Lämmittely ennen kyykkyä?
- Keskustelun aloittaja Rane1
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 360
Dynaamisia venytyksiä jaloille ja muutama sarja tempauskyykkyä jumppakepillä.
Älä tee staattisia venytyksiä!
Älä tee staattisia venytyksiä!
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 927
Ja miksi ei staattisia venytyksiä?
Minä teen aina staattisia venytyksiä takareisille ennen kyykkyä, tosin alle 10 sekunnin pituisia. Ei muuten liikkuvuus tunnu riittävän millään.
lisäksi nopeita pikku venytyksiä lonkan koukistajille nivusille ja takareisille, kyykkyjä omalla painolla ja helppoja sarjoja painojen kanssa. Joskus reidenlähentäjiä kevyesti. Ei ole kyllä mitään asiaa koviin sarjoihin jos ei ole kunnolla lämmitelty, todella kunnolla.
Minä teen aina staattisia venytyksiä takareisille ennen kyykkyä, tosin alle 10 sekunnin pituisia. Ei muuten liikkuvuus tunnu riittävän millään.
lisäksi nopeita pikku venytyksiä lonkan koukistajille nivusille ja takareisille, kyykkyjä omalla painolla ja helppoja sarjoja painojen kanssa. Joskus reidenlähentäjiä kevyesti. Ei ole kyllä mitään asiaa koviin sarjoihin jos ei ole kunnolla lämmitelty, todella kunnolla.
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 360
Pitkät staattiset venytykset heikentää lihaksen voimantuottoa.
- Liittynyt
- 7.3.2005
- Viestejä
- 1 818
Dynaamisia venytyksiä & lonkankoukistajien venyttelyä + pakaroiden aktivointia. Myös tietenkin muutama kevyt sarja itse liikettä ennen "kovia" painoja. :D Jos ei tiedossa rinta/selkä liikkeitä niin venyttelen hyvin myös rinnan & latsit. Saa tangon paljon paremmin niskaan.
- Liittynyt
- 28.10.2005
- Viestejä
- 138
- Ikä
- 39
Aikaisemmin poljin aina kuntopyörällä ennen jalkatreeniä, mutta sitten huomasin että se on aika turhaa (siis omasta mielestäni, joillakin voi toki toimia). Nykyisin kyykkyä tangolla ja esim. 60kg:lla. Kyllä yksi kevyellä painolla tehty syväkyykkysarja (siis niin alas kuin menee) lämmittää kyllä paremmin kuin 10min kuntopyörällä.
- Liittynyt
- 26.2.2006
- Viestejä
- 798
Alkulämmöt kuntopyörällä ja juoksumatolla.Seuraavana kepillä rinnallevetoja työnnöillä.Sitten kyykyn lämmittelysarjaa ja kevyttä venyttelyä...
- Liittynyt
- 28.8.2002
- Viestejä
- 1 230
Tämmöset tein eilen:
Kävellen salille (500m)
Kuntofillaria 5min
Staattiset venytykset (5s): etu- ja takareiskat, pakarat ja nivuset
Dynaamiset venytykset (1x10) samoille lihaksille
Rinnalleveto 5x20kg, 5x40kg, 5x40kg
Kyykky 8x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 2x100kg
Näiden jälkeen varsinaiset sarjat kyykkyä 125kg:lla.
Kävellen salille (500m)
Kuntofillaria 5min
Staattiset venytykset (5s): etu- ja takareiskat, pakarat ja nivuset
Dynaamiset venytykset (1x10) samoille lihaksille
Rinnalleveto 5x20kg, 5x40kg, 5x40kg
Kyykky 8x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 2x100kg
Näiden jälkeen varsinaiset sarjat kyykkyä 125kg:lla.
- Liittynyt
- 25.4.2006
- Viestejä
- 139
- Liittynyt
- 8.10.2004
- Viestejä
- 213
Se, että ei edes pääse kyykkyyn, heikentää voimantuottoa vielä enemmän. Silloin jää kyykkäilyt tekemättä.
Tuo vaikutus voimantuottoon kestää vain n. 20 min, joten se ei edes vaikuta siinä vaiheessa kun kovimpaan sarjaan päästään, jos venytys tehdään lämmittelyn alkuvaiheessa. Kaiken lisäksi takareisien venyttely parantaa etureisien voimantuottoa.
Jos ei ole kylmiltään kovin notkea, kannattaa todellakin lämmitellä huolella. Varsinkin näillä kylmillä ilmoilla, joita viime aikoina on pitänyt.
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 360
Jahas. Täytyykin kokeilla tänään. Aika mielenkiintosta toi, että takareisien venytys parantaa etureiden voimantuottoa.
- Liittynyt
- 8.9.2006
- Viestejä
- 493
- Ikä
- 35
Vai tarkoitettiinko tässä, että kun takareidet tuottaa voimaa huonommin, niin etureidet työskentelevät normaalia kovemmin kyykyssä ? Luulisi ettei takareisiä venyttelemällä etureisiin tule automaattisesti varsinaista voimaa lisää.
- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 144
Jep, tuo staattisten venytysten välttely tuntuu menevän joskus liian pitkälle. Kuten Sebulius sanoi, voimantuotto palautuu tod.näk. melko nopeasti ja sitä seuraava aktiviteetti(lämppäsarjat, vedot, ym.) voivat vielä nopeuttaa tätä palautumista, tätä palautumisen aikaa ja aktiviteetin vaikutusta tosin on toistaiseksi ihan tutkimustasolla selvitelty aika vähän. Lisäksi venytys/voimantuotto -tutkimuksissa käytetyt venytysprotokollat ovat usein olleet niin intensiivisiä tai pitkäkestoisia, ettei kukaan niitä normaalissa alkuverryttelyssä tee.
Pitää myös muistaa, että staattisella venyttelyllä on suorituskykyä akuutisti heikentävä vaikutus, mutta pitkällä aikavälillä yleinen voimantuottoa parantava vaikutus, mikä ei suoranaisesti edes liity taito, -ja tekniikkaominaisuuksien parantumiseen tuon Sebuliuksen kyykkyesimerkin tapaan, vaikka luonnollisesti myös tähän osa-alueeseen vaikutetaan.
Tarkoitus ei tietenkään ole teilata erilaisia dynaamisia venyttely/lämmittelymuotoja, päin vastoin. Liikkuvuus, kuten muutkin ominaisuudet ovat aina melko spesifejä harjoitusmuodolle ja lisäksi dynaamisia liikkuvuus- ja verryttelyharjoitteita tekemällä voidaan jo alkuun ujuttaa lajitaitoja, tasapainoa ja jopa lihasvoimaa kehittävä tekemistä liikkuvuusharjoittelun oheen.
