Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


ai sori :( just vasta joku tosta puhu, mut kai käsitin väärin

Ehkä sillon katoin vaan kun se näytti nii kivalta laskulta laskea.. kun : käytetään jakomerkkinä nykyään :jahas: Nyt hävettää :D
 
käytettiin sitä ennenkin, mutta se on nimenomaan suhde, mittakaava jne. kartoissa jne näkyy myös.
 
jto sanoi:
herttua:
et sä tarvi 80 kilon lisäpainovetoa yhden käden leukaan. se on enempi opettelujuttu. jatka vaan noita eritasovetoja. lisäksi kannattaa tehdä vaihteluksi pitkittäistangolla peräkkäisillä käsillä vetoja.

eli siis kädet vastakkain ja peräkkäin tankoon. siitä sitten vedät takimmaisen käden kohdalle leuat. mitä kauempana edessä se auttava käsi on ja silti pystyt nostamaan itses siihen takimmaiseen, sitä rankempaa. lopussa sun tarvii enää autella pikkusen sormilla sillä apukädellä.

yhden käden ylätalja on myös hyvä liike. se kannattaa vaan tehdä ilman taaksepäin nojaamista hyvin puhtaasti.

kolmas hyvä apu on vetää leukoja ja antaa apua vain 1-2 sormella. eka vahvimmat apuna, eli keskisormi ja nimetön, sit vaan keskisormi, sit nimetön, sit etusormi, sit pikkurilli, sit ei mitään... ohos!

jos saat neljällä kympillä vitosen, sun maksimi pitäs aikalailla olla 60 kilon nurkilla. mukava kasa nivusissa jo :)

kera:
käy töis vaan. tenavia pitää ruokkia :)

sä voit tehdä vaikka sellasta kavennettua versiota, eli pidät maksimisarjamäärän kympissä. sitten kun menee helpolla 10*5*op, lisää toistot kutosiksi ja pudotat sarjat esim. neljään. sit taas pikkuhiljaa ylöspäin. anna ainakin pari viikkoo aikaa per toistomäärän lisäys. lisäpainoja (esim. vaimo roikkuu vyötäisillä :D ) kannattaa myös käyttää samalla periaatteella.

lihasta alkaa tulla hieman pidemmällä sarjalla. jos saat esim. 10*10*op tehtyä, alkaa se jo näkyä.
Click to expand...




Tämä lainaus tuli nyt vuosien takaa, mutta tarkoititko Jto tuossa, että tuo 10*10 tehdään pitkin päivää treenattuna? Esim 10 sarjoja tunnin välein, niin alkaa selkä myös lihasmassaltaan kehittyä?
 
Tulipahan tuokin selväksi.
Tuli tuossa testailtua: ensiksi vedin ns. maksimit(yhden olisin vielä jaksanut, mutta jäädyin). Omalla painolla tuli siis 14 kertaa. Eli ihan mukava neljän toiston lisäys kuukaudessa.
Piakkoin kokeilin myös 1xmax. Pari kiloa päälle kolmenkymmenen oli lisäpainot omanpainon ollessa n. 78. Se nousi ylös. Eli juurikin, tai ainakin melkein 70% maksimista on omapaino.
Voimatreeni varmasti toimisi sangen mallikkaasti, mutta "tilanteeseeni" sopii paremmin pidemmät sarjat ja intervallit, joten niistä treeni tulee rakentumaan.

Luottavaisin mielin eteenpäin. :)

sillä riittäähän minulle jo 19 leukaa, jotta saan elokuvalipun, heh.
 
ironbody: bodailuun suosittelen enemmän kerralla tehtyä touhua, mutta taatusti kasvaa selkä myös noilla pitkin päivää -touhuilla. se kroppa reagoi myös määrään eikä vaan tehoon.
 
Omalla painolla mä vedän jonkun 20 leukaa. Ikää 14v ja painoa 67.5kg. Salilla kokeilin lisäpainoja tein alussa 15 toistoo omalla painolla, sitten pistin 15kg levyn roikkumaan dippivyöhön, sillä tuli 8 toistoo sitten 30kg ja roikunnasta tein ykkösen. Miten kannattas noita lisäpainoilal reenata, kun haluisin kehitystä lisäpainoihin. Millasilla painoilla, mitä toistoja. 3 kertaa viikossa käyn salilla. Kerran siellä teen lisä painoilla ja satunnaisesti vetelen leukoja myös kotona.
 
Lyhyitä sarjoja isoilla kuormilla. Progressio on tärkeää. Tässä muutama cunculta lainattu malli:

3 treeniä viikossa:
Viikko 1 5*3, 6*3, 7*3
Viikko 2 8*3, 9*3, 10*3
Viikko 3 5*4, 6*4, 7*4
Viikko 4 8*4, 9*4, 10*4
Viikko 5 5*5, 6*5, 7*5
Viikko 6 8*5, 9*5, 10*5
Viikko 7 5*6, 6*6, 7*6
Viikko 8 8*6, 9*6, 10*6

tai

2 treeniä viikossa:
Viikko 1 7*3, 8*3
Viikko 2 9*3, 10*3
Viikko 3 7*4, 8*4
Viikko 4 9*4, 10*4
Viikko 5 7*5, 8*5
Viikko 6 9*5, 10*5
Viikko 7 7*6,8*6
Viikko 8 9*6, 10*6

tai

2 treeniä viikossa
Viikko 1 2*4+3*3
, 3*4+3*3
Viikko 2 4*4+3*3, 5*4+3*3
Viikko 3 2*5+3*4, 3*5+3*4
Viikko 4 4*5+3*4, 5*5+3*4
Viikko 5 2*6+3*5, 3*6+3*5
Viikko 6 4*6+3*5, 5*6+3*5
Viikko 7 2*7+3*6, 3*7+3*6
Viikko 8 4*7+3*6, 5*7+3*6

Nuo oli siis esimerkkejä, ajatuksena on kuitenkin se että joka treeni on vähä raskaampi ku edellinen, sarjoja paljon ja toistoja vähän.. Muutaman viikon välein pieni kevennys voi olla paikallaan..
 
Olisko tälläsessä progressiossa järkeä, kun esim. kaksi reeniä viikkooon

1. viikko 8x3 15kg
2. viikko 8x3 20kg
3. viikko 8x3 25kg

Eli, että aina lisäis tuon 5kg tohon lisäpainoon. Jos tuo 8x3 tulee niin sitten 5kg lisää ja jos ei tule niin ens viikolla samalla painolla uudelleen niin kauan kun tulee. Ja jos kauan junnaa ettei tule niin ottaa välillä vähän kevyempää tai ilman lisäpainoa kokonaan. Ei tuolla varmaan jatkuvaa kehitysta, mutta ainakin vähän kun en ole paljola lisäpainoilla vedellyt.
 
Voihan noin vetää niin kauan ku kehittyy. 5kg viikossa on kuitenkin paljon, että ei se kauaa toimi. 8x3 on muissakin liikkeissä ihan toimivaksi havaittu systeemi..
 
Lisäpainojen lisäysvauhti on tosiaan kova, jos meinasit tolleen saaha. En nää ite oikein mitään kunnon syytä vetää kahta samanlaista treeniä, mielummin siinä viikon toisessa treenissä vedetään sitte vaikka pari sarjaa enemmän tai muutamaan sarjaan enemmän toistoja tai jotain, niin on progressiota joka treenissä. Jos välttämättä haluat noin kovilla korotuksilla mennä/viikko, niin tee ny edes sillai että korotat painoja sitte sen 2,5 kg/treeni, kerralla tuo 5 kg on nimittäin hurja korotus.
 
tollaset yhden ja saman sarja- ja toistomäärän kaavat tuppaa olemaan aika jankkaavia, eikä niillä yleensä tule tulosta kuin suht lyhyen aikaa. muutenkin treenin suunnittelun tulis lähtee jaksottamisesta ja eri ominaisuuksien harjoittelusta. kovin pitkiä kilomääriin liittyviä suunnitelmiakaan ei kannata tehdä, ellei kisaan valmistaudu, sillä aika harvoin kukaan tietää, missä kunnossa on esim. 3kk päästä. puolen vuoden päähän nyt näkee kaikki ennakolta nykyään :)
 
Mistäköhän löytyisi jotkut viralliset säännöt leuanveto kisoihin katselin noita viime kesäisten sm-kisojen tuloksia ja vaikutti kovin vaatimattomalta tulos taso ainakin raskaammissa sarjoissa. Jostain lehti jutusta luin että leuan tulee olla vaakasuorassa ja tangon yli joka kerta, lisäksi kuvissa näkyi joku pleksi tangon edessä joka ilmeisesti estää heilumista ja suorilta käsiltä nyt varmaankin mutta pysäytyksellä vai ilman ja onkohan vielä jotain lisä säännöksiä. Tuollai suorilta käsiltä heilumatta joka kerta leuka reilusti tangon yli meni nyt 95 kiloisena 24 leukaa ja tuosta kun laihduttaa 10kg ja vähän treenaa lisää niin melkeen voisi lähteä kokeilemaan:puntti:
 
tein tuolla apaluksen 3 treeniä viikossa systemmillä ja kyynärvarret on ihan rikki/tulessa 3. kerralla. kipu kyllä hävisi samana päivänä. painoja tuskin on liikaa kun toistot menee puhtaasti. usko kyllä loppuu jo nyt että muka saisin 8vk päästä 8-10X6 toistoa
 
blueberry06 sanoi:
tein tuolla apaluksen 3 treeniä viikossa systemmillä ja kyynärvarret on ihan rikki/tulessa 3. kerralla. kipu kyllä hävisi samana päivänä. painoja tuskin on liikaa kun toistot menee puhtaasti. usko kyllä loppuu jo nyt että muka saisin 8vk päästä 8-10X6 toistoa
Click to expand...

Kyllä nuihin leukoihin tottuu, kun totuttelee pikkuhiljaa. Sitten kun on paikat tottuneet, niin ei pysty olemaan vetelemättä. Jos on forkut tulessa, niin jonkinlaista gripperitreeniä lisäksi. Itse tein aluksi pitkiä sarjoja grippereillä, kun ei meinannut ote pysyä. Ihan vaan sen takia pitkiä sarjoja, kun se oli ihan mukavaa seurata toistojen lisääntymistä. Eli kunhan puristelee. Eri asia jos haluaa erikoistua otevoimatreeniin. Nyt ei tuota otteen huonous ongelmia.
 
apulus sanoi:
Tässä muutama cunculta lainattu malli:
Click to expand...

Heh.. Meikäläistäki lainaillaan nykyjään niinku mikäki guru oisin :hyper: Pakko myöntää, että varsin toimiva metodi silti mielestäni tuo sarjojen lisäily joka treenikerta ja painojen lisäys joka viikko. Oon yrittäny tässä viimeaikoina testailla muitaki menetelmiä, mutta palasinpa sitte taas takasi vanhaan tuttuun ja turvalliseen systeemiin. Tosin tällä kertaa kovemmalla intensiteetillä useiden rest-pause sarjojen muodossa. :) Eiku oho.. Tuohan oliki toistojen lisäilyä painojen lisäyksen sijaan tuo malli, sitä ei oo itellä tullu testattua. Kerrohhan ihmeessä blueberry kokemuksias mikäli saat vedettyä tuon läpi tai siinäki tapauksessa jos se ei mee läpi. Tarpeen vaatiessa sarjamääriä voi tiputella tai no mieluummin ite lähtisin ehkä pidentämään palautusaikoja sarjojen välissä jos siihen vaan on mahollisuus. Äläkä luovu uskosta, mullaki meinas loppua usko sillon ku väsäsin itelleni ekoja kovempia ohjelmia mutta huomasinki sitte että mulla meni lopussa jopa paremmin mitä ohjelmassa sanottiin.

Grip jo tokaisi jotain kyynärvarsista. Tuo forkkujen (ja hauisten) kipuilu tuntuu olevan leuanvedossa pahin ongelma jos treenaillaan kovaa. Lähinnä isoilla painoilla/isolla intensiteetillä reenaillessa, volyymitreeni puolestaan on pahaksi nivelille. Meikälläki jo muutaman viikon ranne kipuillu volyymitreeneistä, nyt siirryttiin takasi matalaan volyymiin ja korkeaan intensiteettiin. Toivottavasti auttaa vaivoihin. Onpas ny vaikia pysyä aiheessa, meikäläinen vaan itestään täällä höpisee...

Grippereillä voi toki treenata, mutta ite ainaki oon vähän epäileväinen että miten gripperien puristuskyvyt siirtyy leuanvetotangon puristukseen. Kuitenki hieman erilainen siinä mielessä, että tangon puristus on staattista hommaa ja gripperit taas liikkuvampaa touhua. Tuskin siitä suurempaa haittaa on (paitsi ne forkut voi kipeytyä entisestään, mikä ehkä häirittee leuanvetoa), mutta kyllä uskosin että saman hyödyn saa vaan roikkumalla ahkerasti siellä tangossa :) Ei se haittaa jos kyynärvarret on treenin jälkeen "tulessa"/kipeänä, kunhan ei seuraavassa treenissä oo niin kipeänä ettei pysty roikkumaan tai jatkuvaa kipua pitkin päivää. Sillon täytyy vaan lepäillä tankojen puristeluista vähän aikaa.

Tulipa taas tekstiä... :D
 
Kyllä cunccu on kunkku ainakin leuanvedossa, siitä ei pääse mihinkään. Nuori kolli vetää kuin Vanha Vihtahousu.:thumbs: Itse olen vedellyt ihan fiilispohjalta, pikkuhiljaa joitain enkkoja rikkoen. Pääasia, ettei paikat kipeydy. Jonkinlaista kehitystä tälläkin tavalla tulee. Ja pääasiahan on ainakin itsellä, että homma ei maistu puulta.

Paha sanoa, että mikä tuohon puristusvoimaan omalta osaltani vaikutti. Leukoja ja grippereitä nätisti. Ja ei ne läskit ole tekosyy leuoista laistamisella. Itse reilu sata kiloa ja hyvinkin reilu kymmenen toistoa menee vaikka 5s pysäytyksillä. Pikku liikkeellä parikytä. Ja on ne habatkin saaneet osansa. Laiska kun olen niin selkä ja hauistreeni on muodostunut heittoarviolla 90% pelkistä leuoista.
 
määrän lisäämisen tulis olla hyvin suuressa osassa varsinkin peruskaudella oli laji mikä tahansa. tällöin ei pelkkä raudan lisääminen riitä, vaan toistoja ja varsinkin sarjoja pitäs saada lisää. tää on mun mielestä hyvin selkee tie menestykseen ja sitä oon yrittänyt saarnata monenkin systeemin yhteydessä.

leuanvedon grippailu on juurikin staattista, eikä grippereiden nitkuttelu siirry siihen kovin helpolla. senpäs vuoksi kannattaa tehdä voimaperäistä riipuskelua leukojen lisäksi, jos se grippi tuottaa hankaluuksia. riipunnat tehdään joku nyrkki kiinni tai avokädellä tanko tokassa nivelvälissä. toiston pituus 5-15 sekkaa, toistoja sarjassa peruskaudella 6-10, toistotauko 5 sekkaa. sarjoja voi tehdä sitten vaiukka pitkin päivääkin.
 
Päivitänpä vähän huvikseni menoa ja meininkiä.
2.1-9.1 oli täydellistä lepoa, silloin en treenannut mitenkään erinäisistä syistä. Seuraavan kerran kun kokeilin 10.1 max, niin meni tiukat 14. Eli teoriassa tulos oli yhdellä laskenut. Aloin jo olemaan hieman pessimisti. Testipäiväkun tullee olemaankin 28.1, eikä helmikuun 4-5 päivä.
Tämän viikon olen sitten treenannut intervalleja (ma, ke, pe) ja tänään oli sub max päivä sitten. Viikon intervallit ovat tuntuneet raskaalta - hyvä niin. Varsinkin lyhyet tauot ovat tuottaneet hankaluuksia, mutta niistä on silti yritetty pitää kiinni jollain tapaa. Eipähän tule laiskoteltua ja treenikin on suhkot nopeasti ohi.
Tänään oli siis sub max päivä. Kokeilin sitten maksimeja vähän leveämmällä vastaotteella. Grippi tuntui olevan liukas ja mies heikko. Tuli vain 13. Pessimistisyyteni lisääntyi.
Noh, saunottiin ja löntösteltiin. Jossain vaiheessa iltaa sitten kokeilin maximit uudelleen, normaalilla vastaotteella. Grippi tuntui hyvältä ja mieskin oli jo parempi. Mukavat 17 toistoa tuli ylös asti. 3 toistoa lisää viikkoon.
Eli jepajee! Kylläpä hyvin(nopeasti) toimii nämä treenivinkit!! Ei ole ikinä leuanveto ollut näin hauskaa! Vielä jos kolme lisää saisi reilussa viikosssa, heh.! Hihhhulihei, näillä mennään ja välitavoitteena se 20 ja vois sitten läpällä lisätä tavotteen jonnekki kahteenviiteen myöhemmin.

Niin, siis pointti oli että hyvin pelittää! :)
 
niin noita leukoja oon tehny renkaissa painot rinkassa (ei oikein paras tapa) jolloin tulee vastaote ja hauiksille suuri rasitus? kyllä näkee että sarjojen pidetessä jotain tapahtuu vaikka pumppiin ei saakaan kuten normaalissa toistovedossa
 
Back
Ylös Bottom