Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tee vaikka max x3 sarjoja, sitä on ihmiset suositellu. Eli vaikka 4 3 2 tässä tapauksessa, ehkä enempiki.

Ja toi twentypullups toimii vissiin vaan jos on kuntosaliharjoittelu ohessa?
 
Siimatsotkussa sanoi:
Vähän skeptinen olen tuohon ohjelmaan, niin vähän treeniä verrattuna tuloksiin.

Jos mulla nyt menee se hurjat neljä leukaa ja vetelen nykyisin vähintään kolmesti viikossa 2 toistoa x10 ja tälläkään ei tulokset nouse. Ilmeisesti meikäläisen kehitys on pysähtynyt tuohon huippulukemaan..

Pitäiskö nostaa toistojen määrää ja pienentää sarjojen määrää vai miten? Niin, ylipainoa ei ole.
Click to expand...
Progressio on tärkeintä, älä tee kahta samanlaista treeniä peräkkäin. Pyri aina treenaamaan kovempaa ku edellisessä treenissä, paitsi esim. muutaman viikon välein voi ottaa vähän takapakkia ja siitä uuteen nousuun.
 
Jos tekee kovan leuanveto treenin, niin eikö se syökin jonkin verran/paljon penkkitreenistä, sillä yläselänlihaksilla on suuri merkitys penkissäkin?

Miten kannattaisi penkki-ja leukatreenit jaksottaa viikkoon, sillä molemmissa pitäisi kehitty(molemmista toisto kilpailu 10.8. Penkki omalla painolla).

Kannattaako paljon muita liikkeitä ylävartalolle, edes tehdä jos haluaa tohon kilpailuun valmistautua? Viitsiskö joku heittää ohjelmantynkään? Hyviä leuanveto- ja penkki ohjelmia olen katellut, mutta kun en oikein osaa yhdistää niitä...Nyt kun ruvennut vetään enemmän leukoja, niin ei ole mennyt penkkiohjelma, sitten läpi:(

Penkissä kuitenkin suurin heikkous tällä hetkellä maksimi 110kg, kun joutuu testin tekeen 85kg:lla, jolla menee tällä hetkellä se 10-11toistoa. Leukoja 12, mutta niitä aloin vasta treenaan.

En viitsinyt aloittaa tälle omaa topikkia, vaikka vähä onki ohi aiheen.
 
Panche sanoi:
Jos tekee kovan leuanveto treenin, niin eikö se syökin jonkin verran/paljon penkkitreenistä, sillä yläselänlihaksilla on suuri merkitys penkissäkin?

Miten kannattaisi penkki-ja leukatreenit jaksottaa viikkoon, sillä molemmissa pitäisi kehitty(molemmista toisto kilpailu 10.8. Penkki omalla painolla).

Kannattaako paljon muita liikkeitä ylävartalolle, edes tehdä jos haluaa tohon kilpailuun valmistautua? Viitsiskö joku heittää ohjelmantynkään? Hyviä leuanveto- ja penkki ohjelmia olen katellut, mutta kun en oikein osaa yhdistää niitä...Nyt kun ruvennut vetään enemmän leukoja, niin ei ole mennyt penkkiohjelma, sitten läpi:(

Penkissä kuitenkin suurin heikkous tällä hetkellä maksimi 110kg, kun joutuu testin tekeen 85kg:lla, jolla menee tällä hetkellä se 10-11toistoa. Leukoja 12, mutta niitä aloin vasta treenaan.

En viitsinyt aloittaa tälle omaa topikkia, vaikka vähä onki ohi aiheen.
Click to expand...



Mikäli jto:n oppien mukaisesti etenet leuoissa, kuten tämä ketjukin, niin ei leuat haittaa penkkiä. Tarkoituksena leuanvetotreenissä on vetää kohtuu paljon ja kohtuu usein "kevyitä" sarjoja. Vaikka selkälihat olisikin treenattu penkkiä ennen/edeltävänä päivänä, ei siitä ole haittaa ellei niitä ole ihan hengiltä murjonut. Tietysti sitten kun herkistelee ykkösiä yms. niin kannattaa tietysti hiukan keventää edellisten päivien leuanvetoa.

Mutta ahkera leuanveto ei todellakaan ole haitaksi penkin kehityksellä, päin vastoin korjaa se lihastasapainoa. Vielä kun muistat huoltavat treenit kiertäjänkalvosimille niin hyvin menee!
 
käytännössä ja lyhyellä tähtäimellä leuat yms tietenkin haittaa penkkiä kohdistuessaan yläselkään, hartioihin ja ojentajiinkin sekä väärin tehdessä rintalihaksiinkin.... mutta se ei ookkaan se idea missään treenissä. aina on kyse myös priorisoinnista: kumpi on se ykkösliike täs tapaukses, penkki vai leuat jne...
 
Jto, pikainen kysymys: Olen kuullut puhuttavan siitä että eri ote leveydet rasittavat erilailla selkälihaksia. Kapeat enemmän haukkaa ja vähemmän selkää jne. Mutta sitten on myös sellaista tietoa että kyllä se selkä kasvaa joka tapauksessa vetelee millä leveydellä tahansa ??
 
kyllä se selkä kasvaa ihan joka leveydellä. levee selkälihas on prime mover kaikissa leukatyyleissä. jos haluat haukkaria nimenomaisesti stressata, vedä leuat puolapuissa tms kyynärvarret tuettuina, että kroppa ei kulje tankolinjalla sivulta katsottuna, vaan kyynärvarsi pysyy pystysuorassa. oteleveys tällöin about hartialevyinen.

hieman tota leuanvetoo voidaan kohdentaa eri lihaksia stressaavaksi, mutta sitten taas, miksei tekisi sitä ihan vaan leuanvetona. liian leveet otteet ei kehitä sen enempää selkää kuin kapeemmatkaan, mutta vaihtelu tossakin on ihan asiallista.
 
Eikös tuo kulmasoutu ole selälle pitkälti sama kuin rintaan vedetyn leuanvedon loppuveto? Eli kun teen rintaanvetoa, niin ei kai mistään soudusta sen päälle ole mainittavaa hyötyä, kun teen jo rintaanvedossa sen soudun liikeradan + enemmän aloituksessa.
 
jos kulmasoutu tehdään kapeella kyynärpäät kropassa kiinni on se action aika sama kuin leuoissa. vrt. leuat -> sternum-leuat -> kulmasoutu.
 
Jep,itekin rupesin nyt eilen vuosien tauon jälkeen vetää leukoja selkäpäivänä. Sain itsekin noi huimat 4 toistoa.Tein siis selkäpäivän aloitusliikkeenä 4*4 leukaa vastaotteella joista tosin viimeset toistot vajaita. En muutenkaan vetänyt kuin otsan tangon korkeudelle ja laskin rauhallisesti alas. Meni kylläainakin yläselkä ja hauikset aika kipeeks joten kyllä se hyvä liike on. Pitää ruveta pitämään sitäohjelmassa nyt joka viikko ja kokeilla myöhemmin lisäpainoja ym. Ehköä jo ens viikolla enäämmän tai sitten lisää sarjoja?
 
Elikkä nyt pariin kuukauteen en ollut leukoja vedellyt, ainoastaan ylätaljaa tehnyt. Joskus syksyllä meni vastaotteella 23. Tänään sitten innostuin tekemään ylätaljan sijasta jonkinlaisen pyramidin leveällä myötäotteella: 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5. :puntti:

Mietin vaan, että voisin ottaa leuat kerran viikkoon ja ylätalja kerran viikkoon, onko mitään järkeä? Treenaan siis 2-jakoisella. Ja vielä, että eikös tuo leveä myötäote ota enemmän latseihin? vaikkakin mulla menee enemmän vastaotteella.
 
Ottaako tuo leuanveto muuten kyynärvarsiin? Meikäläisellä on nuo kädet sormista hauikseen kuin pula-ajan oravalla, jotenkin näistä tulee anorektikko enemmän mieleen kuin nuori mies. Kuntosalilla tuskin tulen koskaan käymään kun ei raskaiden töiden jälkeen juuri mitään jaksa.

Leuanveto, rannekäännöt ja kunnolla sapuskaa? Voisko saada mitään näkyvää aikaan esimerkiksi vuodessa.
 
Leuanveto voi kenties olla yksi parhaista haiusliikkeistä. Jotkut ei treenaa erikseen haukkareita, mutta silti omistaa aika isot pyssyt :) Ei kuullemma ennen vanhaan bodareilla ollut edes mitään suoria hauisliikkeitä. Eli siis selkäliike, mutta vastaotteella tosi voimakasta (epä)suoraa rasitusta hanskoille.

Itselläni ottaa pahasti leuanveto välillä forkkuihin, ainakin kun tekee lisäpainoilla. Tuppaa oleen aina vähän tulehtuneet mokomat...
 
Moro!

Mikähän olisi hyvä tapa treenata maksimiykköstä leuanvedossa?

Hieman kiinnostaisi osallistua tuohon SM-kilpailuun Jyväskylässä 24.4. ja siihen mennessä olisi mukava saada kuntoa vähän kohotettua. 50 kg:lla olen ykkösen jo vetänyt ja harjoitteluna on toiminut ihan bodailutyyppinen treeni 2-jakoisella ohjelmalla, jossa leukoja vedetään kerran viikossa kolme kuutosta lisäpainoilla (25 kg).
 
zackh: jos alla on bodailua, kannattaa keskittyä loppuaika perus- ja maksimivoimahommeleihin. 3*6*25kg joka ainoossa treenissä? missä on progressio??

sulla on aikaa 6 vkoa, joten ei juuri mitään. lisää treenejä per viikko ainakin kahteen. tee kaks kovaa viikkoa, missä meet kolmosilla ylös. voit tehdä nopeusvoimaa raskaampien sarjojen väleissäkin. esim. 3*20, 3*10, 3*25, 3*15, 3*30, 3*10, 3*35, 3*20, 3*10. eli enemmän sarjoja, mutta ei ihan tappiin asti. kevennysviikon jälkeen teet kakkosilla ja ykkösillä saman jutun. vipalla viikolla ei kovia treenejä.
1. 3x
2. 3x
3. kevyt
4. 2x
5. 1x
6. kisa
 
jto sanoi:
zackh: jos alla on bodailua, kannattaa keskittyä loppuaika perus- ja maksimivoimahommeleihin. 3*6*25kg joka ainoossa treenissä? missä on progressio??

sulla on aikaa 6 vkoa, joten ei juuri mitään. lisää treenejä per viikko ainakin kahteen. tee kaks kovaa viikkoa, missä meet kolmosilla ylös. voit tehdä nopeusvoimaa raskaampien sarjojen väleissäkin. esim. 3*20, 3*10, 3*25, 3*15, 3*30, 3*10, 3*35, 3*20, 3*10. eli enemmän sarjoja, mutta ei ihan tappiin asti. kevennysviikon jälkeen teet kakkosilla ja ykkösillä saman jutun. vipalla viikolla ei kovia treenejä.
1. 3x
2. 3x
3. kevyt
4. 2x
5. 1x
6. kisa
Click to expand...

Heh, joo nyt kun katon ni tosiaan viestistä saa kuvan, että tekisin aina samaa, mutta tuo kilomäärä nyt oli vaan esimerkki käytetyistä sarjapainoista. Kiitos nopeasta vastauksesta!

Sen verran vielä, että palautukset ilmeisesti sarjojen välissä täydet eli 3-5 minuuttia?
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
sulla on aikaa 6 vkoa, joten ei juuri mitään. lisää treenejä per viikko ainakin kahteen. tee kaks kovaa viikkoa, missä meet kolmosilla ylös. voit tehdä nopeusvoimaa raskaampien sarjojen väleissäkin. esim. 3*20, 3*10, 3*25, 3*15, 3*30, 3*10, 3*35, 3*20, 3*10. eli enemmän sarjoja, mutta ei ihan tappiin asti. kevennysviikon jälkeen teet kakkosilla ja ykkösillä saman jutun. vipalla viikolla ei kovia treenejä.
1. 3x
2. 3x
3. kevyt
4. 2x
5. 1x
6. kisa
Click to expand...

Moro! Sen verran hidas olen, että vielä tulee kysyttävää tosta ohjelmasta. Oma ykkösmaksimi on siis tällä hetkellä 55 kg:n tuntumassa, mikä jäi ekassa viestissä sanomatta.

Tehdäänkö nuo viikon molemmat leukatreenit tuolla samalla nousevalla kuviolla? Entäpä progression toteuttaminen noissa neljässä treenissä, joissa kolmosia tehdään (siis ekat kaksi viikkoa).

Kannattaisiko nuo kakkoset ja ykköset sitten laskeskella vaikka sarjapainolaskurilla johonkin 95% maksimaalisesta suorituksesta vaiko miten?
 
Back
Ylös Bottom