Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
jto sanoi:
jos alussa vedit testissä 18 ja sit vetelit treeneissä vain seiskoja, ei kehitystä juuri voi toistoihin tullakaan. ellet vedelly lisäpainoilla. kuin paljon sun tulokset on kehittyneet alle 8 sarjoissa lisäpainoilla?
Click to expand...

En ton 8 viikon aika käyttäny lisäpainoja ollenkaan. Tarkotus oli nyt vasta maksimijaksolla ottaa lisäpainot. Ilmeisesti olis tarvinnu jo tolla peruskaudella tehdä... Tuossa oli puhetta, että sen peruskauden aikana olis tarkotus vaan saada paljon toistoja. Ni tein niin ku äsken kirjotin eli alotin 7x7 ja lisäilin niin, että 8 viikon päästä meni 13x8. Tämän jälkeen olis tarkotus tehdä vähemmillä toistoilla ja lisäpainoilla maksimijakso ja sen jälkeen toistomaksimijakso jossa pidempiä sarjoja.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
nos jos sun toistomaksimi oli 18, on seiskat ihan liian helppoja ilman lisäpainoa. tos voimavaihees oisit voinu käytellä seiskoissa semmosia rautoja, millä menee joku 10. jos sä toistomaksimia haet, rakenna eka perusvoimaa, sit maksimia ja sen perään vasta kestovoimaa.
 
jto sanoi:
nos jos sun toistomaksimi oli 18, on seiskat ihan liian helppoja ilman lisäpainoa. tos voimavaihees oisit voinu käytellä seiskoissa semmosia rautoja, millä menee joku 10. jos sä toistomaksimia haet, rakenna eka perusvoimaa, sit maksimia ja sen perään vasta kestovoimaa.
Click to expand...

Jos haetaan tosiaan vain toistomaximia ja ensin hankitaan perusvoimaa noin kympin sarjoilla, miksi edes hermottaa välillä toistomaksimia, kun voisi perusvoimakauden jälkeen siirtyä suoraan kestovoimaan.

Mitä ideaa ponkoilla edes takaisin?

Olen joskus vetänyt sadan toiston systeemillä toistot 40:stä sataan ilman painon lisäystä, ihan vaan tekemällä minuutin palautuksilla 2-3 x viikossa esim. 40 + 20 + 15 + 10 + 7 + 5 +3 ja seuraavalla kerralla 42 + 21 ... jne. ja päässyt muutamassa kuukaudessa sataan toistoon.
 
perusvoimaa leukoihin kannattaa hakee hieman lyhyemmillä sarjoilla, mutta ei ne kympitkään pahoja ole. mitä tarkotat "hermottaa välillä toistomaksimia"? siis ykkösmaksimia? kyllä se maksimivoima pitää saada mahdollisimman korkeelle, että saadaan paras mahdollinen voimareservi kestovoimaa varten. tää on ihan yleistä valmennustietoutta ja toimii joka lajissa. kestovoimaan panostavan urheilijan kannattaa maksimijaksollakin kuitenkin ylläpitää noita perusvoimasarjoja. kausijaon ei siis kannata olla liian jyrkkä.

eli lukuina:
ykkönen ilman maksimijaksoa: keho 80 kg + lisät 50 kg = 130 kg
80kg = 62% maksimista

ykkönen maksimijakson jälkeen: keho 80 kg + lisät 60 kg = 140 kg
80kg = 57% maksimista

tekemällä pelkkää kestovoimaa kehitytään tottakai, mutta nostamalla maksimitasoa kehitetään kestoakin vielä paremmin.
 
Olet oikeassa mutta jos saan lisäpainoleuat esim. 25kg:llä 6:sta kymppiin niin myös maximi 1RM on noussut, vaikka en sitä ole kertaakaan tehnyt ja jos jatkan lypsäämistä ja lisään painon 35kg ja saan sen taas 6:sta kymppiin olen taas nostanut maximivoimaa tekemättä alle 6 toiston sarjaa.

Itse en mielelläni vetäisi alle viitosia vamma riskin takia ja tuskin niitä tarvitaankaan ja luulen että tuollainen sykli esim. 6->10 aina lisäpainoa korottaen on myös hyödyllisempää lihasmassan kehitykselle, samalla kun toistot kehittyvät. Vaikka lisääntyneestä kehon painosta on vain haittaa leuanvedon toisto maximiin nähden kuitenkin 1RM kehittyy kehon painon mukana.

Sori jankkaaminen, mutta ajattelen aina ensisijaisesti lihaksen kasvattamisen kautta, menetänkö tuossa paljonkin toistomaksimia ajatellen, kun en halua vanhahkona voimailijana käydä juuri missään liikkeessä 1RM:ssä asti?

Toistoenkatkin kuitenkin kiinnostaa, kun painoa on yli sata ja suorilta käsin menee aika kivasti toistoja.
 
ykkönen nousee kyl lähes poikkeuksetta tollasella bodyskaalalla, mitä käytät. se on ihan normaalia. ihme ois ellei nousis. lihaksen voima on suoraan suhteessa sen poikkipinta-alaan. sen hyötysuhde kuitenki kehittyy vielä paremmin kun hermoston työkykyä kehitetään pidemmälle. se taas tehdään parhaiten niillä lyhyillä sarjoilla.

ei ne lyhyemmät sarjat tollasta nuorta kossia hajalle saa :) jätä pikkusen varaa niihin, niin saat niistä hyvän hyödyn sun päätreenejä aatellen. uskosin, että sulle parasta ois semmonen hybriditreenitouhailu. eli ennen bodysarjoja mennään hakeen 1-3 toiston maksimivoimasarja. sen ei kuitenkaan tarvii olla mikään karmeen tiukka, vaan pelkästään selkeesti suurempi romu, mitä normisti käsittelet esim. kutosilla.

eli esimerkkinä vaikka toi 6*35 leukasarja, johon perustuen ja aatellen, että todellinen ykkönen ois vaikka 1*60, treeni vois mennä lämppien ja nousujen jälkeen vaikka näin:
2*40, 2*45, 1*50, 1*55, 2*6*35, 2*10*30. seuraavassa treenissä sit pikkusen lisää noihin lyhyisiin.

noi bodysarjat voit vetää tiukempaankin omalla tyylilläs, mutta jätä vähän varaa noihin lyhyempiin, niin pysyt ehjänä ja se progressiivisuus pysyy paremmin. kun se maksimi nousee noilla hermostollisilla sarjoilla vähä paremmin, saat niistä oikein hyvää ärsykevaihtelua ja potkua niihin keskipitkiin sarjoihis.

jos jaksottelun kautta aattelis treenejä, ne vois mennä esim tällai:
2 kk: normibodailua 8-15
1 kk: hybriditreenejä --> ~1-3max, 2-3*5-7, 1-2*10-12
ja sit taas bodailuun...
 
Kiitos tyhjentävästä vastauksesta, täytyy kokeilla jättää varaa noihin maksimivoima sarjoihin, en ole niitä pahemmin tehnyt koska aina on ollut pakkomielle vetää joka sarja verenmaku suussa failureen :D
 
ihan hyvä pakkomielle :) ikä on vaan numeroita, peräs tullaan. se vaihtelu siinä suhteellisessa (peräsuoli-) intensiteetissäkin tuo vaihtelua treeniin ja kroppa tykkää ja kehittyy. tosin... yhtä helposti niitä vammoja voi tulla pienemmillä raudoillakin, ku sarjat tehdään hamaan loppuun asti. hapot heikentää tekniikkaa ja koordinaatiota muutenkin jne.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Antakaa neuvoja millasta vetoreeniä tarttis jotta saa muscle upin tehtyä. Pääsen helposti tangon yli, mutta kääntö on perkeleen vaikee. Eli siis saan leuan vedettyä todella korkealle mutta uskallus ja taito loppuu kesken. Miten jalkoja täytyy heijata?
 
Jos jonkinmoiset voimatasot ees on, niin toi "kippivoimaveto" on yllättävän helppo ku jaloilla heilauttaa vauhtia kunnolla. Opettele alusta asti hitaana, niin on paljo näyttävämpi ja kovempi suoritus sitte :) Toki vaatii helvetisti enempi voimaa. Pohjaa vois kai luoda rekkitangossa dippailemalla mahdollisimman syvältä, sekä yrittämällä kurkata varpaita tangon yli vetäessä leukaa, pikkuhiljaa enempi ja enempi. Sitte ku on tarpeeks papua, niin viimeistellä homma hitailla negatiivisilla laskuilla.

JTO tai joku muu viisas saa korjata jos päin persettä neuvot :)
 
Ei siinä hirveesti tarvi jalkoja heijata, pieni mahapotku ja muistat kääntää ranteet "eteenpäin". Tuo ranteiden kääntö oli itellä se juttu, sen ku hokas niin meni helposti 3 ekalla kerralla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aattelin kanssa että eka jollain keinolla millä hyvänsä tangon päälle ja sen jälkeen voimalla runtaten.
Perkele kun sais sen jo tehtyä!! Oottavan aika on pitkä! :)
 
moro jto, treenaan nyt maksimia leukoihin, tavoite ykköseen 70kg kesä-syksy, perusvoima on omasta mielestä kasassa, joten ohjelmaan kuuluu nyt 3 viikon jaksoissa erilaisia temmellyksiä.

1 vko 5x8 vastaote leukoja ja lisäpainoilla esim. 15kg kiekolla, tämä kevyt viikko!
2 vko 5x5 vastaote leukoja 25kg, keskiraskas vko!
3 vko 1-5 pyramidi jossa alotan 25kg ja päädyn 50kg 1 toisto, tämä raskas vko!

mitä mieltä tästä? nouseeko ykkönen, onko liian pikainen tuo 3 viikon jaksotus? muita liikkeitä sisältyy myös viikon treeneihin, tuo nyt pääliike selälle!
 
maksimi haetaan perusvoimatreenien jälkeen omana kautenaan mieluiten. miten toi perusvoima eteni ja kuin pitkään sitä teit? kevyt viikko on KEVYT, sillon ei tehdä määrällisesti kovaa bodailua. maksimikausi perustuu perusvoimakauteen jatkumona. kaks nousujohteista viikkoa 1-3 pääsarjatoistoilla ja perään voi sit tehdä ylläpidoksi hieman pidempääkin. sit kevyt viikko, missä ei juuri mennä yli 80% kokonaiskuormamaksimista ja sarjatkin jää usein pari toistoo vajaiksi.
 
jto sanoi:
maksimi haetaan perusvoimatreenien jälkeen omana kautenaan mieluiten. miten toi perusvoima eteni ja kuin pitkään sitä teit? kevyt viikko on KEVYT, sillon ei tehdä määrällisesti kovaa bodailua. maksimikausi perustuu perusvoimakauteen jatkumona. kaks nousujohteista viikkoa 1-3 pääsarjatoistoilla ja perään voi sit tehdä ylläpidoksi hieman pidempääkin. sit kevyt viikko, missä ei juuri mennä yli 80% kokonaiskuormamaksimista ja sarjatkin jää usein pari toistoo vajaiksi.
Click to expand...

perusvoimakausi eli toi 5x5? treenit leuanvedossa on alkanut tuossa viime syksynä ja nousua on 5kg kiekkoihin, myös tossa maksimikaudessa sama 5 kg. mut hienoa et sain sun näkemyksen tähän kiitos, korjailen ohjelmaa eli syvennyn tuohon kausi ajatukseen paremmin!
 
perusvoimaa tehdään usein parissakin osassa. eka bodailua siellä kympin huitteilla ja sit enempi voimaisampaa menoo 4-6 välillä. sillonkaan ei haittaa tee tehdä 1-2 bodysarjaa lopputreeniin. näiden kahden kauden jälkeen sit niitä 1-3 toiston juttuja ja edelleen voi noita toisia hieman ylläpidellä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom