on reiät ja niistä sit vaan kunnon ruuvit ovenkarmeihin.
 
Itselläni on tuollainen Iron gym tms. irrotettava tanko ja ihan hyvin se on toiminut ja kestänyt 115 kilon elopainolla leuanvetoa. Tuollainen kunnolla kiinnitettävä tanko on kyllä stressivapaampi ja muutenkin huolettomampi, varsinkin jos alkaa lisäpainoilla vetämään. Myös kaikki jalkojen nostot ja muut rimpuilut on parempi tehdä kiinnitetyllä tangolla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom