Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
kyllä se selkä kasvaa ihan joka leveydellä. levee selkälihas on prime mover kaikissa leukatyyleissä. jos haluat haukkaria nimenomaisesti stressata, vedä leuat puolapuissa tms kyynärvarret tuettuina, että kroppa ei kulje tankolinjalla sivulta katsottuna, vaan kyynärvarsi pysyy pystysuorassa. oteleveys tällöin about hartialevyinen.

hieman tota leuanvetoo voidaan kohdentaa eri lihaksia stressaavaksi, mutta sitten taas, miksei tekisi sitä ihan vaan leuanvetona. liian leveet otteet ei kehitä sen enempää selkää kuin kapeemmatkaan, mutta vaihtelu tossakin on ihan asiallista.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Eikös tuo kulmasoutu ole selälle pitkälti sama kuin rintaan vedetyn leuanvedon loppuveto? Eli kun teen rintaanvetoa, niin ei kai mistään soudusta sen päälle ole mainittavaa hyötyä, kun teen jo rintaanvedossa sen soudun liikeradan + enemmän aloituksessa.
 
jos kulmasoutu tehdään kapeella kyynärpäät kropassa kiinni on se action aika sama kuin leuoissa. vrt. leuat -> sternum-leuat -> kulmasoutu.
 
Jep,itekin rupesin nyt eilen vuosien tauon jälkeen vetää leukoja selkäpäivänä. Sain itsekin noi huimat 4 toistoa.Tein siis selkäpäivän aloitusliikkeenä 4*4 leukaa vastaotteella joista tosin viimeset toistot vajaita. En muutenkaan vetänyt kuin otsan tangon korkeudelle ja laskin rauhallisesti alas. Meni kylläainakin yläselkä ja hauikset aika kipeeks joten kyllä se hyvä liike on. Pitää ruveta pitämään sitäohjelmassa nyt joka viikko ja kokeilla myöhemmin lisäpainoja ym. Ehköä jo ens viikolla enäämmän tai sitten lisää sarjoja?
 
Elikkä nyt pariin kuukauteen en ollut leukoja vedellyt, ainoastaan ylätaljaa tehnyt. Joskus syksyllä meni vastaotteella 23. Tänään sitten innostuin tekemään ylätaljan sijasta jonkinlaisen pyramidin leveällä myötäotteella: 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5. :puntti:

Mietin vaan, että voisin ottaa leuat kerran viikkoon ja ylätalja kerran viikkoon, onko mitään järkeä? Treenaan siis 2-jakoisella. Ja vielä, että eikös tuo leveä myötäote ota enemmän latseihin? vaikkakin mulla menee enemmän vastaotteella.
 
Ottaako tuo leuanveto muuten kyynärvarsiin? Meikäläisellä on nuo kädet sormista hauikseen kuin pula-ajan oravalla, jotenkin näistä tulee anorektikko enemmän mieleen kuin nuori mies. Kuntosalilla tuskin tulen koskaan käymään kun ei raskaiden töiden jälkeen juuri mitään jaksa.

Leuanveto, rannekäännöt ja kunnolla sapuskaa? Voisko saada mitään näkyvää aikaan esimerkiksi vuodessa.
 
Leuanveto voi kenties olla yksi parhaista haiusliikkeistä. Jotkut ei treenaa erikseen haukkareita, mutta silti omistaa aika isot pyssyt :) Ei kuullemma ennen vanhaan bodareilla ollut edes mitään suoria hauisliikkeitä. Eli siis selkäliike, mutta vastaotteella tosi voimakasta (epä)suoraa rasitusta hanskoille.

Itselläni ottaa pahasti leuanveto välillä forkkuihin, ainakin kun tekee lisäpainoilla. Tuppaa oleen aina vähän tulehtuneet mokomat...
 
Moro!

Mikähän olisi hyvä tapa treenata maksimiykköstä leuanvedossa?

Hieman kiinnostaisi osallistua tuohon SM-kilpailuun Jyväskylässä 24.4. ja siihen mennessä olisi mukava saada kuntoa vähän kohotettua. 50 kg:lla olen ykkösen jo vetänyt ja harjoitteluna on toiminut ihan bodailutyyppinen treeni 2-jakoisella ohjelmalla, jossa leukoja vedetään kerran viikossa kolme kuutosta lisäpainoilla (25 kg).
 
zackh: jos alla on bodailua, kannattaa keskittyä loppuaika perus- ja maksimivoimahommeleihin. 3*6*25kg joka ainoossa treenissä? missä on progressio??

sulla on aikaa 6 vkoa, joten ei juuri mitään. lisää treenejä per viikko ainakin kahteen. tee kaks kovaa viikkoa, missä meet kolmosilla ylös. voit tehdä nopeusvoimaa raskaampien sarjojen väleissäkin. esim. 3*20, 3*10, 3*25, 3*15, 3*30, 3*10, 3*35, 3*20, 3*10. eli enemmän sarjoja, mutta ei ihan tappiin asti. kevennysviikon jälkeen teet kakkosilla ja ykkösillä saman jutun. vipalla viikolla ei kovia treenejä.
1. 3x
2. 3x
3. kevyt
4. 2x
5. 1x
6. kisa
 
jto sanoi:
zackh: jos alla on bodailua, kannattaa keskittyä loppuaika perus- ja maksimivoimahommeleihin. 3*6*25kg joka ainoossa treenissä? missä on progressio??

sulla on aikaa 6 vkoa, joten ei juuri mitään. lisää treenejä per viikko ainakin kahteen. tee kaks kovaa viikkoa, missä meet kolmosilla ylös. voit tehdä nopeusvoimaa raskaampien sarjojen väleissäkin. esim. 3*20, 3*10, 3*25, 3*15, 3*30, 3*10, 3*35, 3*20, 3*10. eli enemmän sarjoja, mutta ei ihan tappiin asti. kevennysviikon jälkeen teet kakkosilla ja ykkösillä saman jutun. vipalla viikolla ei kovia treenejä.
1. 3x
2. 3x
3. kevyt
4. 2x
5. 1x
6. kisa
Click to expand...

Heh, joo nyt kun katon ni tosiaan viestistä saa kuvan, että tekisin aina samaa, mutta tuo kilomäärä nyt oli vaan esimerkki käytetyistä sarjapainoista. Kiitos nopeasta vastauksesta!

Sen verran vielä, että palautukset ilmeisesti sarjojen välissä täydet eli 3-5 minuuttia?
 
Viimeksi muokattu:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
sulla on aikaa 6 vkoa, joten ei juuri mitään. lisää treenejä per viikko ainakin kahteen. tee kaks kovaa viikkoa, missä meet kolmosilla ylös. voit tehdä nopeusvoimaa raskaampien sarjojen väleissäkin. esim. 3*20, 3*10, 3*25, 3*15, 3*30, 3*10, 3*35, 3*20, 3*10. eli enemmän sarjoja, mutta ei ihan tappiin asti. kevennysviikon jälkeen teet kakkosilla ja ykkösillä saman jutun. vipalla viikolla ei kovia treenejä.
1. 3x
2. 3x
3. kevyt
4. 2x
5. 1x
6. kisa
Click to expand...

Moro! Sen verran hidas olen, että vielä tulee kysyttävää tosta ohjelmasta. Oma ykkösmaksimi on siis tällä hetkellä 55 kg:n tuntumassa, mikä jäi ekassa viestissä sanomatta.

Tehdäänkö nuo viikon molemmat leukatreenit tuolla samalla nousevalla kuviolla? Entäpä progression toteuttaminen noissa neljässä treenissä, joissa kolmosia tehdään (siis ekat kaksi viikkoa).

Kannattaisiko nuo kakkoset ja ykköset sitten laskeskella vaikka sarjapainolaskurilla johonkin 95% maksimaalisesta suorituksesta vaiko miten?
 
tee vaan kaikki nousevalla touhulla. ei tarvi ees prosentteja katella, kunhan vedät ja keskityt räjähtävyyteen. tossa tulee jo sen verran muutosta sun aiempaan touhuun. jos nyt tarkalle haluut mennä, tee eka viikko hilkun iisimmin tai tokalla viikolla enempi sarjoja. kevyempi on kuitenkin aika kevyttä sitten about 80%:n kuormilla.
 
jto sanoi:
tee vaan kaikki nousevalla touhulla. ei tarvi ees prosentteja katella, kunhan vedät ja keskityt räjähtävyyteen. tossa tulee jo sen verran muutosta sun aiempaan touhuun. jos nyt tarkalle haluut mennä, tee eka viikko hilkun iisimmin tai tokalla viikolla enempi sarjoja. kevyempi on kuitenkin aika kevyttä sitten about 80%:n kuormilla.
Click to expand...

Ok, tämä selvä. Suurkiitos jälleen pikaisesta vastauksesta! Nyt sitä sitten mennään, ilmoittautumismaksu on jo maksettu :-) Ei muuta ku kovaa reeniä siihen asti.
 
Mitkäs kisat siellä Jyväskylässä on tuolloin? Tampereellahan ainaki olis 24.4. Super Max One -kisat, itsekin kelailin että jos sinne lähtisin mutta kyydin kans on vähän ongelmia ja en taida saada tässä ajassa niin paljoa tuloksiani parannettua että sinne kehtais lähtä yrittämään. No, onneksi on ilmoittautumisaikaa 17.4. asti niin tiedä vaikka kyytiongelma selviäis ja vois itsekin ruveta vähän voimapainotteisempaa treeniä vetämään että jos sattuu että lähtiski sinne.
 
apulus sanoi:
Mitkäs kisat siellä Jyväskylässä on tuolloin? Tampereellahan ainaki olis 24.4. Super Max One -kisat, itsekin kelailin että jos sinne lähtisin mutta kyydin kans on vähän ongelmia ja en taida saada tässä ajassa niin paljoa tuloksiani parannettua että sinne kehtais lähtä yrittämään. No, onneksi on ilmoittautumisaikaa 17.4. asti niin tiedä vaikka kyytiongelma selviäis ja vois itsekin ruveta vähän voimapainotteisempaa treeniä vetämään että jos sattuu että lähtiski sinne.
Click to expand...

Heh, mistähän mä ton Jyväskylän oikeen repäisin. Tarkoitin siis toki tota Tampereen kisaa. Kannattaa vaan tehdä nopee päätös osallistumisesta. Eivät kuulemma ota yli 12 osallistujaa per sarja ja on ollut ilmeisesti aika suosittu varsinkin toi -75 kg:n sarja. Eikä sillä tuloksella nyt niin väliä ole, ei munkaan vedoilla sieltä voittoa haeta.
 
miten vaikuttaa leuanvetoon ja selkäänkin tällainen: leveä myötäote, ollaan loppuasennossa eli tanko rinnassa, tässä asennossa liikutaan vasemmalta oikealle olkapäitä kämmeniin päin. jossain ghetto videossa joku sälli tällaista tekikin?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
jarrutusraita: liike on nimeltään typewriter eli kirjoituskone. kiipeilijät käyttää tota myös erilaisissa lukotustreeneissä. toimii myös yhden käden leukojen variaatiotreeninä. mitä leveempi ote, sen vaikeempaa tietenkin.

pitkin vuorokautta tehtävissä volyymipaasauksissa kannattaa kevennellä joka kolmas tai neljäs viikko. riippuu hieman myös tehoista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom