Mihin tää siis perustuu ja millasella annoksella tuota pitäis ottaa?
Googlettelin kyllä, mut kiinnostais sun vastaus
Hulmi ym. on tätä käsitelleet, varmaan nämä googletitkin:
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/15/ravintolisat-iii/
"
Emästankkaus. Edellisessä osassa vain sivusin aihetta, mutta mielestäni on välttämätöntä käsitellä tätä nyt lisää. Anaerobisissa ”happolajeissa” natrium-bikarbonaatti eli käytännössä ruokasooda on ollut jo pitkään käytössä toimien erittäin tehokkaana happopuskurina. Se puskuroi veressä tehokkaasti happamuutta aiheuttavia vetyioneja ja auttaa sitä kautta myös vetyionien eli käytännössä hapotuksen poistumista lihaksista. Itsekin olemme yliopistolla ainetta tutkineet ja selkeähkö hyöty (0,3 g/kg kehonpaino nautittuna tunti ennen harjoitusta) havaittiin huippu-uimareilla 2×100 metrin suoritukseen (Hirvonen, Saarela, Mero, Hulmi ym. lähdössä arviointiin). Toimiiko tämä sitten kuntosaliharjoittelussa? Yhden tuoreen tutkimuksen mukaan toisto-pari saattaa tulla lisää (
Carr ym. 2012). Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita kovempaa lihasmassan tai -voiman kasvua. Yksittäisissä harjoituksissa tai kisoissa siitä siis voi olla hyötyä. Lisäksi varoituksen sana on paikallaan. Vatsavaivoja tulee ja monelle eikä välttämättä tästä syystä sovellu. Ainakin joillekin sopii kapselimuotoinen paremmin. Jos kiinnostaa kokeilla, lue Haikaraisen Timon tuore
kirjoitus aiheesta ja oma
kirjamme(kappale ”kestävyysurheilijan ravinto”). Yksi vaihtoehtoinen ilmeisen toimiva emäspuskuri on myös sitraatti (
Street ym. 2005)."
http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/03/kyykkytreeneihin-maustekaapin-kautta.html
"
Näin nappaat leipurin lisäravinnetta
Ruokasoodaa ei kannata käyttää kaikissa treeneissä, vaan parhaiten se sopii tehostamaan niitä kaikkein rankimpien treenijaksojen kaikkein vaativimpia treenejä. Tavara kun ei ole varsinaista ameriikan herkkua ja säännöllinen runsas käyttö voi olla muutenkin kyseenalaista. Miten tätä yllättävän kotoista lisäravinnetta sitten käytetään:
·
Tarvitset bikarbonaattia noin 0,3 grammaa per painokilo. Esimerkiksi 70 kg henkilöllä 21 grammaa ajaa asian. Vaikkapa kuvan ruokasoodapurkissa tavaraa on yhteensä 120 grammaa.
Sekoita ruokasooda noin litraan vettä ja nautiskele se parin tunnin aikana ennen treeniä.Maku ei ole maailman paras, mutta kyllä sen kestää
·
Treenaa kuin eläin! Jos nappasit lisäravinnetta, jonka tarkoitus auttaa sinua tekemään ne kaikkein kettumaisimmat toistot, tarvitset kunnon psyykkisen latauksen treeniin!
Herkkävatsaiset, varokaa!
Ruokasooda ei sovi kaikkien vatsalle. Se pistää monilla pakin sekaisin, joten sen käyttöä kannattaakin kokeilla sellaisissa olosuhteissa, joissa pääset helposti vessaan niin treeniä edeltävän tankkausvaiheen kuin itse treeninkin aikana. Terveyshaittaa aineesta ei ole, mutta muistakaa, että varoitin tästä! :D
Samankaltaisia puskurivaikutuksia voi hakea myös beta-alaniinilla, jota taas myydään siellä lisäravinnehyllyssä. Se sopii paremmin myös pidempiaikaiseen käyttöön ja herkkävatsaisille.
Hop hop hapottelemaan!"
