Leuanveto

hauis rasittuu leukojen alkuvedossa eniten lähes kaikista hauisliikkeistä. eli älä riko ittees. mieluummin hommaat pari kolme kevyttä kumia ja käytät niitä yhdessä pikkuhiljaa vähennellen, ku yhen mikä auttaa paljon.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Meinasin tähän kirjoittaa oman näkemykseni asiaan, kuinka sitä yhden käden leuanvetoa kannataa lähteä treenaamaan. Sitten muistin, että Konsta Koivurannalla (Funky Monkey foorumilla) on Youtubessa ihan pätevä video aiheesta. Itsekkin painottaisin varsinkin noita avustettuja yhden käden leukoja, mutta myös eksentriset eli negatiiviset yhden käden leuat ovat tehokkaita, mutta niiden kanssa kannattaa olla maltillinen.
Tässä se video:
View: https://www.youtube.com/watch?v=hQQLago-iJE
 
ensisijaisesti erilaiset yhden käden variaatiot on se avain ykl menestykseen, luonnollisesti. noista tein itekin listaa jonnekin tänne. alku ja loppu tuppaa olemaan ne vaikeimmat osat, joten niitä kannattaa treenata erikseen osatoistoillakin.

kuminauhat toimii keventäjänä koko liikkeelle, mutta eniten auttaa alaosassa samoin ku eritasovedot. sen takia ei kannata unohtaa sitä alaosan omaa treeniä.

kummareissa eniten raaka-ainetta on kalliimpi tottakai. älä siitä hämmenny vaan osta useempi ohut vaikka. ei siis päde samat säännöt ku naisten alusvaatteissa.

kireys merkkaa enempi apua kummareissa joten polven tai nilkan alle lenkki ja a vot.
 
lähteet voi mainita eli toi on siis mun yks esimerkki. toi on oikein hyvä. 2- ja 3-päivän treeni voi olla joku muukin yhden käden variaatio. eritasovedot on yks hyvin toimiva.

tee mieluummin helppoja suorituksia lähes joka päivä. alkuun joka toinen on hyvä tahti eli makepe. anna kropan tottua hommaan ja sitten pikkuhiljaa progressiota, kun voimaa tulee.
 
Lähtee liikkeelle semmosella eritasovedon variaatiolla millä tulee kohtalaisen helposti vaikka viis toistoo ja ottaa sillä sitten esim. kolmen toiston sarjoja 3-6 sarjaa per käsi ja vaikka joka toinen päivä. Lisäksi treenin alkuun/loppuun voi olla ihan hyvä idea ottaa myös yhdellä kädellä roikuntaa. Negatiivisia ei kannata ehkä viikkoon pariin vielä tehdä ja senkin jälkeen pääpaino kannattaa pitää noissa eritasovedoissa, lisää vain vastusta (esim. otetta muuttamalla, ohuemmalla vastuskuminauhalla tai lisäpainoilla) ja sarjoja pikkuhiljaa enemmän.
 
jos sulla se alku on helpompi, vörki eniten sitä loppua osatoistoilla. ei liika tiukkaan, että saat tehtyy useemmin. jos nyt nousee tollai ja pystyt lukottaanki 10s vielä, ei pitäs mennä ollenkaan kauaa ku menee kokonainen.
 
Ihan mielenkiinnosta kyselen montako leukaa saatte ja paljon paino on kyseisella henkilolla
itse saan vain 14 (luojan kiitos pari enemman kui naisystava :) ) tosin painan n.140kg
milestani kohtuu tulos vaikka ituttaa kun kaveri vetaa yli 70 mut ei se mitaan painakkaan
 
vinkkejä puolen tunnin leuanvetohaasteeseen suorituspäivälle? Ravinto + muuta, joka voi vaikuttaa tulokseen positiivisesti? Tulos tulee olemaan haarukassa 130-150kpl toistoa per. puolituntia. Panoksena 500 eur. voitosta.
 
painoa alas, nesteet ylös. kreatiini ja joku happopuskuri, esim. ruokasooda on hyvä. jos maha kestää. jos et oo aiemmin noita ottanut ei kannata nyt kokeilla. vedä semmosia sarjoja, ettet mee hapoille. lyhyttä settii siis. mieluummin 3x5 leukaa minuutissa 15s paussilla kuin 15 putkeen ja pidempi palautus.
 
jto sanoi:
painoa alas, nesteet ylös. kreatiini ja joku happopuskuri, esim. ruokasooda on hyvä. jos maha kestää. jos et oo aiemmin noita ottanut ei kannata nyt kokeilla. vedä semmosia sarjoja, ettet mee hapoille. lyhyttä settii siis. mieluummin 3x5 leukaa minuutissa 15s paussilla kuin 15 putkeen ja pidempi palautus.
Click to expand...
mites esim. kofeiini? Entä hiilareiden lataaminen reilusti?
 
kontio sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kyselen montako leukaa saatte ja paljon paino on kyseisella henkilolla
Click to expand...
Vuosi sitten meni treenin päätteeksi 20, mutta viikko sitten tein oheisen sarjan 1,2,3..11 ja vimeisellä 16 leukaa. Täytyisi koittaa paljonko nyt menisi, kun vuodessa olen ottanut leuanvedon aktiivisesti mukaan treeneihin..

Painan 101 kg.
 
hiilarit ei tossa ajassa juuri auta. lisäävät vaan painoa. gramma niitä sitoo nelisen grammaa nestettä. kaffi tekee aina hyvää ;)

noista leukamääristä: tällä hetkelläkin on itellä asiakkaana eräs heppu, joka kiskoo puhtaita leukoja suorin jaloin ilman svingiä muttei alhaalla stopaten lähes 50. perhosleukoja menis melkolailla 3x sama määrä. eli hyvin iso erohan noissa suoritustavoissa on. tai jos vetää puolikkaita, kuten monesti näkee eli kädet ei suoristu kokonaan hyvä jos puoliksi.
 
jto sanoi:
painoa alas, nesteet ylös. kreatiini ja joku happopuskuri, esim. ruokasooda on hyvä. jos maha kestää. jos et oo aiemmin noita ottanut ei kannata nyt kokeilla. vedä semmosia sarjoja, ettet mee hapoille. lyhyttä settii siis. mieluummin 3x5 leukaa minuutissa 15s paussilla kuin 15 putkeen ja pidempi palautus.
Click to expand...

Mihin tää siis perustuu ja millasella annoksella tuota pitäis ottaa?

Googlettelin kyllä, mut kiinnostais sun vastaus
 
kierojalka sanoi:
Mihin tää siis perustuu ja millasella annoksella tuota pitäis ottaa?

Googlettelin kyllä, mut kiinnostais sun vastaus
Click to expand...

Hulmi ym. on tätä käsitelleet, varmaan nämä googletitkin:

https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/15/ravintolisat-iii/
"Emästankkaus. Edellisessä osassa vain sivusin aihetta, mutta mielestäni on välttämätöntä käsitellä tätä nyt lisää. Anaerobisissa ”happolajeissa” natrium-bikarbonaatti eli käytännössä ruokasooda on ollut jo pitkään käytössä toimien erittäin tehokkaana happopuskurina. Se puskuroi veressä tehokkaasti happamuutta aiheuttavia vetyioneja ja auttaa sitä kautta myös vetyionien eli käytännössä hapotuksen poistumista lihaksista. Itsekin olemme yliopistolla ainetta tutkineet ja selkeähkö hyöty (0,3 g/kg kehonpaino nautittuna tunti ennen harjoitusta) havaittiin huippu-uimareilla 2×100 metrin suoritukseen (Hirvonen, Saarela, Mero, Hulmi ym. lähdössä arviointiin). Toimiiko tämä sitten kuntosaliharjoittelussa? Yhden tuoreen tutkimuksen mukaan toisto-pari saattaa tulla lisää (Carr ym. 2012). Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita kovempaa lihasmassan tai -voiman kasvua. Yksittäisissä harjoituksissa tai kisoissa siitä siis voi olla hyötyä. Lisäksi varoituksen sana on paikallaan. Vatsavaivoja tulee ja monelle eikä välttämättä tästä syystä sovellu. Ainakin joillekin sopii kapselimuotoinen paremmin. Jos kiinnostaa kokeilla, lue Haikaraisen Timon tuore kirjoitus aiheesta ja oma kirjamme(kappale ”kestävyysurheilijan ravinto”). Yksi vaihtoehtoinen ilmeisen toimiva emäspuskuri on myös sitraatti (Street ym. 2005)."

http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/03/kyykkytreeneihin-maustekaapin-kautta.html
"Näin nappaat leipurin lisäravinnetta

Ruokasoodaa ei kannata käyttää kaikissa treeneissä, vaan parhaiten se sopii tehostamaan niitä kaikkein rankimpien treenijaksojen kaikkein vaativimpia treenejä. Tavara kun ei ole varsinaista ameriikan herkkua ja säännöllinen runsas käyttö voi olla muutenkin kyseenalaista. Miten tätä yllättävän kotoista lisäravinnetta sitten käytetään:

·Tarvitset bikarbonaattia noin 0,3 grammaa per painokilo. Esimerkiksi 70 kg henkilöllä 21 grammaa ajaa asian. Vaikkapa kuvan ruokasoodapurkissa tavaraa on yhteensä 120 grammaa.

Sekoita ruokasooda noin litraan vettä ja nautiskele se parin tunnin aikana ennen treeniä.Maku ei ole maailman paras, mutta kyllä sen kestää

·Treenaa kuin eläin! Jos nappasit lisäravinnetta, jonka tarkoitus auttaa sinua tekemään ne kaikkein kettumaisimmat toistot, tarvitset kunnon psyykkisen latauksen treeniin!

Herkkävatsaiset, varokaa!

Ruokasooda ei sovi kaikkien vatsalle. Se pistää monilla pakin sekaisin, joten sen käyttöä kannattaakin kokeilla sellaisissa olosuhteissa, joissa pääset helposti vessaan niin treeniä edeltävän tankkausvaiheen kuin itse treeninkin aikana. Terveyshaittaa aineesta ei ole, mutta muistakaa, että varoitin tästä! :D

Samankaltaisia puskurivaikutuksia voi hakea myös beta-alaniinilla, jota taas myydään siellä lisäravinnehyllyssä. Se sopii paremmin myös pidempiaikaiseen käyttöön ja herkkävatsaisille.

Hop hop hapottelemaan!"
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom