Larzanin modattu voima-HST, kommentteja!

[astro]

En ole voimailupuolta lukenut kun ei voima ole kiinnostanut eikä kiinnosta vieläkään, mutta sen sijaan alkoi nämä voimanostoliikkeet kiinnostamaan. Ehkei snatchi sentään tai voishan sitäkin kevyillä painoilla (pelkällä tangolla) alotella ja nostaa siitä pikku hiljaa.
Mutta mitäs kaikkea sitä vois massahakuisesti tehdä? Rinnalleveto?Clean&jerk? Mikäs se oli se DF-threadin maven ja pystysoudun yhdistelmä? Kyykkyvala? Saiskos noista koostettua HST-tyylisen (progressiivisen) syklin?
Eli monta kertaa viikossa ja koska liikkeet on uusia niin törkeen paljon toistoja tarvitaan ainakin aluksi. Tarkoituksena olis tietysti saada koko kroppa treenattua, noilla liikkeillä ei välttämättä esim. rinta ja hauis (esim. :D) saa hirveesti rasitusta nii niille voi tehdä jotain hilavitkutinta.
Tuli vähän sekava posti, täytyy lueskella vähän tarkemmin näitä threadejä mutta mietin vaan että mitä "vaikeita" liikkeitä on olemassa ja miten niistä saisi koostettua kokovartalo treenin? Kyykkylle, mavelle ja penalle siis vaihtoehtoisia liikkeitä.

 

[Larzan]

En ole voimailupuolta lukenut kun ei voima ole kiinnostanut eikä kiinnosta vieläkään, mutta sen sijaan alkoi nämä voimanostoliikkeet kiinnostamaan. Ehkei snatchi sentään tai voishan sitäkin kevyillä painoilla (pelkällä tangolla) alotella ja nostaa siitä pikku hiljaa.
Mutta mitäs kaikkea sitä vois massahakuisesti tehdä? Rinnalleveto?Clean&jerk? Mikäs se oli se DF-threadin maven ja pystysoudun yhdistelmä? Kyykkyvala? Saiskos noista koostettua HST-tyylisen (progressiivisen) syklin?
Eli monta kertaa viikossa ja koska liikkeet on uusia niin törkeen paljon toistoja tarvitaan ainakin aluksi. Tarkoituksena olis tietysti saada koko kroppa treenattua, noilla liikkeillä ei välttämättä esim. rinta ja hauis (esim. :D) saa hirveesti rasitusta nii niille voi tehdä jotain hilavitkutinta.
Tuli vähän sekava posti, täytyy lueskella vähän tarkemmin näitä threadejä mutta mietin vaan että mitä "vaikeita" liikkeitä on olemassa ja miten niistä saisi koostettua kokovartalo treenin? Kyykkylle, mavelle ja penalle siis vaihtoehtoisia liikkeitä.

Taisi mennä puurot ja vellit eli painonnosto ja voimanosto sekaisin. Kyllä ne parhaat massaliikkeet taitaa löytyä sieltä Kyykky, penkki, mave, leuanvedot, kulmasoutu ja pystypunnerrus (seisten) -kuusikosta ja noistahan jos saa varsin kiitettävän kokovartalotreenin rungon aikaiseksi. Ja voimanostostahan tuttuja nuo kolme ekaa on ja mm. DF-treeneissä taidetaan aika paljon suosia noita jälkimmäisiä.

Painonnostoliikkeiden eli tempauksen ja työnnön sopivuudesta massatreeniin en osaa tarkemmin sanoa. Loistavia yleisliikkeitähän nuo varmasti ovat koko vartalolle, jos vaan koordinaatio pysyy hallussa.

 

[Shammer]

Painonnostoliikkeet sopisivat muuten IMO hyvinkin massahakuiseen kokovartalotreeniin, mutta ongelmaksi muodostuu sarjapituudet. Esim. tempauksessa on aika hankalaa mitään raskaita +6 toiston sarjoja kiskoa, sillä tekniikka alkaa hajota, kun kroppa väsyy. Tietysti, jos tekee jotain 8-10x3, niin ehkä sitten...

 

[astro]

Kyllä ne parhaat massaliikkeet taitaa löytyä sieltä Kyykky, penkki, mave, leuanvedot, kulmasoutu ja pystypunnerrus (seisten) -kuusikosta

Joo just noita on tässä hinkattukin. Vaihtelun ja kiinnostuksen vuoksi vaan mietin vaihtoehtoja. Esim. kevennyksen voisi toteuttaa harjoittelemalla noiden painonnosto-liikkeiden tekniikkaa viikon.
Mitä nyt nopeasti olen vähän näitä threadejä lueskellut niin esim. raaka rv ja raaka ylöstyöntö voisi ainakin olla hyviä.

Tietysti, jos tekee jotain 8-10x3, niin ehkä sitten...

Joo tottakai tekisin tuohon tyyliin. Palautukset voi pitää aika lyhyinä niin saa vähän metabolista työtä lihaksille. Ei kuitenkaan tekniikan kustannuksella. Katsotaan mitä tässä keksii kun vähän perehtyy ensin.

 

[pevelius]

yksi vaihtoehto on tehdä painonnostoa kuntopiirinä, tulee tekniikat turvallisesti tutuiksi ja kunto nousee.

alkuun lämppä.
1. raaka tempaus
2. tempausvala
3. raaka rinnalleveto
4. etukyykky
5. tempausveto
6. ylöstyöntö
7. takakyykky
8. työntöveto

eka kierros 8x50%, toka kierros 5x60%. kiertojen välissä 1-5 minsaa taukoa.

raaka rinnalleveto sopii massanrakennukseen mainiosti, jos tehdään isommilla romuilla.

 

[Shammer]

Raaka rive on mulla nyt HST:ssä mukana toistoilla 8-5-3. Muut liikkeet teen toistoin 12-8-5. Mielestäni huippuliike kaikin puolin. Tekee vaan HST:stä melko raskaan, jos haluaa pitää sen ~10-12 liikettä mukana. Ittellä liikejärjestys seuraava:

1. leuanveto
2. kyykky
3. rive
4. sjmv
5. penkki
6. kulmasoutu
7. pystypunnerrus
8. hauiskääntö
9. kapea penkki
10. pohjenostot
11. voimapyörä/istumaannousu lisäpainoin

Teen kaikki liikkeet tangolla. Tuossa penkin kohdalla alkaa jo puuskututtaa, vaikka aerobinen kuntoni ei kuitenkaan kaikkein huonoinkaan ole. Sarjatauot mulla n. 1 min. Sarjoja 4 ekassa reenissä 2/liike, 2 viimeisessä vähemmän.

 

[astro]

yksi vaihtoehto on tehdä painonnostoa kuntopiirinä, tulee tekniikat turvallisesti tutuiksi ja kunto nousee.

alkuun lämppä.
1. raaka tempaus
2. tempausvala
3. raaka rinnalleveto
4. etukyykky
5. tempausveto
6. ylöstyöntö
7. takakyykky
8. työntöveto

eka kierros 8x50%, toka kierros 5x60%. kiertojen välissä 1-5 minsaa taukoa.

raaka rinnalleveto sopii massanrakennukseen mainiosti, jos tehdään isommilla romuilla.

Jess, just jotain tollasta tarkoitin, kiitos!
Miten tempausveto eroaa työntövedosta? Oteleveys? Pitääkö ylöstyönnössä alkaa saksaamaan vai tekiskö raakana?

 

[pevelius]

Jess, just jotain tollasta tarkoitin, kiitos!
Miten tempausveto eroaa työntövedosta? Oteleveys? Pitääkö ylöstyönnössä alkaa saksaamaan vai tekiskö raakana?

joo oteleveys on se ero, yksinkertaistettuna. voit saksata ja tehdä raakana, molemmat hyviä. noilla painoilla raakanakin menee ihan kivasti.