Leuanveto

[Bampa]

Eiku nyt ku mietin tarkemmin, niin taitaahan mun 8 toiston ennätys olla siellä 120 kilon tienoilla :D Tai vähän yliki ehkä.. Ei aina muista iltasella kirjotellessa niin tarkkaan moisia, mutta toki tuo vaihtelee kovasti ihmisillä että paljoko saa vedeltyä toistoja suhteessa ykkösmaksimiin. Tuo sun heiluminen se on kumma homma, ite en kykene kyllä heilumaan yhtään lisäpainoilla vedellessä. Toivottavasti ei tekniikka oo tämmönen, rupes mietityttämään ku tuosta heilumisesta puhelit..
Mää ainaki vetelen leukoja ihan vaan painojen kasvatus mielessä ja hyvin se selkä näinki kasvaa, käsiin ite haluaisin kovemmat massat, mutta hankalapa sitä on siirtää rasitusta niin että menis vaan lähinnä käsille. Pelkään vähän, että moisessa tekniikkakikkailussa käy niin että mitä enemmän pistät rautaa, niin sen enemmän tekniikka muuttuu entisenkaltaseksi eikä lihasten tarvi sitte nähä vaivaa kehittymiseen. Toki jos saat tismalleen yhtä hyvänä säilytettyä tuon tekniikan kerrasta toiseen, niin toimiihan se sillon noinki. Rupiahhan ihmeessä kisailemaan, kovat tulokset miehellä näkyy olevan ikään nähen

Joo siis se heiluminen ei oo tollasta vaan, mitehän tuon selittäs :D Sillon ku laskeudun niin jalat kääntää kattoa kohti että koko kroppa on suorana, tullee sillain takakeno ja sitte ku kädet on suorana niin heilun taakse ja eteen kerran ja sitten saan pysäytettyä heilumisen ja alan taas vetämään. Kisailua oon aatellu voimannoston puolella kun niissä pärjäis huomattavasti paremmin kuin leuanvedossa, paitsi sitte ku on leuanveto +160 niin vois käydä kisoissaki ku kehtaa jo mennä

 

[tissikeisari]

Meni viime vkl polvi siihen kuntoon, että pitää toistaiseksi jättää kyykyt ja mavet pois.. Siitä johtuen ajattelinkin, että nyt olisi hyvä sauma panostaa leuanvetoon oikein kunnolla. Painoa on vähän päälle 100kg ja leukoja menee vastaotteella varmaankin 8-10, riippuu tekeekö ihan puhtaita.

Eli jos joku osaa neuvoa hyvän ohjelman joka on tarkoitettu nimenomaan leukojen parantamiseen niin antaa tulla! Pitkin päivää on vähän hankala vedellä, mutta kyllä sekin onnistuu jos on pakko..

 

[apulus]

Twenty pull-ups challenge ainaki toimii hyvin.. Onhan siihen leuanvetomaksimin kehittämiseen monta erilaista ohjelmaa, mutta progressio siinä on IMO tärkeintä. Ja tosiaan se ettei hirveästi tule putkeen samanlaisia treenejä.

 

[Weak]

Mikäs paikka mulla on heikko, kun leuanvedot poikkeuksetta jää viimeisistä senteistä vajaaksi, ts. tanko voi tulla otsaan asti, mutta jää siihen? Onkos tähän jotain apua?

 

[hookoo]

ja mitä pirua on voimaleuanveto? Oletan että kyseessä lisäpainot ja oma massa?

 

[Force]

ja mitä pirua on voimaleuanveto? Oletan että kyseessä lisäpainot ja oma massa?

Sehän se.

 

[jto]

ihan yläosassa leukoja auttaa, yllätys yllätys rinta, ojentajat ja vatsa, jos vetää selkä köyryssä. jos taas ns. nätillä tekniikalla, takahartiat, lavanlähentäjät ja ojentajat. tee osatoistoja siellä yläosassa niin homma etenee. keskity vetään se tanko kainaloihin.

 

[Weak]

ihan yläosassa leukoja auttaa, yllätys yllätys rinta, ojentajat ja vatsa, jos vetää selkä köyryssä. jos taas ns. nätillä tekniikalla, takahartiat, lavanlähentäjät ja ojentajat. tee osatoistoja siellä yläosassa niin homma etenee. keskity vetään se tanko kainaloihin.

Kiitoksia!

 

[Weak]

Jaahas, aattelin tässä ottaa käyttöön The twenty pull-ups challengen progression. Kehtaako ton ohessa tehdä jotain muuta selkäjumppaa, esimerkiksi soutuja? Itsellä ainakin tuppaa hauis väsähtämään, kun usein ja paljon treenailee selkää, ei niinkään selkä.

