Lämmittely ennen kyykkyä?

[röhnis]

Vastavaikuttajan venyttäminen vähentää yhtäaikaista jännitystä, lisäten täten nettovoimantuottoa tiettyyn suuntaan, ainakin teoriassa. Lisäksi monimutkaisilla refelksiyhteyksillä saattaa olla lisävaikutusta liikkeestä riippuen. Johtuen takareisien monimutkaisesta toiminnasta kyykyssä (lonkanojennus, polvinivelen stabilointi jne.), voi homman havaita helpommin jossain yksinkertaisemmassa ja/tai eristävämmässä liikkeessä.

Edit: Tuo yhtäaikainen jännitys on monesti todella tärkeää juuri esim. nivelten stabiloinnin kannalta. Siksi useimmiten paras tapa vähentää sitä tai oikestaan optimoida se on runsas tietyn liikemallin harjoittelu lähellä niitä nopeuksia ja voimantuoton vaatimuksia, millä sitä olisi esim. kilpailussa tarkoitus suorittaa.

 

[Sebulius]

Luulen että tuo venytyshomma menee niin, että kovaa ja pitkäkestoista venytystä ei kannata tehdä välittömästi ennen maksimaalista voimasuoritusta. Lämmittelyn yhteydessä voi tehdä pitempiäkin venytyksiä, mikäli niille on erityistä tarvetta. Dynaamiset venytykset ovat kyllä erittäin hyvä lämmittelytapa. En ole ikinä ymmärtänyt näitä kuntopyörän polkijoita, lähes yhtä tyhjän kanssa minusta. Paljon hyödyllisemminkin voi aikansa käyttää salilla. Sellainen liikkuminen, jossa sekä jalat että ylävartalo tekevät työtä, on paljon tehokkaampaa ja hyödyllisempää.

 

[Petzku]

Venyttelen ja ajelen hissukseen kuntopyörällä.

 

[Jacce]

Soutulaitteella noin 5 minuuttia jonka jälkeen n.5 sekunnin staattiset venytykset treenattaville lihasryhmille. Mutta pitääpä tutustua tuohon dynaamiseen venyttelyyn tarkemmin..

 

[D.N.R.]

Hohhohoo.

"Pari minuuttia kuntopyörällä..." "Pikkusen jotain vaa..."

Se olen huomannut että joidenkin ihmisten kroppa kestää lähes tulkoon mitä vaan, toisilla asiat eivät olekaan yhtä ruusuisella pohjalla. No sanon ainoastaan tämän tämän: Ennen en lämmitellyt, nyt lämmittelen 10-15 min. ennen kyykkysarjoja. Oppi tuli Akilleen kantapään kautta.

Nyt järki käteen ja lämmittelemään. Tuollainen parin minuutin rykäys kuntopyörällä on ihan yhtä tyhjän kanssa. Jos kuvittelette olevanne nuoria ja rautaisia, niin ikävä tuottaa pettymys, jossain vaiheessa se kroppa ei välttämättä kestäkään.

PS. Nyt salille ottamaan lämmöt.

 

[Ocha]

Soutelua 10min, sitten nopeita venytyksiä, muutama kevyt sarja ja sitten tositoimiin. Tosin olen vasta pari viikkoa kyykännyt :P

 

[Mömmö]

Semmonen kysymys ois kun olen alkanut tekemään takareisiä kunnolla ja palautuminen on niissä aika hidasta vielä, onko kehitykselle haittaa jos tekee kyykkyä vaikka takareidet on vielä kipeät? Tyyliin teen takareidet lauantaina ja muuten jalat maanantaina.

 

[Vitamiini]

Eikös se yleinen "sääntö" mene, että ei treenata jos paikat on vielä kipeänä.

 

[ORBs]

Ei varmana, tottuu äkkiä eikä enää kipeydy.
Ja kyllähän missä vaan ohjelmassa jossa rasitusta tulee 2-3 kertaa viikossa vähintään, lihaksissa tuntuu vähän edelinen treeni vielä.

 

[S225T]

riippuen, kuinka raskaisiin on tarkoitus mennä, mutta oletuksena että vaikkapa työsarjat 100-140kg:

- (toisinaan) selänojennuksia+vatsaliikettä 1-2 sarjaa
- tangolla 10-20 toistoa
- 60kgx5-8
- 90kgx2-3
- työsarjat

jos taas vakiopainolla ja vaikkapa 140kg, niin vielä 1 lämppärisarja tuohon väliin.

Joka tapauksessa lämppärisarjojen välillä kevyitä ja lyhyitä venytyksiä pohkeille, takareisille, lonkan koukistajille. jos tuntuu huonolta, vielä ensimmäisten työsarjojen välillä niin ikään.

huolelliset kotivenyttelyt on auttaneet, nykyisin pääsen pohjaan kyykyssä tangon kanssa, ennen vaati noin 100kg että meni edes sinnepäin

 

[Xyrix]

Normaalisti menen salille pyörällä. Matka ei kuitenkaan ole kummoinen, aikaa palaa max 10min. Ennen kyykkyä venyttelen kevyehkösti pohkeita ja etureisiä. Jos pohkeita ei venytä laisinkaan niin siitä ei hyvä seuraa. Se on kyllä ihan pakko tehdä. Sitten vaan vähän tangolla jumppaa, sitten pari sarjaa välipainoilla ennenkuin mennään itse asiaan.

Eilen kuitenkin kävi silleen että meninkin autolla salille ja oli kyykkypäivä. Tein vain sitten kevyet venytykset mutta eihän siitä mitään tullut, alko kramppaamaan etureisiä vaikka tein ihan kevyttä sarjaa :( Näin ei oo käynyt varmaan vuoteen, aloin vahvasti epäileen että pyöräilyn pois jättäminen aiheutti sen.

 

[vanha mies]

Eli kuinka porukat lämmittelee ennen kovia kyykkysarjoja?

Kyykkyjä pelkällä tangolla, noin 10 sek. venytyksiä, ja kyykkyjä lisää pikkuhiljaa painoa tankoon lisäten samalla kun toistot pienenevät.

 

[NHB]

Kroppaa lämpimäksi ja veret kiertämään jollain matalatehoisella tavalla (kävely, kuntopyörä, kevyt varjonyrkkeily...). Kun kroppa on lämminnyt, niin dynaamisia venytyksiä ja nivelien pyörittelyä lantiosta nilkkaan. Sitten kun lihakset ja nivelet on auki, voikin aloittaa varsinaisen kyykkäämisen. Yleensä ensiksi omalla painolla ja sitten sopivasti tankoon painoa lisäillen. Ei mitään tiukkoja sarjoja lämmittelyssä. Uskon vahvasti siihen, että kunnon lämmittelyt auttavat kroppaa kestämään paremmin kyykkäämisen kovaa rasitusta.

 

[Rick James]

Eka vaikka pyörällä salillae tai sitten paikan päällä kuntopyörää. Sitten jalkojen venyttelyä ja eka sarja tangolla. Sen jälkeen pikkuhiljaa lisää kiekkoja kehiin. Kylmiltään kyykkääminen on sellasta mitä en ikinä uskaltaisi tehdä.

 

[delkeke]

Zykällä salille(paitsi jos on yli -10 jolloin meen dösällä) sen jälkeen
20x20kg
8x60kg
4x90kg
2x110kg
2x130kg
1x140kg

jonka jälkeen sarjat 150:llä

Kerran yritin säästää aikaa ja lyhensin lämmittelyä jolloin revähti perse.