Leuanveto

[Peeveli]

Onko jollain muuten jotain vinkkejä, miten sais vähennettyä sitä jumalatonta heilumista leukoja vedellessä? Ei, en sätki mitenkään ylös mennessä, mutta joillain tangoilla (?) tehdessä koko keho alkaa heilumaan niin, että pitää jostain ottaa jaloilla tukea ja pysäyttää.

Et heilu? Keskityt siihen, että kroppa pysyy paikoillaan ylös ja alasmenossa. Mikäli kroppa alkaa sätkimään niin toisto on failure.

 

[Joma]

Melkoista rytkyttelyä etenkin tuo "World Record 62 Pull Ups in 60 Seconds--Age 50" -video. Lisäksi se ukko käyttää ranneremmejä...

Tässä vähän puhtaampaa leuanvetoa SM-kisoista:

Itse ainakin vedän samalla lailla kuin videossa näkyvä henkilö ja silloin ei tule sätkimistä kun vetää tarpeeksi rauhassa. Olen myös nähnyt joskus sellaisen tangon, joka laitetaan seinään ja siinä vetoetäisyys seinästä on n.30-40cm niin silloin heiluminen ei ole oikeastaan edes mahdollista.

 

[antikörmy]

Laitetaan nyt tännekin miten treenit edistyy. Kokeilin vetää aamujumpaksi 100 leukaa aikaa vastaan ja nappasin sen videolle. Vajaa 10 minuuttia meni. Sen verran pitää puolustella, että eilen tuli vedettyä 200 leukaa, jotka vielä hieman tuntuivat lihaksissa. Yritin vältellä hapottamista ja pidin sarjat lyhyinä. Pidemmillä sarjoilla olisi myös käytetty aika pidentynyt huomattavasti. Hauskaa treenivaihtelua ja mukavan pumpin sai aikaiseksi. Linkistä näkee rimpuilun.

http://www.youtube.com/watch?v=A83ZsB48ank&context=C455e5afADvjVQa1PpcFPeUlgsG62RDZxe00YjbVY5eVI4TL_NHRo=

 

[Food4hire]

Toi 37 jotka joskus puoli vuotta sitten sain tuli ehkä vähän alle 90 asteen ei ehkä ihan puhtaita mutta silti Mutta ku treenaan niin ihan alas asti menen. Edit: Ja painoin sillon ehkä 7 kiloa vähemmän ja myönnän että viimeset meni vähän rytkyttelyllä.

 

[Yhdysvallat]

Kahden sormen voimaleuan ME on 160,7KG. Aikasta kova tulos ja vieläpä suomalaisen nimissä.

http://www.oululehti.fi/etusivu/voimaa_kuin_pienessä_kylässä_4804974.html

 

[insensibility]

Onko mitään järkeä hommata vetokumeja keventämään leuanvetoja vai pitäydynkö vain nykyisessä systeemissäni eli treenin alkuun 3-5 settiä penkiltä leuanvetoasentoon ja alaslasku hitaasti -leukoja (atm menee ehkä noin 3-6 "leukaa" tuolla tavalla, oon siis tosi keijo näissä) kun haluan vielä joskus kyetä vetämään niitä ihan puhtaita leukoja ilman mitään apuja? Ts. onko noista kumeista enemmän haittaa kuin hyötyä?

Emmätiiä mihin tää kuuluu, mutta leuanvetotredi tää ainaskin on ja siihen tää mun kysymys liittyy.

 

[Volmari]

Onhan niissä jotain järkeä, itse ainakin pääsin alkuun juurikin tuolla tavalla. Käytössä oli mitä lie marketti kumppareita, mutta kyllä niistä apua sai. Alussa käytössä oli kolme kumpparia ja pikkuhiljaa sain vähennettyä niitä. Progression kehittäminen nuilla ainakin onnistui helposti.

 

[antikörmy]

Nyt on 2 kuukauden volyymitreenit takana ja olisi aika siirtyä kehittämään maksimivoimaa leuanvedoissa. Ajatuksena olisi tehdä 3 treeniä viikkoon ja mahdollisesti yksi kevyempi vetotekniikkaan panostava/huoltava treeni. Päätreenit sis aina lisäpainojen kanssa. Meinasin tehdä 1-4 toistoa ja sarjamäärät välillä 3-6. Lisäpainot sellaisina, että vedot pysyy puhtaina, mutta viimeinen toisto olisi tiukka. Mitään tarkempia lukuja tai prosentteja en ajatellut suunnitella, vaan tarkoitus olisi treenata sen mukaan, miltä tuntuu. Kuukauden päästä on aikomus siirtyä tekemään kestovoimaa ja kesäkuun alussa siis toistomaksimitesti. Miltä kuulostaa?

ps. nyt 2 kuukauden treenin jälkeen meni 24 leukaa. Kuukausi sitten 19 ja lähtötaso oli 10 leukaa.

 

[jto]

jokanen maksimitreeni pitää aatella myös tekniikkatreeninä. suunnitelma on ok. kehitys myös

 

[antikörmy]

Hyvä ja tärkeä pointti tuo maksimitreeni/tekniikkatreeni -ajattelu! Säästää paikkoja loukkaantumisilta, kun pitää ajatuksen mielessä.

 

[jto]

tekniikka = hermoston priimaa työskentelyä. maksimivoima on juuri samaa kamaa.

 

[Energizer]

tekniikka = hermoston priimaa työskentelyä. maksimivoima on juuri samaa kamaa.

jto sinä, kun käsittääkseni ymmärrät leuanvedosta aika paljon niin voisitko kertoa miten sais tuota leuanvetoa kehitettyä. Tuntuu, että vaikka miten treenais ni pysähtyy siihen 8 leukaan. Tänään meni vain 7.

Oon tehny lyhyitä sarjoja niin, että jää paukkuja varastoon, välillä niin paljo ku menee, ja on lisäpainoillaki yritetty puuhastella. Välillä tehny useasti leukoja viikossa ja välillä kerta viikkoon. Ei vain kehity.

Pystytkö auttaa avutonta?

 

[blueberry06]

Toi 37 jotka joskus puoli vuotta sitten sain tuli ehkä vähän alle 90 asteen ei ehkä ihan puhtaita mutta silti Mutta ku treenaan niin ihan alas asti menen. Edit: Ja painoin sillon ehkä 7 kiloa vähemmän ja myönnän että viimeset meni vähän rytkyttelyllä.

puhdas on 180 astetta ylhäältä...

 

[jto]

energizer: kyl se siitä pitkäjänteisyydestä on kii. sun pitää systemaattisesti edetä niissä määrissä. ihan yksinkertasesti vaikka:
1. vko: ma, ke, pe, su. à 10*5 leukaa. esim. 3 sarjaa aamulla, 4 päivällä, 3 illalla.
2. vko: ma, ke, to, la, su. à 15*5 leukaa. 6, jos menee helpolla.
3. vko: ti, ke, to, la, su. à 20*5 leukaa. 6-7, jos menee helpolla.
4. vko: ke, la. à 2-4*toistomaksimi hyvällä palautuksella, esim. päivällä ja illalla.

jo tossa ajassa pitäs tulla suht helpolla yli kymppi. lisäpainoja ei tarvi käytellä, enneku saat sen kympin ylitettyy. sitten vaan uutta kiertoo peliin ja vaikka hilkku nivusiin. kaikenlaisia vaihteluita voi lisäillä sinne sekaan mausteeksi, esim. pätkittyjä sarjoja, joissa teet 1-2 toiston sarjoja niin monta ku menee ja pidät pikasen parin kolmen sekan ravistelupaussin väleissä vaan. tarkkailet sitä kropan tilaa, että ne päivän vipatkin leuat tulee suht hyvin, eikä ala meneen liika tiukoiksi.

 

[Energizer]

energizer: kyl se siitä pitkäjänteisyydestä on kii. sun pitää systemaattisesti edetä niissä määrissä. ihan yksinkertasesti vaikka:
1. vko: ma, ke, pe, su. à 10*5 leukaa. esim. 3 sarjaa aamulla, 4 päivällä, 3 illalla.
2. vko: ma, ke, to, la, su. à 15*5 leukaa. 6, jos menee helpolla.
3. vko: ti, ke, to, la, su. à 20*5 leukaa. 6-7, jos menee helpolla.
4. vko: ke, la. à 2-4*toistomaksimi hyvällä palautuksella, esim. päivällä ja illalla.

jo tossa ajassa pitäs tulla suht helpolla yli kymppi. lisäpainoja ei tarvi käytellä, enneku saat sen kympin ylitettyy. sitten vaan uutta kiertoo peliin ja vaikka hilkku nivusiin. kaikenlaisia vaihteluita voi lisäillä sinne sekaan mausteeksi, esim. pätkittyjä sarjoja, joissa teet 1-2 toiston sarjoja niin monta ku menee ja pidät pikasen parin kolmen sekan ravistelupaussin väleissä vaan. tarkkailet sitä kropan tilaa, että ne päivän vipatkin leuat tulee suht hyvin, eikä ala meneen liika tiukoiksi.

kiitos.

Ainoa ongelma tuossa on se, että vain salilla on tanko. Kodin lähellä ei sellaista ole, mutta yritetään.

 

[jto]

maksaa kympin kaupassa.

 

[Pikku-Arska]

Mikä ihme nyt oikeen on?! 8 viikon perusvoimajakso takana ja tulos on tullut alaspäin. 5 kertaa viikossa tehny leuat salilla eli aina ennen muuta treeniä. Määrät on 8 viikon aikana kasvanu tasasesti 7x7:sta 13x8:iin. Toistot ollu helppoja ja otteet on vaihdellu. Olen pitäny 2 kevyttä viikkoa. Ekan kevyenviikon maxtestissä 15 leukaa kuin myös jälkimmäisen kevyen viikon maxtestissä. Kun aloitin ohjelman, niin meni 18, wtf?!? Kun maksimia yrittää nyt vetää niin 10 tulee helposti ja sitten puhti loppuu ku seinään.

 

[jto]

jos alussa vedit testissä 18 ja sit vetelit treeneissä vain seiskoja, ei kehitystä juuri voi toistoihin tullakaan. ellet vedelly lisäpainoilla. kuin paljon sun tulokset on kehittyneet alle 8 sarjoissa lisäpainoilla?

 

[Archey]

Hämmästyttävän hyvin on tullut kehitystä ihan vain kerran viikossa kolmella suoralla sarjalla jotka kaikki on vedetty failureen, 6 toistoa 6 viikossa lisää.
Tosin kaikki toistot äärimmäisen puhtaalla tekniikalla suorilta käsin ja kun silmät on tangon tasolla olen alkanut vetää kyynärpäitä taakse kylkiin ja lopussa kun leuka on tangon yläpuolella, niin hetken pito eli leuan alaosalla kosketetetaan tankoa hipaisten.

Teen tosin 5-6 muutakin selkäliikettä kaikissa mahdollisissa kulmissa jotka osin tukevat leukoja.
Lisäpainot tulee nyt leuanvetoihin, kun en enää halua pidentää toistomääriä, omapaino on reilut sata saa omalla painolla kyllä aika pitkään riittävän harjoitusvasteen.

 

[jto]

joo ei leuat eroa mitenkään muista liikkeistä sen treenifrekvenssin suhteen ihan mainiota kehitystä saa treenaamalla harvoinkin ja mulla on asiakkaita, jotka tekee leukoja jopa vain joka toinen viikko. noin yleisesti aatellen leuat vaan tuppaa vastaamaan tosi hyvin usein tehtyyn treeniin.