Leuanveto

[lli.]

Miten minun kannattaisi lähteä vetämään leukoja, kun haluaisin saada tehtyä maksimissaan enemmän toistoja. Nyt maksimi on 5 leukaa. Olisiko joku viikottainen ohjelma hyvä tähän ja minkälainen ?

 

[apulus]

Miten minun kannattaisi lähteä vetämään leukoja, kun haluaisin saada tehtyä maksimissaan enemmän toistoja. Nyt maksimi on 5 leukaa. Olisiko joku viikottainen ohjelma hyvä tähän ja minkälainen ?

Tämä on hyvä ohjelma. Vähän ku selaat taaksepäin tätä ketjua nii löytyy myös muutama erittäin toimiva vaihtoehto. Oiskohan ollu peräti tällä tai edellisellä sivulla.

 

[aaaleksi]

En löytäny taaempaa, milloin ja missä on voimaleuanvedon sm kisat 2010. Tietääkö kukaan?

 

[Force]

En löytäny taaempaa, milloin ja missä on voimaleuanvedon sm kisat 2010. Tietääkö kukaan?

En tiedä, mutta luulisin että ovat loppuvuodesta kun 2009 kisat oli vasta viime kuussa.

tulokset

Ei ole vielä kukaan vetänyt 200 kiloa, mutta eiköhän joku senkin kohtapuoliin vedä.

 

[cunccu]

Voimaleuanvedon kisat oli viime vuonna 13.12. Järvenpäässä Pub Alabamassa. Samoin vuonna 2008, joten veikkaisin että tänäki vuonna on joulukuussa Järvenpäässä ja Pub Alabamassa, mutta päivä tuskin on 13. koska se ei oo viikonloppu. 11 tai 12 päivä vois olla todennäkösempi, tarkemmat tiedot saadaan joskus syksyllä.

 

[Buttrs]

Mitkäs on mahkut jatkaa leuanvedon kehitystä ilman painoja. Nyt menee noin 20 ja mietin vaan että kun tangolle kyllä pääsee mutta painoja en saa mistään ni tuleeko jossai vaiheessa sellainen "seinä" vastaan että en enää kehity oman kehon painolla?

 

[Grip]

Mitkäs on mahkut jatkaa leuanvedon kehitystä ilman painoja. Nyt menee noin 20 ja mietin vaan että kun tangolle kyllä pääsee mutta painoja en saa mistään ni tuleeko jossai vaiheessa sellainen "seinä" vastaan että en enää kehity oman kehon painolla?

Vanha vyö tai narun pätkä, vähän kettinkiä ja karbiinihaka. Ei maksa paljoa. Painoksi jotain mitä saat sidottua. Tai vaikka jotain reppuun.
Kehittyy sitä ilman lisäpainojakin. Tässä threadissa juttua twentypullups ohjelmasta.

Toinen vaihtoehto: http://webpages.charter.net/bert/reconron.html Tässä ohjelmassa tarkoitus vetää 6x viikossa. Tällä itse joskus jonkun aikaa vetelin ja taisi muutama lisätoisto tulla. Sanokoot viisaammat kannattaako testata.

JTO:lta ohjelmia/vinkkejä threadi täynnä.

 

[cunccu]

Mitkäs on mahkut jatkaa leuanvedon kehitystä ilman painoja. Nyt menee noin 20 ja mietin vaan että kun tangolle kyllä pääsee mutta painoja en saa mistään ni tuleeko jossai vaiheessa sellainen "seinä" vastaan että en enää kehity oman kehon painolla?

Mutupohjalta sanosin näin: Kyllä ne lisäpainot vähintäänki helpottaa hommaa. Omalla painolla vedettäessä pieniki muutos tekniikassa voi vaikuttaa sen parinki toiston verran, joka taas vaikeuttaa progressiota kun tehdään joka kerta hieman erillä tekniikalla/rasituksella. Lisäpainot kun roikkuu vyötäröllä, niin se vähentää tuota heiluriliikettä ja liike pysyy samankaltasena jollon nousujohteisuuski on helpompaa toteuttaa. Ehkä tärkeämpi syy kuitenki lisäpainojen käyttöön on se, että saadaan vaihtelua tuohon treeniin ja sitä kautta kasvuärsykettä lihaksille. Ite ainaki oon kehittyny (liha ja voimat on kasvanu) mukavemmin lisäpainojen kanssa. Omalla painolla ei oo toistoihin juurikaa lisäystä tullu silti, tosin oma painoki on noussu joten siinä mielessä tullu kehitystä tuohon oman painon toistoennätykseenki.

 

[jto]

käytä lisäpainojen sijaan yhden käden variaatioita:
- eritasovedot
- type writers
- avustavan käden sormimäärän eliminointi (ei lopullisesti )
- negalaskut
- erilaiset staattiset ja staattis-dynaamiset toistot
- jne...

ja muita erilaisia juttuja:
- leuat puulistoista
- sternum-leuat
- voimavedot
- frenchies ja muut staattis-dynaamiset toistot
- eri oteleveydet, -suunnat
- otteen irrotus -leuat
- jne...

käyttäsin kyllä kuitenkin lisäpainoja myös, jos vaan niitä suinkin saa hommattua. ei ne kamalasti maksa ja käyttöikää on melkosesti.

 

[blueberry06]

jos pari kk vedät lisäpainoilla kuten minä yritän niin kyllä silloin ei normivedot kulje mihinkään sen verran tukossa on lihakset.

 

[jto]

höpö höpö. kuka sitä nyt tukkoon itteensä haluaa ees? jos tukossa ollaan, ei kyllä kulje myöskään lisäpainovedot eikä mikään muukaan. ootkos koskaan ajatellut pitää kevyempiä viikkoja välissä? ne kuuluu kaikkeen treenin rytmittämiseen. ei oo mitään järkee rytkiä koko ajana täysillä. jos taas tarkotat, että ei pitkät sarjat pelaa niin hyvin jos teet lisäpainoilla lyhyempää settiä, kas kummaa!!! se ominaisuus kehittyy parhaiten mitä treenaat hei.

 

[apulus]

Ja muutaman viikon ajan ku teet niitä pitempiä sarjoja omalla painolla niin kulkee vähintään yhtä hyvin ku ennenki, luultavasti paremminki jos lisäpainojen osalta on tullut hyvin kehitystä.. Vois tehä vaikka pienen testin, jos ens kuun aikana tulee 20 leukaa 16,1kg lisäpainoilla täyteen täyteen, vois muutaman viikon taas tehdä omalla painolla pitkää sarjaa ja seurata että miten lähtee kestävyys paranemaan..

 

[Buttrs]

Mul on ongelmia noitte sternumien kanssa ku en saa sitä painoo heilautettua taakse että se onnistuis. Onko jotain tekniikkaa/tapaa harjotella jolla saisin nää onnistumaan?

 

[cunccu]

Mul on ongelmia noitte sternumien kanssa ku en saa sitä painoo heilautettua taakse että se onnistuis. Onko jotain tekniikkaa/tapaa harjotella jolla saisin nää onnistumaan?

Heilautettua? Ei sitä tarvi heilautella mitenkää, nojaat vaan taaksepäin ja vedät ittes ylös. Kannattaa harjotella vaikkapa etuvaakaa (kuva, video), niin sternumin luulis olevan sen jälkeen helppo.

 

[jonlokke]

Leuanvedon tekniikasta olisi kysymys (toiv. ymmärrätte):

Eli kuuluuko vartalon mennä sivusta katsoen suorana ylös vai kannattaako pitää hieman esim. takakenoa? Siis kun tavoitteena ei ole välttämättä maksimaalinen tuntuma selkään, vaan toistojen kasvattaminen..

 

[Buttrs]

Heilautettua? Ei sitä tarvi heilautella mitenkää, nojaat vaan taaksepäin ja vedät ittes ylös. Kannattaa harjotella vaikkapa etuvaakaa (kuva, video), niin sternumin luulis olevan sen jälkeen helppo.

Ei kyl millää onnistu tuo sternumi vaik koitan sitä painoo takana pitää. En saa niit jalkoja pysymään ylempänä millään samalla ku teen.

 

[cunccu]

Leuanvedon tekniikasta olisi kysymys (toiv. ymmärrätte):

Eli kuuluuko vartalon mennä sivusta katsoen suorana ylös vai kannattaako pitää hieman esim. takakenoa? Siis kun tavoitteena ei ole välttämättä maksimaalinen tuntuma selkään, vaan toistojen kasvattaminen..

Jos tavotteena on vaan toistojen kasvattaminen, niin kannattaa vedellä semmosella tekniikalla millä niitä toistoja saa eniten. Kaikki ollaan ruumiinrakenteelta pikkasen erilaisia, joten ei voi sanoo yhtä oikeaa tekniikkaa. (Ite käytän pienoista takakenoa, osittain kylläki pakon sanelemana. En nimittäin mahtuiskaa vetämään suorana tossa ovenkarmien välissä, ku pää osuis tohon oviaukon yläosaan. Voimaleuanvedon kisoissa puolestaan joutuu työntämään leuan tangon yli sinne toiselle puolelle, joten suorana vedellään sitte siellä.)

Buttrs: Ei kaikki liikkeet voi heti ekalla kerralla sujua. Jonkin aikaa voit joutua tota opettelemaan, niin kyllä se sieltä tulee. Se etuvaaka on vallan mainio keino opetella kehon hallintaa, sitä miten yläkropan painoo saahaan siirrettyä taaksepäin. Ja sitte jonlokke mainitti tosta takakenosta, jossa leuka on yläasennossa kaukana tangosta. Siitä ei oo enää pitkä matka sternumiinkaa.

 

[jto]

buttrs: heikkoutta se vaan on. kyseessä on kuitekin aika sama liike kuin kulmasoutu, mutta nurinpäin. vaakasuroassahan siinä ei ylhäällä olla, mutta tanko vedetään vatsan yläosaan. käytä avustajaa alkuun.

noissa toistomaksimeissa aika ensiarvoista on just toi tekniikan treenaaminen siten, että rytmi otetaan huomioon. se ei sais muuttua ja liikkeen tulis pysyä hyvänä, ettei heiluta. heikot heiluu, kuuluu sanonta. intervalleilla tota on paras treenata, et pystyt tekeen paremmalla tekniikalla juttuja. eli sen sijaan että tekisit max 30 toistoo, tee 10+8+6+4+2 toistoo ja lepää riippumalla muutama sekunti. myös hapot pysyy alempana ja pystyy tekeen pidempiä settejä. kilpailua ajatellen toi rytmittäminen on myös tärkeetä.

 

[Bampa]

Mikä siinä on ongelmana kun pitää pysäyttää liike aina muutamaksi sekunniksi alhaalla ennen kuin voi alkaa taas vetämään? Välillä sitä ei tunnu olevan ja nyt taas se on tullu. Ei se muuten haittaa mutta kun tahtoo syödä voimia niin paljon roikkua siellä tangossa turhaan.

 

[cunccu]

Mikä siinä on ongelmana kun pitää pysäyttää liike aina muutamaksi sekunniksi alhaalla ennen kuin voi alkaa taas vetämään? Välillä sitä ei tunnu olevan ja nyt taas se on tullu. Ei se muuten haittaa mutta kun tahtoo syödä voimia niin paljon roikkua siellä tangossa turhaan.

Heti suorituksen alussa ennen ensimmäistäkää leukaa vai siellä välissä kun ollaan jo vedelty leukoja ja sitte yritetään saaha lisää? Kisoissa ku tuli kateltua voimaleuanvedon tämän hetken ykkösnimen Timo Lauttamuksen vetoja, niin tuli kummasteltua sitä kun se jäi VETO-komennon jälkeenki vielä roikkumaan sekunniksi-pariksi ennen ku lähti vetämään. Kyllä SE-tulos silti napsahti, eli tuskin moisesta suurempaa haittaa voi olla.
Oon kyllä itekki huomannu, että tuolla toistojen välissä "lepäily"/turha roikuskelu vie vähän voimia ku lähtee paineet kropasta, eikä niitä saa enää kunnolla kerättyä takasi laskeutumatta tangosta alas välissä. Jos sen leuan saa ikään kuin "pompautettua" sieltä alhaalta, pitämättä minkäänlaista taukoa välissä niin kyllä se tuntuu kevyemmin nousevan. En kyllä oo huomannu tosta haittaa olevan, jos sen tauon pitää siellä sarjan alkupuolella kun vielä kevyesti nousee. Parissa viimesessä toistossa tuo on suurin ongelma. Enpä osaa sanoa miten moista vois lähtee korjailemaan. Jto kertoilkoon omat vinkkinsä, jos moisia on.