 

[Bampa]

Jaahas, aattelin tässä ottaa käyttöön The twenty pull-ups challengen progression. Kehtaako ton ohessa tehdä jotain muuta selkäjumppaa, esimerkiksi soutuja? Itsellä ainakin tuppaa hauis väsähtämään, kun usein ja paljon treenailee selkää, ei niinkään selkä.

Reeni kaverin teki tämän jossain välissä ja ihan surutta teki kulmasoutu tai soututaljaa päälle. Mutta ei tietenkään raskaasti vaan sillain semi kovasti.

 

[aatos123]

Tervehdys!

Olen harvoin silmäillyt thradia ja innoistuin puolivuotta sitten vetelemään leukoja tavallaan bodaus mielessä sekä samalla max toistomäärän kasvattamisessa.
Kertokaapa asiantuntijat mikä on paras treeni / menetelmä sekä lihasmassan kasvattamiseksi että maksimitoistomäärän lisäämiseksi. Olen yrittänyt kasata jto:on vastauksista johtolankaa, mutta en ole aivan saanut siitä sovellettua itselleni toimivaa tapaa.

Saan maksimissaan noin 12 puhdasta leukaa. Treenasin syystalven siten, että käytin yhden päivän viikossa vetelemällä kotona leukoja (treenaan muuten 3-4 krt. viikossa 2-jakoisesti kaikki lihasryhmät, selälle ainoastaan leuat kaikilla variaatioilla). Aloitin aamulla ja tein 6kpl 9 toiston sarjaa, sitten 6 sarjaa 8 toistolla, 6X7, 6X6, 6X5, 6X4... palautukset vaihtelivat viidestä minuutista puoleen tuntiin sarjojen välillä. Päivittäinen toistomäärä saattoi olla 250 kunnes lihakset olivat lähes hyytelöä.

Viimeaikona olen tehnyt "pyramidiharjoitusta": 1x8, 1x7, 1x6, 1x5, 1x4 n. 1-2min palautuksilla ihan max loppuun asti, sitten n. 15min tauko ja taas 1x8, 1x7, 1x6, 1x5, 1x4 n. 1-2min palautuksilla. Otteina leveä myötäote, kapea vastaote, leveä myötä niskan taakse, kapea myötä, leveä ristikkäinen ote vuoroin molemmin päin. Nykyään junnaa jotenkin paikoillaan.

Mikä olisi siis optimaalinen tapa (bodaus ja max. toiston kasvatus) harjoitella leukoja jos teen niitä kahtena päivänä viikossa? Suurkiitos vastauksestanne!

 

[Munakas]

Reeni kaverin teki tämän jossain välissä ja ihan surutta teki kulmasoutu tai soututaljaa päälle. Mutta ei tietenkään raskaasti vaan sillain semi kovasti.

itse teen juuri 20 pull appia ja ohessa on tullut riuhdottua jos mitäki taljaa ja kulmasoutua,
noi leuanvedot teen yleensä eri reenissä ku selkäreenissä, eli jos ma on rinta ja muut hässäkät niin teen lopuks leuat ja selkäpäivänä sitten muita rimpuiluja
en tiiä onko tässä järkeä, joten odottelen murskapalautetta :D

 

[apulus]

Nyt on tullu lisäpainoilla vedettyä tuota 20+ pull up challengea, tuntuu että viikkojen 4 ja 5 ero on niin suuri ettei ole mitään jakoa vetää enää treeniä niin ku pitää. Tänään oli viikon 5 toinen treeni eli 8, 7, 8, 7 ja 8 leukaa, edes kolmas sarja ei mennyt loppuun.. Yhteensähän tuossa tulee 38 leukaa ku aikaisemmin olen enimmillään vetänyt 31 per treeni ja sekin teki tosi tiukkaa. Mikähän eteen nyt jos en tuota saa vedettyä loppuun, seuraavat treenit olis vielä kovempia..? Ajattelin että jos en enää saa noita vedettyä niin rupean tekemään 2x viikossa lyhyempiä sarjoja suuremmilla painoilla..

 

[jto]

aatos: bodailuun mä suosittelisin vuorotteleen: eka 1-2 kk jakso volyymia ja toinen tehoja. volyymissa esim.(!!!) progressio 3*10 -> 5*12 ja tehoissa 1-2 työsarjaa ja rest-pauset, pudotukset ja pakot lisäksi.

 

[Vurki]

aatos: bodailuun mä suosittelisin vuorotteleen: eka 1-2 kk jakso volyymia ja toinen tehoja. volyymissa esim.(!!!) progressio 3*10 -> 5*12 ja tehoissa 1-2 työsarjaa ja rest-pauset, pudotukset ja pakot lisäksi.

Mikä mahtaa olla noiden tehotreenien tarkoitus? Bodaukseen ainakin sopinee tuo volyymihomma paremmin. Kasvattaako tuo sitten toistomaksimia paremmin, miksi ja miten? Minkä pituisia sarjoja muuten meinaat tuossa tehotreenissä?

 

[jto]

kyllä ne tehotreenit sopii bodailuun vallan erinomaisesti. kyseessä on ärsykevaihtelu kummankin kauden kuitenkin selkeesti kohdistuessa lihaskasvuun. lähestymistapa vaan on eri. tehotreeneissä esimerkkinä pudotussarjat: eka sarja on hyvin voimapitonen 4-6 toistoa. sitten pudotus painoissa ja saman tien 3-4 lisää, toinen pudotus ja 1-2 lisää. jokasen pudotussarjan vipa avustetaan pakkona ylös. näitä tehdään 1-2. se kyllä riittää. toinen varsinainen sarjapino tulee yleensä tehtyä eri otteellakin.

nää ei oo voimatreeniä vaan bodailua, kuten jo mainitsin.

 

[Vurki]

Oolrait, siistiä. Pitänee joskus soveltaa moista omaan treeniin.

 

[jto]

äärimmäisen siistiä juu ja sovellettavissa tietenkin jokaseen lihasryhmään.

 

[aatos123]

aatos: bodailuun mä suosittelisin vuorotteleen: eka 1-2 kk jakso volyymia ja toinen tehoja. volyymissa esim.(!!!) progressio 3*10 -> 5*12 ja tehoissa 1-2 työsarjaa ja rest-pauset, pudotukset ja pakot lisäksi.

Miten tuo käytännössä tehdään? Volyymi 3*10 (palautusajan pituus sarjojen välissä?) Onko tuo 5*12 samaan treeniin vai eri päivälle? Entä palautumisaika tähän. Kuulostaa aika raskaalta tuo 5*12, jos toistomaximi on 12. Onko volyymikaudella sama reeni joka kerralle, jos teen leukoja kahtena päivänä viikossa?

Selitätkö miten tehoissa tehdään käytännössä tuo "1-2 työsarjaa ja rest-pauset, pudotukset ja pakot lisäksi" ? Kiitos neuvoista ja sori aloittelijamaiset kysymykseni

 

[jto]

se on progressioESIMERKKI, kuten kirjoitin. eli sen jakson aikana pyrit nostaan sekä sarjoja, toistoja että kilojakin hieman. palautumisaikojakin voi manipuloida, esim. liikkestä riippuen edetä 2´-> 1´30". ei sulla nyt voikaan mennä 5*12, mutta alotat treenillä, missä saat 3 suht nättiä sarjaa tehtyä oli se sitten vaikka 3*7. treenisisältö voi vaihdella treenistä toiseen käytellen erilaisia sisältövariaatioita, esim.
- nousevat pyramidit, esim. 12,10,8,6
- laskevat pyramidit, esim. 6,8,10,12
- vakiosarjat 5*8
- parisarjat 2*10, 2*8 tai 3*6, 2*8
- jne jne...

selitin jo miten tehokauden treeni menis pudotussarjoilla eli eka sarja on hyvin voimapitonen 4-6 toistoa. sitten pudotus painoissa ja saman tien 3-4 lisää, toinen pudotus ja 1-2 lisää. jokasen pudotussarjan vipa avustetaan pakkona ylös.

rest-pausella: maksimitoistot välillä 4-6, 30 sekunnin lepo, taas niin paljo ku menee, 30 sekunnin lepo... niin kauan kuin nousee. painoja ei vähennetä.

pakkotoistot: avustaja auttaa 1-3 toistoa, kun oot ite simahtanut. ei auta liian hitaasti, vaan samalla vauhdilla, mitä ite nostat, eli ylös n.1-2 sekkaa. laskemiset joka treenissä, joka toistossa rauhallisen jarruttavasti.

aloittelijalle en suosittele tehojaksoa ollenkaan tai se kannattaa pitää suht lyhyenä. kova:kevyt -viikkorytmi volyymijaksolla 3:1 ja tehojaksolla 2:1. tollasta mainitsemaasi lihaksen "hyytelöintiä" en suosittele, sillä se tyhjää energiavarastoja turhaan, ellei sitten olla hakemassa nimenomaan kestävyyttä.