Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Pakkotoistaa sanoi:
Oon nyt tässä tuumannut, että olis mukava saada noita leuanvedon toistoja vähän paremmaks, mut kysymys kuuluu et missä välissä mä ne tekisin että ne parantuis edes jonnin verran?
Click to expand...
En ole jto, mutta vastaan omalta osaltani että, mulla leuanveto lähti sujumaan vasta kun hankin himaan leuanvetotangon ja tein siinä leukoja sen minkä puhtaasti sain aina silloin tällöin melkeinpä joka päivä kun tangon ali satuin kulkemaan. Parhaimmillaan oon vetänyt 18 leukaa ilman lisäpainoja 85kg painosena, ennen tangon himaan hommaamista meni just se 2-3 omalla painolla.

edit: ei ollukaan kysy jto:lta -ketju, mutta todettakoon silti etten ole jto :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
^ Tota tuumasin ite kans, mut sit mietein et vetelen niitä kuitenkin liikaa, jos joku parikymmentä pitäis ainakin toistoja tulla per päivä et ne parantuis? (Tällästä siis jostain kuulin)

Et vaikuttaako se sitten negatiivisesti, kun täs dietillä ollaan, eikä palauduta niin kovaa, ja nuo selkäreenit vie mehut ainakin 2-3 päiväksi melkein kokonaan selästä.
 
I am beginner and can not perform to much pull ups, I am trying to increase my pull ups
but can not do it. Please help me how can I improve my pull ups.
 
Serkku kerran kertoi jostain 50pullups vai 20pullups challengesta, missä oli joku aika (olisko ollut 7vko) niin saa sen tietyn määrän leukoja.

Ja se oli tyyliin, että;

4x myötäotteella
3x vastaotteella
5x neutraali
3x myötäotteella
2x vastaotteella

Ja joka sarjan välis joku 60-90sek taukoa.

Ja toi meni niin, että eka tehtiin sellainen koe että monta leukaa saa kaiken kaikkiaan ja sitten katottiin taso mistä alotettiin, eli noi toistot vähä vaihtelee tason mukaan.

Eli onko tollainen hyvä?

Toissa päivänä aloin tekemään ihan omalla sovelletulla tavalla ton tyylistä hommaa, eli toistoina niin paljon kun itelle tuntuu hyvältä, mutta periaate toi että myötä, vasta ja neutraali otteella pieniä sarjoja. Kannattaako tälläinen?
 
pakkotoistaa: lähes joka päivä voit vedellä 1-2 toiston sarjoja siellä täällä. kunhan menee suht helposti. sit ku menee, lisäät toiston jne. 5-15 sarjaa päivässä, 3-6 päivää viikossa. 3 nousujohteista viikkoa ja yks kevyt, minkä lopulla voit testailla.

morgan21: yes we can :) I have no background info on your level so not much help from here. do chins almost every day but not at your limit and you´ll see the light.

johnny-oh: no en pitäs tota parhaana kun lähdetään toistomaksimia metsästään. ihan normaalisti perus- ja maksimivoimaa eka ja sit kestoo.
 
Pitäskin kokeilla tota, että sarja aina kun kulkee oviaukosta. Tarviiko sillonkin kun on pirtelö ja ruisleviät kädessä? :)

Mikä olisi viksu toistomäärä, kun maksimi on jotain 20 luokkaa? Tangon nyt alittaa varmaan päivässä kymmeniä kertoja.
Varmaan tarvis jo lisäpainoja? :/
 
jto sanoi:
pakkotoistaa: lähes joka päivä voit vedellä 1-2 toiston sarjoja siellä täällä. kunhan menee suht helposti. sit ku menee, lisäät toiston jne. 5-15 sarjaa päivässä, 3-6 päivää viikossa. 3 nousujohteista viikkoa ja yks kevyt, minkä lopulla voit testailla.

morgan21: yes we can :) I have no background info on your level so not much help from here. do chins almost every day but not at your limit and you´ll see the light.

johnny-oh: no en pitäs tota parhaana kun lähdetään toistomaksimia metsästään. ihan normaalisti perus- ja maksimivoimaa eka ja sit kestoo.
Click to expand...

Mikä olis hyvä tyyli sitten siihen toistomaksimin treenaamiseen?
 
No olisko perusvoimajaksolla parempi vedellä niitä sarjoja pitkin päivää, kuin esim. salille tullessa kaikki 5-15 sarjaa putkeen sanotaanko 2-4 minuutin tauoilla? Meneekö liikaa siihen toistomaksimin puolelle?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Myydäänkö sellaisia leuanvetotankoja, jotka saa ovenkarmiin, mutta pultataan kuitenkin kiinni? Vähän epäilyttää nuo pelkästään paikoilleen kierrettävät.
 
johnny-oh: eka perus- ja maksimivoimat ylös, sitten toistomaksimia intervalleilla ja pidemmillä sarjoilla.

themonkey: sama ohje ku johnnylle toimii parhaiten.

pikku-arska: perusvoimalle pääasiassa 4*10 leuoissa ja tauot voi pitkin päivää vedellessä olla tuntejakin jopa.

lakipiste: aina ruuvit!
 
Joo oli varmaan vähä sekavasti kirjotettu. Eli onko perusvoimalle toi pitkin päivää systeemi jollakin tavalla parempi? Mä olen tehnyt nyt 5 kertaa viikkoon leuat salilla aina ensimmäisenä. Eli viime reenin tein 8x8, sarjojen välissä 2-4 min taukoa. Tämän päälle muuta reeniä. Onko kokemuksia meneekö tällä tavalla tukkoon? 8 viikkoa siis näin kahdella kevennetyllä viikolla ja sen jälkeen maksimijaksolle.
 
paremmasta en menis sanomaan, koska hyvin monilla systeemeillä on tullut tehtyä itelle ja muille hyvää tulosta. tukkoon tuskin meet, jos vähäkin kuuntelet kroppaas. esim. 3 nousujohteista viikkoo ja sit kevennys, niin ei mee niin helpolla yli. 2kk on aika lyhyt perusjakso, mutta sulla tulee niin paljo määrää, et toimii kyl.
 
Mitäs mieltä jto (ja miksei muutki) on tämmösestä suunnitelmasta, tavoitteena on 19 viikon päästä vetää mahdollisimman monta leukaa kehonpainolla?

Treeni 2x viikossa

Viikot 1-3 voimapainotteista treeniä lisäpainoilla, 1 "kova" ja 1 nopeustreeni
Viikko 4 kevyt
Viikot 5-7 voimapainotteista treeniä lisäpainoilla, 1 "kova" ja 1 nopeustreeni
Viikko 8 kevyt
Viikot 9-12 kestävyystreeniä kehonpainolla
Viikko 13 kevyt
Viikot 14-17 kestävyystreeniä kehonpainolla
Viikko 18 kevyt
Viikko 19 testi


Viikot 1-8 pyritään "kovissa" treeneissä kasvattamaan toistomääriä ja kiloja ja "nopeuspäivänä" sarjamääriä mutta niin ettei nopeus kärsi, sarjojen väliset tauot useita minuutteja

Viikosta 9 eteenpäin pyritään kasvattamaan toisto- ja sarjamääriä ja etenkin intervallipäivinä lyhentämään sarjojen välisiä taukoja
 
Haluaisin jakaa positiivisen kokemuksen. Viimeaikojen ehdottomasti toimivin resepti yhden käden leuka -projektiini:

-Osittaiset laskut yhdellä kädellä, ja pienen liikeradan edestakaisin hinkkaus tangon läheisyydessä ja asteittainen liikeradan korotus :thumbs: , tämä on auttanut tosi paljon viimeaikoina ja tuntuu että homman on saanut taas vaihteeksi eteenpäin.

Aiemmin tein noita ranteesta kiinnipitäen avustettuja 1-käden variaatioita, tämä tuntuu siis huomattavasti tehokkaammalta. Yritin myös kokonaisia laskuja mutta enpäs ollut niihin valmis. Toivottavasti tämä nyt ei ole kaikille muille itsestäänselvyys että noin ne laskut olisi heti pitänyt toteuttaa ^^ !
Tämä vinkki on suoraan convict conditioning opuksesta joka nyt noin muuten ei ihan sitä omaa ajatusmaailmaa aina vastaa (aika ehdoton asenne kaverilla). Kaikesta voi näköjään saada jotain irti kuitenkin.
 
osatoistot ja erilaiset helpotetut variaatiot toimii tohonkin parhaiten. variaatioiden tulee vaan olla oikein tehtyjä aatellen sitä lopullista tavoitetta. osatoistoja voi tehdä myös alaosalle ja muille noston heikoille kohdille sekä positiivisina että negoina. ne ranteesta avustetut ei välttis oo se paras variaatio, koska vetosuunta ei oo sama ku normi ykl:ssa.
 
Mikä mahtaa olla kyynärpäässä vikana, kun leuanvedon yläasento tuntuu siinä hiukan epämiellyttävältä, erityisesti myötäotteella. Tämä tunne tulee, kun vedän tangon rintaan saakka, jolloin leuka siis n. 15cm tangon yläpuolella. Tää tunne tulee kyynerpään sisäpuolelle eli viittais golf-kyynärpäähän. Koitin vaan pohdiskella, että mikä siellä olisi tarkemmin vikana. Yks oma veikkaus ois m. pronator teres.

Myös leveä myötäote tuntuu epämiellyttävältä, jos koittaa vetää kyynärpäitä sisään, jolloin kyynärpäähän tulee ns. sivuttaisvoimia, jotka hiukan tekevät kipeää.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
golfarin/kiipeilijän kyynärpää on eri ku pt-vaiva. siel on paljo kiinnityskohtaa ja sama ku tenniskyynärpää, mut sisäpuolella. poikkisuuntahierontaa, venyttelyä jne, muttei kosketa ite kipukohtaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom