Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
käytä lisäpainojen sijaan yhden käden variaatioita:
- eritasovedot
- type writers
- avustavan käden sormimäärän eliminointi (ei lopullisesti :) )
- negalaskut
- erilaiset staattiset ja staattis-dynaamiset toistot
- jne...

ja muita erilaisia juttuja:
- leuat puulistoista
- sternum-leuat
- voimavedot
- frenchies ja muut staattis-dynaamiset toistot
- eri oteleveydet, -suunnat
- otteen irrotus -leuat
- jne...

käyttäsin kyllä kuitenkin lisäpainoja myös, jos vaan niitä suinkin saa hommattua. ei ne kamalasti maksa ja käyttöikää on melkosesti.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
höpö höpö. kuka sitä nyt tukkoon itteensä haluaa ees? jos tukossa ollaan, ei kyllä kulje myöskään lisäpainovedot eikä mikään muukaan. ootkos koskaan ajatellut pitää kevyempiä viikkoja välissä? ne kuuluu kaikkeen treenin rytmittämiseen. ei oo mitään järkee rytkiä koko ajana täysillä. jos taas tarkotat, että ei pitkät sarjat pelaa niin hyvin jos teet lisäpainoilla lyhyempää settiä, kas kummaa!!! se ominaisuus kehittyy parhaiten mitä treenaat hei.
 
Ja muutaman viikon ajan ku teet niitä pitempiä sarjoja omalla painolla niin kulkee vähintään yhtä hyvin ku ennenki, luultavasti paremminki jos lisäpainojen osalta on tullut hyvin kehitystä.. Vois tehä vaikka pienen testin, jos ens kuun aikana tulee 20 leukaa 16,1kg lisäpainoilla täyteen täyteen, vois muutaman viikon taas tehdä omalla painolla pitkää sarjaa ja seurata että miten lähtee kestävyys paranemaan..
 
Mul on ongelmia noitte sternumien kanssa ku en saa sitä painoo heilautettua taakse että se onnistuis. Onko jotain tekniikkaa/tapaa harjotella jolla saisin nää onnistumaan?
 
Buttrs sanoi:
Mul on ongelmia noitte sternumien kanssa ku en saa sitä painoo heilautettua taakse että se onnistuis. Onko jotain tekniikkaa/tapaa harjotella jolla saisin nää onnistumaan?
Click to expand...

Heilautettua? Ei sitä tarvi heilautella mitenkää, nojaat vaan taaksepäin ja vedät ittes ylös. Kannattaa harjotella vaikkapa etuvaakaa (kuva, video), niin sternumin luulis olevan sen jälkeen helppo.
 
Leuanvedon tekniikasta olisi kysymys (toiv. ymmärrätte):

Eli kuuluuko vartalon mennä sivusta katsoen suorana ylös vai kannattaako pitää hieman esim. takakenoa? Siis kun tavoitteena ei ole välttämättä maksimaalinen tuntuma selkään, vaan toistojen kasvattaminen..
 
cunccu sanoi:
Heilautettua? Ei sitä tarvi heilautella mitenkää, nojaat vaan taaksepäin ja vedät ittes ylös. Kannattaa harjotella vaikkapa etuvaakaa (kuva, video), niin sternumin luulis olevan sen jälkeen helppo.
Click to expand...

Ei kyl millää onnistu tuo sternumi vaik koitan sitä painoo takana pitää. En saa niit jalkoja pysymään ylempänä millään samalla ku teen.
 
jonlokke sanoi:
Leuanvedon tekniikasta olisi kysymys (toiv. ymmärrätte):

Eli kuuluuko vartalon mennä sivusta katsoen suorana ylös vai kannattaako pitää hieman esim. takakenoa? Siis kun tavoitteena ei ole välttämättä maksimaalinen tuntuma selkään, vaan toistojen kasvattaminen..
Click to expand...
Jos tavotteena on vaan toistojen kasvattaminen, niin kannattaa vedellä semmosella tekniikalla millä niitä toistoja saa eniten. Kaikki ollaan ruumiinrakenteelta pikkasen erilaisia, joten ei voi sanoo yhtä oikeaa tekniikkaa. (Ite käytän pienoista takakenoa, osittain kylläki pakon sanelemana. En nimittäin mahtuiskaa vetämään suorana tossa ovenkarmien välissä, ku pää osuis tohon oviaukon yläosaan. Voimaleuanvedon kisoissa puolestaan joutuu työntämään leuan tangon yli sinne toiselle puolelle, joten suorana vedellään sitte siellä.)

Buttrs: Ei kaikki liikkeet voi heti ekalla kerralla sujua. Jonkin aikaa voit joutua tota opettelemaan, niin kyllä se sieltä tulee. Se etuvaaka on vallan mainio keino opetella kehon hallintaa, sitä miten yläkropan painoo saahaan siirrettyä taaksepäin. Ja sitte jonlokke mainitti tosta takakenosta, jossa leuka on yläasennossa kaukana tangosta. Siitä ei oo enää pitkä matka sternumiinkaa.
 
buttrs: heikkoutta se vaan on. kyseessä on kuitekin aika sama liike kuin kulmasoutu, mutta nurinpäin. vaakasuroassahan siinä ei ylhäällä olla, mutta tanko vedetään vatsan yläosaan. käytä avustajaa alkuun.

noissa toistomaksimeissa aika ensiarvoista on just toi tekniikan treenaaminen siten, että rytmi otetaan huomioon. se ei sais muuttua ja liikkeen tulis pysyä hyvänä, ettei heiluta. heikot heiluu, kuuluu sanonta. intervalleilla tota on paras treenata, et pystyt tekeen paremmalla tekniikalla juttuja. eli sen sijaan että tekisit max 30 toistoo, tee 10+8+6+4+2 toistoo ja lepää riippumalla muutama sekunti. myös hapot pysyy alempana ja pystyy tekeen pidempiä settejä. kilpailua ajatellen toi rytmittäminen on myös tärkeetä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mikä siinä on ongelmana kun pitää pysäyttää liike aina muutamaksi sekunniksi alhaalla ennen kuin voi alkaa taas vetämään? Välillä sitä ei tunnu olevan ja nyt taas se on tullu. Ei se muuten haittaa mutta kun tahtoo syödä voimia niin paljon roikkua siellä tangossa turhaan.
 
^Megaman^ sanoi:
Mikä siinä on ongelmana kun pitää pysäyttää liike aina muutamaksi sekunniksi alhaalla ennen kuin voi alkaa taas vetämään? Välillä sitä ei tunnu olevan ja nyt taas se on tullu. Ei se muuten haittaa mutta kun tahtoo syödä voimia niin paljon roikkua siellä tangossa turhaan.
Click to expand...

Heti suorituksen alussa ennen ensimmäistäkää leukaa vai siellä välissä kun ollaan jo vedelty leukoja ja sitte yritetään saaha lisää? Kisoissa ku tuli kateltua voimaleuanvedon tämän hetken ykkösnimen Timo Lauttamuksen vetoja, niin tuli kummasteltua sitä kun se jäi VETO-komennon jälkeenki vielä roikkumaan sekunniksi-pariksi ennen ku lähti vetämään. Kyllä SE-tulos silti napsahti, eli tuskin moisesta suurempaa haittaa voi olla.
Oon kyllä itekki huomannu, että tuolla toistojen välissä "lepäily"/turha roikuskelu vie vähän voimia ku lähtee paineet kropasta, eikä niitä saa enää kunnolla kerättyä takasi laskeutumatta tangosta alas välissä. Jos sen leuan saa ikään kuin "pompautettua" sieltä alhaalta, pitämättä minkäänlaista taukoa välissä niin kyllä se tuntuu kevyemmin nousevan. En kyllä oo huomannu tosta haittaa olevan, jos sen tauon pitää siellä sarjan alkupuolella kun vielä kevyesti nousee. Parissa viimesessä toistossa tuo on suurin ongelma. Enpä osaa sanoa miten moista vois lähtee korjailemaan. Jto kertoilkoon omat vinkkinsä, jos moisia on.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
mä kyllä suosittelisin lepäilyn opettelua. on ehdottomasti taloudellisempaa olla vetämättä putkeen, vaikka se oiskin nopeempi tapa saada toistot täyteen. hapot kuitenkin kasautuu ja roikkumalla saa niitä viivästytettyä ja toistoja tulee lisää. ellei jaksa roikkua, sitten on ongelma eri paikassa eli gripissä.

se pieni dynaamisuus ala-asennossa on hyvin tärkee ja kun pienen roikkumislevon jälkeen lähtee taas veteleen, voi tehdä semmosen parin sentin esivedon ja sitten ottaa siihen sen pienen pompun taas. tällä hyväksikäytetään lihaksen elastista energiaa ja se säästää paljon. kuten sanoin, erittäin tärkeetä opetella. parantaa rytmiä ja tulostakin vaikka kuinka.

tauot tulis pitää selkeesti ennen happoja. jos esim. pystyy vetään 30 putkeen, voi pikkusen tauottamalla vetää 35 hyvinkin. ei liikaa taukoja, mutta esim. just joku klassinen laskeva pyramidi. on myös psyykkisesti helpompaa vetää alenevia sarjoja 15, 10, 5, 3, 2, 1, 1... kuin aatella koko ajan nousevaa toistomäärää ...21, 22, 23, 24, 25... ihminen vaan toimii parammin sillai.

lisäksi roikkuessa ois hyvä pystyä vähentään venytystä pikkusen heilumalla, et veri kiertää. levon pituus on siis muutamia sekunteja, ei sen kummempaa, mutta merkitys on aika suuri. sen takia suosittelisin myös tekeen suorien sarjojen lisäksi intervalleja, että tottuu mokomaan. kaikissa treenisarjoissa, teki ne miten tahansa, ois erittäin tärkeetä pitää se sama rytmi ja tekniikka koko ajan, ettei tuhlaa voimia heilumiseen jne.
 
cunccu sanoi:
Heti suorituksen alussa ennen ensimmäistäkää leukaa vai siellä välissä kun ollaan jo vedelty leukoja ja sitte yritetään saaha lisää? Kisoissa ku tuli kateltua voimaleuanvedon tämän hetken ykkösnimen Timo Lauttamuksen vetoja, niin tuli kummasteltua sitä kun se jäi VETO-komennon jälkeenki vielä roikkumaan sekunniksi-pariksi ennen ku lähti vetämään. Kyllä SE-tulos silti napsahti, eli tuskin moisesta suurempaa haittaa voi olla.
Oon kyllä itekki huomannu, että tuolla toistojen välissä "lepäily"/turha roikuskelu vie vähän voimia ku lähtee paineet kropasta, eikä niitä saa enää kunnolla kerättyä takasi laskeutumatta tangosta alas välissä. Jos sen leuan saa ikään kuin "pompautettua" sieltä alhaalta, pitämättä minkäänlaista taukoa välissä niin kyllä se tuntuu kevyemmin nousevan. En kyllä oo huomannu tosta haittaa olevan, jos sen tauon pitää siellä sarjan alkupuolella kun vielä kevyesti nousee. Parissa viimesessä toistossa tuo on suurin ongelma. Enpä osaa sanoa miten moista vois lähtee korjailemaan. Jto kertoilkoon omat vinkkinsä, jos moisia on.
Click to expand...

Tulee rimpuiltua siinä joka toiston välissä muutama sekuntti. Jos yrittää putkeen vetää ees kaks leukaa niin se on jo hirveää heilumista. Voimaleuanvedossa on menny nyt 146 kiloa helposti mutta 110 tekee tiukkaa tehä ees 8 koska pitää roikkua ja tasapainottaa nostoa alhaalla ja ylhäällä.:(
 
^Megaman^ sanoi:
Tulee rimpuiltua siinä joka toiston välissä muutama sekuntti. Jos yrittää putkeen vetää ees kaks leukaa niin se on jo hirveää heilumista. Voimaleuanvedossa on menny nyt 146 kiloa helposti mutta 110 tekee tiukkaa tehä ees 8 koska pitää roikkua ja tasapainottaa nostoa alhaalla ja ylhäällä.:(
Click to expand...
Ei tuo nyt niin kamala suhde oo. Itellä on se voimaleuanveto 150 ja n. 108-110 kilolla menee 12 leukaa tällä hetkellä, n. 110-112 kilolla ehkä vaan 11. Sulla kuitenki on muutaman kilon alempi tuo voimaleuanveto, joten toki tuolla 110 hieman vähemmän menee. Vastais ehkä samaa ku mulla n. 115 kg ja tuskinpa mullakaa menis niillä raudoilla ku se 8-10 leukaa.

Voisit ehkä saaha yhen tai kaks leukaa enemmän tossa sarjassa, kun saatais nuo heilumiset ja ylipitkät tauot poissa. Ensimmäiset 3-6 leukaa pitäs saaha ilman mitään taukoa, sitte semmonen lyhyt keskittyminen/kevyt hengitys alhaalla ilman että paineet kuitenkaa lähtee kropasta (niinku käy jos rupeaa liikaa ilmaa puhaltelemaan ulos) ja sen jälkeen sitte taas pari leukaa ja sama uusiksi. Näin ainaki ite hoidan ton. Heilumisen ehkäsyyn en osaa antaa ihmeempiä vinkkejä, jalkoja nyt ei kamalasti kannata heilutella välttämättä, niinku omalla painolla vedellessä. Tuo nyt ei niin pitkä sarja silti vielä oo että suurempia määriä maitohappoja ehtis syntyä tai hengästyä, mistä jto puheli. Omalla painolla tai erityisen keveillä painoilla vedellessä tuo tarpeeks runsas tauottelu on toki tärkeää.
 
kyllä musta tuntuu että en saa tehtyä lopuun tuota 8vkn putkea mistä aiemmin mainitsin. olen nyt 7x4 sarjat saanut päätökseen. aika paljon raskaampaa kun 3n sarjat. paljonkohan tuossa sarjojen välissä kärsis taukoilla kun tulee vika viikko.
 
cunccu sanoi:
Ei tuo nyt niin kamala suhde oo. Itellä on se voimaleuanveto 150 ja n. 108-110 kilolla menee 12 leukaa tällä hetkellä, n. 110-112 kilolla ehkä vaan 11. Sulla kuitenki on muutaman kilon alempi tuo voimaleuanveto, joten toki tuolla 110 hieman vähemmän menee. Vastais ehkä samaa ku mulla n. 115 kg ja tuskinpa mullakaa menis niillä raudoilla ku se 8-10 leukaa.

Voisit ehkä saaha yhen tai kaks leukaa enemmän tossa sarjassa, kun saatais nuo heilumiset ja ylipitkät tauot poissa. Ensimmäiset 3-6 leukaa pitäs saaha ilman mitään taukoa, sitte semmonen lyhyt keskittyminen/kevyt hengitys alhaalla ilman että paineet kuitenkaa lähtee kropasta (niinku käy jos rupeaa liikaa ilmaa puhaltelemaan ulos) ja sen jälkeen sitte taas pari leukaa ja sama uusiksi. Näin ainaki ite hoidan ton. Heilumisen ehkäsyyn en osaa antaa ihmeempiä vinkkejä, jalkoja nyt ei kamalasti kannata heilutella välttämättä, niinku omalla painolla vedellessä. Tuo nyt ei niin pitkä sarja silti vielä oo että suurempia määriä maitohappoja ehtis syntyä tai hengästyä, mistä jto puheli. Omalla painolla tai erityisen keveillä painoilla vedellessä tuo tarpeeks runsas tauottelu on toki tärkeää.
Click to expand...

Aijjaa jos se on nuin normaalia kuitenki niin ei kait siinä sitten mitään. :) Mitä mieltä oot siitä kun vedin joku aika sitte vaan mahdollimman paljon painoa ylös jotain 3-10 toiston sarjoja enkä miettiny miten vedän ja nyt kun keskityn vetämään sen kunnolla selälle ja mahdollisimman vähän käsilllä niin reeni painoa joku 10-20 kiloa vähemmän, kumpi on tehokkaampaa? En sitte tiiä tajusko tuosta mitään. :D Vois alkaa itekki kilpaileen leuanvedossa kun ite oon 17 vuotta niin oltas aika lailla samassa sarjassa, mutta toki oisit eellä ainaki jonku aikaa. ;)
 
mitähän ihmettä ihmiset tekee, kun alkavat heiluun??? en mä ite kiiku minnekään. jalat pysyy nätisti kropan alla suorana tai vähän koukussa. yleensä se ongelma tulee vetosuunnastakin. sen tulis olla suoraan ylös, eikä sivulta katsoen mitään kaaria minnekään.
 
^Megaman^ sanoi:
Aijjaa jos se on nuin normaalia kuitenki niin ei kait siinä sitten mitään. :) Mitä mieltä oot siitä kun vedin joku aika sitte vaan mahdollimman paljon painoa ylös jotain 3-10 toiston sarjoja enkä miettiny miten vedän ja nyt kun keskityn vetämään sen kunnolla selälle ja mahdollisimman vähän käsilllä niin reeni painoa joku 10-20 kiloa vähemmän, kumpi on tehokkaampaa? En sitte tiiä tajusko tuosta mitään. :D Vois alkaa itekki kilpaileen leuanvedossa kun ite oon 17 vuotta niin oltas aika lailla samassa sarjassa, mutta toki oisit eellä ainaki jonku aikaa. ;)
Click to expand...
Eiku nyt ku mietin tarkemmin, niin taitaahan mun 8 toiston ennätys olla siellä 120 kilon tienoilla :D Tai vähän yliki ehkä.. Ei aina muista iltasella kirjotellessa niin tarkkaan moisia, mutta toki tuo vaihtelee kovasti ihmisillä että paljoko saa vedeltyä toistoja suhteessa ykkösmaksimiin. Tuo sun heiluminen se on kumma homma, ite en kykene kyllä heilumaan yhtään lisäpainoilla vedellessä. Toivottavasti ei tekniikka oo tämmönen, rupes mietityttämään ku tuosta heilumisesta puhelit..
Mää ainaki vetelen leukoja ihan vaan painojen kasvatus mielessä ja hyvin se selkä näinki kasvaa, käsiin ite haluaisin kovemmat massat, mutta hankalapa sitä on siirtää rasitusta niin että menis vaan lähinnä käsille. Pelkään vähän, että moisessa tekniikkakikkailussa käy niin että mitä enemmän pistät rautaa, niin sen enemmän tekniikka muuttuu entisenkaltaseksi eikä lihasten tarvi sitte nähä vaivaa kehittymiseen. Toki jos saat tismalleen yhtä hyvänä säilytettyä tuon tekniikan kerrasta toiseen, niin toimiihan se sillon noinki. Rupiahhan ihmeessä kisailemaan, kovat tulokset miehellä näkyy olevan ikään nähen :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom